Hyödyllisiä elintarvikkeita raskauden aikana

Raskaana olevan naisen ravitsemukseen tulisi kiinnittää riittävästi huomiota koko raskausajan. Loppujen lopuksi alkio saa "rakennus"aineita vain äidin kehosta, ja terveellinen ruoka raskauden aikana on tällainen lähde äidille.

Raskauden alussa naisen makutottumukset muuttuvat dramaattisesti. Hän haluaa jotain, mistä ei ole koskaan pitänyt, ja päinvastoin, hän tuntee olonsa sairaaksi kerran suosikkiruoistaan. Ei ole syyttä, että on olemassa yleinen käsitys, että tällaisessa asemassa olevalta naiselta ei pitäisi kieltää mitään, koska se voi vahingoittaa sekä häntä että lasta.

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja täydellinen, ja sen tulisi sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja riittävästi nestettä. Raskaana olevan naisen ravitsemuksella eri aikoina on omat erityispiirteensä.

Terveellisiä ruokia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Oikein valittu ruokalista raskauden alussa lievittää närästystä, pahoinvointia, poistaa oksentelua ja luo hyvän pohjan sikiön täysipainoiselle kehitykselle. Terveellisiä tuotteita raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana:

• vihannekset (vihreät) kasviöljyllä;
• merikala;
• vähärasvainen keitetty ja haudutettu liha;
• vähärasvainen raejuusto, fermentoidut maitotuotteet;
• täysjyväleipä;
• tattari, kaurapuuro;
• pähkinät, siemenet;
• hedelmiä.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi rajoittaa tai kokonaan jättää pois tulisia mausteita (etikka, sinappi, pippuri), raskasta kermaa, smetanaa, lihaa, pikaruokaa ja juomista kahvia.

Erillinen aihe on suola. Sen päivittäinen normi vaihtelee 12 ja 15 gramman välillä. On selvää, että päivittäin kulutettujen tuotteiden suolan määrän määrittäminen on tuskin realistista. Tässä tapauksessa, jotta turvotusta ei aiheuteta raskauden aikana, on parempi yksinkertaisesti alittaa ruokien suola kuin liikaa.

Alkoholijuomia (kaikki poikkeuksetta ja missä tahansa annoksina) ei edes harkita - ei raskauden eikä imetyksen aikana.

Terveellisiä ruokia raskauden toisella kolmanneksella

Toisen raskauskolmanneksen ruokavalion tulisi pyrkiä kyllästämään kehoa kalsiumilla ja rajoittamaan mahdollisia allergeeneja (kuten sitrushedelmiä tai erilaisia eksoottisia hedelmiä). On suositeltavaa rajoittaa ruokia, jotka edistävät ylipainoa (makeiset, jauhot), kohonnutta kolesterolia (keltuaiset, makkarat ja leikkeleet, sianliha, leivonnaiset ja kakut, voi ja rasvainen smetana, kalanmäti, naudanmaksa, aivot, munuaiset, majoneesi, sipsit).

Kalsium pääsee elimistöön pääasiassa maidon ja maitotuotteiden mukana, joten terveellisten tuotteiden joukossa raskauden aikana toisen kolmanneksen aikana tulisi olla vähärasvaisia.

• raejuusto;
• kefiiri;
• jogurtti;
• juoksetettu maito;
• ryazhenka;
• juustot.

Näitä terveellisiä tuotteita raskauden aikana, eri yhdistelminä, tulisi nauttia joka päivä. Tämän lisäksi toisen raskauskolmanneksen aikana on hyödyllistä ottaa kalsiumlisää, jotta äidin luiden ja hampaiden mineraaleja ei käytetä uuden organismin muodostamiseen.

Joskus naiset, joilla on tämän mineraalin puutos, syövät liitua. Tätä ei suositella, koska se sisältää muita keholle haitallisia aineita.

Joissakin raskaana olevien naisten ruokalistoissa suositellaan viikoittaisia paastopäiviä - omenaa tai kefiiriä. Suositus on kiistanalainen, koska raskaana olevien naisten on jo itsessään vaikea luopua joistakin maukkaista, mutta epäterveellisistä tuotteista ja ruoista. Mutta jos naisen ei ole vaikea noudattaa tällaista ruokavaliota, se ei aiheuta haittaa.

Toisella kolmanneksella, kuten ensimmäiselläkin, ei kannata liioitella suolan kanssa ja juoda hieman vähemmän nesteitä. Käytä jodioitua suolaa.

Veden ja muiden nesteiden kokonaismäärä toisen raskauskolmanneksen aikana on 1,2–1,5 litraa.

Terveellisiä ruokia raskauden kolmannella kolmanneksella

Raskauden viimeisen kolmanneksen ravitsemuksella on myös omat erityispiirteensä. Myöhäisen toksikoosin ja turvotuksen esiintymisen estämiseksi on tarpeen rajoittaa entistä tiukemmin ruokasuolan (enintään viisi grammaa viime kuukausina) ja nesteen (enintään litra) kulutusta. Jos turvotusta ilmenee, on ehdottomasti kerrottava siitä lääkärille.

Terveellisiä ruokia raskauden kolmannella kolmanneksella:

• kala, liha (keitetty tai paistettu);
• maitotuotteet ja vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet;
• kasviskeitot;
• rasvoista - vain voita;
• tuoreet vihannekset, haudutetut;
• hedelmiä, tuoremehuja.

Ei ole suositeltavaa syödä kala-, sieni- ja lihasliemiä tai rasvaisia kastikkeita.

Ruokamyrkytyksen välttämiseksi on suositeltavaa sulkea pois pateet, harvinainen liha, raa'at munat, pastöroimattomat juustot, kotitekoinen jäätelö ja kermat.

Viimeisen kuukauden aikana sinun tulisi välttää rasvaisia, jauhoisia ja makeita ruokia synnytysongelmien välttämiseksi.

Raskauden aikana naisen tulisi lihoa enintään 10–12 kg ja toisella puoliskolla noin 10 kg sikiön kasvun, ei rasvavarastojen kertymisen, vuoksi. Terveelliset tuotteet raskauden aikana estävät sallitun painonnousun ylittymisen.

Terveellisimmät ruoat raskauden aikana

Lasta odotellessa on erittäin tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita.

• Valitse tuoreita, laadukkaita ja ympäristöystävällisiä tuotteita.
• Kesällä syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia; talvella enemmän palkokasveja, vihanneksia ja pähkinöitä.
• Syö säännöllisesti, useita kertoja päivässä, pieninä annoksina.
• Valmista kotiruokia – keitettyjä, uunissa paistettuja, haudutettuja.
• Syö hedelmiä ja vihanneksia niin usein kuin mahdollista ja kypsentämättä niitä.
• Korvaa eläinrasvat kasvirasvoilla, mieluiten oliiviöljyllä.
• Poista savustetut, suolatut ja säilykkeet.
• Älä syö liikaa suolaista, makeaa, jauhoista tai rasvaista ruokaa.
• Syö rauhallisessa ympäristössä, pureskele ruoka huolellisesti.
• Juo riittävästi puhdasta vettä, mutta älä missään nimessä liikaa nestettä.

Raskaana olevan naisen ravitsemus vaihtelee hieman eri aikoina, mutta periaatteet eivät muutu.

Parhaat ruoat raskauden aikana:

• Liha, siipikarja ja merikala ovat runsaasti proteiinia, rautaa, kalsiumia ja vitamiineja. Vähärasvainen liha on terveellisempää ja kala rasvaista. Suositellaan syömään kaksi kertaa päivässä, päivän ensimmäisellä puoliskolla.
• Maitoryhmä: sisältää proteiineja, kalsiumia ja muita hivenaineita. Puoli litraa maitoa tai fermentoituja maitotuotteita, raejuustoa tai kovaa juustoa tyydyttää äidin ja sikiön päivittäiset tarpeet.
• Munat sisältävät proteiinia, sinkkiä, seleeniä ja B-vitamiinia.
• Viljat, erityisesti kaurapuuro, leipä ja leivonnaiset sekä perunaruoat ovat hyödyllisiä jokaisella aterialla. Täysjyvävilja, karkea jauho ja kauramysli ovat erityisen tärkeitä ruokavaliossa.
• Vihannekset ja vihreät (tomaatit, parsakaali, kurkut, salaatti, kurpitsa, porkkanat, paprikat) kyllästävät elimistön vitamiineilla, kuiduilla, pektiinillä ja mineraaleilla. Terve ihminen voi syödä niitä lähes rajoituksetta. Maitotuotteet ja vihannekset ovat hyödyllisempiä tuotteita raskauden aikana, erityisesti päivän jälkipuoliskolla.
• Kohtuullisina annoksina pähkinät ja siemenet rikastuttavat kehoa terveellisillä öljyillä, proteiineilla ja mineraaleilla.
• Marjat ja hedelmät (omenat, granaattiomenat, päärynät, vadelmat, persikat, kiivi, herukat, mansikat, banaanit) ovat kaikenlaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden, pektiinien ja kuidun lähde ja täydentävät terveellisten ruokien luetteloa raskauden aikana.

Äidin ravitsemuksella on tärkeä rooli sikiön kasvussa ja täysipainoisessa kehityksessä. Vastuullisen äidin tulisi muistaa tämä ja syödä vain terveellisiä ruokia raskauden aikana. Suurin palkinto on terveen, älykkään ja kauniin lapsen syntymä, joka pystyy kehittymään menestyksekkäästi. Tämän eteen naiset ovat valmiita tekemään paljon enemmän kuin vain syömään oikein.