
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Juoksu ja raskaus: hyvät ja huonot puolet
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Juokseminen raskauden aikana on näennäisesti harmittomin liikuntamuoto, mutta jopa juokseminen aiheuttaa paljon kiistoja, kysymyksiä ja huolenaiheita. Tarkastellaanpa tätä asiaa ja selvitetään, onko mahdollista juosta raskauden aikana.
Raskauden ilo, vauvan odotus ja yhdeksän kuukautta onnea – tämä on onnellisinta aikaa minkä tahansa naisen elämässä. Mutta juuri tänä aikana on tarpeen noudattaa monia sääntöjä, miettiä perusteellisesti tapojaan, jopa hyödyllisiä. Tämä pätee myös urheiluun, nimittäin juoksuun raskauden aikana.
Säännöllinen liikunta auttaa raskaana olevia naisia torjumaan kipuja ja vaivoja, kuten nivel- ja alaselkäkipuja. Se normalisoi aineenvaihduntaa, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, ylläpitää kehon sävyä, tekee lantion nivelistä joustavampia sekä rentouttaa ja venyttää lihaksia. Yleisesti ottaen kaikki on odottavan äidin parhaaksi, synnytyksen hyvän ja helpon lopputuloksen takaamiseksi.
Naiset, jotka liikkuvat säännöllisesti raskauden aikana, synnyttävät lapsia, joilla on korkeat elintoiminnot, toisin kuin äidit, jotka pelkäävät nousta sohvalta. Lisäksi liikunta säilyttää kauneuden ja naisellisuuden raskauden aikana, ehkäisee raskausarpia ja auttaa välttämään ylipainon kertymistä, mikä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille.
Ennen kuin aloitat liikunnan raskauden aikana tai jatkat sitä, sinun on tietenkin neuvoteltava lääkärin kanssa. Koska on olemassa vaikeita raskausajan tilanteita, jolloin mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on haitallista sekä vauvalle että äidille. Tällaisia gynekologisia ongelmia ovat:
- Keskenmenon uhka.
- Ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuus.
- Virheasento.
- Munuaisten vajaatoiminta.
- Korkea verenpaine.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat.
On tärkeää liikkua viisaasti raskauden aikana. Yleisin liikuntamuoto odottaville äideille on juokseminen raskauden aikana.
[ 1 ]
Juoksu ja raskaus
Onko mahdollista juosta raskauden aikana? Kyllä, mutta vain jos juoksit ennen raskautta etkä päättänyt aloittaa harjoittelua raskauden aikana. Muista, että raskaus ei ole aikaa kokeilla kehoa. Siksi on parempi lykätä uusia urheilulajeja vauvan syntymään asti.
Ja äideille, jotka juoksivat ennen raskautta ja haluavat juosta raskauden aikana, on olemassa useita suosituksia.
- Voit jatkaa harjoittelua ja juoksemista raskauden aikana vasta lääkärin kanssa neuvoteltuasi. Lääkärin tulee tutkia odottava äiti huolellisesti ja sulkea pois mahdolliset ongelmat, joita juokseminen voi aiheuttaa.
- Juoksun tulisi olla kevyttä, kilpakävelyä muistuttavaa. On tarpeen vuorotella muutaman minuutin juoksun ja nopean kävelyn välillä. Huomaa, että harjoitusajan ei tulisi olla yli 30 minuuttia.
- Raskaana olevan naisen sallittu syke juoksun aikana ei saisi olla yli 60 % leposykkeestä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana eikä yli 75 % toisen kolmanneksen aikana.
Raskauden aikaista juoksemista tulee seurata, ja on suositeltavaa käydä säännöllisissä, suunnittelemattomissa tarkastuksissa ja neuvotella säännöllisesti lääkärin kanssa.
Onko mahdollista juosta raskauden aikana?
Raskauden aikana voit juosta, jos juoksit ennen raskautta, eli jatkaa harjoittelua. Mutta kehon kuormittaminen uudella urheilulajilla on vaarallista. Juoksemisen aikana sydämen syke kiihtyy, mikä vaikuttaa vauvaan ja johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen.
- Jos et juossut ennen raskautta, mutta haluat todella elää terveellisiä elämäntapoja odottaessasi lasta, korvaa juoksu kilpakävelyllä. Harjoittelu on kuitenkin sallittua vain raskauden kahdella ensimmäisellä kolmanneksella, mutta kolmannella kolmanneksella jopa ammattiurheilijat kieltäytyvät lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, koska juokseminen voi aiheuttaa verenvuotoa, ennenaikaisen synnytyksen, kaikkea sitä, mitä tulevat äidit niin pelkäävät ja arastelevat.
- Raskauden aikana on erittäin tärkeää juosta oikeissa olosuhteissa. Tähän kuuluvat raskaana oleville naisille sopivat vaatteet ja juoksupaikka.
- Vältä juoksumatolla juoksemista tunkkaisella kuntosalilla, jossa on kovaa musiikkia ja paljon ihmisiä.
- Et voi juosta tien päällä hengittäen myrkyllisiä pakokaasuja, koska sillä on kielteinen vaikutus paitsi äitiin myös lapseen.
- Älä juokse äärimmäisessä kuumuudessa tai alhaisissa lämpötiloissa välttääksesi hypotermian ja nestehukan.
Varotoimet juoksemiseen raskauden aikana:
- Vältä ylikuumenemista, erityisesti juostessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Juo vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen, käytä löysiä vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumista. Kuumalla säällä liiku illalla, kun kuumuus ei ole liian voimakas.
- Älä uuvuta itseäsi. Sinun ei pitäisi tuntea oloasi väsyneeksi ja uupuneeksi treenin jälkeen, sinun pitäisi tuntea olosi miellyttävän väsyneeksi ja tyytyväiseksi.
- Seuraa sykettäsi tarkasti ja hallitse hengitystäsi. Heti kun alat tuntea olosi hengästyneeksi, hidasta harjoitusvauhtia.
- Heti kun tunnet olosi huonovointiseksi: lievää kipua, pahoinvointia, kramppeja, silmien tummumista – lopeta harjoittelu ja mene äitiysneuvolaan tarkastukseen.
Muista, että jos juoksun aikana tunnet lievää huonovointisuutta tai sinulla on outoja mutta hälyttäviä tuntemuksia, lopeta harjoittelu ja mene synnytystä edeltävään klinikkaan tutkimukseen.
Juokseminen raskauden alkuvaiheessa
Juokseminen raskauden alkuvaiheessa on erittäin monimutkainen asia, sillä siihen liittyy monia vivahteita, jotka aiheuttavat kiistoja ja huolta asiantuntijoiden keskuudessa. Jotkut väittävät, että juokseminen raskauden alkuvaiheessa kannattaa, koska se vahvistaa kehoa ja edistää terveen vauvan kasvua sekä parantaa merkittävästi äidin vointia raskauden aikana.
Mutta juoksemisessa raskauden alkuvaiheessa on haittapuolensa. Juokseminen voi aiheuttaa keskenmenon ja vakavaa verenvuotoa. Juoksun aikana veri virtaa työskenteleviin lihaksiin ja siirtyy pois sikiöstä, mikä vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehitykseen.
Juoksemisen erityispiirteet raskauden alkuvaiheessa
- Juokseminen on hyödyllistä paitsi raskaana oleville naisille, myös kaikille ihmisille, jotka ovat huolissaan omasta terveydestään.
- Monet urheilun asiantuntijat väittävät, että niin kutsuttu aamulenkki, joka auttaa heräämään ja saamaan voimaa koko työpäivää varten, tuhoaa itse asiassa sydän- ja verisuonijärjestelmän, jolla ei ole vielä ollut aikaa herätä unesta.
- On parempi juosta illalla, eikä niinkään juosta, vaan harrastaa aktiivista urheilukävelyä. Näin voit pitää sykkeesi samalla tasolla ja estää äkillisiä paineen nousuja.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, erityisesti juoksemisen raskauden alkuvaiheessa, keskustele lääkärisi kanssa. Muista, että jonkun positiivinen kokemus juoksemisesta raskauden aikana ei välttämättä ole yhtä hyvä sinulle. Jokainen organismi on yksilöllinen, joten sinun ei pitäisi vaarantaa tulevan lapsesi henkeä ja omaa terveyttäsi.
[ 2 ]
Juokseminen raskautta suunniteltaessa
Juokseminen raskautta suunniteltaessa, kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, ei ole vain vasta-aiheista, vaan päinvastoin, erittäin, erittäin hyödyllistä. Liikunnalla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen tilaan, se edistää hyvää verenkiertoa ja asianmukaista aineenvaihduntaa, puhdistaa kehoa myrkkyistä ja sisäisistä kuona-aineista, parantaa mielialaa ja vapauttaa pakkomielteestä.
Juokseminen raskautta suunniteltaessa vaikuttaa positiivisesti koko kehoon ja auttaa lapsen saamisessa. Tarkastellaanpa juoksemisen vaikutusta raskauden eri vaiheisiin.
- Ensimmäinen raskauskolmannes – tarkista pulssi juostessasi, juo vettä juoksun aikana ja sen jälkeen. Vältä nestehukkaa, sillä se vähentää veren virtausta kohtuun ja voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
- Toinen raskauskolmannes – vatsa kasvaa, painopiste siirtyy, loukkaantumisriski kasvaa. Turvallisen harjoittelun varmistamiseksi sinun on juostava erityisillä juoksumatoilla. Tasaisella alustalla. Jos on kaatumisriski, kaadu kyljellesi tai polvillesi, mutta pidä huolta vatsastasi.
- Kolmas raskauskolmannes – ole erittäin varovainen lenkkeilyn suhteen. Jos tunnet olosi väsyneeksi, pysähdy ja pidä tauko.
Muista, että raskauden aikana ei pitäisi viettää istumatyötä, mutta myöskään liiallista rasitusta ei suositella.
Juokseminen raskauden aikana on tilaisuus rentoutua ja pitää itsensä hyvässä kunnossa.
Pysy terveenä, pidä huolta itsestäsi ja vauvastasi!