Päivittäinen liikunta on hyväksi tulevalle äidille ja isälle

Saatat yllättyä kuullessasi, että liikunta on hyväksi raskaana oleville naisille. Monet lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta raskauden aikana on turvallista ja hyödyllistä useimmille raskaana oleville naisille, jos sitä tehdään oikein. Liikunta voi auttaa naista selviytymään liikkumistarpeestaan. Se voi parantaa hänen untaan; liikunnan parantama verenkierto on hyväksi hänelle ja vauvalle. Liikunta voi valmistaa naista synnytyksen rasituksiin. Liikunnalla on myös muita hyötyjä: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka harrastivat kohtua liikuntaa raskauden aikana, veivät raskauden loppuun asti epätodennäköisemmin. Liikunta voi auttaa hallitsemaan joitakin kohdun kramppeja aiheuttavia hormonaalisia muutoksia.

Nainen saattaa olla kiinnostunut liikunnasta raskauden aikana, koska se saa hänet voimaan paremmin ja auttaa häntä pysymään kunnossa. Raskauden aikana voi olla aikoja, jolloin hän ei halua liikkua, varsinkin jos hän kärsii aamupahoinvoinnista tai väsymyksestä. Miehen tulisi ehdottaa, että hänen vaimonsa keskustelee liikunnasta lääkärin kanssa jonkin synnytyksen jälkeisen käynnin aikana. Lääkärin kanssa tulisi keskustella ennen kuin raskaana oleva nainen aloittaa liikuntarutiinin tai kun hän muuttaa liikuntaohjelmaansa. Jos mies käy synnytyksen jälkeisillä tutkimuksilla, hän voi keskustella lääkärin kanssa kaikista varotoimista, joita hänen vaimonsa tulisi ryhtyä. Näin tiedätte molemmat, mitä rajoituksia hänellä on tai mitä varotoimia hänen on noudatettava.

Yhteiset voimistelutunnit ovat tapa lähentyä. Kävely, uinti, pyöräily tai voimistelun harrastaminen on hauskempaa yhdessä. Nainen huomaa miehen tuen, ja mies osaa arvostaa tekojensa tuloksia.

Mitä liikuntaa puolisot voivat tehdä yhdessä? Ehkä mies uskoo, että raskaana olevan naisen liikuntamahdollisuudet ovat hyvin rajalliset. Tämä ei pidä paikkaansa! Odottavalle äidille on tarjolla monenlaisia liikuntamuotoja, varsinkin jos hän oli fyysisesti aktiivinen ennen raskautta.

Puolisoiden tulisi mahdollisuuksien mukaan käydä yhdessä voimistelussa. Kohtuullinen teho on paras. Puolisot voivat tehdä aerobicia yhdessä. Tämä on hauskaa, kunhan kaikki treenaavat omaan tahtiinsa.

Jos kuntosalilla on uima-allas, uinti on loistava tapa rentoutua. Vaikka nainen kasvaisikin, hän tuntee olonsa upeaksi vedessä! Joissakin kuntosaleissa on vesijumppaosioita - molemmat puolisot voivat liikkua rasittamatta niveliään.

Sydän- ja verisuonilaitteita, kuten kuntopyörää tai portaidenkiipeäjää, käyttävät pariskunnat voivat liikkua yhdessä. Mies voi valita itselleen sopivan kuormituksen tai tahdin, ja hänen vaimonsa voi tehdä samoin.

Jos mies nauttii viikonloppuisin patikoinnista, hänen kannattaa kutsua vaimonsa mukaan! Pari voi valita reitin, joka ei ole liian vaikea, ja nauttia siitä yhdessä. Vältä kivistä maastoa, jyrkkiä nousuja ja laskuja, jotka vaativat paljon fyysistä ponnistelua ja voivat rasittaa naisen muuttuvaa kehoa. Molempien puolisoiden tulisi pyrkiä välttämään vaarallisia tilanteita.

Pyöräily on hyväksi, jos nainen tuntee olonsa mukavaksi. Raskauden aikana naisen painopiste siirtyy, mikä voi vaikeuttaa tasapainon ylläpitämistä pyörällä. Mutta jos hän on kokenut pyöräilijä ja hallitsee asentoaan ja lihaksiaan hyvin ja tuntee olonsa itsevarmaksi, pyöräily voi olla pariskunnalle hauskaa. Kävely ja raikkaasta ilmasta nauttiminen herättävät elinvoimaa. Välttämätön varotoimenpide on, että naisen tulisi pidättäytyä pyöräilystä vuorilla ja muista äärimmäisistä matkoista. On myös viisasta välttää pyöräilyä raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, jolloin pyörään nouseminen ja siitä poistuminen on vaikeampaa ilman kaatumisriskiä.

Mitä tahansa pari sitten päättääkin, heidän tulisi tehdä se yhdessä!

Jakamalla raskaudenaikaisia kokemuksiaan he oppivat jakamaan vanhempien kokemuksiaan. Esimerkiksi vauvan syntymän jälkeen pari voi ostaa lastenistuimen miehen pyörään, ja pyöräilyistä tulee perheen yhteisiä aktiviteetteja.

Alla on lueteltu joitakin mielenkiintoisia asioita, joita pariskunnat voivat tehdä yhdessä; useimmat niistä ovat hyväksyttäviä kaikenikäisille naisille, joilla on normaali ja turvallinen raskaus. Miehen tulisi lukea lista; ehkä hän löytää muutamia asioita, joita hän voi tehdä yhdessä vaimonsa kanssa.

• kävelyretkiä
• uima-
• aerobic (lukuun ottamatta äkkiliikkeitä vaativia harjoituksia)
• vesijumppaa / vesiliikuntaa
• pyöräilijöistä
• säännöllinen pyöräily (jos naisella on kokemusta tästä)
• lenkkeily (jos odottava äiti juoksi säännöllisesti ennen raskautta)
• tennis (pakollinen pelata)
• järkevästi) / jooga

Jos nainen on harrastanut kilpaurheilulajeja, kuten racquetballia tai tennistä, hän saattaa pystyä jatkamaan pelaamista raskauden aikana, mutta hänen pelitasonsa tulee muuttua. Pelin tavoitteena ei ole voittaa, vaan ylläpitää kuntoa ja nautintoa. Jos pari pelaa tällaisia pelejä yhdessä, miehen tulisi pitää tämä mielessä.

Raskauden aikana sinun tulisi pidättäytyä tietyistä urheilulajeista. Ne ovat vaarallisia äidille ja kasvavalle lapselle. Miehen tulisi tietää, että hänen vaimonsa ei saa harrastaa:

• sukellus
• vesihiihto
• purjelautailu
• ratsastus
• alppihiihto
• maastohiihto
• kaikki kontaktiurheilulajit

[ 1 ]

Liikunnan hyödyt

• Urheilu voi olla hauskaa, varsinkin jos puolisot harrastavat sitä yhdessä. He voivat tehdä monia edellä mainituista asioista. Seuraavat vinkit auttavat miestä auttamaan vaimoaan pysymään terveenä ja kunnossa.
• Sinun täytyy liikkua vähintään kolme kertaa viikossa, 20-30 minuuttia kerrallaan.
• Jokainen harjoitus tulisi aloittaa viiden minuutin lämmittelyllä ja päättää viiden minuutin asteittaiseen rentoutumisjaksoon.
• Naisen (kuten miehenkin) tulisi käyttää mukavia urheiluvaatteita ja -kenkiä.
• Sinun tulisi juoda runsaasti vettä liikunnan aikana.
• Raskaana olevan naisen ei tulisi harrastaa raskasta liikuntaa yli 15–20 minuuttia ilman lääkärin lupaa.
• Odottavan äidin pulssin ei tulisi olla yli 140 lyöntiä minuutissa.
• Liikuntaa ei kannata harrastaa kuumalla ja kostealla säällä.

[ 2 ]

Urheilun hyödyt

MUUTAMIA SYITÄ URHEILULLE. Säännöllinen liikunta voi auttaa monissa asioissa. Se lievittää selkäkipuja ja ehkäisee kramppeja ja suonikohjuja. Se voi auttaa odottavaa äitiä hallitsemaan painoaan. Liikunta on hyväksi molemmille kumppaneille, se hillitsee mielialan vaihteluita ja varmistaa mielenterveyden sekä parantaa unta. Synnytyksessä käytettävien lihasten kehittämisen lisäksi raskauden aikainen liikunta voi auttaa odottavaa äitiä pysymään paremmassa kunnossa ja toipumaan nopeammin synnytyksen jälkeen.

Jos naisella on turvotusta. Mikä tahansa nivelten liikettä vaativa liikunta pumppaa vettä kudoksista verenkiertoon ja auttaa palauttamaan veren sydämeen. Jos naisella on turvotusta säärissä tai jaloissa, liikunta auttaa häntä ratkaisemaan tämän ongelman. Kuntopyörällä tehtävät liikkeet ovat erityisen hyödyllisiä jalkojen turvotuksen poistamiseksi.