Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Raskaus ja tanssi

Lääketieteen asiantuntija

Synnytyslääkäri-gynekologi, lisääntymislääketieteen erikoislääkäri
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 03.07.2025

Raskaus ja tanssi – monet äidiksi valmistautuvat kysyvät itseltään, miten ne voi yhdistää?

On tarpeen välittömästi selventää ja hälventää kaikki epäilykset ja pelot tästä asiasta - jos lapsen kohdunsisäisessä kehityksessä ei ole poikkeamia ja poikkeavuuksia, ja jos raskaana olevan naisen tila on tyydyttävä, voidaan odottaa täysin myöntävää vastausta. Fyysinen aktiivisuus tanssin aikana on ehdoton positiivinen tekijä sekä äidin että syntymättömän vauvan terveydelle.

Raskausaika on odottavalle äidille epäilemättä erittäin vaikea, sillä siihen liittyy monia muutoksia sekä kehossa että psykoemotionaalisessa sfäärissä. Elämä jatkuu sen usein kauan odotetun hetken jälkeen, jolloin vauvan kehitys alkaa vahvistua, ja elämä muuttuu hieman erilaiseksi, hieman mitatummaksi ja tasaisemmaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö elämään voisi tuoda vaihtelua säännöllisen, melko intensiivisen liikunnan, kuten esimerkiksi tanssin, muodossa.

Jos siis tanssimiselle ei ole vasta-aiheita ja lääkäri, jonka valvonnassa nainen on raskauden aikana, antaa luvan, voit aloittaa kaikenlaisten tanssiaskeleiden tekemisen. Tietenkin pienellä varauksella. Ei olisi viisasta, että "asemassa" oleva nainen jatkaisi yökerhojen vakiokävijänä ja vahvistaisi tanssilattian kuningattaren titteliä. Diskon hyödyt ovat kyseenalaisia, ja sen lisäksi, että se voi johtaa ylirasitteeseen, se ei itse asiassa pysty antamaan mitään hyvää. On tarpeen valita sellaisia tansseja, jotka sulkevat pois äkilliset liikkeet eivätkä aiheuta merkittävää jännitystä vatsalihaksissa, jotta istukan irtoaminen ei tapahdu. Vatsalihasten liiallinen rasitus lisää myös kohdun sävyä ja lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Toisaalta sellaiset tanssit, jotka vaativat käsien, jalkojen, selän ja niskan liikkeitä, ovat vain hyödyllisiä.

Tanssitunnit tulisi suorittaa sellaisen ohjaajan johdolla, jolla on kokemusta ryhmien johtamisesta raskaana oleville naisille kehitetyn erityisohjelman mukaisesti. Tällainen ohjaaja auttaa valitsemaan sopivimman tuntirytmin ja määrittämään naisen keholle hyväksyttävän kuormituksen asteen.

Raskaus ja tänä aikana harjoitettu tanssi vaativat odottavan äidin hyvinvoinnissa ja tilassa tapahtuvien muutosten huolellista seurantaa, ja jos ne muuttuvat negatiivisiksi, tällainen toiminta on lopetettava välittömästi.

trusted-source[ 1 ]

Tanssimisen hyödyt raskauden aikana

Tanssimisen hyötyihin raskauden aikana kuuluu useita myönteisiä puolia, mukaan lukien seuraavat.

Koreografiset tunnit auttavat vähentämään raskauden aikana naisten kokemaa epämukavuutta. Niiden ansiosta kehon yleinen sävy paranee, sen elinvoima ja energia lisääntyvät.

Tanssi voi olla yksi merkittävistä tekijöistä, jotka vähentävät lääketieteellisen intervention tarpeen todennäköisyyttä synnytyksen luonnollisessa prosessissa. Se auttaa minimoimaan mahdollisen keisarileikkauksen tarpeen.

Raskaana olevan naisen säännöllinen tanssiliikkeiden suorittaminen voi auttaa ehkäisemään pitkittynyttä synnytyksen jälkeistä masennusta tulevaisuudessa.

Tanssiminen raskauden aikana on erinomaista keholle synnytystä varten, sillä se vahvistaa jalkojen, erityisesti reisien, lantion alueen ja selän lihaksia sekä lisäksi emättimen lihaksia.

Tanssin ansiosta odottavan äidin riski synnyttää ennen laskettua aikaa tai siihen liittyy kaikenlaisia mahdollisia komplikaatioita pienenee. Ja raskauden aikana ne auttavat jossain määrin ehkäisemään verenpainetautia, raskaana olevien naisten preeklapsiaa (myöhäistä myrkytysoireyhtymää) ja raskausdiabeteksen kehittymistä eli sen kehittymistä raskauden aikana.

Tanssimisen hyöty äidiksi valmistautuvalle naiselle on myös se, että se on loistava vaihtoehto fyysiselle aktiivisuudelle ja sillä on myönteinen vaikutus hengityselinten tilaan, auttaen hankkimaan oikean hengityksen taidot synnytyksen aikana.

On huomattava, että tanssin hyödyt raskauden aikana ovat myös tällaisten aktiviteettien positiivisen psykologisen puolen kautta. Noin 5.–6. kehityskuukauden alkaessa lapsi alkaa kuulla ja reagoida ulkopuolelta tuleviin ääniin. Siten musiikki, jonka tahtiin hänen äitinsä tanssii, voi vaikuttaa positiivisesti synnytystä edeltävään, kohdunsisäiseen kehitykseen ja kasvatukseen jo ennen syntymää.

Tanssiminen raskauden aikana

Raskauden aikainen tanssi on pohjimmiltaan samaa voimistelua, yksi sen eri muodoista. Esimerkiksi flamencon tai salsan tanssin vaikutus on verrattavissa raskaana oleville naisille tarkoitettuihin erityisiin jooga- tai vesijumpparyhmiin. Ja seuraukset ovat epäilemättä positiivisia. Loppujen lopuksi se koskee juuri niitä lihasryhmiä, jotka ovat alttiina suurimmalle rasitukselle synnytyksen aikana. Plastisuus ja joustavuus kehittyvät, ja lisäksi raskaana oleva nainen kehittää kykyä keskittyä mahdollisimman paljon omaan kehoonsa. Tärkeä seikka on myös se, että hän saa tanssimisesta paljon positiivisia tunteita.

Tanssin askelia harjoitellessa ei kuitenkaan pidä unohtaa, että tanssiminen vaatii keholta huomattavan määrän vaivaa ja energiaa. Siksi, jos nainen ei ollut kovin urheilumyönteinen ennen raskautta, kuormituksen intensiteetin tulisi olla maltillinen 20. raskausviikkoon asti, jotta vältetään liiallinen väsymys. Älä osoita liiallista intoa terävissä liikkeissä, nykäyksissä ja hyppyissä.

Kehon plastisuutta kehittäviä harjoituksia tulisi tehdä laitteella (samanlaisesti kuin tanssijat lämmittelevät). Ja raskauden edetessä kohti keskivartaloa on suositeltavaa tehdä ne istuen tai makuulla suonten ja selkärangan suojaamiseksi ylikuormittumiselta. On erittäin tärkeää säilyttää selän oikea asento.

Säännöllisiä tunteja suositellaan pidettäväksi 20 minuutista puoleen tuntiin kolme kertaa viikossa. Kuormitustaso tulisi valita naisen fyysisen valmiuden ja olotilan perusteella. Huimauksen, sydämen sykkeen nousun ja väsymyksen merkkien ilmaantuminen viestivät tuntejen keskeyttämisen tarpeesta.

Raskaudenaikainen tanssiminen suunnitellusti ja vähitellen lisäämällä kuormitusta johtaa lopulta kehonhallinnan taitojen kehittymiseen. Liikkeiden koordinaatio paranee ja kyky ylläpitää tasapaino kehittyy. Lihakset vahvistuvat ja tulevat joustavammiksi.

Vatsatanssi raskauden aikana

Vatsatanssi raskauden aikana on loistava liikuntamuoto äidiksi valmistautuvalle naiselle. Lääketieteen asiantuntijoiden ja opettajien kokemusten perusteella voidaan todeta, että tietyt välttämättömät ehdot täyttyessä mikään ei estä ketään tekemästä sitä.

Äidin ja lapsen kannalta kielteisten seurausten mahdollinen riski on minimaalinen, jos tätä tanssia harjoitellaan yksilöllisesti, opettajan johdolla, jolle tarjotaan kevyesti kuormittavia harjoituksia. Harjoitusten sarja valitaan ottaen huomioon kaikki raskauden kulun ja sen keston erityispiirteet, mikä on erittäin tärkeää raskaana olevan naisen liiallisen ylirasituksen välttämiseksi.

Vatsatanssitunneilla tulisi välttää äkkinäisiä liikkeitä, ravistelua, iskuja ja työntöjä. Myöskään liian energisiä lonkan pyörityksiä ei suositella. On suositeltavaa keskittyä käsien, lantion ja niskan liikkeisiin. Tanssi olisi myös hyvä jäsentää siten, että se aktivoi selkälihaksia, jotka altistuvat lisääntyvälle kuormitukselle raskauden edetessä.

Vatsatanssi synnytyksen lähestyessä auttaa tehokkaasti neutraloimaan epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka johtuvat nivelsiteiden rentoutumisesta lantion luiden poikkeamien yhteydessä synnytyksen alkamisen aattona. Tällaisen tanssin ansiosta lonkkaniveliä liikuttavat lihakset koulutetaan paremmin. Vatsaontelossa sijaitsevien sisäelinten itsehieronta on kuin itsehieronta.

Tanssin hyödyllinen vaikutus on myös siinä, että se toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä niin yleistä ilmiötä vastaan raskaana olevilla naisilla kuin suonikohjuja.

Vatsatanssi raskauden aikana auttaa naista oppimaan keskittymään, hallitsemaan jännitystä ja rentouttamaan kehoaan, mikä on tärkeää synnytyksen aikana. Ja vauvan syntymän jälkeen tämä tanssi auttaa palauttamaan edellisen raskauden fyysisen muodon, kiristämään vatsaa ja parantamaan rintojen muotoa lyhyessä ajassa.

trusted-source[ 2 ]

Itämaiset tanssit raskauden aikana

Kuten monet asiantuntijat väittävät, itämaiset tanssit raskauden aikana ovat erittäin hyödyllisiä naisen terveydelle, ensinnäkin lapsen suunnitteluvaiheessa, ennen hedelmöittymistä. Usein niiden harrastaminen ei ole kiellettyä raskauden aikana. Toisaalta voi usein löytää päinvastaisen, yhtä arvovaltaisen mielipiteen, jonka mukaan tanssista tulisi luopua heti raskauden alkaessa. Tämän perusteena voivat olla useat itämaisten tanssien ominaispiirteet, jotka herättävät epäilyksiä niiden sopivuudesta naisen elämän tässä vaiheessa.

Itämaisen tanssin harrastamiseen liittyy siis tarve jännittää tiettyjä lihasryhmiä, mikä voi vahingoittaa sekä raskaana olevaa naista että hänen sisällään kehittyvää lasta. Siksi varhaisvaiheessa on suositeltavaa suosia hengitysharjoituksia ja voimistelua tanssin sijaan.

Itämaisten tanssien puolesta on sanottava, että niitä kutsutaan aivan oikeutetusti alkuperäisen naisellisen hedelmällisyyden tansseiksi. Tämän tanssin säätelemä liikejärjestys näyttää symbolisesti heijastavan sitä, miten lapsi syntyy. Tanssin pääliikkeet suoritetaan lantiolla ja vatsalla, mikä herättää assosiaatioita hedelmöitys- ja synnytysprosessiin. Näissä suurimman jännityksen ja vastaavasti kehityksen ja harjoittelun saavat niiden lihasryhmien lihakset, jotka eivät muissa olosuhteissa ole aktiivisia, mutta joilla on suuri merkitys naisen turvalliselle synnyttämiselle ja onnistuneelle synnytykselle. Nämä ovat pääasiassa lantionpohjan lihaksia.

Itämainen tanssi raskauden aikana, asianmukaisesti mukautettuna tässä tilassa oleville naisille, on yksi parhaista fyysisen aktiivisuuden muodoista, joka auttaa valmistautumaan tulevaan synnytykseen ja jolla on hyödyllinen vaikutus syntymättömään vauvaan.


iLive-portaali ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Portaalissa julkaistut tiedot ovat vain viitteellisiä eikä niitä saa käyttää ilman asiantuntijan kuulemista.
Lue huolellisesti sivuston säännöt ja käytännöt. Voit myös ottaa yhteyttä!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Kaikki oikeudet pidätetään.