Raskaus: terveellinen elämäntapa

On välttämätöntä noudattaa terveellisiä elämäntapoja ennen raskautta ja raskauden aikana sekä lapsen syntymän jälkeen.

• Suunnittele raskautesi ja valmistaudu vauvasi syntymään: syö tasapainoista ruokavaliota, ota erityisiä raskausvitamiineja, liiku, käy hammaslääkärissä, seuraa kuukautiskiertoasi, rajoita kofeiinin saantia ja vältä kaikkia mahdollisesti haitallisia lääkkeitä, huumeita, alkoholia ja tupakointia.
• Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja raskauden aikana: syö hyvin, liiku, lepää riittävästi, vältä kuumuutta ja vaarallisia toimintoja, juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, erityisesti kuumina kesäpäivinä.
• Tee emätinlihasliikkeitä kiinteyttääksesi emättimen. Ne auttavat synnytystä etenemään nopeammin ja ehkäisevät synnytyksen jälkeisiä virtsaamisongelmia.
• Käy synnytysvalmennuksella valmistautumassa synnytykseen ja oppimassa lääkkeettömiä kivunhallintatekniikoita.
• Tutki tarvittavaa imetystä koskevaa kirjallisuutta, etsi pätevä imetyskonsultti, osta tarvittavat välineet ja mieti etukäteen, missä lypsät maitoa työssäsi, jos tietenkin aiot työskennellä heti lapsen syntymän jälkeen.

[ 1 ]

Suositellut fyysiset harjoitukset

Tee fyysisiä harjoituksia, jotka ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi. Varaa liikuntaan vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tarvitset vain 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Voit myös jakaa tämän useisiin 10 minuutin harjoituksiin. Kohtuullinen aktiivisuus tarkoittaa reipasta kävelyä ja uintia. Mutta sinun tulisi myös tehdä venyttely- ja vahvistavia harjoituksia.

Ravitsemus raskaana oleville naisille: suositukset

• Pyri syömään tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota raskauden aikana ja seuraa samalla painoasi. Kiinnitä huomiota foolihapon, raudan ja kalsiumin saantiin ja muista, että painon tulisi nousta vähitellen.
• Raskauden ja imetyksen aikana, kasvisruokavaliolla, on otettava lisäksi proteiinia, B12-vitamiinia, D-vitamiinia, sinkkiä foolihapon, raudan ja kalsiumin lisänä, koska nämä aineet ovat elintärkeitä sikiön aivojen ja sisäelinten normaalille kehitykselle sekä normaalille painonnousulle.
• Kalsium on tärkeä hivenaine, erityisesti raskauden aikana. Jos maitotuotteet ovat sinulle vasta-aiheisia, täydennä kalsiumvarantojasi syömällä tofua, parsakaalia, appelsiinimehua tai soijamaitoa, vihreitä ja manteleita.
• Riittävä C-vitamiinimäärä estää lapsiveden ennenaikaisen repeämisen. C-vitamiini auttaa vahvistamaan lapsivettä. C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista: sitrushedelmistä, paprikoista, tomaateista, marjoista, parsakaalista, kaalista ja ruusukaaleista.

Mitä raskauden aikana tulisi välttää?

• Lääkkeiden tai lääkkeiden käyttö, joita ei tule käyttää raskauden aikana (kuten tulehduskipulääkkeet, jotka voivat aiheuttaa keskenmenoja).
• Raa'an papaijan syöminen, koska se aiheuttaa kohdun supistuksia, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen synnytykseen.
• Kofeiinia tai rajoita se yhteen kuppiin päivässä.
• Alkoholi.
• Passiivinen tupakointi.
• Saunat.
• Saastunut ruoka, joka aiheuttaa listerioosia tai toksoplasmoosia (raaka liha, kana ja äyriäiset; pesemättömät vihannekset ja hedelmät).
• Elohopeaa mahdollisesti sisältävät kalat: hai, miekkakala, kuningasmakrilli, kampakoskelo.
• Vaaralliset kemikaalit, säteily ja tietyt kosmeettiset valmisteet.