Ravitsemus raskauden aikana trimestereittäin

Raskauden aikainen ravitsemus kolmanneksen mukaan sisältää tiettyjä sääntöjä, tarvittavien tuotteiden valinnan ja optimaalisesti tasapainoisen ruokalistan laatimisen. Esimerkiksi proteiinipitoinen ruoka on "rakennusmateriaali" pienelle organismille – odottavan äidin tulisi muistaa tämä ja sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa keitettyä lihaa, kalaa, raakoja vihanneksia ja hedelmiä, munia, viljaa ja palkokasveja.

Ravitsemus raskauden aikana on ajankohtainen aihe, jonka tulisi kiinnostaa jokaista äidiksi ryhtyvää naista. Paljon riippuu oikeasta ravinnosta - sekä raskaana olevan naisen hyvinvoinnista että sikiön täydellisestä kohdunsisäisestä kehityksestä.

On erittäin tärkeää ottaa huomioon vauvan kehitys- ja kasvuominaisuudet raskauden jokaisella kolmanneksella, koska nämä ominaisuudet määräävät pienen organismin tarpeen vitamiineille, mikroelementeille ja ravintoaineille, jotka ovat välttämättömiä sen asianmukaiselle kehitykselle.

Normaaliin kehitykseen sikiön on saatava kaikki tarvitsemansa: mineraalit, rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että odottavan äidin pitäisi "syödä kahden edestä", päinvastoin, jakoannosta suositaan – usein ja vähitellen. Ruokavalion tulisi vain olla mahdollisimman monipuolista – tämä periaate auttaa myös naista välttämään ylipainon ongelmaa.

Jo raskauden alkuvaiheessa alkoholi missään muodossa on vasta-aiheista naisille. Lisäksi on tarpeen luopua hiilihapotetuista juomista, tiivistetyistä mehuista ja tuotteista, jotka sisältävät haitallisia ainesosia (väriaineita, arominvahventeita, arominvahventeita, säilöntäaineita). On tarpeen rajoittaa makeisten, jauhotuotteiden, suolan ja sokerin kulutusta mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Päivittäiseen ruokavalioon sisällytettävistä välttämättömistä tuotteista on mainittava puuro, munat, liha ja kala, smetana, raejuusto, kefiiri sekä tuoreet hedelmät, vihannekset ja marjat. Kylmänä vuodenaikana on suositeltavaa syödä kuivattuja hedelmiä, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja ja kompotteja.

[ 1 ]

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen ravitsemus ei periaatteessa eroa naisen tavanomaisesta ruokalistasta ennen lapsen saamista. Tänä aikana raskaana olevan naisen makuaistissa voi kuitenkin havaita muutoksia. Kaikesta huolimatta hänen tulisi huolehtia oikeasta ruokavaliosta, johon tulisi kuulua luonnollisia, terveellisiä ja erittäin hyödyllisiä tuotteita.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ravitsemus edellyttää yhteensopivien tuotteiden rationaalisen saannin sääntöjen noudattamista. Siksi odottavan äidin tulisi syödä usein ja vähitellen, kiirehtimättä. On tarpeen lisätä juomaveden kulutusta ja myös lisätä proteiinipitoisia ruokia päivittäiseen ruokavalioon, koska proteiini on alkion muodostumisen "rakennusmateriaali".

On suositeltavaa syödä keitettyä, haudutettua tai uunissa paistettua ruokaa ja suosia myös viljaa, raakoja hedelmiä, tuoreita vihanneksia, vähärasvaista kalaa ja lihaa sekä kasviöljyä. Tänä aikana sopivat vihreät salaatit, maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, täysjyväleipä, viljat ja pähkinät. On tarpeen ottaa lääkärin määräämiä E-vitamiini-, foolihappo- ja jodivalmisteita.

Haitallisia tuotteita ovat puolivalmiit ja savustetut elintarvikkeet, väriaineita ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, paistetut ruoat ja ruokasuola. Sinun tulisi rajoittaa kahvin, jauhotuotteiden ja makeisten kulutusta.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ravitsemuksen tulisi olla tasapainoista. Raskaana olevan naisen on hallittava ruokavaliotaan ottaen huomioon maksan, munuaisten, suoliston ja muiden elinten lisääntynyt kuormitus raskauden aikana. Jos varhainen toksikoosi kehittyy, on suositeltavaa keskustella ravitsemusasioista lääkärin kanssa.

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella

Ravitsemuksella raskauden toisella kolmanneksella on merkittävä rooli, koska tämä on intensiivisen kohdunsisäisen kehityksen ja sikiön aktiivisen kasvun ajanjakso. Onneksi tässä raskauden vaiheessa kaikki varhaisen toksikoosin merkit katoavat ja raskaana olevan naisen ruokahalu paranee. Siksi on tärkeää seurata kulutetun ruoan määrää ylensyönnin ja siitä johtuvan ylipainon välttämiseksi.

Toisen raskauskolmanneksen ravinnon tulisi sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä sikiön normaalille kehitykselle. Tänä aikana odottavan äidin elimistö on ehtynyt rautavarastoista, joten on tärkeää huolehtia riittävästä rautapitoisten ruokien saannista: keitetty ja haudutettu liha ja kala, maksa, tattaripuuro, omenat. Lisäksi ruoan tulisi sisältää riittävästi proteiinia, jota löytyy munista, maitotuotteista ja raejuustosta.

C-vitamiinin lähde on ruusunmarjan keitin, fosforia, kalsiumia ja D-vitamiinia tarvitaan sikiön luukudoksen muodostumiseen. Niiden lähteitä ovat maitotuotteet, raejuusto ja kalatuotteet. A-vitamiinia, joka vaikuttaa syntymättömän lapsen geeneihin, on porkkanoissa, aprikooseissa, kurpitsassa, persiljassa, pinaatissa, kananmunankeltuaisissa ja kalaöljyssä.

Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella

Ravitsemusta raskauden aikana tulisi kontrolloida, erityisesti kolmannella kolmanneksella, jolloin ylipainon riski kasvaa. Tämä epämiellyttävä tekijä on helpompi ehkäistä kuin käsitellä sen seurauksia myöhemmin. Ylimääräiset kilot aiheuttavat ongelmia synnytyksessä, lisäävät verenpainetta, turvotusta sekä ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan toimintahäiriöitä. Siksi on niin tärkeää suunnitella raskaana olevan naisen päivittäinen ruokalista ja noudattaa tiukasti asiantuntevaa ja tasapainoista ruokavaliota.

Kolmannen raskauskolmanneksen ravitsemus sisältää joidenkin tuotteiden, erityisesti jauhotuotteiden ja tuoreen vaalean leivän, saannin rajoittamisen. Tässä raskauden vaiheessa raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi kuulua kasviskeittoja, erilaisia viljoja (ohra, kaurapuuro, tattaripuuro) ja lihaa (sen vähärasvaisia lajikkeita - siipikarjaa, naudanlihaa, kaniinia ja vasikanlihaa). Pakollisista elintarvikkeista on tarpeen korostaa kalaa (kuhaa, navagaa, turskaa) ja erilaisia maitotuotteita.

Raskauden viimeisinä viikkoina on suositeltavaa syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa, joka ehkäisee ummetusta – usein mukana synnytyksessä. Paljon kuitua on omenoissa, kaikissa kaaleissa, päärynöissä, paprikoissa, vihanneksissa ja hedelmissä sekä salaatissa ja kurpitsassa.

Suositeltavia juomia ovat ruusunmarjahauduke, kuivattujen hedelmien kompotit, makeuttamattomat luonnolliset mehut, heikko tee maidon kanssa, yrttihaudukkeet ja hiilihapoton kivennäisvesi.

Raskauden aikainen ravitsemus kolmanneksen mukaan auttaa odottavia äitejä selviytymään elämänsä tärkeimmästä vaiheesta – terveen vauvan synnyttämisestä. Ravitsemusterapeuttien suosituksia noudattamalla voit välttää monia ruoansulatusongelmiin ja varhaiseen toksikoosiin liittyviä ongelmia sekä varmistaa lapsen täyden kohdunsisäisen kehityksen.