Uinti raskauden aikana

Monille äideiksi valmistautuville naisille kysymys mahdollisuudesta sisällyttää fyysisiä harjoituksia vedessä ja uimaopetusta erityisiin synnytystä edeltäviin aktiviteetteihin on tulossa varsin ajankohtaiseksi, ja lisäksi, kuinka hyödyllinen uima-allas voi olla tässä suhteessa raskauden aikana ja mitkä ovat tunnetut riskit, joita siellä käymiseen voi liittyä.

Nykyään on perusteltua sanoa, että odottavan äidin fyysisen aktiivisuuden puute voi johtaa lisääntyneeseen keskenmenon todennäköisyyteen, pahentaa toksikoosin vaikeusastetta ja aiheuttaa myös heikkoa synnytystä. Joten raskaana olevan naisen erityistilan ei pitäisi missään nimessä olla syy kieltäytyä noudattamasta vanhaa, mutta edelleen ajankohtaista tunnettua periaatetta, että liike on elämää! Ja vesiympäristössä oleminen on parasta raskaana oleville naisille fyysisten harjoitusten tekemiseen. Ensinnäkin vedessä keho on käytännössä painottomassa tilassa, kun tehdään vesiaerobic-harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, mikä on tärkeää nivelsiteille, jotka heikentyvät naisen elämän tässä vaikeassa vaiheessa. Toisaalta vesi tarjoaa tietyn vastuksen jokaiselle liikkeelle, mikä tarkoittaa, että jokaisen harjoituksen aikana tarvitaan hieman voimakkaampaa lihasjännitystä kuin säännöllisessä liikunnan aikana altaan ulkopuolella. Tämän seurauksena raskaana olevan naisen keho saavuttaa paremman yleisen fyysisen kunnon, siitä tulee treenatumpi, mikä puolestaan auttaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä hankkimaan suurempia voimavaroja.

Raskauden aikainen uima-allas, eli uinti, sukellus ja vesijumppa, ovat erittäin positiivinen tekijä naisen kehon synnytykseen valmistautumisessa, mikä voi varmistaa lapsen helpomman ja vähemmän kivuliaan synnytyksen, jossa välilihan repeämien tai välilihan leikkauksen tarve minimoituu.

[ 1 ]

Uima-allas raskautta suunniteltaessa

Uima-altaassa käymisen lopettaminen raskautta suunniteltaessa ja myöhemmin sikiön synnytyksen aikana, jos nainen elää aktiivista elämäntapaa ja harrastaa säännöllisesti urheilua, erityisesti uintia, ei usein ole kiireellistä tarvetta. Ainoat poikkeukset tähän sääntöön voivat olla pääasiassa tapaukset, joissa naisella on joitakin ehdottomia vasta-aiheita. Muissa suhteissa, fyysisen aktiivisuuden osalta, suositellaan vain niiden intensiteetin vähentämistä, voimaharjoituksista ja vatsalihaksiin keskittyvistä harjoituksista luopumista. Uima-altaassa tulisi tehdä erityistä voimistelua, jota harrastetaan ryhmissä raskaana oleville naisille. Tällaiset harjoitukset ovat erinomaista valmistautumista selkä-, lantio- ja vatsalihasten raskauteen kohdistuviin kuormituksiin. Erityiset vesijumppaharjoittelukompleksit on kehitetty ottaen huomioon naisen kehon tila raskauden eri vaiheissa.

Vesijumppa, uinti ja sukellus parantavat yleistä hyvinvointia ja kiinteyttävät koko kehoa. Uima-altaassa käynti kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaa saavuttamaan optimaalisen painon ja hallitsemaan sitä, mikä on suuri plussa lasta suunniteltaessa. Uinti myös aktivoi kohdun limakalvon kasvua, mikä on toinen positiivinen tekijä hedelmöittymisen todennäköisyyden lisäämisessä, koska se lisää verenkiertoa lantiovyöhykkeellä.

On kuitenkin kiinnitettävä huomiota siihen, että uimapaikkaa ja muita fyysisiä harjoituksia vedessä valittaessa on edelleen suositeltavaa olla sisäuima-allas. Avovesialtaat ovat usein epäluotettavia puhtauden ja infektioturvallisuuden suhteen. Onhan täysin sopimatonta, jos joutuu käyttämään aikaa ja energiaa jonkin odottamattoman sairauden parantamiseen, joka lykkää niin haluttua hetkeä, jolloin nainen voi tuntea uuden elämän syntymän sisällään.

Raskautta suunniteltaessa uima-allas vaatii tähän perustuvaa harkittua ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa sekä alustavaa neuvottelua hoitavan lääkärin kanssa. Jos kaikki tarvittavat ehdot täyttyvät, onnistuneen hedelmöityksen, onnistuneen raskauden ja terveen lapsen syntymän mahdollisuudet kasvavat.

Uinnin vasta-aiheet raskauden aikana

Uima-altaiden käytön vasta-aiheita raskauden aikana ovat ensisijaisesti keskenmenon uhka. Kysymys siitä, onko tietyn naisen, joka on "asemassa", suositeltavaa käydä uima-altaassa, tulisi ratkaista konsultaatiossa asiantuntijan kanssa, jonka lääketieteellisen valvonnan alaisena hän on sikiön synnytyksen aikana.

Tämä mahdollisuus on suljettu pois erityisesti runsaan vuodon tai esimerkiksi istukan previan vuoksi.

Kohtuullinen ratkaisu olisi välttää uima-altaita niille naisille, joilla on lisääntynyt kohdun sävy.

Ei ole suositeltavaa mennä uima-altaalle, jos sinulla on akuutteja sukupuoliteitse tarttuvia infektioita, eikä myöskään muita akuutissa vaiheessa olevia sairauksia. Jälkimmäisestä esimerkkinä voidaan mainita erityisesti tuberkuloosin paheneminen.

Krooninen umpilisäkkeen tulehdus tekee myös uimisesta, sukelluksesta ja vesijumpasta uima-altaassa raskauden aikana sopimattomia aktiviteetteja.

Raskauden aikana naisten, joilla on systeemisiä verisairauksia, tulisi välttää uima-altaalla käymistä.

Uinti on kielletty raskaana olevilla naisilla kohdun verenvuodon, eklampsian ja pre-eklampsian yhteydessä.

Fyysisen rasituksen kelpaamattomuus uinnin ja vesiharjoitusten aikana johtuu synnytyssairauksista, gestoosille ominaisista oireista ja myös varhaisen tai erittäin voimakkaan toksikoosin ilmiöistä, joihin liittyy jatkuvaa oksentelua.

Toinen vasta-aihe on tapaukset, joissa on tapahtunut tavanomainen keskenmeno jokaisessa edellisessä raskaudessa.

Ja tietenkin yksi tärkeimmistä varoitusmerkeistä, jotka kehottavat odottavaa äitiä luopumaan uima-altaasta, on systemaattisten kivuliaiden supistusten esiintyminen liikuntasuorituksen jälkeen.

Raskauden aikana altaalle on tietysti vasta-aiheita, ottaen huomioon kaikki edellä mainitut seikat. Jos äidiksi valmistautuva nainen ei kuitenkaan ole sairastunut mihinkään luetelluista sairauksista, eikä kaikenlaisia negatiivisia ilmiöitä esiinny, voidaan luottavaisin mielin todeta, että fyysinen aktiivisuus vedessä on hyödyllisempää kuin se voi aiheuttaa haittaa.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Uima-allas raskauden alkuvaiheessa

Uima-allas raskauden alkuvaiheessa on monien mielestä ehdottomasti positiivinen asia. Uinti ja vesivoimistelu eivät tietenkään pysty välittömästi vaikuttamaan raskauden parempaan kulkuun millään erityisellä ihmeellisellä tavalla, mutta ainakin niillä on hyödyllinen vaikutus äidiksi valmistautuvan naisen yleiskuntoon ja kehon sävyyn. Siksi uima-altaassa käymistä suositellaan usein aloitettavaksi kirjaimellisesti ensimmäisinä viikkoina, jotta synnytykseen valmistautuminen voidaan aloittaa mahdollisimman varhain.

Joten, kun lääkärin kanssa käydyssä konsultaatiossa on todettu, ettei tähän ole vakavia esteitä, polku uima-altaalle on täysin auki.

Usein odottavat äidit saattavat olla huolissaan siitä, että uimahallissa olo voi helposti saada jonkin epämiellyttävän sairauden. Loppujen lopuksi rajallinen vesimäärä, johon uppoutuu suuri määrä erilaisia ihmisiä, näyttää olevan ihanteellinen ympäristö kaikenlaisten infektioiden ja patogeenisten bakteerien kehittymiselle ja lisääntymiselle. Tässä suhteessa on heti alkuun sanottava, että tällaiset huolet ovat enimmäkseen perusteettomia. Monet nykyaikaiset uimahallit on varustettu erittäin tehokkailla vedenpuhdistusjärjestelmillä, jotka käyttävät erityisiä kloorittomia välineitä.

Jotta voit aloittaa liikunnan uima-altaassa, sinun on ehdottomasti ilmoittauduttava raskaana oleville naisille tarkoitettuun erityisryhmään kokeneen ohjaajan ohjauksessa.

Toisaalta uima-allas raskauden alkuvaiheessa on naiselle loistava tapa ylläpitää itseään optimaalisessa fyysisessä kunnossa, ja toisaalta se on erittäin tärkeä positiivinen psykologinen tekijä. Kun kommunikoidaan ryhmässä samojen odottavien äitien kanssa, kaikki naisen ongelmat ja huolet jäävät taka-alalle, hän saa positiivisen asenteen ja luottamuksen siihen, että tällaiset aktiviteetit ovat vain hyväksi hänen vauvalleen.

Uima-allas raskauden loppuvaiheessa

Uima-altaan päätarkoitus raskauden loppuvaiheessa ei ole saavuttaa merkittävää parannusta yleisessä fyysisessä kunnossa tai antaa vartalolle erityistä tyylikkyyttä. Uima-altaassa käymisen, uinnin ja vesivoimistelun – vesiaerobicin – ydin tänä aikana on ylläpitää itseään fyysisessä kunnossa mahdollisimman vähäisin muutoksin verrattuna hedelmöittymistä ja sikiön kohdunsisäisen kehityksen alkua edeltäneeseen kuntoon.

Ja tämän perusteella odottavien äitien tunnit eivät sisällä mitään voimakasta kuormitusta. On suositeltavaa rajoittua yksinkertaisesti kävelyyn ja juoksemiseen vedessä korkeilla polvennostoilla ja tähän liittyen käsien ja jalkojen heilutuksia.

Tärkeä näkökohta on venyttelyharjoitusten tekeminen. Lämpimän uima-allasveden vaikutuksesta nivelsiteet tulevat joustavammiksi, mikä on erittäin tärkeää synnytysprosessille. Ja vauvan onnistuneen syntymän jälkeen tämä edistää entisestään vartalon palautumista lyhyemmässä ajassa.

On tärkeää aktivoida sisäreisien lihaksia harjoituksissa. Tätä varten voit tehdä seuraavaa. Pidä käsilläsi kiinni altaan seinän kaiteesta ja lepää jalkojasi seinällä. Nosta jalkojasi levittäen ne mahdollisimman leveälle. Älä kiirehdi, jotta kudokset ehtivät tottua tähän tilaan. Sitten sinun tulee yrittää levittää jalkojasi vielä leveämmälle, ikään kuin tekisit spagaatin.

Kuten voimme nähdä, uima-allas raskauden loppuvaiheessa auttaa ylläpitämään äidiksi tulevan naisen fyysistä kuntoa ja voi myös auttaa valmistamaan hänen kehoaan synnytykseen.

Uinti raskauden aikana uima-altaassa

Uintia raskauden aikana uima-altaassa voidaan kutsua yhdeksi tehokkaimmista menetelmistä, jotka voivat auttaa valmistautumaan naiseen synnytysprosessiin.

Ensinnäkin, kaikki kevenee vedessä. Ja vesiympäristössä ollessaan nainen, joka on positiivisessa vireessä äitiyden tulevista iloista, voi saada siitä vain yhden positiivisen asian. Häntä ei rasita oman, kömpelön, raskauden muuttaman kehonsa paino. Jonkin aikaa hän voi tuntea itsensä höyhentä kevyemmäksi! Vesi auttaa voittamaan stressin, pääsemään eroon huolista ja ahdistuksesta mitä ihmeellisimmällä tavalla.

Uiminen tarkoittaa, että raskaana olevan naisen vartalo on vaakasuorassa asennossa, mikä puolestaan vähentää selkärangan, luuston ja lihasten kuormitusta. Se liittyy hyvään fyysiseen aktiivisuuteen, johtaa kestävyyden kehittymiseen ja auttaa vahvistamaan rintalihaksia. Oletetaan, että verenkierron aktivoituminen rintalihaksissa määrää myöhemmin suoraan paremman rintamaidon tuotannon.

Sukellus, joka voi liittyä uimiseen, näyttää myös olevan yhtä tärkeää.

Sukellamalla pää edellä veden alle odottava äiti saa arvokasta kokemusta hengityksen pidättämisestä, josta on hyötyä synnytyskipujen aikana. Ja pieni ihminen hänen sisällään oppii tulemaan toimeen jonkin aikaa ilman happea. Synnytyksen päätyttyä hän ei enää pysty saamaan sitä äidiltään, koska heitä yhdistävä napanuora katkaistaan.

Kuten käytäntö osoittaa, lapsi, joka on sopeutunut tällaiseen tilapäiseen hypoksiaan, liikkuu nopeammin kohti synnytyskanavan kautta tulevaa uloskäyntiä ja osoittaa parempaa kykyä sopeutua ympäröivään maailmaan syntymän jälkeen.

Uiminen raskauden aikana uima-altaassa auttaa naista valmistautumaan hyvin synnytysprosessiin sekä fyysisesti että psykologisesti, ja lisäksi sillä on tietty positiivinen rooli lapsen kehityksessä.

Uima-altaalla käyminen raskauden aikana

Uima-altaassa käynti raskauden aikana on mahdollista vain, jos odottavalla äidillä ei ole diagnosoitu suoria vasta-aiheita. Tärkeimpiä ovat: lisääntynyt raskaudenkeskeytyksen tai ennenaikaisen synnytyksen riski, ihovaurioiden esiintyminen, korkea toksikoosiaste jne. Seuraava askel on valita uimahalli, joka täyttää kaikki tarvittavat kriteerit. Altaan tulee olla puhdas ja siinä tulee olla turvalliset ja mukavat portaat veteen menoa varten. Lisäksi tällaisen altaan henkilökuntaan tulee kuulua kokopäiväinen gynekologi.

Raskaana olevan naisen on uima-altaassa noudatettava tiukasti tiettyjä turvallisuussääntöjä. Ensinnäkin on opittava jakamaan fyysinen aktiivisuus tasaisesti, koska liiallinen väsymys johtaa naisen yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Vedessä tehtävien fyysisten harjoitusten lisäksi on tehtävä hengitysharjoituksia, jotka yhdessä edistävät terveyttä ja toimivat erinomaisena valmistautumisena synnytykseen.

Uima-altaassa uimisen osalta huomioimme, että sen urheilulliset tyylit ovat ehdottomasti mahdottomia hyväksyä äidiksi valmistautuvalle naiselle. Sinun on uidtava rauhallisesti, ilman liiallista ponnistelua, ja tietenkään älä aseta itsellesi tavoitetta tulla mestariksi ultrapitkissä maratonuinneissa. Sinun tulisi rajoittua lyhyisiin matkoihin.

Välttääksesi kaatumisen märille ja erittäin liukkaille uima-allaslaatoille ja suojautuaksesi loukkaantumisilta tästä syystä, on suositeltavaa kävellä vain poluilla. Ja jotta jalkojen sieni-infektion riski minimoituisi, paljain jaloin kävely ei ole toivottavaa, sinun on käytettävä varvassandaaleja.

Uima-altaassa käyminen raskauden aikana vaatii odottavan äidin hyvinvoinnin jatkuvaa seurantaa. Altaan klooraus on epäilemättä positiivinen tekijä veden desinfioinnin kannalta, mutta toisaalta kloori usein provosoi ihottumaa ja kaikenlaisia ihoallergioita. Kloorin haju voi myös lisätä toksikoosin oireita, mikä on erityisen tyypillistä raskauden alkuvaiheessa. Tästä syystä pakollinen alustava gynekologin konsultaatio on erittäin tärkeä.

Raskaus ja kloorattu uima-allas

Uinnin ja fyysisen aktiivisuuden hyödyt vedessä raskauden aikana ovat ilmeiset. Tämä on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Niiden hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön on myös epäilemättä läsnä. Erityiset vesiaerobic-harjoitukset ovat yksi tehokkaista valmistavista toimenpiteistä sen varmistamiseksi, että synnytys tapahtuu luonnollisesti, sillä synnytyksen lähestyessä ne auttavat lasta saavuttamaan oikean asennon kohdussa.

Raskaana olevan naisen uima-altaassa käymiseen liittyy kuitenkin useita haitallisia puolia. Raskaus ja kloorattu uima-allas ovat yksi niistä, mikä usein aiheuttaa huolta ja epävarmuutta odottaville äideille.

Kloori, kuten valkaisujauhetta kutsutaan, käytetään kaikenlaisten patogeenisten bakteerien tappamiseen vedessä ja tautien leviämisen estämiseen. Uima-altaiden veden klooraus on ollut yleinen desinfiointikäytäntö vuosikymmeniä, eivätkä sen käytön kielteiset seuraukset ole koskaan olleet laajalle levinneitä. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla peruste pitää tätä tuotetta täysin vaarattomana. Päinvastoin, kloorin salakavalaisuus piilee juuri siinä, että sen haitallinen vaikutus alkaa toteutua vasta sen kertyessä ihmiskehoon.

Kun raskaana oleva nainen ui klooripitoisessa vedessä, iho imee valkaisuainetta, ja äidin kehosta sitä siirtyy joka tapauksessa lapseen jossain määrin. Kloorin asteittaisen haihtumisen aikana vapautuu kloorikaasua, ja kun sitä hengitetään (ja jos haistat klooria, se tarkoittaa, että sitä on ilmassa), sekä raskaana olevalle naiselle että sikiölle aiheutuu myrkytys. Pieninä annoksina tämä kaasu ei aiheuta merkittävää vaaraa, mutta ajan myötä sen kumulatiivinen vaikutus voi olla negatiivinen.

Belgialaiset tutkijat väittävät, että jos lasta odottava nainen käy klooratulla vedellä täytettyssä sisäuima-altaassa ainakin kerran viikossa, sikiölle aiheutuvat haitat voidaan verrata aikuisen säännöllisen tupakoinnin aiheuttamiin haittoihin. Sanotaan myös, että kloorille altistuminen lisää lapsen allergioiden ja astman riskiä. Muiden keuhkosairauksien alan asiantuntijoiden mukaan tämä yhteys ei ole ilmeinen.

Oli miten oli, raskauden ja klooratun uima-altaan yhdistelmä aiheuttaa ainakin kuivumisen ja ärsytyksen uhan, allergiset reaktiot odottavan äidin iholla, ja vauvalle tämä voi olla täynnä taipumusta allergioihin, astman kehittymiseen ja muihin hengityselinsairauksiin. Siksi on parempi valita altaat, joissa vesi puhdistetaan eri tavalla ilman klooria. Onneksi niitä on nykyään tarpeeksi, jotta voi valita sopivimman.

Arvostelut uima-altaasta raskauden aikana

• Valentina

Minusta tuntuu, että monet tytöt alkavat yksinkertaisesti epäillä raskauttaan liikaa. He haluavat mennä uimaan uima-altaaseen ja alkavat etsiä, selvittää kaikkea tarpeellista ja tarpeetonta. Joka puolelta he näkevät kaikenlaisia kauhutarinoita infektioista ja saastumisesta. He löytävät myös erilaisia arvosteluja uima-altaasta raskauden aikana, eivätkä ne ole parhaita. Ja sysätään kaikki tämä heidän hoitavan lääkärinsä harteille, mitä minä haluan, hän sanoo, mutta pelkäänpä. Mutta onko totta, että se on mahdotonta, ja parempi olla tekemättä? Joten lääkäri on liian varovainen, sitä tapahtuu. Vaikka voi olla, ettei mikään estä sitä ollenkaan.

Kävin uima-altaassa koko raskauteni ajan. Olen erittäin tyytyväinen ja suosittelen sitä kaikille! En saanut yhtäkään tulehdusta. Mutta uinnista tuli mahtava olo, enkä lihonnut paljon uinnin ansiosta ja synnytyskin oli helppo. Mielestäni altaan hyödyt ovat ehdottomasti suuremmat kuin haitat. Ja vauva on täysin turvassa, siellä on tulppa ja kaikki on tiukasti suljettu. Sisään ei pääse klooria eikä muitakaan tulehduksia.

• Yana

Raskaana olevan naisen keho vedessä on lähes painoton, tuki- ja liikuntaelimistön kuormitus vähenee ja on hyväksi suonille. Se auttoi minua erittäin hyvin alttiuteni kanssa. Ja

Äidin hyötyjen lisäksi uima-allas on hyödyllinen myös vauvalle ennen syntymää. Sukelluksen sanotaan olevan hyödyllistä myös vauvalle, sillä kun äiti pidättää hengitystään, vauva oppii tulemaan toimeen ilman happea jonkin aikaa. Tästä voi olla hyötyä hänelle synnytyksen aikana.

• Usko

Kloorista voin sanoa, että sitä on kaikissa uima-altaissa, kuka tahansa mitä tahansa sanoo. Eräs ystäväni työskenteli eliittikerhossa, ja hän kertoi minulle, että vaikka heillä väitetysti on erityinen otsonoiva vedenpuhdistusjärjestelmä, se on täysin klooriton. Heillä oli jopa sertifikaatti, joka vahvisti tämän. Ja klooria on kaikkialla, määrä vain vaihtelee. Raskaana olevien naisten ryhmille ja vauvojen kanssa elävien äitien uima-altaissa vesi on vain hieman vähemmän kloorattua. Mutta sitä on silti riittävästi desinfiointiin.

• Nadine

Minulla on vain parhaat arvostelut raskaudenaikaisesta uima-altaasta! Monet ystäväni, jotka ovat käyneet odottavien äitien ryhmissä, ovat myös erittäin tyytyväisiä. Ja ennen kuin itse menin sinne, kuvittelin jotain sellaista kuin synnytyksen aikaisen hengityksen oppitunteja ja vesipolkuttelua eläkeiässä oleville. Kävi ilmi, että vesijumppa raskaana oleville on niin raskasta, ettei se tunnu vähältä! Se on hyväksi vartalolle - se auttaa pysymään painossa, vaikka vatsa kasvaakin.