Juominen ruokavalio 30 päivän ajan

Ilmaus "30 päivän juomadieetti" vaikuttaa aluksi kokemattomalle keinolta laihtua tavallisen veden avulla. Juuri veteen yhdistetään ensisijaisesti sanat "juoda" ja "juominen". Itse asiassa puhumme monenlaisista nestemäisistä ruoista: homogenisoiduista keitoista, mehuista massan kera, liemistä ja liemistä. Onko helppo syödä "kevyitä ruokia", mitä se maksaa ja mitä se lopulta antaa?

Vesi muodostaa 75 % imeväisten ja 55 % vanhempien aikuisten painosta ja on välttämätöntä solujen homeostaasille ja elämälle. [ 1 ] Tästä kehomme ja ruokavaliomme tärkeimmästä osasta on kuitenkin monia avoimia kysymyksiä.

Kun puhumme vedestä, kiinnitämme ensisijaisesti huomiota kaikenlaisiin vesiin, olipa se pehmeää tai kovaa, lähde- tai kaivovettä, hiilihapotettua tai tislattua. Lisäksi saamme vettä paitsi suoraan juomasta, myös ruoasta ja hyvin vähäisessä määrin myös makroravinteiden hapettumisesta (aineenvaihduntavesi). Juomien ja ruoan tarjoaman veden osuus riippuu hedelmien ja vihannesten osuudesta ruokavaliossa. Yhdysvalloissa arvioidaan, että noin 22 % vedestä on peräisin ruoasta, kun taas Euroopan maissa, erityisesti Kreikassa, jossa hedelmien ja vihannesten kulutus on suurempaa, tai Etelä-Koreassa, tämä luku on paljon suurempi. [ 2 ], [ 3 ]

Erilaisten elintarvikkeiden vesipitoisuuden prosenttiosuus.

• 100 % - vesi
• 90–99 % - rasvaton maito, cantaloupe-meloni, mansikat, vesimeloni, salaatti, kaali, selleri, pinaatti, suolakurkut, kesäkurpitsa (kypsennettynä)
• 80–89 % - Hedelmämehu, jogurtti, omenat, viinirypäleet, appelsiinit, porkkanat, parsakaali (kypsennettynä), päärynät, ananas
• 70–79 % - Banaanit, avokado, raejuusto, ricottajuusto, perunat (paistetut), maissi (kypsennetty), katkaravut
• 60–69 % - Pastaa, papuja, lohta, jäätelöä, kananrintaa
• 50–59 % – Jauhelihaa, nakkeja, fetajuustoa, häränfileepihviä (kypsennettynä)
• 40–49 % - Pizza
• 30–39 % - Cheddarjuustoa, bageleita, leipää
• 20–29 % - Pepperoni, kakku, keksit
• 10–19 % - Voita, margariinia, rusinoita
• 1–9 % – saksanpähkinät, maapähkinät (paahdetut), suklaakeksit, keksit, murot, pretzelit, taco-kuoret, maapähkinävoi
• 0% - Öljyt, sokerit

*Lähde: USDA:n kansallinen ravinnetietokanta standardiviittauksille, versio 21, toimittanut Altman.[ 4 ]

Viitteitä

Laihduttaminen 30 päivän juomadieetillä on superäärimmäinen tapa korjata painoa. Tällä dieetillä voit laihtua yli 15 kg kuukaudessa. Optimistien mielestä sinun ei tarvitse nälkiintyä, realistien mukaan tällä tavalla syöminen koko kuukauden ajan ei ole helppo tehtävä.

Lääkkeen käyttöaiheista ei ole tietoa. Yleensä henkilö aloittaa äärimmäisen vaihtoehdon itse, epätoivoisena laihtumisesta lempeämmällä tavalla. Joskus kuukauden mittaista dieettiä noudattavat ne, jotka kestävät suhteellisen helposti yhden tai kaksi viikkoa juomarutiinia.

Ruokavalio auttaa vähentämään ruoansulatuselinten kuormitusta, puhdistamaan kehoa ja stimuloimaan aineenvaihduntaa. Kaikki tämä tuo laihduttajan lähemmäksi päätavoitteen – painonpudotuksen – saavuttamista.

Yleistä tietoa juominen ruokavalio

30 päivän juomadieetti ei ole vesipaasto, tyhjennys tai hoitokeino, kuten nimen luettuasi voisi luulla. Järjestelmässä pureskelun hylkääminen on luonnon antama refleksi. Dieetin ydin on kiinteän ruoan muuttaminen homogeeniseksi nestemäiseksi olomuodoksi - soseeksi, puuroksi, smoothieksi. Pitkäaikaisen ja lyhytaikaisen juomadieetin ero on se, että on olemassa todellinen vakavien aineenvaihduntahäiriöiden uhka.

• Tämän tilan välttämiseksi on suositeltavaa syödä soseutettuja keittoja paitsi lounaalla, myös kolme kertaa päivässä pääaterioiden aikana.

Ruokavalion konsepti perustuu myös siihen, että nestemäinen vähäkalorinen ruoka auttaa pienentämään mahalaukun tilaa. Väitetään, että juuri lisääntynyt tilavuus on ongelmien syy ylipainoisille ihmisille, koska se jatkuvasti lisää ruokahalua. Liika ruoka taas venyttää seinämiä - ja kaikki liikkuu noidankehässä.

Syömällä nestemäisiä ruokia ihminen oppii kyllästymään pienemmällä ruokamäärällä, minkä seurauksena mahalaukun seinämät supistuvat ja mahalaukun luumen pienenee. Tämän seurauksena ylipaino vähenee vähitellen lähestyen optimaalisia arvoja.

Menetelmä on suunniteltu vähentämään ruoansulatuselinten kuormitusta, samalla kun suurin osa tarvittavista ravintoaineista pääsee edelleen elimistöön. Ruoka sulaa nopeasti ilman rasvan varastoitumista. Sen sijaan tapahtuu positiivisia prosesseja: puhdistuu myrkyistä ja kuona-aineista, aktivoi aineenvaihduntaa. Kaikki tämä edistää painonpudotusta.

30 päivän juomadieettiin siirtyminen

He kirjoittavat, että 30 päivän juomadieetin vaikein vaihe on alku. Erityisesti ensimmäinen päivä. Ja tämä on ymmärrettävää, koska kehon on aina vaikea sopeutua uuteen ruokavalioon. Jotta se voisi tehdä tämän, sinun on järjestettävä 30 päivän juomadieettiin siirtyminen oikein.

Osaava lähestymistapa koostuu viikon mittaisesta valmistautumisesta tulevaan kuuriin: tänä aikana on tarpeen sulkea pois haitalliset ruoat (pikaruoka, rasvaiset, mausteiset ja makeat ruoat), leikata annoksia ja lisätä juotavan veden määrää. Makeat, hiilihapotetut ja alkoholijuomat on jätetty pois tavallisesta juomaluettelosta.

• Tämä auttaa sinua sopeutumaan uuteen ruokavalioon nopeammin.

Valmistautumisprosessin aikana on syytä tehdä muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Kuntoilulaitteilla treenaavien tulisi välttää lihasten palamista, mikä on todennäköistä tällaisissa tapauksissa. Tätä varten mahdollinen intensiivinen harjoittelu keskeytetään väliaikaisesti.

• On tunnettua, että et voi kieltää itseäsi pureskelemasta heti ja pitkään.

Myös tämä otetaan huomioon alustavassa valmistautumisessa. Viikkoa ennen dieettiohjelman alkua he alkavat rajoittaa annoskokoa ja sisällyttää ruokavalioon enemmän nestemäisiä ruokia. Heille kehittyy tapa juoda pullo vettä päivässä. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat saavuttamaan maksimaalisen tehokkuuden ja välttämään haitallisia seurauksia keholle.

Poistu juomadieetistä 30 päiväksi

Oikea tapa lopettaa 30 päivän juomadieetti kestää kauemmin kuin itse dieetti. Lopettamisen tavoitteena on vahvistaa tuloksia, auttaa ruoansulatusjärjestelmää sopeutumaan normaaliin ruokaan ja estää painon paluu. Muuten jyrkkä siirtyminen 30 päivän juomadieetistä kiinteään ruokaan aiheuttaa ruoan hylkimistä, ummetusta ja ilmavaivoja.

• Ensimmäiset seitsemän päivää sisältävät limakaurapuuron sisällyttämisen aamiaiseksi. Yleensä valitaan kaurapuuro.

Toinen viikko alkaa eri tavalla. Aamiainen koostuu höyrytetystä munakkaasta, keitetyistä munista tai juustosta, lounas on puuroa ja päivällinen jatkuu juomalla.

Kolmannella viikolla ruokalistalle ilmestyy hedelmä- ja vihannestuoteryhmä. He syövät niitä illalliseksi (tuoreina). He tekevät aamiaisesta juoman ja jatkavat puuron syömistä lounaaksi.

Neljännellä viikolla tapahtuu radikaaleja muutoksia. Laihduttajan lounasmenu sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, mahdollisuuksien mukaan keitettynä. Päivällinen koostuu salaateista ja hedelmistä, ja aamiainen on edelleen juoma.

Viidentenä ja sitä seuraavina viikkoina suosittelen seuraavaa: järjestä yksi juomapäivä joka viikko. Tai tee illallisesta juomapäivä, jolloin illalla juot kefiiriä, kermakeittoa tai hyytelöä. Sinun tulisi kehittää terveellisiä elämäntapoja: älä syö liikaa, älä käytä liikaa makeisia, älä syö epäterveellistä ruokaa. Ja myös harrasta urheilua joka päivä, kävele tai tee fyysistä työtä.

Hyötyjä

30 päivän juomadieetin tavoitteena on vähentää painoa, poistaa ruoansulatuselinten toimintaa haittaavaa viskeraalista rasvaa ja jakaa vapautunut energia muihin toimintoihin.

Ruokavalion hyödyt määräytyvät muun muassa nestemäisen ruoan alhaisemman kaloripitoisuuden perusteella verrattuna kiinteään ruokaan: jos juot vain erilaisia juomia päivän mittaan, kokonaiskalorimäärä ei ylitä 1200 kcal. Ja tämä edistää taatusti painonpudotusta.

Ja jos myöhemmin, palatessasi normaaliin ruokaan, et ylitä kalorimäärää, tulos vakiintuu saavutetulla indikaattorilla. Lisäksi tällaisella järjestelmällä kehitetään hyödyllinen tapa olla syömättä paljon ruokaa kerralla.

• Kaikki eivät kestä koko kuukautta nestemäisellä ruoalla. Jopa terveille ihmisille tämä on kova koetus; jotkut ravitsemusterapeutit kutsuvat sitä suoraan kidutukseksi.

Tietenkin miinus 20 kg on loistava motivaatio, ja ne, jotka ovat laihtuneet, vahvistavat tämän. Lääkärit varoittavat riskeistä ja vasta-aiheista, jotka ovat vaarallisia ruoansulatusjärjestelmälle ja terveydelle yleensä. On käynyt niin, että henkilöllä on löydetty uusia patologioita ruoan juomisen seurauksena. Siksi asiantuntijat korostavat, että on turvallisempaa toistaa lyhytaikainen kurssi kuin "istua" yksitoikkoisella ruokavaliolla pitkään. Tulos voi olla yhtä optimistinen, ja haitta on ehdottomasti pienempi.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ennen kuin vastaamme kysymykseen tarkemmin: mitä voi syödä? – on tarpeen korostaa puhtaan veden merkitystä laihduttavan henkilön päivittäisessä ruokavaliossa. Tästä jokainen aamu alkaa: tyhjään vatsaan juo lasillinen laadukasta vettä, johon on lisätty muutama tippa sitruunamehua. Päivän aikana kokonaismäärän tulisi nostaa 1,5 litraan.

• Jos se on kivennäisvettä, sen on oltava hiilihapotonta.

Loput 30 päivän juomadieetin juomat koostuvat seuraavista osista: maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, liemi, kalakeitto, soseutetut keitot ja kasvisuutteet, tuoremehut, mukaan lukien massalla täytetyt mehut, hedelmäjuomat, yrtti- tai tavalliset teet, kompotit, marjoista, hedelmistä ja viljoista valmistetut kisselit. Tämä on puolet ruokavaliosta. Toinen puoli, puolitoista litraa, on puhdasta vettä, ilman kaasua ja makeita epäpuhtauksia.

Suosituksia tuotteiden valintaan ja nestemäisten ruokien valmistukseen:

• Hapanmaitotuotteet tulisi valmistaa kotona, jos mahdollista. Niiden tulisi olla mahdollisimman vähärasvaisia eivätkä sisällä epäpuhtauksia.
• Valmista liemiä, ei kuutioista, vaan luonnollisista, samoilla mausteilla. Siivilöi valmis ruoka.
• Mehut ja smoothiet makeuttamattomista hedelmistä ja tärkkelyspitoisista vihanneksista tulisi valmistaa välittömästi ennen nauttimista.
• Sokeroimatonta kahvia ja kaakaota sallitaan rajoitetusti.
• Sekoita kasviskeitot tasaiseksi.

Saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi pääjakson päätyttyä alkaa poistumisprosessi. Ja tulevaisuudessa ylipainon ehkäisemiseksi on suositeltavaa järjestää viikoittaisia paastojuomapäiviä. Rasvaisten, jauhoisten ja paistettujen ruokien syönti tulisi minimoida, ylensyönti unohtaa ja fyysistä aktiivisuutta lisätä.

Mitä ei pitäisi syödä? Lähes kaikista dieeteistä on suljettu pois alkoholi, hiilihapotetut ja muut makeat juomat, makeat mehut ja kaikenlaiset täyteaineet. 30 päivän juomadieetti ei myöskään "pidä" tällaisesta ruoasta. Lisäksi ylensyöntiä, myöhäisiä illallisia ja aikataulun ulkopuolella syömistä ei suositella. Ja tietenkin kiinteiden ruokien nauttimista.

Tärkeää on paitsi se, mitä ei saa syödä, myös se, milloin ja kuinka paljon. Siksi juoman annos ei saisi ylittää lasillista, päivittäinen annos tulisi jakaa viiteen ateriaan ja illallinen tulisi syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten keho voi reagoida turvotuksella.

• Ruokavalio-ohjelma kieltää rasvaisten ja sokeripitoisten, runsaskaloristen ja alkoholijuomien syömisen. Kahvia ei suositella, kaakaota on rajoitettu ja silloinkin on lisättävä rasvatonta maitoa.

Et voi juoda makeita vesiä ja tölkkimehuja, rasvaisia liemiä, alkoholia ja runsasrasvaisia maitotuotteita. Näitä juomia on parasta välttää myös normaaliin ruokavalioon palattuasi. [ 5 ]

Mausteiset, paistetut, savustetut ja liian rasvaiset ruoat ovat ei-toivottuja sekä dieetin täydellisen lopettamisen että kahden kuukauden tauon jälkeen. Ne, yhdessä ylensyönnin ja riittämättömän liikunnan kanssa, ovat ylipainon pääasiallisia syitä.

Vasta

Pitkän, 30 päivän juomadieetin aikana elimistö menettää tasapainonsa. Syynä tähän on se, että kaikkia elintarvikkeita ei voida muuttaa nestemäiseen olomuotoon, minkä seurauksena yksi ravintoaineryhmä voi puuttua, kun taas toisia on liikaa. Tämä on perustana vasta-aiheille, jotka koskevat seuraavia ihmisryhmiä:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• vakavien ruoansulatusongelmien kanssa;
• minkä tahansa tyyppiset diabeetikot;
• munuaispotilaat, joilla on taipumusta turvotukseen;
• kilpirauhasen häiriöillä;
• sydänpotilaat, hyper- ja hypotensiiviset potilaat;
• fyysisen ja henkisen uupumuksen, heikentyneen immuniteetin tapauksessa.

On tärkeää tietää, että nopea painonpudotus on vasta-aiheista keholle. Jos laihdut 15 kiloa tai enemmän kuukaudessa, kuten juomadieetti lupaa, se aiheuttaa terveysriskin, ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi paino voi päinvastoin nousta.

Mahdolliset riskit

Yksi dieetin riskeistä on epäonnistumisen suuri todennäköisyys. Tällaisten tiukkojen rajoitusten ja pitkän ajanjakson aikana halu pureskella jotakin voi muuttua vastustamattomaksi. Tämä halu voidaan tukahduttaa yksinkertaisella tavalla: pureskele omenaa tai jotakin vihannesta, mutta älä niele "sosetta", vaan sylje se pois.

• Ruoka-ajatusten hylkääminen jollain mielenkiintoisella on toinen tapa kestää rauhallisesti 30 päivän juomadieetti.

Juomaruokavalio lisää sairauksien riskiä - gastriittia ja anemiaa, munuaisten vajaatoimintaa ja turvotusta. Ihon, sydämen ja verenmuodostuksen ongelmat sekä hemoglobiinin lasku ovat mahdollisia. Laihduttavan voi olla erittäin vaikeaa torjua nälkää, ja väärä poistuminen on täynnä anoreksiaa.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Aluksi 30 päivän juomadieetti tekee sinut erittäin nälkäiseksi ja haluaa myös tyydyttää pureskelurefleksiäsi. Eli syö tavalliseen tapaan unohtaen ruoan kaloripitoisuuden ja koostumuksen. Mahdollisia komplikaatioita ovat nälkäkohtaukset, voimattomuutta, huono mieliala ja uneliaisuus.

• Suusta tulee paha haju ja kielelle muodostuu tyypillinen pinnoite.

Pitkän hoitojakson seurauksena elimistössä esiintyy ravintoaineiden epätasapainoa. Voi kehittyä gastriittia, anemiaa ja erilaisia komplikaatioita aina ruokahaluttomuuteen asti. Kehosta tulee hyvin altis erilaisille sairauksille. Mielentila muuttuu: havaitaan apatiaa tai ärtyneisyyttä.