Kuusi terälehteä ruokavalio.

Erilaisten laihdutuskeinojen joukosta kuuden terälehden dieetti (tai kukan dieetti) erottuu kauniilla ja kiehtovalla nimellään. Se herättää söpöjä mielleyhtymiä: mehiläisestä, joka syö mettä ja jättää kukan terälehtiä naiselle, joka haluaa laihtua. Valitettavasti tai onneksi tämä ei ole aivan totta. Vaikka kuvitteellinen kuuden terälehden kukka on todella läsnä – "repäistävänä kalenterina".

Onko dieetti turvallinen?

Useimmilla monodieeteillä on ei-toivottuja seurauksia: proteiini voi johtaa myrkytykseen ja liiallinen kuitu hiilihydraattidieeteissä aiheuttaa ilmavaivoja. Onko A. Johanssonin dieetti, joka koostuu useista monodieeteistä, turvallinen?

• Mikä tahansa menetelmä, mukaan lukien kuuden terälehden dieetti, vaatii sääntöjen ja järjestyksen noudattamista. Jos niitä ei rikota, terve ihminen ei ole alttiina erityisille riskeille. Jos on vasta-aiheita, dieettejä ei käytetä lainkaan eikä niistä sovita hoitavan lääkärin kanssa.

Ruotsalaisen ruokavalion mukaan syöminen on melko yksinkertaista; nälkä ei piinaa, eikä keho kärsi tiettyjen ravintoaineiden pitkäaikaisesta puutteesta. Paino laskee tasaisesti ja joka päivä.

• Pitkäaikainen laihduttaminen on kuitenkin täynnä kielteisiä seurauksia ja sairauksia.

Koska menetelmän vastustajien mielestä koko ravintoaineiden joukon tulisi tulla elimistöön päivittäin, eikä erillisten monoannosten muodossa. (Olen samaa mieltä tästä mielipiteestä, koska kasvissyöjät elävät ympärillämme, samoin kuin ihmiset, jotka noudattavat kaikkia kirkon paastoja. Ja he tuntevat olonsa hyväksi, ja joskus he jopa pääsevät eroon kroonisista sairauksista, jotka ovat vaivanneet heitä vuosia tällä tavalla! Ja nämä ravitsemusmenetelmät ovat paljon pidempiä kuin kuuden päivän ruotsalainen ruokavalio).

Tällä painonpudotusmenetelmällä on useita synonyymejä. Kirjoittajan mukaan - Anna Johanssonin 6 terälehden dieetti. Pohjimmiltaan - 6 terälehden monodieetti. Kuvitteellisen kuvan mukaan - kamomilladieetti. Kuvasta voi tehdä todellisen piirtämällä sen paperille monivärisen kukan muotoon, jonka terälehdet irtoavat yksi kerrallaan. Kuten nimestä voi päätellä, se kestää kuusi päivää, ja tänä aikana on mahdollista laihtua 3-5 kg.

• Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin kuuden terälehden dieetti on mielenkiintoinen, koska sen avulla voi syödä kaikkea, mutta ei aina.

Ruokavalio vaihtelee: jokaiselle kuudelle päivälle on varattu vain oman kategoriansa tuotteita. Totuus on, että monet meistä syövät tiettyinä aikoina samalla tavalla tietämättä tällaisen ruokavalion ruokavalioluonnetta.

Proteiinit vuorottelevat hiilihydraattien kanssa, joten kuuden terälehden ruokavaliota pidetään tasapainoisena: keholla ei ole aikaa kärsiä yhden tai toisen aineen puutteesta lyhyessä ajassa. Ja päivittäisen ruokavalion monotonian vuoksi sen omat, rasvavarastoihin keskittyneet varannot alkavat kulua loppuun.

• He kirjoittavat, että tämä on Hollywood-tähtien suosima ruokavalio, ja tämä saattaa todellakin pitää paikkansa.

Tieto ei ole yllättävää, sillä kauniit legendat ovat osa useimpia painonpudotusmenetelmiä. Tämä on psykologisen vaikuttamisen ja motivaation hetki: kaikki haluavat näyttää idoleiltaan. Itse asiassa ei ole niin tärkeää, mitä kukin julkkis syö: tärkeää on, että järjestelmä sopii meille henkilökohtaisesti.

Viitteitä

Suosittu kuuden terälehden dieetti sopii kaikille, joilla ei ole vasta-aiheita - terveydentila, ikä, fysiologiset syyt. Tärkein syy dieetille on vartalon hoikentaminen.

Mitä sinun pitäisi tehdä:

• syö murto-osittain, vain yhtä tuotetta;
• pureskele huolellisesti;
• juo paljon aterioiden välillä;
• valitse ruokiin korkealaatuisia raaka-aineita;
• ota vähintään suolaa ja mausteita.

Seuraavia asioita ei tule tehdä:

• aloita kuuden terälehden ruokavalio sairauden jälkeen, kun keho on heikentynyt;
• valmistaa ruokaa etukäteen;
• ole laiska ja liiku vähän;
• syö päivittäinen annos kerralla;
• juo aterioiden aikana;
• häiritä päivien järjestys;
• suola- ja pippuriruoat;
• syödä makeisia ja mausteisia ruokia;
• juo mitään alkoholia.

Miehille

Kuuden terälehden ruokavalion suosion takaa paitsi naisyleisö, joka yleensä välittää ulkonäöstään ja vartalostaan enemmän kuin ihmiskunnan vahva puolisko. Myös miehille, joiden prioriteetteihin kuuluvat nämä seikat, tämä menetelmä painon optimoimiseksi sopii.

• Rehellisesti sanottuna, miehen huolellinen terälehdet leikkaaminen ja maalaaminen saa minut hymyilemään.

Siksi joko joku tekee sen hänen puolestaan, tai mies pitää "kuvan" päässään. Vaikka psykologit pitävät tekniikan leikkisää luonnetta hyvän mielialan ja moraalisen tuen takeena.

• Miesten ruokavaliot eivät ole kovin erilaisia kuin naisten. He vain lisäävät ruokavaliotaan - 30 % verrattuna naisiin.

Muistutettakoon, että ruotsalainen järjestelmä koostuu kuudesta peräkkäisestä monodieetistä, jotka lupaavat uskomattomia tuloksia. Jokainen niistä noudattaa erillisen ravitsemuksen periaatetta. Kilpailevat tuotteet nimittäin toimivat päinvastoin: ne provosoivat rasvavarastojen kertymistä.

• Ruotsalainen ravitsemusterapeutti ja muut eurooppalaiset asiantuntijat väittävät, että samanlaisen ruoan syöminen koko päivän edistää aktiivisesti painonpudotusta.

Tämä johtuu maksan toiminnan erityispiirteistä, joka tällaisissa tapauksissa käyttää omia rasvakertymiään prosessointiin. A. Johansson pitää puolet dieetin onnistumisesta vuorottelevien hiilihydraatti- ja proteiiniruokavalioiden ansiota.

• Jokainen päivä tässä syklissä täyttää sille osoitetun roolin ja valmistaa kehon seuraavaan monodieettiin.

Teini-ikäiset ja nuoret miehet, joiden keho on vasta muodostumassa ja tarvitsee kaikkia ravintoaineita, eivät voi noudattaa tällaista järjestelmää. Mutta miesten tulisi muistaa, että kaikki dieetit antavat lyhytaikaisen vaikutuksen, ja painon vakauttamiseksi on tarpeen muuttaa paitsi ruokavaliota myös elämäntapaa.

50 vuoden jälkeen

Jotkut lähteet kertovat, että 50 vuoden iän jälkeen kaikki dieetit ovat vasta-aiheisia. Yleensä tähän mennessä on jo kroonisia sairauksia, ja ihon merkittävä veltostuminen painonpudotuksen aikana voi muodostaa rumia ryppyjä vartaloon, kasvoihin ja kaulaan. Tiukat dieetit pahentavat sairauksia ja iho-ongelmia, joita ei ole helpompi hoitaa kuin ylipainoa.

• Kuuden terälehden ruokavalio ei ole kovin tiukka, mutta silti tässä iässä on parempi kääntyä ruokavaliomenetelmien sijaan, vaan muuttaa yleistä ravitsemuskäsitystä: tehdä terveellisestä syömisestä elämäntapa.

Koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, sitä tulisi stimuloida. Muutamat suositukset auttavat saavuttamaan asetetut tavoitteet:

1. Vähennä tai poista rasvaisten ruokien ja kaikkien makeisten, karkeista leivonnaisiin, syömistä.
2. Rikasta ruokavaliotasi merenelävillä, hedelmillä ja vihanneksilla, viljoilla, fermentoiduilla maitotuotteilla ja täysjyväleivällä.
3. Älä käytä liikaa eläinproteiineja.
4. Älä syö liikaa: syö usein, pienempiä annoksia.
5. Kiinnitä huomiota liikuntaan (aamuharjoitukset, reipas kävely).
6. Vältä mausteisten ja kuumien ruokien, savustettujen tuotteiden ja pikaruoan syömistä.
7. Juo riittävästi vettä ja yrttijuomia.
8. /Ota tarvittaessa vitamiini- ja kivennäisainelisää.

Tällaiset tapahtumat auttavat optimoimaan painoa vahingoittamatta terveyttä ja henkistä tasapainoa. Ja säilyttämään luonnollisen kauneuden, joka on ominaista jokaiselle iälle.

6 terälehden ruokavalio imetyksen aikana

Imettävän äidin vastuulla on lapsensa terveys ja harmoninen kehitys. Hyvä äiti ei käytä väärin mitään eikä syö sitä, mistä itse pitää, vaan sitä, mikä on hyväksi vauvalle. Tämä on äitiyden tehtävä - kieltää itseltään nautinnot, uni ja lepo rakkaan lapsesi vuoksi, jonka hoidossa ja kanssakäymisessä hänen elämänsä on. Tämä ajanjakso ei ole ruokakokeilujen ja erilaisten dieettien, mukaan lukien 6 terälehden, aikaa.

• Mikään keinotekoinen tuote ei voi korvata äidinmaitoa. Se sisältää kaikki lapsen täysipainoiseen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ainesosat.

Imetys minimoi koliikin ja muiden ruoansulatuskanavan ongelmien riskiä. Se varmistaa vastasyntyneen ja äidin välisen läheisimmän yhteyden, tarjoaa psykologista tukea ja turvallisuuden tunnetta. Tämän prosessin merkitystä on mahdotonta yliarvioida, joten vain erittäin painavat syyt voivat oikeuttaa äidin kieltäytymään imetyksestä.

• Eikä todellakaan halua noudattaa kuuden terälehden dieettiä imetyksen aikana!

Tietenkin myös äidin tasapainoinen ruokavalio takaa korkealaatuisen maidon. Oikein valmistettu tuoretuote – tämä on imettävän äidin ruokavaliota, eikä lisääntynyt huomio vartaloon ja itsestä huolehtiminen, rakas. Kokeneet naiset vakuuttavat, että terveellisellä ruokavaliolla ja elämäntavoilla paino laskee ajan myötä normaaliksi ja vartalo palautuu optimaalisiin parametreihin. Jos ne olivat sitä ennen raskautta, tietenkin.

Yleistä tietoa kuuden terälehdykkeen ruokavaliosta.

Jokaista päivää voidaan pitää monodieettinä: yksi päivä – yksi ruokavalio: kala, kasvikset, kana, murot, raejuusto, hedelmät. Ruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattiruokavalioiden vuorottelevassa yhdistelmässä. Päivän jälkeen repäisemme irti vielä yhden terälehden kuusikukkaisesta kamomillasta (samanlainen kuin repäisykalenteri). Jos aloitat maanantaina, sunnuntaina voit "korjata sen edut": miinus 3–5 kg on taattu!

• Kuuden terälehden ruokavaliossa tuotteiden laadun lisäksi myös niiden määrällä ja kypsennystavalla on merkitystä. Toinen sääntö on, ettei tuotteita saa vaihtaa keskenään.

Joten kalaa syödään keitettynä tai paistettuna, vain puoli kiloa päivässä. Yksittäiset annokset muodostetaan oman harkintasi mukaan.

Kasviksista he suosivat valkovihreitä sävyjä, joiden kokonaispaino on puolitoista kiloa. He valitsevat yhden suosikkikasviksen tai useita eri kasviksia.

Kolmas terälehti eli päivä on jälleen proteiinia. Sinun tulisi syödä kananfileetä, päivittäinen annos on 500 g.

Neljäs päivä käytetään muroihin. Voit vaihdella muroja tai valita yhden. On parasta ottaa tattaria, hirssiä tai kiillottamatonta riisiä, 200 g.

Raejuustopäivä sanelee omat sääntönsä: sinun tulisi kuluttaa 0,5 kg vähärasvaista tai keskirasvaista tuotetta.

"Jälkiruoaksi", kuten odotettua, - hedelmiä. Suositeltu määrä on 1,5 kg ei liian makeita, tärkkelyksettömiä hedelmiä.

Juomista ei ole rajoitettu: kaikkien kuuden päivän aikana tulisi juoda vettä, tuoremehuja, teetä. Joinakin päivinä - kvassia, kefiiriä, maitoa.

Kuinka kauan ihmiset ovat olleet kuuden terälehden dieetillä?

Kuuden terälehden dieetin selkeää kehystä rajoittaa yksipäiväisten monodieettien – "terälehtien" – määrä. Tämä on yksi ympyrä, johon usein kaikki päättyy. Saavutettuaan halutun painonpudotuksen nainen lopettaa tämän kaavan noudattamisen ja palaa tavalliseen ruokalistaan.

Mutta jos puhumme painonpudotuksesta ja terveellisten ruokailutottumusten kehittämisestä, yksi ympyrä ei todennäköisesti riitä. Se, kuinka kauan kuuden terälehden dieetillä kannattaa istua tällaisissa tapauksissa, riippuu useista tekijöistä:

• alkuperäinen paino ja koko;
• lopullinen tavoite;
• ruokavaliokuri;
• terveys ja hyvinvointi jokaisen kierroksen jälkeen;
• ikä;
• elämäntapa.

Lähellä normia olevat painoparametrit omaavat ihmiset eivät voi luottaa merkittävään painonpudotukseen. Merkittävästi ylipainoiset ja ensimmäistä kertaa dieetillä olevat ovat tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin jo kuuden ensimmäisen päivän jälkeen.

• Useat ympyrät voivat tuoda kuvion lähemmäksi ihanteellista. Terälehtimenetelmää ei kuitenkaan ole turvallista toistaa yli neljä kertaa peräkkäin.

Pitäisikö sinun levätä syklien välillä? Tästä ei ole yksimielisyyttä. Sanotaan, että yksi tai kaksi lepopäivää on toivottavaa. Tämä auttaa sinua viemään huomiosi pois tylsistä monodieeteistä ja vähentää epäonnistumisen todennäköisyyttä.

• Älä lomalla ahmi viikon dieettiruokien syömättä jättämiäsi ruokia. Noudata normaalia ja tasapainoista ruokavaliota, äläkä innostu liian rikkaista, rasvaisista ja makeista ruoista.

Jos painoa pudotetaan suunnitelman mukaan eikä erityistä epämukavuutta ole, voit jättää viikonlopun väliin ja jatkaa samaan malliin seuraavat kuusi päivää.

Kuinka monta kiloa voi laihtua?

Minkä tahansa dieetin aloittaessamme meitä kaikkia kiinnostaa ennen kaikkea se, kuinka monta kiloa voimme pudottaa ja missä ajassa. Normaalina pidetään puolitoista–kaksi kiloa ensimmäisten kuuden päivän aikana. Paino näyttää myös palaavan, mutta tämä on petollinen kuva: kuuden terälehden dieetin tiettyinä päivinä (vilja) elimistöön kertyy nestettä. Ja kun proteiinipäivä koittaa, neste poistuu ja käy selväksi, että paino on loppujen lopuksi laskenut.

• Havaintojen mukaan paino putoaa nopeammin ihmisillä, jotka ovat melko ylipainoisia. He sanovat noin 4 kg viikossa, ja ennätys on 8 kg.

Kun indikaattorit ovat lähellä normia, paino ei laske niin intensiivisesti. Tällaiset laihtumisnopeudet ovat tyypillisiä monille dieeteille, ei vain A. Johanssonin kehittämälle ruotsalaiselle dieetille.

Päivittäinen painonpudotus vaihtelee 500–900 grammaan. Tällaisella ruokavaliolla voit pudottaa painosi jopa 15 kiloon 2–3 viikossa. Arvosteluissa mainitaan myös huomattavampi painonpudotus, jopa kilo päivässä, ja jopa upeat miinus 7 kiloa kuudessa päivässä!

• Jos olet tyytyväinen tulokseen ensimmäisen syklin jälkeen, siirry sujuvasti perinteiseen terveelliseen ruokavalioon. Jos painonpudotus ei ole riittävä, jatka terälehtimenetelmää seuraavassa syklissä.

Kuinka usein sitä voi toistaa?

Harva pysähtyy yhteen kuuden terälehden dieetin kiertokulkuun. Tänä aikana useimmat onnistuvat vain korjaamaan painonsa, joka ei ollut juurikaan aiemmin normaalia korkeampi. Näkyvämpien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa jatkaa ravitsemusjärjestelmää, kun olet ensin itse selvittänyt, kuinka usein "terälehden monodays" -dieettejä voi toistaa.

• Historia vaikenee siitä, miten menetelmän tekijä tarkalleen ottaen suosittelee "terälehtien päällä pyörimistä". Ikään kuin kaksi sykliä viikon tauolla. Jos ylipainoa on 15 kiloa tai enemmän, keho tarvitsee 3-4 päivän lepotauon.

Tämän aiheen artikkelien ja arvostelujen kirjoittajat ovat taipuvaisia ajattelemaan, että tässä kaikessa on paljon yksilöllisyyttä: kuinka paljon joku laihtuu päivässä tai syklin aikana, miten he sietävät dieettiä ja kuinka kauan he kestävät toistuvia päiviä ja syklejä. Jos yleistämme tiedot, seuraavat vaihtoehdot nousevat esiin:

• kaksi ympyrää, joiden tauko on 3-4 päivää;
• yhden päivän tauko;
• yksi ympyrä kerran kuukaudessa jatkuvasti.

Jotkut toistavat viisi sykliä lyhyiden taukojen kera, vaikka asiantuntijat suosittelevat enintään neljää. Havaintojen mukaan tiheät toistot eivät ole yhtä tehokkaita kuin yksittäiset kuuden päivän syklit joka kuukausi. Tämä johtuu siitä, että keho tottuu ruokavalioon ja lakkaa reagoimasta siihen laihtumalla. Lisäksi jatkuvat syklit aiheuttavat väsymystä ja tylsää yksitoikkoisten ruokien syömistä. Saattaa esiintyä tasannevaikutus, jossa paino pysyy paikallaan ja laihduttava henkilö menettää kaiken motivaation jatkaa ruokavaliota.

• Mono-dieettien sarjaa, syklien lukumäärästä riippumatta, ei suositella käytettäväksi useammin kuin kerran vuodessa.

Koska painonpudotus tapahtuu vähitellen, ei muodostu sellaisia vikoja kuin ihon veltostuminen. Tämä on suuri plussa, koska se vapauttaa laihtuneen henkilön kosmeettisista ongelmista.

Kuinka monta ympyrää saat tehtyä?

Ne, jotka ovat saavuttaneet jonkin tuloksen, ovat aina kiinnostuneita siitä, kuinka monta ympyrää he pystyvät tekemään. Asiantuntijat vastaavat, että kaikki riippuu terveydestä ja siitä, oletko tyytyväinen ensimmäisen syklin tulokseen. Joillekin yksi kuuden päivän jakso on enemmän kuin tarpeeksi, kun taas toiset ovat valmiita useisiin toistoihin ruotsalaisesta kuuden terälehden dieetistä.

• Sinun on valittava, mutta älä liioittele, muista sanonta "Liikaa ei ole terveellistä".

Ravitsemusterapeutit suosittelevat vahvasti neljän kierroksen pitämistä terälehtidieetissä. Toisen kierroksen alussa pidä yhden päivän tauko tiukasta ruokavaliosta. Syö tänä päivänä tavallista ruokaa, lukuun ottamatta jauhoja ja makeisia.

• On myös muita suosituksia: pidä kahden kokonaisen viikon tauko.

Ympyröiden lukumäärästä riippumatta muista, että terveyttä ja figuuria ylläpidetään normaalisti päivittäisen ravinnon, ei niinkään lyhytaikaisen ruokavalion, avulla. Kun olet saavuttanut optimaalisen painon, käytä johtavien asiantuntijoiden kehittämää terveellistä ruokavaliota, niin painonpudotuksen vaikutus kestää mahdollisimman pitkään ja voi jopa muuttua pysyväksi. Ja tulevaisuudessa ei tarvita uuvuttavia dieettejä eikä tiukkoja ruokavaliorajoituksia.

• A. Johanssonin järjestelmän tehokkuus perustuu erilliseen kulutukseen, jonka avulla keho voi ottaa vain hyödyllisiä ainesosia tulevasta ruoasta. Järjestelmä on luotu siten, että laihduttava henkilö ei koe nälkää tai stressiä.

Selkeyden vuoksi kuvitteellinen kukka voidaan leikata paperista ja värittää kirkkaasti. Repäisemällä terälehtiä irti voit tiivistää jokaisen päivän ja nähdä visuaalisesti lähestymistavan tavoitteeseen, jota varten aloitit toimenpiteen.

Hyötyjä

Menetelmän tekijä uskoo, että nälkiintyminen, vaikka tavoitteena olisikin jalo painonpudotus, on sopimatonta. Nälkä, erityisesti naisilla, johtaa masennukseen, stressiin ja hormonaaliseen epätasapainoon. Hänen kehittämänsä kuuden terälehden dieetti ei ainoastaan poista tätä epämiellyttävää tunnetta, vaan myös antaa mahdollisuuden olla kuormittamatta kehoa ja käyttää sen energiavarastoja elämän ylläpitämiseen. Tämän ansiosta tapahtuu todellista painonpudotusta eli rasvavarastojen vähenemistä.

• Terälehtien repiminen paperikukasta symboloi pieniä päivittäisiä voittoja ja askelia kohti menestystä.

Ruokavalion hyödyt voivat muuttua haitaksi, jos sitä pitkitetään loputtomasti ottamatta huomioon ravitsemusterapeuttien neuvoja ja kehon hyvinvointia. Sääntöjä noudattamalla henkilö saa:

• merkittävä painonpudotus;
• parantunut hyvinvointi;
• kyllästyminen erilaisilla ravintoaineilla;
• puhdistus haitallisista aineenvaihduntatuotteista.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ruokavaliomenetelmiä opiskeltaessa vastaus kohtuulliseen kysymykseen siitä, mitä voi syödä, on usein ratkaiseva tekijä. On epätodennäköistä, että kukaan haluaisi luopua useimmista ruoista, edes painonpudotuksen vuoksi.

Kuuden terälehden dieetti on tässä suhteessa varsin uskollinen. Laihduttava syö vuorotellen kaikkia tuoteryhmiä lihasta hedelmiin. Järjestelmän periaatteena on olla rikkomatta hiilihydraattien ja proteiinien "terälehtien" järjestystä ja valmistaa ruoka oikein.

Kuuden päivän aikana syömme seuraavaa:

• kalastaa;
• vihannekset;
• kananfilee;
• viljat;
• raejuusto;
• hedelmiä.

Kala on proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Tuotetta voi hauduttaa, keittää, paistaa uunissa tai höyryttää. Kaikenlaiset meri- ja makean veden kalat sopivat: kummeliturska, seiti, tonnikala, karppi, kyttyrälohi, silli, ankerias jne. Myös merenelävät sopivat.

Peltojen ja puutarhojen hedelmät valmistetaan samalla tavalla. Vaihtelua varten yhdistellään erilaisia vihanneksia. Ne ovat vitamiinien, hivenaineiden ja orgaanisten happojen toimittajia.

Kananrintafilee tarjoaa puhdasta proteiinia. Sallittu annos on 200 g lientä, jossa kana on kypsennetty. Höyrytetyt pihvit, uunissa paistetut ja haudutetut fileet monipuolistavat ruokavaliota.

Neljäs päivä on suunniteltu kyllästämään kehoa monimutkaisilla hiilihydraateilla. Puuro, leipä, leseet, tattaripannukakut, itäneet siemenet ja jopa auringonkukansiemenet ovat sallittuja.

Raepäivä puhuu puolestaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ruokalistalla olisi vain puhdasta juustoa. Myös jogurtti ja maito sopivat.

Hedelmäpäivä antaa tilaa mielikuvitukselle. Tuoremehut, smoothiet, erilaiset salaatit, paistetut omenat ja päärynät rusinoilla, tuoreet ja sulatetut marjat sopivat jokaiseen herkkusuuhun. Tänä päivänä on suositeltavaa levätä ja välttää liiallista liikuntaa.

Ruokavalion aikana päivittäinen ruokamäärä jaetaan viiteen tai kuuteen annokseen ja pureskellaan hyvin ennen nielemistä. Syö hitaasti juomatta vettä. Voit juoda kupillisen vettä ennen aterioita ja sitten aterioiden välillä rajoituksetta.

Kirjoita kätevästi ylös päivittäinen ruokavaliosi etukäteen. Se ei tietenkään sisällä mitään, mitä et voi syödä? Nimittäin:

• sokeria sisältävät elintarvikkeet, jauhomakeiset, suklaa;
• savustetut, marinoidut ja suolatut tuotteet;
• paistettuja ja rasvaisia ruokia;
• pikaruoka;
• värillisiä virvoitusjuomia, makeita teollisuusmehuja.

Sallitut tuotteet tulee valmistaa ruokavaliosääntöjen mukaisesti: keitä, hauduta, paista, käytä höyrykattilaa ja monitoimikonetta. Käytä vähärasvaista raejuustoa ja fileitä, älä käytä liikaa mausteita, etenkään suolaa. Valmistele ennen kypsennystä.

Juo vettä, vihreää teetä, hieman makeuttamatonta kahvia. Älä syö heikkolaatuisia tai vanhentuneita tuotteita tai vanhentuneita ruokia. Kaikki alkoholijuomat ovat kiellettyjä, jopa vähäisissä määrin.

Onko mahdollista:

Todellinen painonpudotus tapahtuu, kun paino laskee rasvavarastojen vähenemisen vuoksi, eikä nesteen poistumisen tai suoliston puhdistumisen vuoksi. Seuraava juominen korvaa edelleen nestehäviön, ja kiinteä ruoka täyttää suoliston.

Kuuden terälehden dieetti ottaa nämä hienovaraisuudet huomioon ja lupaa painonpudotuksen polttamalla omaa rasvaa. Nauttimalla määrättyjä tuotteita laihduttaja voi laihtua 500–800 g päivässä.

On vielä selvennettävä muiden, monodieetissä mainitsemattomien tuotteiden roolia ja merkitystä. Lempikahvi, makea hunaja, sienet ja munat - ovatko ne sallittuja vai kiellettyjä? Yritetään vastata.

• Saanko hunajaa?

Tiukat proteiinipäivät, jotka ovat melko yleisiä kuuden terälehden dieetillä, aiheuttavat verensokerin laskua. Tämä ilmenee huonona terveydentilana, päänsärkynä ja jopa pyörtymisenä. Tällaisissa tapauksissa hunajasta tulee lääke. Jo lusikallinen makeaa tasaa verensokeritason ja saa laihtuvan ihmisen järkiinsä.

• Saisinko kahvia?

Kuuden terälehden dieetin aikana suositellaan veden ja vihreän teen juomista. Tämä on niin sanotusti klassikko, johon kahvin ystävät eivät tyydy ja he "anelevat" itselleen ainakin aamuannoksen – "herätäkseen". Tällaisten ihmisten kohtaamiseksi ravitsemusterapeutit sallivat tämän annoksen, mutta tiukalla varauksella: vain mustaa kahvia, ilman sokeria-maitoa-kermaa!

• Saanko syödä sieniä?

Joskus laihduttajat esittävät outoja kysymyksiä: onko mahdollista tehdä näin, onko mahdollista tehdä noin? Terälehtidieetissä, toisin kuin missään muussa, kaikki tuotteet on lueteltu selkeästi ja päivät on nimetty niiden mukaan. Koska sienipäivää ei ole, kysymys sienistä on sopimaton. Huolimatta siitä, että sienet ovat myös proteiinia. Millainen dieetti tämä on, jos et kiellä itseltäsi mitään?

• Saanko munia?

Munan valkuainen on luonnollisen proteiinin lähde, ja monet ihmiset ajattelevat, että se sopii varsin hyvin proteiinipäivään. Ravitsemusterapeutit selittävät tämän omalla tavallaan. Munanvalkuaiset ovat kiellettyjä ensimmäisissä ympyröissä. Poikkeuksena ovat ruoat, jotka vaativat kananmunien lisäämistä tekniikan mukaisesti (raejuustopatoja, höyrytettyjä kananleikkeitä). Kananmunia raejuuston sijaan sallitaan aikaisintaan viidennen ruokavaliokierroksen aikana, kun oikeasta ravitsemuksesta on jo tullut tapa.

Vasta

Kuuden terälehden ruokavaliota suositellaan kaikille ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Vasta-aiheita ovat ruoansulatuselinten krooniset sairaudet, diabetes, munuais- ja sydänsairaudet.

Raskaana olevien ja imettävien naisten sekä muiden potilaiden, joille on määrätty erityisiä ravitsemuksellisia ehtoja tai terapeuttisia ruokavalioita, ei tule kokeilla dieettejä. Väärinkäsitysten välttämiseksi on tarpeen neuvotella perhelääkärin tai hoitavan lääkärin kanssa ennen minkään dieetin aloittamista.

Mahdolliset riskit

Terveet ihmiset sietävät yleensä kuuden terälehden ruokavaliota helposti. Se ei aiheuta voimakasta nälkää, vaan antaa kaikki tarvittavat ainesosat vuorollaan, joten se ei kuluta elimistöä loppuun.

• Ruokavalioon liittyy edelleen riskejä.

Ne liittyvät aineenvaihduntaprosesseihin, erityisesti siihen, että usein toistuvien harjoitusten yhteydessä lipidit poltetaan rasvojen mukana. Ja tämä voi johtaa lihasmassan kriittiseen vähenemiseen.

Päänsärky ruokavaliolla

Monet dieetit aiheuttavat päänsärkyä laihtuville, ja tälle on selitys. Kuuden terälehden dieetin aikana aktiivisten aineenvaihduntaprosessien seurauksena muodostuu myrkyllisiä välituotteita. Nämä vaikuttavat haitallisesti aivojen ja kehon soluihin.

Maksan tehtävänä on neutraloida nämä toksiinit, ja tähän prosessiin liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa oksentelua.

• Artikkeleissa tästä kirjoitetaan vähän, eikä lainkaan sanota, onko näitä kipuja mahdollista ehkäistä. Mutta arvosteluissa on paljon valituksia.

Kivut alkavat kolmantena tai neljäntenä päivänä. Uneliaisuus, voimattomuuden heikkeneminen ja vaikea huonovointisuus pakottavat jotkut laihduttajat lopettamaan dieetin. Mutta edes ne, jotka ovat kestäneet kaikki dieettiin liittyvät haitat ja saavuttaneet tuloksia, eivät ole aina valmiita toistamaan tällaista saavutusta tulevaisuudessa.

Kaikilla ei kuitenkaan ole päänsärkyä: on tarpeeksi ihmisiä, jotka käyttävät tätä menetelmää säännöllisesti ja ovat tyytyväisiä tuloksiin. Tämä selittyy yksilöllisillä eroilla organismien välillä ja laihduttajien erilaisilla psykologisilla motivaatioilla.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kuuden terälehden dieetin aikana saatat kokea pahanhajuista hengitystä. Tämä johtuu suurten proteiinimäärien sulamisesta.

• On tärkeää olla laskematta kaloripitoisuutta kriittiselle tasolle - 500 kcal: sillä on haitallinen vaikutus kilpirauhaseen. Rasvan puute johtaa hiusten ja ihon heikkenemiseen sekä immuunijärjestelmän häiriöihin.

Mahdolliset komplikaatiot riippuvat terveydentilasta ja kehon ominaisuuksista. On jopa niin, että useiden nälkäpäivien jälkeen ihminen huomaa, ettei paino ole ainoastaan pysynyt laskussa, vaan jopa noussut! Ja jos se onkin laskenut, niin paljon odotettua vähemmän. Ja tällä on negatiivinen vaikutus parhaissa odotuksissa pettyneen ihmisen psykologiseen tilaan ja se lannistaa häntä jatkamaan yrittämistä.