Hedelmät reseptit laihtuminen

Useimmat hedelmäreseptit painonpudotukseen ovat herkullisia vitamiinisalaatteja, tuoremehuja ja smoothieita, jogurtteja ja muita juomia. Ne julkaistaan verkossa värikkäillä kuvilla ja vaiheittaisilla ohjeilla, joita ei tarvitse kopioida. Rajoitumme yleisiin tietoihin hedelmien käytöstä painonpudotuksessa. Erityisesti on suositeltavaa valmistaa tällaisia ruokia aamiaiseksi ja iltapäivän välipaloiksi ilman rasvaisia ja makeita lisäaineita, jotta ylimääräisten kalorien määrä ei kasva.

Smoothiet valmistetaan kotitaloussekoittimella. Nämä ovat samanlaisia cocktaileja, jotka on valmistettu yhdestä hedelmälajikkeesta tai -lajitelmasta ja joihin on lisätty jäätä, mehua, jäätelöä, vettä, maitoa tai kefiiriä. Ne on helppo valmistaa kotona pestyistä ja kuorituista hedelmistä.

• Kevytsmoothie-reseptit: ananas + päärynä, omena + selleri.

Paistetut hedelmät, kuten omenat, päärynät ja greipit, monipuolistavat ruokalistaa. Ne vaativat vain vähän rahaa ja aikaa, vaikuttavat hellävaraisesti mutta tehokkaasti ruoansulatukseen ja edistävät painonpudotusta. Paistettaessa voit lisätä hieman kanelia, hunajaa tai vanilliinia. Lisäaineet tuovat uusia aromaattisia vivahteita eivätkä lisää kaloripitoisuutta.

• Salaatin voi tehdä mistä tahansa.

Ota mikä tahansa laihtumiseen sallittu hedelmä, leikkaa se kuutioiksi, kaada päälle jogurtti – ja dieettijälkiruoka on valmis. Hedelmät sopivat hyvin myös muiden tuotteiden – fermentoitujen maitotuotteiden, saman raejuuston – kanssa. Vadelmat + raejuusto – loistava aamiainen paitsi dieetin aikana, myös milloin tahansa muulloin. [ 1 ]

Kaikista hyödyistä huolimatta vitamiiniruokia ei pidä käyttää liikaa. Varsinkaan mehuja, jotka ovat helposti juotavia, minkä seurauksena voi tapahtua sokerin ja vitamiinien yliannostus.

Hedelmäsmoothie tehosekoittimessa painonpudotukseen

Tätä juomaa kutsuttiin ennen "mehuksi hedelmälihalla", nykyään käytämme vierasperäistä lyhennettä "smoothie". Smoothiet valmistetaan hedelmistä tehosekoittimessa painonpudotukseen tai janon sammuttamiseen. Tämä on uskomattoman maukas juoma riippumatta siitä, mistä hedelmästä tai lajikkeesta se on valmistettu. Täydellä varmuudella voimme sanoa, että ei ole ketään, joka ei pitäisi erilaisista smoothie-juomista.

Tuoreilla hedelmäjuomilla painonpudotukseen on seuraavat ominaisuudet:

• kyllästää vitamiineilla;
• energian toimituskomponentit;
• vakauttaa ruoansulatuskanavan toimintaa;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• parantaa mielialaa.

Smoothiet ovat ansaitusti tärkeässä asemassa terveellisessä ruokavaliossa, joten niitä voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, myös välipaloina dieettien aikana. Ne on helppo valmistaa, tärkeintä on, että käytössä on tehosekoitin tai monitoimikone, jossa on sopiva toiminto. Pestyjä ja kuorittuja hedelmiä leikataan viipaleiksi ja vatkataan kulhossa useita minuutteja, kunnes saadaan tasainen koostumus. Jos laitteessa on useita nopeuksia, aloita pienemmästä.

Tehosekoitin pystyy käsittelemään mitä tahansa vihanneksia, hedelmiä tai marjoja. Tärkeintä on, että raaka-aineet ovat kypsiä ja tuoreita. Jokainen cocktailtyyppi on omalla tavallaan kaunis, houkutteleva maultaan ja aromiltaan. Juomaan voi lisätä teetä, pähkinöitä, vaniljaa tai kermaa, mutta tämä on amatöörin valinta. Mutta luonnollinen juoma on miellyttävin ja terveellisin.

Kaurapuuro hedelmillä laihtumiseen

Kaurapuuro on välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Tämä runsas ja maukas puuro on terveellistä missä tahansa muodossa: maidon, hunajan, hillon, pähkinöiden kanssa. Ja kaurapuuro hedelmien kera on ykkösruoka laihtumiseen, sillä se yhdistää molempien ainesosien hyödyt. Vähemmän prosessoitu tuote on hyödyllisempi kuin mysli tai kaurahiutaleet.

Tutkimukset osoittavat, että kauralla on hyödyllisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavan terveyteen (Anderson ja Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark ja Madar 1994) ja sillä on syöpää ehkäiseviä vaikutuksia (Oku 1994; Salminen ym. 1998; Gallaher 2000). Kauranjyvissä esiintyvät ravintokuidut, β-glukaanit, funktionaaliset proteiinit, lipidi- ja tärkkelyskomponentit, fytokemikaalit, fenoliyhdisteet, alkyyliesterikonjugaatit (Daniels ja Martin 1967), eetteri- ja esteriglyseridit (Collins 1986), antraniilihapot ja avenantramidit (AVA:t) (Dimberg ym. 1993) omaavat runsaasti antioksidanttista aktiivisuutta. [ 2 ]

Kaurapuurolla on tulehdusta ja antihistamiinia estävä vaikutus. Avenantramidit, täysjyväkauran osa, voivat estää ydintekijä-kappa-B:n aktiivisuutta ja tulehdusta edistävien sytokiinien ja histamiinin vapautumista, jotka ovat tunnettuja keskeisiä mekanismeja tulehduksellisten dermatoosien, atooppisen dermatiitin, psoriaasin, lääkeihottumien ja muiden sairauksien patofysiologiassa. [ 3 ], [ 4 ]

• Kaurapuuro sisältää kahdenlaisia kuituja: liukoisia, jotka stimuloivat suoliston liikkuvuutta, ja liukenemattomia, jotka palauttavat mikroflooran.

Kaurahiutaleisiin lisätyt laihtumiseen tarkoitetut hedelmät eivät ainoastaan paranna makua, vaan myös rikastuttavat sitä vitamiineilla, mineraaleilla ja kuiduilla. Painonpudotuksen lisäksi ruoansulatusjärjestelmä puhdistuu.

• Ravintopuuro valmistetaan vedessä ilman suolaa, sokeria tai öljyä.

Ruokaan lisätään marjoja, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, pieni kourallinen annosta kohden. Käsittelemättömät viljat keitetään, jos käytetään hiutaleita, ne voidaan kaataa kylmällä vedellä illalla. Tämä menetelmä on hyödyllinen hyödyllisten komponenttien säilyttämisen kannalta.

Kaurapuuro hedelmien kera on hyödyllinen paitsi dieetin aikana, myös milloin tahansa kaikenikäisille. Ruokavalioon kuuluvat myös osittaiset ateriat, kevyet hedelmä- ja vihannesvälipalat sekä runsas nesteytys. Voit laihtua tällä tavalla 7–10 päivän ajan.

Kefiiri hedelmillä painonpudotukseen

Kefiiri- ja hedelmädieetit yhdistävät molempien tuotteiden hyödylliset ominaisuudet. Kefiiri on yksi hyödyllisimmistä fermentoiduista maitojuomista: se sisältää aminohappoja, mineraaleja, maitorasvoja ja auttaa normalisoimaan suoliston mikroflooraa.

Kefiiri on luonnollinen, monimutkainen fermentoitu maitotuote, joka sisältää yli 50 erilaista probioottista bakteeria ja hiivaa. Sillä on monia terveyshyötyjä tarjoavia ominaisuuksia, kuten kyky torjua lihavuutta ja maksan steatoosia. Sillä on antioksidanttisia, antiallergisia, kasvaimia ehkäiseviä, tulehdusta ehkäiseviä, kolesterolia alentavia, antimikrobisia, laksatiivisia, verenpainetta alentavia ja immunomodulatorisia ominaisuuksia. Kefiiri voi moduloida suoliston mikrobistoa. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Laihtumiseen tarkoitetut hedelmät ovat mielenkiintoisia ravintokuidun, vitamiinien ja entsyymien lähteenä.

• Hedelmäkefiiriä painonpudotukseen käytetään lyhytaikaisissa dieeteissä figuurin korjaamiseksi ja ruoansulatuskanavan tehokkaaksi puhdistamiseksi. Joka tapauksessa dieetin aikana sinun tulee luopua kaikista makeisista, suolasta, jauhotuotteista ja alkoholijuomista.

Kolmipäiväinen dieetti suosittelee seuraavaa ohjelmaa: syö päivän aikana 1–1,5 kg hedelmiä tai marjoja ja juo litrasta kahteen litraan fermentoitua maitojuomaa. Aterioiden välinen aika on noin 2 tuntia. Kefiirin lisäksi juo puhdasta vettä ja makeuttamatonta teetä. Tämä vaihtoehto ennustaa jopa 3 kg:n painonpudotusta.

Viiden päivän dieettiin kuuluu laajennettu ruokavalio: lisäksi nautitaan keitettyä kananfileetä, kovaksi keitettyä kananmunaa, kuivattuja tai tuoreita luumuja, omenoita tai muita vähäsokerisia hedelmiä. Ateriat ovat 7 kertaa päivässä, viimeinen lasillinen kefiiriä viimeistään klo 20.00.

7 päivän kefiiri-hedelmädieetti sisältää kaikki elimistön elintärkeiden toimintojen kannalta välttämättömät komponentit. Raejuusto, vihannekset, kala tai kana, naudanliha, tuoremehut ja vihreä tee tarjoavat täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion. Osittaiset ateriat ja vähärasvainen kefiiri yöllä ovat merkityksellisiä, kuten 5 päivän versiossa.

Dieetit ovat helposti siedettäviä, ilman monille muille laihdutusmenetelmille tyypillistä kivuliasta nälkää ja heikkoutta.

Hedelmäsalaatti painonpudotukseen

Laihdutushedelmäsalaatti on erityisen hyödyllinen päivän ensimmäisellä puoliskolla - aamiaiseksi tai välipalaksi lounaan jälkeen. Marjat otetaan tuoreina, ei pakastettuina, maustettuna (tai maustamattomana) makeuttamattomalla jogurtilla. Hedelmäyhdistelmiä on kaikenlaisia, lukuun ottamatta hedelmiä, jotka eivät sovellu laihtumiseen.

• Salaattia varten käytä kolmesta kuuteen tai useampaa ainesosaa. Yhdistelmä on makuelämys.

Suosittuja ainesosia ovat omenat, kiivi, ananas, appelsiini tai greippi, mustikat ja vadelmat. Jos sitrushedelmät aiheuttavat allergioita, niitä ei sisälly reseptiin. Valmistetaan vakioannos ilman ylimääräisiä ainesosia ja rasvaisia lisäaineita.

Klassinen ruokavalio on ananaksella tarjottava salaatti. Jos rasvanpolttaja ei ärsytä vatsaa hapollaan, se voidaan yhdistää kanan kanssa, jolloin ei synny vain välipalaa, vaan täysimittainen ja runsas ateria. Keitetty liha ja tuore ananas leikataan paloiksi, kaadetaan biojogurtin kanssa ja asetetaan salaatinlehdille.

Omenat ovat muodikkaita paitsi viipaleiksi leikattaessa, myös raastattaessa tai suikaleiksi silputtaessa. Niihin lisätään porkkanoita tai kurpitsaa, ja ne maustetaan rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen edistämiseksi. Omenoihin voi yhdistää pikanttisempia aineksia, kuten hapankaalia, tilliä ja kurkkua.

• Banaaneja löytyy usein resepteistä, vaikka puhtaassa muodossaan banaaneja pidetään kiellettynä hedelmänä painonpudotuksessa. Sama pätee viinirypäleisiin. Ehkä ne ovat sallittuja salaateissa, koska pieninä määrinä ne eivät vaikuta merkittävästi kokonaiskaloripitoisuuteen.

Ei tarvitse juurikaan muistuttaa, että hedelmät tulisi valita ekologisesti puhtaina, pestä ja kuoria huolellisesti, leikata terävällä veitsellä maksimaalisen mehun säilyttämiseksi. Kauniisti lautaselle tai kulhoon asetetut viipaleet parantavat ruokahalua ja kohottavat mielialaa.

Raejuustoa hedelmillä illalliseksi laihtuessa

Useimmat ihmiset ovat varmoja raejuuston ravitsemuksellisista hyödyistä: siitä ei voi olla haittaa ja sitä voi syödä milloin ja niin paljon kuin haluaa. Samaa voidaan sanoa hedelmistä. Miksi herää kysymys raejuuston ja hedelmien nauttimisesta illallisella laihdutettaessa? Ovatko nämä tuotteet yhteensopivia sanan ravitsemuksellisessa merkityksessä?

Kotitekoinen juusto on vitamiinien, kalsiumin ja maitoproteiinien aarreaitta. Vähärasvainen tuote on vähäkalorinen, mikä antaa kylläisyyden tunteen [ 8 ] ja tekee siitä tärkeän ainesosan painonpudotuksessa. Hedelmistä painonpudotuksessa ei ole mitään sanottavaa: jopa lapset, joita vanhemmat ovat lapsuudesta asti ahdelleet vitamiinirikkaalla ruoalla, ovat kuulleet niiden hyödyistä.

Ravitsemusterapeutit väittävät, että kuka tahansa laihtua haluava voi syödä tuoretta raejuustoa illalla puhtaalla omallatunnolla ilman riskiä pilata odotettua painonpudotustulosta. Samaan aikaan nimettyjen tuotteiden yhdistelmä on ruokavaliollisesti sopimaton ainakin kahdesta syystä:

• lisäaineet lisäävät huomattavasti kaloripitoisuutta;
• Ne voivat olla allergisoivia.

Syömällä aamiaiseksi raejuustoa hunajan, kuivattujen tai tuoreiden hedelmien tai pähkinöiden kera, ihminen käyttää saamansa energian hyödykseen: työhön, opiskeluun, muihin aktiivisiin aktiviteetteihin. Illalla kaloreita ei kulu, vaan hän asettuu mukavasti lempipaikkoihinsa, joista ruokavalio todellakin vaatii.

• "Yöllä"-käsite on epämääräinen nykyaikaisessa ravitsemustieteessä.

Jotkut uskovat, että se on viimeistään klo 17 tai 18. Toiset taas väittävät kohtuullisesti, että kiireinen ihminen voi vihdoin syödä normaalisti vasta klo 18 jälkeen. Siksi laihtuvien sallitaan syödä illalla klo 21 asti. Mutta täällä ei ole hemmottelua. Syö jopa 150 g tuotetta hillitäksesi nälän, mutta älä ylikuormita vatsaa. Ravitsemusterapeuttien mukaan nukahtaminen puolinälkäisenä on haitallista elimistölle.

Tattari hedelmillä laihtumiseen

Tattarilla on ainutlaatuisia ravinto- ja ruokavalio-ominaisuuksia. Tattaripuurot ovat lasten, aikuisten ja vanhusten, eri osastojen potilaiden sekä terveydestään ja vartalostaan välittävien ihmisten ruokalistoilla. Tällaisten ihmisten keskuudessa tattarin monodieetti on erityisen suosittu, samoin kuin tattari hedelmien kanssa painonpudotukseen.

Tattarin terveyshyödyt ovat laaja kirjo: prebioottinen, hermoja suojaava, [ 9 ] antioksidanttinen, tulehdusta estävä, kasvaimia ehkäisevä ja antioksidanttinen. Nämä hyödylliset vaikutukset on osittain liitetty flavonoidien, rutiinin ja kversetiinin, läsnäoloon. [ 10 ] Tattarin on raportoitu vähentävän hyperlipidemiaa (2–74 %), [ 11 ] verenpainetta ja parantavan painonsäätelyä. Sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia diabetekseen alentamalla aterianjälkeisiä verensokeritasoja, ja sillä on potentiaalisia terapeuttisia sovelluksia Alzheimerin taudin hoidossa. [ 12 ]

Tattarin syöpää ehkäisevä vaikutus johtuu sen sisältämästä nafodiantroni-fagopyriinista. [ 13 ] Samel ja Witte (1994) ehdottivat myös, että fagopyriini on tehokas proteiinityrosiinikinaasin (PTK) estäjä, joka voi kontrolloida syöpäsolujen lisääntymisprosessia ja jolla on siksi voimakas syöpää ehkäisevä vaikutus. [ 14 ]

• Hedelmä-tattarimenetelmä on kätevä, koska sinun ei tarvitse kärsiä paljon nälästä. Kylläisyyden tunteen tarjoavat ruokavalion lisäainesosat - vihannekset.

Pointtina on, että luetellut ainesosat tulisi olla pöydässä jokaisella aterialla. Tällainen hedelmien kanssa tapahtuva laihtumisrutiini antaa sinun laihtua 2–4 kg ja mikä tärkeintä – välttää painonnousua uudelleen. Samalla on mahdollista puhdistaa keho tehokkaasti painolastista ja myrkyllisistä kuona-aineista.

Ruokavalion vivahteet:

• älä suolaa tai makeuta tattaria;
• juo puhdasta vettä ja yrttiteetä;
• Aivojen toiminnan kannalta välttämättömän sokerin täydentämiseksi juo kerran päivässä kupillinen vettä ja lusikallinen hunajaa.

Hedelmistä valitse appelsiineja tai omenoita (ei koskaan viinirypäleitä tai banaaneja). Viimeinen ateria on noin kello kuusi illalla. Jos nälkä pitää sinut hereillä, ota lasillinen veteen sekoitettua kefiiriä. Juoma vaimentaa epämiellyttävää tunnetta eikä ylitä kalorien saantia.

Yksitoikkoinen tattarimenu ei ole kaikkien makuun. Lisätyt hedelmät eivät ainoastaan rikasta ruokavaliota vitamiineilla ja kivennäisaineilla, vaan antavat myös miellyttävän maun mauttomaan puuroon. Tulos on vaivan arvoinen. 10 päivässä voit laihtua jopa 5 kg.

Pomelohedelmän hyödyt painonpudotuksessa

Olemme kuulleet pomelosta (tai pomelosta) suhteellisen äskettäin. Ne muistuttavat greippejä, mutta ovat suurempia ja vihertäviä. Kuten muutkin sitrushedelmät, ne ovat runsaasti pektiinejä, vitamiineja, eteerisiä öljyjä ja mineraaleja. Pomelon uutteella on antiglykosyyttinen vaikutus ja se ehkäisee diabeteksen komplikaatioita ja ikääntymistä. [ 15 ] Hedelmä lisää suorituskykyä ja kiinteyttää kehoa, lievittää masennusta ja väsymystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pomelon kuoriuutteilla on antimetabolinen vaikutus, ne estävät painonnousua, alentavat paastoverensokeritasoja, maksan lipiditasoja ja parantavat glukoosinsietoa ja insuliiniresistenssiä. [ 16 ]

Pomelo-lajikkeita on vaaleanpunaisia, punaisia ja valkoisia. Hedelmät voivat painaa jopa 10 kg ja olla halkaisijaltaan 30 cm.

• Mutta tärkeintä on, että pamela on loistava hedelmä painonpudotukseen! Se tyydyttää nälän nopeasti ja auttaa laihtumaan kieltämättä itseltäsi suosikkiruokaasi.

Pomelon hyödyt painonpudotuksessa liittyvät eksoottisten hedelmien runsaaseen karkeaan kuituun, joka luo kylläisyyden tunteen, mutta ei sula eivätkä jää ruoansulatuskanavaan. Ne turpoavat, imevät itseensä kaiken ylimääräisen ja haitallisen ja "harjaavat" tämän roskan pois ruoansulatuselimistä, ajatellen – koko kehosta.

• Ravitsemuksellisesti on myös tärkeää, että tuote on vähäkalorinen – vain 32 kcal/100 g. Useiden suurten viipaleiden syöminen ei nosta kalorimäärää kriittiselle tasolle.

Pomelolla on positiivinen vaikutus luihin, hampaisiin ja ikeniin, se stimuloi vasta-aineiden tuotantoa eli lisää kehon immuunikykyä. Kaliumin läsnäolo on hyväksi sydämelle ja verisuonistolle: se ehkäisee sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja ateroskleroosia.

• Painonpudotuksessa on hyödyllistä syödä lohkoperunoita kalvoineen, jotka ovat tunnettua kuitua.

Jos teet hedelmäsalaatteja ja smoothieita, viipaleet on kuorittava. Ei ole olemassa mitään erityistä päivittäistä normia, tai pikemminkin ravitsemusterapeuteilla ei ole yhtä ainoaa mielipidettä tästä asiasta. Todennäköisesti totuus, kuten aina, on keskellä, ja toinen neuvo on kuunnella kehoasi ja kohdata se puolivälissä pomelon ruokavalioannoksessa.

Kiivin hyödyllisiä ominaisuuksia painonpudotukseen

Kaunis leikattu vihreä, rakeisilla sulkeumilla varustettu kiivi (kiinalainen karviainen) on erinomainen hedelmä painonpudotukseen. Jotkut ravitsemusterapeutit pitävät sitä tämän prosessin johtajana – yksinkertaisesti siksi, että kiivin hyödylliset ominaisuudet painonpudotuksessa ovat ilmeiset.

• Kiiviruokavaliot ovat erityisen hyödyllisiä kylmänä vuodenaikana vitamiinipuutosten ja kausiluonteisten vaivojen ehkäisemiseksi.

Loppujen lopuksi yksi kiivi sisältää päivittäisen C-vitamiinin määrän flunssan hoitoon. Hedelmä sisältää paljon vettä, rasvaa hajottavia ja aineenvaihduntaa stimuloivia ainesosia. Ravintohedelmä kyllästää ja poistaa ylipainoa, korvaa vitamiinien puutteen ja parantaa ruoansulatusta. [ 17 ]

Kiiviä ei syödä vain puhtaassa muodossaan. On olemassa useita mielenkiintoisia reseptejä, joissa hedelmä yhdistetään muihin ruokavalion ainesosiin, esimerkiksi rasvaa polttavaan juomaan - kiivistä, kahdesta sitruunaviipaleesta, lusikallisesta hunajaa, kupillisesta vettä, persiljasta ja mintusta. Ainesosat sekoitetaan tehosekoittimella ja juodaan kahdesti päivässä, 150 ml.

Paastodieetti toteutetaan kiivin, kaurapuuron ja kefirin avulla. Tehokkaita paastopäiviä ovat jogurtin ja kiivien syöminen, useita paloja aterian yhteydessä. On jopa suositeltavaa syödä kuori, kun olet pyyhkinyt nukat pyyhkeellä. Se sisältää paljon kuitua, joka auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavaa ulosteista ja myrkkyistä.

Granaattiomena

Hedelmä, jonka ainutlaatuisia ominaisuuksia muinaiset parantajat arvostivat suuresti, on nykyaikaisten ravitsemusterapeuttien mielestä yksi tehokkaimmista laihtumiseen tarkoitetuista hedelmistä. Granaattiomenien asianmukainen käyttö auttaa vahvistamaan terveyttä ja parantamaan ulkonäköä. Granaattiomenan sisällyttäminen ruokavalioon mahdollistaa stressittömän laihtumisen nopeuttamisen, alkaen 5 kg viikossa.

Kokonaiset vitamiini- ja kivennäisaineryhmät, ainutlaatuiset aminohapot ja antioksidantit, tanniinit ja rakennusaineet tekevät hedelmästä hyödyllisen paitsi ravitsemuksellisessa merkityksessä myös ainesosana jokapäiväisessä valikossa.

Granaattiomenamehu on polyfenolipitoinen hedelmämehu, jolla on korkea antioksidanttikapasiteetti. Rajalliset tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenamehulla on merkittäviä antiateroskleroosin, verihiutaleiden aggregaation vastaisia [ 18 ], antioksidanttisia, verenpainetta alentavia, tulehdusta estäviä ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia. [ 19 ], [ 20 ]

Granaattiomenalla on antimikrobisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Granaattiomenamehun päivittäinen nauttiminen kahden viikon ajan verenpainepotilailla vähentää ACE-aktiivisuutta 36 % ja systolista verenpainetta 5 %. Granaattiomenamehun pitkäaikainen käyttö (3 vuoden ajan) kaulavaltimon ahtaumapotilailla alentaa systolista verenpainetta 12 % ja pienentää kaulavaltimon intima-media-paksuutta jopa 30 %. [ 21 ]

Granaattiomenamehun antioksidanttipotentiaali on korkeampi kuin punaviinin ja vihreän teen. Granaattiomenamehu vähentää makrofagien oksidatiivista stressiä, vapaiden radikaalien määrää ja lipidiperoksidaatiota. [ 22 ]

Granaattiomenauutteita voidaan käyttää hammassairauksien, bakteeri-infektioiden ja antibioottiresistenssin, lasten aivoverenvuodon, miesten hedelmättömyyden, Alzheimerin taudin, niveltulehduksen ja liikalihavuuden hoidossa.[ 23 ]

• Hedelmä sopii erityisen hyvin kasvisruokavalioon, koska se voi osittain korvata eläinrasvojen puutetta.
• Naiset käyttävät granaattiomenia hormonitasapainon palauttamiseen ja epämukavuuden poistamiseen.
• Miehillä granaattiomena auttaa lisäämään potenssia. [ 24 ]

Granaattiomenauutteiden käytölle erektiohäiriöiden, hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun ja eturauhassyövän hoidossa on mahdollisuuksia. [ 25 ]

Viljaiset hedelmät lisäävät ruokahalua, joten on parempi syödä niitä aterioiden jälkeen. Eikä yöllä, jotta ruoansulatuskanavaa ei kuormiteta vaikeasti sulavalla tuotteella. Ruokavalioita on kehitetty 5, 10 ja 21 päiväksi.

• Internetissä mainostetaan aktiivisesti "Grenade"-merkinnällä varustettuja kapselivalmisteita, jotka lupaavat painonpudotuksen kehon oman painonpudotuksen kautta.

Lisäksi rasva katoaa ensin ongelma-alueilta. Vaikuttava aine on granaattiomenauute, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Laihdutustarkoituksiin on suositeltavaa juoda 1-2 kapselia puoli tuntia ennen aamiaista, huuhdella ne alas kiehuvan veden kanssa. Päivän aikana tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä ja liikkua enemmän.

Päärynä

Mehukkaissa päärynöissä on ainutlaatuinen vitamiinien, eteeristen öljyjen, tanniinien, kuitujen ja mineraalien yhdistelmä. Eniten niitä on keskittynyt suuriin, kypsiin hedelmiin. Vaikuttaa siltä, että makeat, aromaattiset päärynät eivät näytä dieettituotteelta. Itse asiassa on olemassa useita päärynälajikkeita, eikä se rajoitu pelkästään päärynöihin.

Päärynät, kuten omenat, ovat runsaasti fruktoosia, ja niiden korkea kuitupitoisuus todennäköisesti selittää niiden laksatiiviset ominaisuudet. Päärynät sisältävät monia antioksidantteja, fenoliyhdisteitä ja antosyaanien. Tutkimukset viittaavat siihen, että päärynät voivat säädellä alkoholin aineenvaihduntaa, suojata mahahaavoilta ja alentaa plasman lipiditasoja.

Päärynät ovat erinomainen C-vitamiinin ja kaliumin lähde, ja ne sisältävät runsaasti fruktoosia ja sorbitolia. Yhdessä ravintokuidun kanssa päärynöiden syömisen pitäisi parantaa suoliston terveyttä ja ehkäistä ummetusta.

Päärynöiden ja omenoiden kulutusta on yhdistetty tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen pienempään ilmaantuvuuteen prospektiivisissa kohorttitutkimuksissa.[ 26 ]

Laihdutushedelmiä syödään pääaterian jälkeen, mutta ei heti, vaan puolentoista tai kahden tunnin kuluttua. Rasvaiset, raskaat ja kaloripitoiset ruoat jätetään ruokavaliosta pois. Jäljelle jäävät käynyt maito, dieettiliha, kala, munat ja makeuttamattomat viljat. Jälkiruoaksi tai välipalaksi päärynät ovat kyllästettyjä kuidulla, ja kuitupitoisuutensa ansiosta ne antavat kylläisyyden tunteen ja auttavat hillitsemään ruokahalua.

• Päärynöiden lisäksi myös päärynämehu ja kuivattujen hedelmien kompotti ovat hyödyllisiä. Kaikki tämä nautitaan aterioiden välillä, muuten tapahtuu käymistä ja ruoansulatusprosessi häiriintyy.

Päärynät syödään kuorineen, ne ovat kuidun lähde, joka poistaa suolistosta myrkkyjä ja ruoan epäpuhtauksia. Ruokavalion aikana tulisi syödä 7-8 päärynää. Ne voidaan yhdistää omenoiden kanssa, joissa on enemmän kaloreita, vaikka päärynät ovat yleensä maultaan makeampia.

Oikea annos on suhteessa 1 omena + 2 päärynää. Tällaisen yksinkertaisen ruokavalion ansiosta voit laihtua 3–5 kg viikossa. Ei ole suositeltavaa laihtua pidempään peräkkäin, voit toistaa ruokavalion aikaisintaan 2 kuukauden kuluttua.

Basha-hedelmätabletit ja -kapselit

Monet internetin ja joukkotiedotusvälineiden mainonnan kautta suosituksi tulleet laihdutustuotteet perustuvat marjoihin ja hedelmiin. Resepteissä käytetään luonnon luomia ainutlaatuisia aineita rasvojen hajottamiseen ja poistamiseen. Kaikki kasvit eivät voi kasvaa kaikkialla, ja lääkkeiden muodossa niitä toimitetaan kätevästi kaikkialle maailmaan.

• Tämän ansiosta basha-hedelmiä tabletteina ja kapseleina on saatavilla Ukrainassa, vaikka kasvin kotimaa on Amazonin allas kaukaisessa Brasiliassa.

Lääkkeen oletetaan hajottavan rasvakudosta, mukaan lukien vanhoja varastoja, poistavan kuona-aineita ja parantavan aineenvaihduntaa. Ihonalaisen rasvan lisäksi myös sisäelinten rasvat poltetaan ja veren kolesteroli laskee. Vitamiinit, entsyymit ja antioksidantit parantavat kehon terveyttä ja tekevät siitä vastustuskykyisemmän stressille.

• Epäluotettavat verkkosivustot ovat julkaisseet materiaalia yhdestä kiinalaisesta yrityksestä, joka valmistaa ravintolisiä, mukaan lukien basha-hedelmää sisältäviä.

Analyysi vaikuttavista aineista, joiden vaikutukset ovat epäselviä - joko ohjeiden huonon käännöksen tai lääkkeen yleisen kyseenalaisen laadun vuoksi. Siksi niiden, jotka haluavat suorittaa laihdutuskuurin bashin avulla, tulisi tutkia yksityiskohtaisesti kokeneiden ihmisten suositukset, vasta-aiheet ja arvostelut saadakseen lisätietoja lääkkeen tehokkuudesta ja sivuvaikutuksista.

Itse asiassa se on öljykasvi, Jatropha curcas,[ 27 ] joka ei sovellu elintarviketuotantoon.[ 28 ] Jatropha curcas on kuivuutta sietävä monivuotinen kasvi. Viime vuosina jatrophasta on tullut tunnettu biodieselin lähteenä; lisäksi kasvilla on myös useita lääkinnällisiä käyttötarkoituksia. Useimpia tämän kasvin osia käytetään erilaisten ihmisten ja eläinten sairauksien hoitoon. Se toimii desinfiointiaineena lasten suun infektioissa, sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia, ja sitä käytetään ulkoisesti ihosairauksiin ja haavaumiin karjalla. Lehdet sisältävät apigeniinia, viteksiiniä ja isoviteksiiniä, jotka tekevät niistä hyödyllisiä malariaan, reumakipuihin ja lihaskipuihin. Jatrophan antibioottista vaikutusta on havaittu muun muassa Staphylococcus aureusta ja Escherichia colia vastaan. Sen siemenet sisältävät joitakin kemiallisia yhdisteitä, mukaan lukien kursiinia (alkaloidi), jotka tekevät siitä sopimattoman normaaliin ihmisravinnoksi. Juurien tiedetään sisältävän vastalääkettä käärmeenmyrkkyä vastaan. Juuriuute auttaa myös hillitsemään ikenien verenvuotoa. Monet näistä Jatropha curcasin perinteisistä lääkinnällisistä ominaisuuksista vaativat perusteellista tutkimusta niiden toksikologisten vaikutusten osalta. [ 29 ]

Hedelmien paastopäivät painonpudotukseen

Luovat hedelmäruokavaliovaihtoehdot painonpudotukseen sisältävät laajan valikoiman kasvipohjaisia ja muita tuotteita. Niitä nautitaan luonnollisessa muodossaan, niistä valmistetaan mehuja, salaatteja ja jälkiruokia. Niitä täydennetään fermentoiduilla maitojuomilla, yrteillä ja keitteillä. Hedelmäpaastopäiviä painonpudotukseen täydennetään jopa lasillisella punaviiniä.

• Voit valita hedelmiä oman harkintasi mukaan. Ehkäpä apunasi ovat suositukset.

1. Aloita lempimarjoillasi tai -hedelmilläsi rajoittamatta niiden määrää. Tämä auttaa sinua näkemään kehosi reaktion tällaiseen ruokavalioon.
2. Harkitse kaloripitoisuutta.
3. Jos haluat puhdistaa kehosi, valitse punaisen ja violetin spektrin hedelmiä.
4. Harkitse hedelmän värin vaikutusta henkilön psyko-emotionaaliseen tilaan:

• lämpimät sävyt lisäävät sävyä, piristävät ja alentavat verenpainetta;
• vaaleanvihreänkeltaiset sävyt rauhoittavat, stimuloivat aivoja ja poistavat nestettä;
• Violetit ja ruskeat värit parantavat unta, lievittävät masennusta ja vaikuttavat positiivisesti kuuloon ja näköön.

Hedelmädieetit ovat miellyttäviä ja helppoja, mutta niillä on haittapuolensa. Totuus on, että niillä on haittoja – närästys, kaasunmuodostus, ilmavaivat ja vatsavaivat. Hedelmissä runsaasti esiintyvät hapot tuhoavat hammaskiillettä, lisäävät happamuutta, aiheuttavat ripulia ja migreeniä.

Purkamiseen liittyy pakkomielteinen nälän tunne, erityisesti iltapäivällä. Jotta vältetään hajoaminen tällaisina hetkinä, on sallittua vaimentaa nälkää kalalla, raejuustolla, lihalla tai merenelävillä.

7 parasta hedelmää painonpudotukseen

Kaikissa painonpudotukseen tarkoitettujen hedelmien arvioinneissa sitrushedelmät ovat kärjessä, joskus vaihtaen paikkaa: appelsiini, greippi, sitruuna, appelsiini. Ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja estävät rasvan kertymistä. Painonpudotuksessa syödään kaksi tai kolme hedelmää päivässä, lasillinen tuoretta mehua aamulla ja lounaalla. Sitruunamehua käytetään myös erityisruokavalioissa painonpudotukseen.

• Sitrushedelmien lisäksi seitsemän parhaan painonpudotukseen sopivan hedelmän luettelo sisältää:

1. Ananas auttaa hajottamaan ruoasta saatavia rasvoja.
2. Kiivi – vaikuttaa proteiinien aineenvaihduntaan ja hajottaa lipidejä.
3. Päärynä on runsaasti kuitua, orgaanisia happoja ja eteerisiä öljyjä, joilla on positiivinen vaikutus painoa laihduttavien mielialaan.
4. Omena – sisältää tasapainoisesti vitamiineja ja kivennäisaineita, ehkäisee sydänsairauksien kehittymistä.
5. Mustikat – torjuvat rasvasolujen hallitsevaa vaikutusta, täydentävät vitamiinivarastoja.

Muskat parantavat verisuonten toimintaa antosyaanien ansiosta. [ 30 ] Antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien vaikutusten ansiosta kohtuullinen mustikka-annos voi tarjota neurokognitiivisia hyötyjä estämällä tai vähentämällä hermoston rappeutumisprosesseja. [ 31 ] Parantaa glukoosinsietoa ja ehkäisee tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. [ 32 ]

1. Mansikat – nopeuttavat aineenvaihduntaa, toimittavat elimistölle välttämättömiä entsyymejä ja hormoneja.

Hedelmät ovat hyödyllisiä tuoreina, paistettuina (omenat, päärynät) ja mehujen muodossa. Hedelmien, erityisesti omenan, pohjalta on kehitetty monodieettejä ja paastopäiviä (vihreitä hedelmiä tulisi syödä puolitoista kiloa päivässä).

Uskotaan, että sopivampia hedelmiä ovat himmeän sävyiset: vihreät, vaaleanvihreät, kellertävät. Kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta monet hedelmät voivat vaikuttaa haitallisesti vatsaan ja ruoansulatukseen. Siksi painonpudotusjärjestelmää valittaessa on kiinnitettävä huomiota kaikkiin vasta-aiheisiin.

Vihreät vihannekset painonpudotukseen

Niin kutsuttu vihreä ruokavalio auttaa tapauksissa, joissa ei ole kyse ennätyspainonpudotuksesta. Se on ruokavalio, joka takaa useiden kilogrammojen laihtumisen ja vartalon hienovaraisen korjaantumisen. Vihreää ruokavaliota ei ole kutsuttu sattumalta: sen erikoisuus on, että se koostuu erityisesti valituista hedelmistä ja vihreistä vihanneksista painonpudotusta varten.

• Parsa, erilaiset kaalilajikkeet, kurkut, mausteiset vihreät ja lehtikaalit, kesäkurpitsa, paprikat ja herneet ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Ne parantavat vastustuskykyä ja aineenvaihduntaa.

Myös vihreät hedelmät painonpudotukseen sisältyvät ruokavalioon. Valitse lime, avokado, kiivi, viinirypäleet, karviaiset, päärynät (Conference-lajike), Golden- ja Simirenko-omenat.

Kaikilla näillä tuotteilla on epäilemättä ravitsemuksellinen ominaisuus – ne hillitsevät ruokahalua. Psykologit selittävät ilmiön omalla tavallaan: ikään kuin kirkkaat, kiiltävät asiat, mukaan lukien tuotteet, herättäisivät ihmisen huomion ja alitajuisesti stimuloisivat ruokahalua.

• Rauhalliset sävyt, erityisesti vihreät värit, eivät saa sinua haluamaan syödä tuotetta.

Joten punainen omena näyttää aivoillemme houkuttelevammalta kuin kypsä ja maukas, mutta vihreä. Johtopäätös on seuraava: laihtua haluavan ihmisen tulisi syödä sitä, mikä näyttää vähemmän houkuttelevalta, joten hän syö vähemmän ja ilmeisesti laihtuu.

Ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä, mutta heillä on oma versionsa tapahtumista. He uskovat, että vihreät kasvituotteet sisältävät ainetta, joka estää hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi. Periaatteessa laihtuvan henkilön ei tarvitse välittää siitä, miten prosessi tapahtuu; tärkeintä on, että se on tehokasta ja terveydelle haitatonta.