Ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa

Yksi aikamme tärkeimmistä ongelmista on ylipaino. Se koskettaa monia ihmisiä iästä ja sukupuolesta riippumatta. Kaikki eivät pysty pääsemään eroon ylipainosta. Usein menetetyt kilot palaavat takaisin. Syynä voi olla hidas aineenvaihdunta. Jos aineenvaihdunta häiriintyy, paino palaa jopa niille, jotka yrittävät syödä vähän.

Aineenvaihdunta on kemiallisia prosesseja, joita tapahtuu kehossa siitä hetkestä lähtien, kun ruoka saapuu siihen, siihen hetkeen, kun jalostetut tuotteet poistetaan. Aineenvaihdunnan nopeus riippuu suoraan useista tekijöistä:

• perinnöllisyys;
• fyysinen aktiivisuus;
• kulutettujen kalorien määrä;
• ravitsemus.

Ihmiset ovat yrittäneet kaikkea taistellakseen täydellisen vartalon puolesta. Tiukat dieetit kuitenkin vain pahentavat tilannetta ja vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan. Ravitsemusterapeutit luovat erilaisia tehokkaita dieettejä kehon toiminnan normalisoimiseksi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Nykyään suosituin dieetti on Hayley Pomroyn dieetti.

[ 1 ]

Viitteitä

Tärkein syy hoitoon on ylipaino. Koska se ei ainoastaan aiheuta komplekseja ja tulee epäilyksen syyksi, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti sisäelinten, erityisesti sydämen, toimintaan, ylipainosta kärsivä henkilö ei voi elää täyttä elämää. Hän väsyy nopeasti ja tuntee jatkuvasti olonsa huonoksi.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Yleistä tietoa aineenvaihduntaa edistävät ruokavaliot

Hayley Pomroy on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän, jonka avulla voit normalisoida painosi. Ruokavalion ydin on rasvanpoltto aineenvaihdunnan kiihdyttämisen kautta. Ruokavaliota luodessaan Hayley otti huomioon monia kehoon vaikuttavia tekijöitä, mukaan lukien biorytmit.

Hayley Pomroyn aineenvaihduntaa tehostavassa ruokavaliossa on useita perusperiaatteita, joita ei voida sivuuttaa:

1. Ruokavalio. Vaikka ihminen ei olisi lainkaan nälkäinen, hänen tulisi syödä kolmen tunnin välein. Ravitsemusterapeutin mukaan tällainen tiheys auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa;
2. Proteiinit ja hiilihydraatit. Ne auttavat normalisoimaan veren insuliinitasoa ja ylläpitämään lihasmassaa;
3. Annokset. On tarpeen syödä pieniä annoksia. Näin keho ehtii sulattaa ruoan ajoissa;
4. Juominen. Yksi pääperiaatteista. Kahden litran puhtaan veden juominen päivässä on tae tehokkaalle painonpudotukselle ja parantuneelle aineenvaihdunnalle;
5. Välipalat. Normalisoidaksesi aineenvaihduntaasi, unohda kiireessä nautittavat välipalat. Syömisen tulisi tapahtua rauhallisessa ympäristössä;
6. Ruokavalio on suunniteltu neljän viikon ajaksi. Tänä aikana on ehdottomasti kiellettyä sisällyttää ruokavalioon tuotteita, jotka eivät ole sallittujen luettelossa.

Hyötyjä

Ruokavalion hyödyt:

• laihdutusjärjestelmän avulla voit unohtaa ylimääräiset kilot ikuisesti. Ne katoavat melko hitaasti, mutta eivät palaa;
• tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden kyllästää kehosi kaikilla tarvittavilla mikroelementeillä ja vitamiineilla;
• Ruokavalio ei ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan auttaa myös parantamaan ihon kuntoa. Se tekee siitä kimmoisamman ja ehkäisee ennenaikaisia ryppyjä.

Vasta-aiheita ovat raskaus, imetys, alle 18-vuotiaat, alhainen tai korkea happamuus, kilpirauhasen toimintahäiriö, heikentynyt immuniteetti, haavaumat, gastriitti.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Amerikkalaisen ravitsemusterapeutin aineenvaihduntaa tehostava ruokavalio on yksi helpoimmista tavoista torjua ylipainoa. Siihen liittyy kuitenkin useita sääntöjä, joita ilman kaikki ponnistelut ovat turhia. Ensinnäkin tämä koskee elintarvikkeita. Haley on koonnut listan elintarvikkeista, jotka estävät aineenvaihdunnan kiihtymisen:

• Maitotuotteet:
• sokeri, hunaja;
• hedelmämehut;
• vehnä;
• soijapavut;
• maissi.

Mitä voit syödä?

Koska aineenvaihduntaa kiihdyttävä paastoruokavalio on suunniteltu kuukaudeksi (4 viikoksi) ja koostuu kolmesta erillisestä vaiheesta, sallittujen tuotteiden luettelo on paljon pidempi. Kahden ensimmäisen päivän ajan Haley suosittelee monimutkaisten hiilihydraattien nauttimista, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Kahden päivän jälkeen kannattaa suosia hedelmiä ja proteiinia sisältäviä tuotteita.

Ensimmäisessä lauseessa voit käyttää:

• sienet;
• kala ja vähärasvainen liha;
• hedelmät ja vihannekset;
• palkokasvit;
• yrtit ja mausteet;
• viljat.

Voit myös aloittaa urheilun. Tänä aikana lenkkeily ja aerobic ovat tehokkaimpia.

Ruokavalion toinen vaihe sisältää seuraavien tuotteiden käytön:

• sitrushedelmät;
• kalkkuna, naudanliha, lammas;
• munanvalkuainen;
• merilevää.

Myös sienet, mausteet ja vihreät pysyvät ruokavaliossa. Voit lisätä voimaharjoituksia - käsipainot/tanko.

Kolmannessa vaiheessa proteiinien määrää on vähennettävä. Sallittuja tuotteita ovat:

• kaurapuuro, riisi, ohra;
• merilevä;
• merenelävät, vähärasvainen kala;
• kirsikka, karhunvatukka, karpalo, vadelma;
• avokado;
• sieniä, oliiveja.

Kolmannen vaiheen aikana ravitsemusterapeutti suosittelee hierontaan tai joogaan ilmoittautumista.

Aineenvaihduntaa tehostavat dieettireseptit Hayley Pomroylta

1. Ensimmäinen vaihe:

• Mangosmoothie. 0,5 dl mangoa, 0,5 dl jäitä, puoli sitruunaa ja pari mintunlehteä. Sekoita kaikki ainekset ja vatkaa tehosekoittimella. Voit käyttää mansikoita mangon sijaan.
• kaura- ja hedelmäsmoothie. 0,5 dl hedelmiä, 0,5 dl kaurahiutaleita, kaneli, 0,5 dl jäitä. Sekoita tasaiseksi;
• salaatti. 140 g tonnikalaa, kuppi pilkottua omenaa, puoli kuppia pilkottuja kurkkuja, 0,5 kuppia porkkanoita, yksi ruokalusikallinen punasipulia, puoli sitruunaa. Kaikki ainekset on leikattava kuutioiksi ja sekoitettava. Kastike - sitruunamehua tai balsamiviinietikkaa;
• Ohrakeitto. Neljä kuppia kasvislientä, neljä kuppia kanalientä, kilo kananrintoja, ruokalusikallinen valkosipulia, pippuria, suolaa, laakerinlehti, yksi kuppi kutakin parsakaalia, kesäkurpitsaa, ohraa ja sieniä. Sekoita liemet kattilassa. Lisää kaikki ainekset yksi kerrallaan. Kiehautuksen jälkeen anna kiehua hiljalleen miedolla lämmöllä, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

2. Toinen vaihe:

• Espanjalaistyylinen munakokkeli. Valmistukseen tarvitset: 3 munanvalkuaista, ruokalusikallisen sipulia, paprikaa (vihreää), valkosipulia, puoli kupillista silputtua pinaattia, mausteita. Kaikki ainekset on paistettava pehmeiksi, minkä jälkeen lisätään munanvalkuaiset. Kun munakokkeli on valmis, voit käyttää mausteita ja yrttejä koristeluun;
• kinkku. Ruoan valmistamiseksi on parempi ottaa kalkkunankinkkua (4 pientä palaa). Se tulisi paistaa hieman ja tarjoilla sellerin kanssa, maustaa lime- tai sitruunamehulla;
• paahtopaistia piparjuurella ja tuoreella kurkulla. 100 grammaa jo kypsennettyä paahtopaistia, kaksi lusikallista piparjuurta, pieni kurkku. Paahtopaisti voidellaan piparjuurella ja päälle asetetaan ohuiksi viipaloitua kurkkua;

3. Viimeinen, kolmas vaihe:

• paahtoleivät. Viipale leipää, mieluiten itäneestä viljasta, tulisi ruskistaa kevyesti ja levittää pähkinävoilla. Voit laittaa päälle mitä tahansa marjoja. Munalla, kurkulla ja tomaateilla täytetyt paahtoleivät valmistetaan samalla periaatteella. Pähkinävoin sijaan - vain merisuolaa, hummusta;
• Linssit. Paista hienonnettua sipulia paistinpannulla. Kun se on pehmennyt, lisää 3 valkosipulinkynttä, 0,5 dl porkkanoita, pippuria ja suolaa. Kaada sitten joukkoon 4 dl jo keitettyjä linssejä. Kaada päälle liemi ja anna kiehua hiljalleen noin 5 minuuttia.

Hayley Pomroyn kirja sisältää suuren määrän reseptejä jokaiseen vaiheeseen.

[ 8 ]

Mahdolliset riskit

Amerikkalainen ravitsemusterapeutin ruokavalio ei ole poikkeus säännöstä. Sillä, kuten muillakin suosituilla ruokavalioilla, on useita etuja ja siihen liittyy myös riskejä.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Mahdollisia komplikaatioita: huimaus, heikkous, huonovointisuus. Näitä oireita voi esiintyä proteiinipäivinä.

Jos painon normalisointi on kiireellistä, ei kannata kieltäytyä ruoasta ja nälkiintyä. Tämä voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin. On parempi lähestyä painonpudotusta viisaasti ja noudattaa kokeneiden ravitsemusterapeuttien suosituksia.

Löydät internetistä monia positiivisia arvosteluja Pomroy-dieetistä. Sinun tulisi kuitenkin aloittaa terveydentilastasi ja kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista. Lääkäreiden mukaan Haley-järjestelmä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan kehon yleistä kuntoa.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]