Tatyana Malakhovan ruokavalio

Tatjana Malakhovan ruokavalio perustuu lämpötekniikan periaatteeseen. Lisätietoja tästä - materiaalissamme.

Kuka on Tatjana Malakhova?

Tatjana Malakhova on koulutukseltaan lämpövoimainsinööri. Käytännössä hän on ravitsemusterapeutti, joka on omistanut yli puoli vuosisataa painonpudotuksen ja terveellisen ruokavalion tutkimiseen. Hänen kirjansa "Be Slim" on tullut bestselleriksi monissa maissa. Ei ole yllättävää, että Tatjana Malakhovan ruokavalio herättää paljon positiivisia arvosteluja.

Kun Tatjana oli 6-vuotias, hän sairastui keuhkotuberkuloosiin. Kymmenen vuoden ikään mennessä Tanyan paino oli pillereillä hoidettaessa jo aikuisen verran – yli 60 kg. Oli ryhdyttävä kiireellisiin toimiin painonpudottamiseksi.

Lihavuus johti sydän- ja immuunijärjestelmän ongelmiin - tyttö alkoi ajoittain saada vilustumisia. Sitten Tatjana kokeili kaikenlaisia dieettejä, mutta hänen painonsa ei pysynyt normaalina pitkään. Tatjana laihtui ja sitten lihoi. Ja lopulta, jo aikuisena, hän loi oman terveellisen ruokailutottumustensa.

Tatjana Malakhovan ruokavalion ydin

Koska Tatjana opiskeli ammattimaisesti lämpöenergiaa, hän sovelsi sen periaatteita ihmiskehon ominaisuuksiin. Loppujen lopuksi myös kehollamme on kyky polttaa polttoainetta, aivan kuten autoilla. Vain meidän tapauksessamme tämä polttoaine on täysin erilaisia aineita - rasvoja, nesteitä jne.

Tatjana Malakhovan ruokavalio perustuu energian ottamiseen syömästämme ruoasta. Käytämme tätä energiaa, mutta emme kerää rasvaa.

Tietenkin koko Tatjana Malakhovan ruokavalion ajan meidän on noudatettava joitakin periaatteita, joista kerromme teille nyt. Ne auttavat hallitsemaan painoa.

Mitä tehdä Malakhovan ruokavalion aikana?

Käytämme kefiiriä, juustorakeita, raejuustoa, smetanaa ja muita rasvattomia fermentoituja maitotuotteita. Ne on yhdistettävä hiilihydraatteja sisältäviin tuotteisiin. Näitä voivat olla pasta, perunat, hedelmät ja muut tuotteet.

Ainoa sääntö: emme yhdistä soijatuotteita eläinruokiin (liha, sianliha) emmekä maitotuotteisiin.

Tatjana Malakhovan ruokavaliosäännöt

1. Joka aamu, kun nouset sängystä, sinun on juotava lasillinen lämmintä puhdistettua vettä. Tämä stimuloi ruoansulatusta.
2. Juo vettä pitkin päivää aterioiden välillä. Puhdistettua vettä tulisi nauttia vähintään neljä kertaa. On suositeltavaa juoda vettä 20 minuuttia ennen ateriaa tai puoli tuntia pöydästä nousemisen jälkeen. On parempi olla huuhtelematta ruokaa vedellä – se voi häiritä ruoansulatusprosessia ja estää vatsan toimintaa.
3. Muista aloittaa ateria salaatilla. Näin kehosi pystyy sulattamaan muita ruokia paremmin.
4. Pureskele kaikkea ruokaa niin kauan kuin mahdollista ja pilko se, jotta vatsasi voi sulattaa ruokaa. Tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta.
5. Liikkeellä naposteltava on erittäin huono tapa. Ainoa asia, joka on sitä pahempi, on syöminen huonolla tuulella tai riidellessä jonkun kanssa. Se hidastaa ja jopa estää syödyn ruoan imeytymistä. Seurauksena on ylimääräisten rasvakertymien muodostuminen.
6. On suositeltavaa syödä vähintään neljä kertaa päivässä. Tämä antaa ruoansulatusjärjestelmälle mahdollisuuden ottaa ruokaa pieninä annoksina ja sulattaa sen hyvin. Tämän seurauksena selluliittikertymien kehittymisen todennäköisyys on paljon pienempi.
7. Olitpa kuinka nälkäinen tahansa, syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavasi, kuten sinäkin, tulisi levätä unen aikana, ei työskennellä.

Laihdu Tatjana Malakhovan ruokavaliolla ja nauti siitä!