Vitamiinikompleksi raskaana oleville naisille

Varmistaakseen syntymättömän lapsen normaalin kasvun ja kehityksen sekä suojautuakseen kehon häiriöiltä, odottavan äidin tulisi ottaa vitamiineja. Mutta ei vain yhtä vitamiinia, vaan kokonainen kompleksi, joka sisältää paljon hyödyllisiä aineita. Kerromme teille lisää vitamiineista ja niiden ominaisuuksista.

H-vitamiini eli biotiini

Sitä tarvitaan ihon normaaliin kehitykseen ja terveyteen, jotta tarvittava nestetasapaino säilyy. Jos odottavan äidin elimistöstä puuttuu H-vitamiinia, käsien iho antaa tästä ensimmäisenä signaalin. Se kuivuu, ja silmien alle ilmestyy usein varhaisia ryppyjä.

Mistä saan H-vitamiinia?

Hiivasta, munuaisista, maksasta sekä sienistä, pavuista, munista, maidosta, marjoista: mansikoista ja mustikoista.

K-vitamiini

Erittäin hyödyllinen vitamiini odottavalle äidille ja vauvalle. Se edistää veren normaalille hyytymiselle välttämättömien aineiden tuotantoa. Ilman tätä vitamiinia odottava äiti voi aloittaa verenvuodon.

Ja myös K-vitamiini on äärimmäisen välttämätön vauvoille äidin kehosta, koska vauvan keho ei pysty vielä tuottamaan sitä itse, se ei tiedä miten.

Mistä saa K-vitamiinia?

Pääasiassa kasveista: kaalista, ruusunmarjoista, tomaateista, porkkanoista, pinaatista ja kaikista vihersalaateista, sekä nokkosista, sinimailasta ja mansikoista.

D-vitamiini

Ilman tätä erittäin hyödyllistä vitamiinia luukudos kasvaa hyvin hitaasti. D-vitamiini edistää hampaiden, luuston ja karvatuppien kasvua.

Ilman D-vitamiinia syntymättömän vauvan ja äidin elimistö ei pysty imemään sellaisia hyödyllisiä aineita kuin kalsiumia ja fosforia. Siksi D-vitamiini on sisällytettävä raskaana olevan naisen ruokavalioon.

Mistä saa D-vitamiinia?

Kalaöljystä, merikalasta, maidosta, voista, ja sitä löytyy myös sienistä, nokkosista ja pinaatista.

Kasvihuonevihannekset eivät tuota yhtä paljon D-vitamiinia kuin puutarhassa kasvatetut. Tämä johtuu siitä, että tällä vitamiinilla on taipumus muodostua vain auringonsäteissä, ei kasvihuoneiden varjossa.

Mielenkiintoisia faktoja kalan kypsentämisestä – D-vitamiinin lähde

Kun valmistat kalaa, odottavat äidit, ota huomioon muutamia vivahteita. Tämä on erittäin hyödyllistä sinulle ja lapsellesi. Vähärasvainen kala on sinulle optimaalinen, nimittäin: hauki, turska, saury, kummeliturska ja ahven. Se imeytyy täydellisesti elimistöön ja tarjoaa maksimaalisesti ravintoaineita.

Raskauden aikana tulisi välttää kaloja, kuten tonnikalaa, haita ja makrillia – nämä merikalat voivat sisältää runsaasti raskasmetalleja, jotka ovat erittäin haitallisia sekä äidin että lapsen terveydelle.

E-vitamiini tai tokoferoli

Tämä vitamiini auttaa torjumaan ikääntymistä ja epäsuotuisia ilmasto-olosuhteita. Sen ansiosta soluissa tapahtuu aktiivista hapenvaihtoa. Sen ansiosta ravinteet kulkeutuvat raskaana olevan äidin ja vauvan soluihin. Tokoferolin ansiosta kehomme vastustuskyky tulehduksille ja infektioille on parempi.

E-vitamiini pystyy syntetisoimaan raskaushormoneja ja osallistuu aktiivisesti rintamaidon tuotantoon. Se kiihdyttää kehon aineenvaihduntaprosesseja, auttaa lihaskudosta kehittymään paremmin ja parantaa sen hapenvaihtoa.

Jos äidin elimistössä ei ole riittävästi E-vitamiinia, vauvan kasvu sisällä voi heikentyä ja hidastua merkittävästi.

Mistä saa E-vitamiinia?

Useimmiten sitä löytyy kasveista. Nimittäin herneistä, vihreästä lehtisalaatista ja tyrnistä. Sekä maapähkinöistä, maapähkinävoista sekä maissista ja muista öljyistä.

Liha- ja kalaruoassa, rasvoissa ja maksassa on hyvin vähän E-vitamiinia. Mutta pavuissa ja soijassa sitä on paljon.

Hieman rasvoista raskaana olevien naisten ruokavaliossa

Yleisen harhaluulomme mukaan rasvat johtavat merkittävään painonnousuun. Siksi monet ylipainon kanssa, erityisesti raskauden aikana, kamppailevat jättävät rasvat pois ruokavaliostaan tai yrittävät syödä tuotteita, joissa niitä on mahdollisimman vähän. No, tämä on pohjimmiltaan väärin.

Jos tuleva äiti haluaa pysyä terveenä ja välittää vauvansa täysimääräisestä kehityksestä, hänen ei tule välttää rasvoja. Ensinnäkin rasvoja on soluissamme, ja ilman niitä normaali elämäntoiminta on yksinkertaisesti mahdotonta.

Rasvat auttavat vitamiineja imeytymään paremmin elimistöön (rasvaliukoiset). Ne auttavat myös suolistoa imemään monia mineraaleja. Jos odottavan äidin ruokavalio ei sisällä rasvoja, hänen ihonsa menettää lopulta kimmoisuutensa ja terveen värinsä.

Ravinnon rasvat ovat erittäin tärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Älä ylläty, ja ota huomioon, että aivosolut sisältävät yli 60 % rasvaa. Kuvittele, mitä tapahtuu, jos ne menettävät tämän tärkeän osatekijän!

Ja lisää tietoa yleiseen kehitykseen: jos yhdestä grammasta proteiinia ruokavaliossa saamme 4,1 kcal ja siten tietyn annoksen energiaa, niin yhdestä grammasta rasvaa - yli kaksi kertaa enemmän! Jopa 9,3 kcal - eli kaksi kertaa enemmän elintärkeää energiaa ja elinvoimaa.

Ottakaa tämä huomioon, kun alatte miettiä ruokalistaa itsellenne ja tulevalle lapsellenne, rakkaat äidit.

[ 1 ]