
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vitamiinit ja masennus
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tiesitkö, että masennuksen merkkejä voidaan välttää ottamalla vitamiineja ajoissa? Tämä vitamiinikompleksi tulisi kuitenkin valita oikein lääkärin suosituksesta. Itsehoito on tuhoisaa.
Lue myös: 8 asiaa, jotka sinun on tiedettävä masennuslääkkeistä
Miksi taistella masennusta vastaan?
Kun olet jo tuntenut masennuksen merkkejä: et halua mitään, väsyt nopeasti, mieliala on masentunut ja tarvitset kiireellisiä toimenpiteitä. Ota yhteyttä terapeuttiin tutkimusta varten ja hän määrää sinulle tarvittavien vitamiinien kompleksin negatiivisen tilan korjaamiseksi.
Loppujen lopuksi masennus ei ole vain huonoa mielialaa. Se voi olla myös kokonainen kokonaisuus vaivoja, jotka liittyvät hermoston masentuneeseen tilaan. Esimerkiksi jatkuvat päänsäryt, seksuaalisen kiinnostuksen menetys kumppania kohtaan (voi, kauheaa!), unettomuus, ulkoiset merkit - paha kalpea iho ihottumineen, elottomat hiukset, hauraat kynnet. Miten tähän voi suhtautua ja miten tunnistaa todellinen vihollinen elimistölle välttämättömien aineiden puutteen muodossa?
Kerromme sinulle vitamiinien hyödyllisistä ominaisuuksista.
Mitä masennukseen kannattaa ottaa?
Masennusta on erityyppistä. Siksi sinun on taisteltava niitä vastaan oikein valittujen lääkkeiden avulla. Älä anna itsellesi lupaa, muuten voit vahingoittaa itseäsi. Esimerkiksi halusit vahvistaa kehoasi ja ostit apteekista vitamiinikompleksin mineraaleilla.
Jos olisit keskustellut lääkärisi kanssa etukäteen, olisit tiennyt, että jotkut mineraalit, jos niitä on liikaa elimistössä, aiheuttavat negatiivisia reaktioita vakavamman masennuksen muodossa. Esimerkiksi magnesium.
Jos verestäsi on aiemmin löydetty korkeita magnesiumpitoisuuksia, magnesiumin lisääminen ruokavalioosi vitamiinien muodossa vain pahentaa masennustasi. Se tulisi poistaa ruokavaliostasi, ei lisätä siihen.
Masennus voi johtua paitsi tapahtuneesta tai työstä, jossa on paljon stressiä. Masennus uhkaa niitä, jotka käyttävät väärin kahvia, paljon sokeria (tai paljon sokeria sisältäviä ruokia) ja erittäin rasvaisia ruokia.
Jos tämä on ruokavaliosi, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valitse itsellesi täydellinen ja terveellinen ruokalista, jossa ei ole rasvaisia, makeita tai suuria määriä kofeiinia. Ja jotta saat edelleen näiden tuotteiden sisältämät tarvittavat aineet, sisällytä ruokalistaan monivitamiineja, jotka sisältävät B-vitamiineja, erityisesti B1-, B6- ja B2-vitamiineja, sekä C-vitamiinia ja foolihappoa (B9-vitamiini, välttämätön uusien solujen muodostumiselle).
On erittäin tärkeää laskea annos oikein, jotta se ei vahingoita kehoa.
B9-vitamiini
B9-vitamiini, josta juuri puhuimme, eli foolihappo, on niin hyödyllinen, että joissakin maissa hallitus velvoittaa valmistajat rikastuttamaan jauhotuotteita sillä.
Luonnollisia foolihapon lähteitä ovat vihreät salaatit, vihannekset, pavut, sitrushedelmät, täysjyväjauhot (esimerkiksi ruisleipä leseillä), sian- tai naudanmaksa ja hunaja. Ja tietenkin B9-vitamiini apteekkiversiossa. Jos saat riittävästi foolihappoa ruokavalioosi, vältät masennuksen ja huonon tuulen.
Mitä tehdä?
Tarvitset keskimäärin kahdesta viiteen milligrammaa B9-vitamiinia päivässä. Jotta se imeytyisi hyvin, täydennä sitä muilla B-vitamiineilla 5–100 milligrammaa päivässä.
Kun otat tätä vitamiinikompleksia, muista keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi, onko veressäsi alhainen B12-vitamiinipitoisuus. Jos näin on, sinun tulee lisätä foolihapon annosta samanaikaisesti muiden vitamiinien kanssa, koska sen saanti voi peittää B12-vitamiinin puutoksen. Sen tasoa on seurattava. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, anemiaa ja muita ongelmia.
B6-vitamiini
Sitä kutsutaan myös pyridoksiiniksi. Tämä aine osallistuu aktiivisesti niin kutsutun onnellisuushormonin serotoniinin tuotantoon. Jos kehosi tuottaa serotoniinia, se tarkoittaa, että olet iloinen ja huoleton. Auta kehoasi kyllästämällä se pyridoksiinilla parantaaksesi emotionaalista tilaasi.
Riboflaviini ja tiamiini toimivat erittäin hyvin yhdessä pyridoksiinin kanssa.
Mitä tehdä?
Keskimääräinen 100–150 milligramman B6-vitamiinin päivittäinen annos 1–1,5 kuukauden ajan riittää sinulle. Jos lisäät tämän vitamiinin annosta itse, saatat järkyttää omaa hermostoasi. Liiallinen pyridoksiinin saanti (annos 200 mg päivässä ja enemmän) myötävaikuttaa tähän. Ja sitä on erittäin vaikea korjata myöhemmin.
Biotiini (H-vitamiini)
Jos elimistöstä puuttuu H-vitamiinia ja tämä tilanne kestää yli 3 kuukautta, on olemassa masennuksen riski. Muuten, raa'at kananmunat ruokavaliossa estävät biotiinin vaikutusta ihmiskehoon. Siksi niitä tulisi välttää tyhjään vatsaan.
Mitä tehdä?
Sisällytä biotiinia ruokavalioosi annoksella 300 mikrogrammaa päivässä. Käyttöaika on 4–6 viikkoa.
Ota oikeat vitamiinit ja pysy terveenä neuvojemme avulla. Iloa sinulle ja ymmärrystä läheistesi kanssa.
[ 1 ]
Huomio!
Tietojen käsityksen yksinkertaistamiseksi tämä huumeiden käyttöohje "Vitamiinit ja masennus" käännetään ja esitetään erityisessä muodossa huumeiden lääketieteellisen käytön virallisten ohjeiden perusteella. Ennen käyttöä lue merkintä, joka tuli suoraan lääkkeeseen.
Kuvaus on tarkoitettu informaatioteknisiin tarkoituksiin, eikä se ole opas itsehoitolle. Tämän lääkkeen tarve, hoito-ohjelman tarkoitus, lääkkeen menetelmät ja annos määräytyy yksinomaan hoitavan lääkärin mukaan. Itsehoito on vaarallista terveydelle.