Vitamiinit ja kivennäisaineet naisille 30 ikävuoden jälkeen

30 vuoden jälkeen naisen kehossa tapahtuu paljon muutoksia, pääasiassa hormonaalisia. Kaikkien elintärkeiden elinten tukemiseksi nainen 30 vuoden jälkeen tarvitsee ehdottomasti vitamiineja. Niitä, joita ihminen tarvitsee terveyden parantamiseksi, on jopa 20, ja kivennäisaineita yli 20. Mitkä valita ja miten niitä otetaan oikein, ja mikä tärkeintä - miksi naiset tarvitsevat vitamiineja?

Muutokset kehossa 30 vuoden jälkeen

Monet yli 30-vuotiaat naiset ovat jo synnyttäneet yhden tai kaksi lasta ja kokeneet hormonaalisia muutoksia kehossaan, jotka ovat jo alkaneet heikentää monia sen toimintoja. Tämän vuoksi yli 30-vuotiaalla naisella voi esiintyä heikkoutta, nopeaa väsymystä ja migreeniä, varsinkin jos hän työskentelee paljon.

Muutoksia tapahtuu myös ulkoisella tasolla. Kynnet voivat alkaa katkeilla, hiusten latvat voivat halkeilla, iho ohenee ja kuivuu. Tätä vastaan on taisteltava vitamiini- ja kivennäisainekomplekseilla, mukaan lukien A-vitamiini. Se parantaa merkittävästi ihon kuntoa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Migreenin syyt

Nämä voivat olla muutoksia hormonitasoissa, lisääntymisjärjestelmän heikkenemistä ja kilpirauhasen toimintaa. Siksi kilpirauhasen kunnon tarkistaminen on jokaisen naisen pyhä velvollisuus 30 vuoden jälkeen.

Migreeniä voi esiintyä myös kuukautiskierron aikana – silloin tarvitaan ensin kipulääkkeitä ja sitten vitamiineja hyvinvoinnin parantamiseksi. Ehkäisylääkkeet voivat olla migreenin syy – silloin ne on vaihdettava muihin tai naisille on annettava vitamiineja lisäravinteena.

[ 6 ]

Anemia

Se voi olla seurausta B-vitamiinien puutteesta elimistössä. Ensinnäkin B6-vitamiinin. Sitten nainen kokee lisääntynyttä ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä ja huonoa unta. Jos kaikki nämä oireet ilmenevät, kannattaa tarkistaa veren hemoglobiiniarvot. Jos se on alhainen, tarvitaan rautalisää.

[ 7 ], [ 8 ]

Kilpirauhanen

Sen toiminnan häiriöt voivat johtaa kilpirauhashormonien T3 ja T4 virheelliseen tuotantoon. Kilpirauhasen toimintahäiriöitä esiintyy naisilla 30 vuoden iän jälkeen 10 kertaa useammin kuin samanikäisillä miehillä. Varmistaaksesi, että kilpirauhanen on kunnossa, tee ultraäänitutkimus. Jos kilpirauhanen on suurentunut, nainen tarvitsee jodilisää.

Yli 30-vuotiaan naisen on kehon yleisen tilan määrittämiseksi tarkistettava vähintään kerran vuodessa lisääntymisjärjestelmän toiminta (gynekologi auttaa), tehtävä sukupuolielinten ja rintarauhasten ultraäänitutkimus ja käytävä myös mammologissa.

Välttämättömät vitamiinit yli 30-vuotiaille naisille

Jokainen ikä tarvitsee omat vitamiininsa. Yli 30-vuotiailla naisilla on omat tarpeensa, joten monivitamiinikompleksi ei voi tulla toimeen ilman joitakin mikroravinteita.

1. Kalsiumia ja D-vitamiinia on otettava yhdessä, koska kalsium imeytyy ohutsuolesta huonosti ilman D-vitamiinia. Kalsiumia tarvitaan vahvoille luille, kynsille ja hampaille, erityisesti koska nainen menettää paljon kalsiumia synnytyksen jälkeen.
2. K-vitamiinia tarvitaan veren hyytymisen parantamiseen – tässä iässä se ei välttämättä ole yhtä hyvä kuin 18-vuotiaana
3. Booria sisältäviä valmisteita tarvitaan luun haurauden ja heikkenemisen estämiseksi
4. E- ja A-vitamiinit täydentävät myös toisiaan, joten on parempi ottaa ne yhdessä, jotta iho ja hiukset ovat terveemmät ja näyttävät kauniilta. Jos nainen tupakoi, A-vitamiinia ei tule yliannostella, koska suurina määrinä se voi aiheuttaa syöpäkasvainten riskin.
5. C-vitamiinia tarvitaan immuunijärjestelmän parantamiseen ja kehon vastustuskyvyn lisäämiseen infektioita ja vilustumista vastaan. C-vitamiini on erinomainen raudan imeytymiselle, erityisesti anemiatapauksissa. C-vitamiinia tarvitaan suurempina annoksina, kun nainen tupakoi – silloin sitä tulisi ottaa jopa 200 mg päivässä.
6. Kromi auttaa tupakoitsijaa, jolla on hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriö. Se toimii hyvin yhdessä magnesiumia, sinkkiä, seleeniä ja piitä sisältävien valmisteiden kanssa.
7. Sinkki imeytyy hyvin, jos otat sen kanssa A-vitamiinia. Myös rautaa otetaan sinkin kanssa, koska nämä vitamiinit yhdessä torjuvat huonoa muistia, tarkkaamattomuuden tunnetta, keskittymisvaikeuksia ja heikkoa tiedonhavaintokykyä. Tämä on erityisen hyödyllistä naisille, jotka työskentelevät suurten tietomäärien kanssa. Sinkki on erittäin hyödyllinen, kun on tarpeen parantaa lisääntymisjärjestelmän, hermoston ja kaikenlaisen aineenvaihdunnan toimintaa.
8. B-vitamiinit yhdessä kuparin, mangaanin ja seleenin kanssa auttavat selviytymään hermoston uupumuksesta ja vahvistavat hermostoa.
9. Fosfori yhdessä kalsiumin kanssa auttaa solujen palautumisessa ja uusien rakentamisessa – ne edistävät näitä prosesseja. Nämä mikroravinteet ovat erityisen hyviä 35 vuoden iän jälkeen, kun naisella ilmenee muutoksia lihas- ja luutasolla, kehon voimavarat ehtyvät, muisti heikkenee, keskittymiskyky hajaantuu ja ilmenee nopeaa väsymystä. Fosfori ja kalsium auttavat palauttamaan kehon kunnon.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mikä on antioksidanttikompleksi?

Antioksidantit – vitamiinit, jotka taistelevat ikääntymisprosessia ja solujen kulumista vastaan – sisältävät A-vitamiinia, C-vitamiinia, B-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, seleeniä ja sinkkiä. Seleeniä otetaan yhdessä E-vitamiinin kanssa paremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Hapettimet ovat erityisen tärkeitä autoa ajaville naisille, koska he ovat stressaantuneet ja ympäristöolosuhteet eivät ole ihanteelliset (autot pystyvät edelleen tuottamaan haitallisia pakokaasuja). Antioksidantit lisäävät myös vastustuskykyä vilustumisia ja infektioita vastaan.

Mikä häiritsee vitamiinien imeytymistä?

Jos käytät vitamiinikomplekseja, yritä minimoida kahvin kulutus. Kahvi huuhtelee kalsiumia pois kehosta, ja yli 300 ml:n päivittäiset määrät voivat täysin poistaa B-vitamiinien, sinkin ja kaliumin vaikutuksen.

Jos nainen käyttää antibiootteja, B-vitamiinien, magnesiumin ja raudan vaikutus voi vähentyä nollaan. Antibiootteja käytettäessä on otettava yhteyttä lääkäriin, sillä ehkä tarvitset tällä hetkellä suurempia vitamiiniannoksia.

Jos yli 30-vuotias nainen käyttää unilääkkeitä, ne voivat neutraloida kalsiumin vaikutuksen. Unilääkkeet myös heikentävät A-, E-, D- ja B12-vitamiinien imeytymistä.

Alkoholin käyttö estää vitamiinien imeytymistä. Alkoholilla on erityisen haitallinen vaikutus B-vitamiineihin ja A-vitamiiniin, se huuhtelee kalsiumia ja kaliumia pois kehosta ja estää raudan, sinkin ja magnesiumin imeytymistä.

Vitamiinit ja kalorit

Vitamiinien ottamisen yhteydessä ei pidä unohtaa ruokavaliota , sillä apteekista saatavien vitamiinien ja niiden luontaistuotteiden on toimittava yhdessä – silloin niiden ottamisesta on vaikutusta. Ylipainon välttämiseksi ei pidä ylittää kalorien saantia riippuen siitä, kuinka paljon nainen tekee töitä.

Jos nainen työskentelee toimistossa, 2000 kilokaloria riittää, ja jos hänen työhönsä liittyy usein matkustamista, työmatkoja, urheilua ja fyysistä työvoimaa, päivittäinen normi nousee 2700 kilokaloriin. Aterioiden tulisi olla jaksottaisia, jopa 5 kertaa päivässä, ja vitamiineja tulisi ottaa 2–3 kertaa päivässä.

Vitamiinit ovat erityisen välttämättömiä niille naisille, joiden ruokalista ei ole runsas ja jotka nappaavat nopean välipalan liikkeellä ollessaan pikaruokapaikoissa tai kahvilassa.

Jotta vitamiinit imeytyisivät paremmin, naisten tulisi juoda jopa 2 litraa vettä päivässä (puhdistettua), ja jos sinulla on munuaissairaus, vähintään jopa 1 litra päivässä. Tällä tavoin ravintoaineet – vitamiinit ja kivennäisaineet – imeytyvät paremmin elimistöön.

Naisten vitamiinit, jotka parantavat lisääntymisjärjestelmän toimintaa

Jos nainen suunnittelee raskautta 30 vuoden iän jälkeen, hänen on tuettava lisääntymisjärjestelmän toimintaa. Sukupuolielinten toiminnot heikkenevät tässä iässä ja sukupuolihormonien tuotanto vähenee merkittävästi. Siksi täysipainoiseen hedelmöitymiseen ja kantamiseen nainen tarvitsee vitamiineja.

Foolihappo

Se on myös B9-vitamiinia, joka auttaa kehon soluja toimimaan ja kehittymään täysin. Jos naisella on B9-vitamiinin puutos raskauden aikana, se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Lapsi voi kasvaa kehityshäiriöiden kanssa. Äidille foolihapon puutos raskauden aikana voi johtaa veren hyytymishäiriöihin ja sisäelinten häiriöihin, anemiaan.

Yli 30-vuotiaan naisen B9-vitamiinin päivittäinen annos on 400 mg, ja jos nainen on raskaana, annos on paljon suurempi - jopa 600 mg. Jos äiti imettää, foolihapon tarve on myös normaalia suurempi - 500 mg. Koska B9 on vesiliukoinen vitamiini, se ei kerry elimistöön, ja ylimääräinen erittyy. Siksi foolihappovarastoja on kerrytettävä joka päivä.

Jos saat foolihappoa ruoasta, paras lähde on kikherneet - 100 g kikherneitä sisältää 560 mg foolihappoa.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamiini

Toisin sanoen – tokoferoli. Kreikaksi tokoferoli tarkoittaa "lasten syntymää". Tämä hivenaine auttaa syntetisoimaan kollageenikuituja, jotka muodostavat lihasten perustan ja antavat niille kimmoisuutta. Ravinnon E-vitamiini auttaa torjumaan vapaita radikaaleja eli hidastaa ikääntymisprosessia ja suojaa ihoa, kynsiä ja hiuksia ikääntymisprosesseilta.

Kun naisen elimistöstä puuttuu E-vitamiinia, hänen on paljon vaikeampaa tulla raskaaksi ja ennen kaikkea saada lapsi. Lisäksi tokoferolin puutos voi johtaa seksuaalisen halun vähenemiseen.

E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sillä on taipumus kertyä maksaan. Tämä tarkoittaa, että tokoferolin yliannostus on mahdotonta hyväksyä.

E-vitamiinia saa esimerkiksi kananmunista, kasviöljystä, maksasta, maidosta, juustosta ja lihasta.

Tokoferolia tarvitaan 10 IU päivässä, mutta naisen raskauden jälkeen tokoferolia tarvitaan paljon enemmän – jopa 15 IU.

A-vitamiini

Se on hyväksi iholle, hiuksille ja kynsille. Mutta jos A-vitamiinia otetaan liikaa raskauden aikana, sillä on negatiivinen vaikutus sikiöön – lapsi voi syntyä epämuodostumien, fysiologisten ja aivotoiminnan häiriöiden kanssa. Retinolin päivittäinen saanti ei-raskaana olevalle naiselle 30 vuoden jälkeen on 3000 IU, ja raskaana ollessa yli 3300 IU.

B1-vitamiini

B-vitamiinit ovat erittäin hyviä verenmuodostuksen parantamisessa, eikä B1-vitamiini ole poikkeus. B1 (tiamiini) on loistava stressin torjuntaan, minkä vuoksi sitä kutsutaan neuroottiseksi aineeksi.

Jos B1-vitamiinia ei ole, hermosolut muuttuvat epämuodostuneiksi, nainen altistuu masennustiloille, hänen tarkkaavaisuutensa, muistinsa ja keskittymiskykynsä heikkenevät, huono uni ja yleinen heikkous ovat mahdollisia.

B2-vitamiini

B2-vitamiini (riboflaviini) auttaa palauttamaan ihon, hiusten ja kynsien kunnon; se on erityisen tärkeää, jos naiselle on määrätty dermatoterapiaa.

B6-vitamiini

Toisin sanoen pyridoksiinia. Jos B6-vitamiinista (pyridoksiinista) on puutos, hiukset voivat alkaa irrota ja kynnet voivat lohkeilla, kynsilevy voi muuttaa väriä ja muotoa, pehmentyä ja haurastua. Nainen tarvitsee jopa 1,5 mg pyridoksiinia päivässä, ja jos nainen odottaa lasta, jopa 2,2 mg.

Mistä tietää, mitä vitamiineja naiset tarvitsevat eniten?

• Jos kasvot ovat kalpeat, elimistöstä puuttuu foolihappoa, rautaa ja B12-vitamiinia.
• Jos ihosi on sinertävä ja hiuksesi harmaantuvat aikaisin, kuparia on liian vähän.
• Jos naisella on akne, häneltä puuttuu E-, A- ja B-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä.
• Jos naisella on pieniä valkoisia täpliä silmäluomissa (lipoomia), hänellä ei ole tokoferolia (E-vitamiinia). Tässä tapauksessa sinun on syötävä vähemmän rasvaisia ruokia ja palautettava rasvan aineenvaihdunta.
• Laajentuneilla ihohuokosilla - liian vähän P-vitamiinia, auringonvalon puute. Tämä tekee ihosta rasvaisen, kalpean ja kiiltävän.
• Varhaiset rypyt - A-vitamiinin, sinkin ja B-vitamiinin puutos
• Jos naisella on ihollaan pieniä verisuonia, raudasta, kuparista ja C-vitamiinista on pulaa. Alkoholin yliannostus.
• Jos naisella on ihon hilseilyä kasvoissa ja käsissä, se voi johtua A-vitamiinin puutteesta.

Ota naisille tarkoitettuja vitamiineja lääkärisi ohjeiden mukaisesti, jotta voit laskea niiden annokset ja suhteet oikein.

[ 17 ]