Vitamiinit koskemattomuutta varten: mitä kaikkien on tiedettävä?

Vastustuskyvyn vitamiinit ovat tärkeä osa kehomme normaalia toimintaa. Vahva immuunijärjestelmä on avain terveyteen ja iloiseen mielentilaan kaikkina vuodenaikoina ja kaikissa olosuhteissa. Ympäristöolosuhteet, kehon uupumus henkisestä ja fyysisestä stressistä sekä jatkuva stressi eivät ole kovin suotuisia olosuhteita hyvälle fyysiselle kunnolle. Tehtävämme on vahvistaa kehon puolustusjärjestelmää, ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on valita oikeat vitamiinit vastustuskyvyn vahvistamiseksi.

Kylmänä vuodenaikana, joka on suotuisa aika kaikille tartuntataudeille, kehon paras puolustaja ei ole lämmin huivi ja kuuma tee, vaan vastustuskyky. Henkilö, jolla on hyvä immuunijärjestelmä, voi hyvin sekä influenssaepidemian aikana että kylmänä vuodenaikana.

Immuunijärjestelmä on melko monimutkainen ja monitahoinen järjestelmä, joka ylläpitää kehon kestävyyttä ja terveyttä sekä varmistaa vastustuskyvyn sairauksia ja viruksia vastaan. On olemassa synnynnäistä ja hankittua immuniteettia, ja jos harvat voivat ylpeillä synnynnäisellä immuniteetilla, niin me voimme itse huolehtia immuniteetin vahvistamisesta ja niin sanotusti hankkimisesta ottamalla immuniteettivitamiineja.

Immuunijärjestelmän ravitsemiseksi tarvitaan aluksi antioksidanttivitamiineja (A-, E- ja C-vitamiinit), jotka auttavat tuottamaan vasta-aineita, jotka kykenevät torjumaan vieraita viruksia. Myös B-ryhmän immuunijärjestelmän vitamiinit ovat tärkeitä: ne auttavat kehoa toipumaan stressaavista tilanteista ja antavat sille tarvittavaa energiaa. Ei ainoastaan immuunijärjestelmän vitamiinit auta pysymään terveenä, vaan myös sellaisten alkuaineiden kuin sinkki, magnesium, jodi ja muut läsnäolo kehossa on erittäin tärkeää.

Mitä vitamiineja on olemassa vastustuskyvyn parantamiseksi?

A-vitamiini eli retinoli on tärkeä elimistölle suojaavien vasta-aineiden muodostamiseksi, jotka taistelevat veressä olevia virussoluja vastaan. Retinoli myös hidastaa ikääntymisprosessia ja palauttaa ruoansulatuskanavan ja hengityselinten suojaavat solut. Näitä vastustuskykyä edistäviä vitamiineja löytyy pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista: asiantuntijat eivät syyttä suosittele tuoreiden vihannesten, hedelmien ja marjojen syömistä (kiinnitä erityistä huomiota kirkkaanpunaisiin ja oransseihin ruokiin, nämä ovat merkki retinolin pitoisuudesta).

C-vitamiini on erityisen tärkeä talvella. Ihmiset kutsuvat sitä askorbiinihapoksi (varmasti kaikki muistavat makeat "vitamiinit" lapsuudesta). Kylmä- ja flunssaepidemioiden aikana lääkärit suosittelevat syyttä sitruunateen, sitrusmehujen ja ruusunmarjauutteen juomista. Nämä tuotteet sisältävät vastustuskykyä vahvistavia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä virusten torjumiseksi solutasolla.

E-vitamiini ehkäisee hengitystieinfektioita, jotka ovat vaarallisia kaikkina vuodenaikoina. Näitä vastustuskykyä edistäviä vitamiineja löytyy kasviöljyistä, vehnän ituista, palkokasveista ja tuoreesta pinaatista, ja ne ovat ehdottoman välttämättömiä kaikille aikuisille ja vanhuksille.

Ihmisen immuniteetti tarvitsee D-vitamiinia erityisesti talvella, sillä kesällä auringonvalon ja ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta se pystyy syntetisoimaan itseään ilman ulkopuolisia häiriöitä. Talvella näiden vitamiinien saamiseksi immuniteetin vahvistamiseksi lisää fermentoitujen maitotuotteiden (kefiiri, smetana, raejuusto) ja valkoisen kalan kulutusta.

B-ryhmän immuunivitamiinit ovat eräänlainen energialähde ihmiskeholle. Ne kiinteyttävät ja palauttavat normaalin toiminnan kaikille sisäelimille, auttavat palauttamaan kehon vakavien vammojen ja stressaavien tilanteiden jälkeen. Jos otamme huomioon luonnolliset lähteet, tämän ryhmän vitamiineja on pavuissa, herneissä, kikherneissä ja täysjyväjauhoissa.

Ihmiselle tärkeitä eivät ole vain immuniteettia tukevat vitamiinit, vaan myös tasapainoinen määrä välttämättömiä mineraaleja, mikroelementtejä ja tietysti terveellinen elämäntapa.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä tasapainoisesti ja kiinnittää huomiota päivittäisen ruokavaliosi laatimiseen niin, että keho saa päivittäin tarvittavan määrän vitamiineja ja ravintoaineita, kiinnitä huomiota asiantuntijoiden laatimiin immuunivitamiineihin, joita on saatavilla vapaasti mistä tahansa apteekista. Vitamiinien nauttiminen, urheiluharjoittelu, oikea ravitsemus - nämä ovat perussäännöt, joita noudattamalla vahvistat helposti immuunijärjestelmääsi ja voit ylpeillä sankarillisella terveydellä.