Raskaana oleville naisille tarkoitetut vitamiinit: lisää A- ja B-vitamiineja

A- ja B-vitamiinit (erityisesti B-ryhmä) ovat erittäin aktiivisia raskaana olevan naisen kohtalossa. Erityisesti ne aktivoivat ruoansulatusta, säätelevät aineenvaihduntaa, auttavat ihoa näyttämään terveemmältä ja kauniimmalta. Ja tietenkin ne mahdollistavat vauvan normaalin kehityksen. Puhutaanpa tarkemmin näistä äidille ja lapselle hyödyllisistä vitamiineista.

A-vitamiini ja raskaana olevien naisten terveys

Retinoli eli A-vitamiini on erittäin tärkeä odottavalle äidille ja hänen vauvalleen. Se auttaa muodostamaan näköpigmenttiä (eli varmistaa näön laadun), auttaa kynsien ja hampaiden kehittymisessä oikein ja osallistuu aktiivisesti luukudoksen kehitykseen.

Ilman A-vitamiinia istukan kehitys, josta vauva saa ravinteita, olisi yksinkertaisesti mahdotonta. Sen avulla äiti ja vauva muodostavat myös verisoluja - punasoluja. A-vitamiini edistää pehmytkudosten kehitystä ja sillä on myös hyödyllinen ominaisuus suojata ihoa ulkoisilta vaikutuksilta - tehden siitä terveemmän ja vahvemman, vähemmän alttiita infektioille.

Ilman A-vitamiinia raskaana olevan naisen hiukset olisivat hauraat ja elottomat (mikä tapahtuu niille raskaana oleville naisille, jotka eivät huolehdi vitamiinien saannistaan).

Mistä saa A-vitamiinia?

Voista, raejuustosta, kalaöljystä, munista, sisäelimistä (maksa, munuaiset), hedelmistä, vihanneksista, vihreistä salaateista, tilli, persilja, suolaheinä.

Muita A-vitamiinin lähteitä ovat pihlajanmarjat, aprikoosit, kirsikat, ruusunmarjat, herukat ja salaattipaprikat.

B-vitamiinit ja raskaana olevien naisten terveys

B-vitamiinit ja naisten terveys ovat maailman yhteensopivimpia asioita. Ilman tätä vitamiinia monet odottavan äidin ja hänen vauvansa elämän prosessit yksinkertaisesti epäonnistuvat. Mutta B-ryhmään kuuluu useita vitamiineja, ja jokaisella niistä on oma erillinen nimensä ja sarjanumeronsa.

B1-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B1-vitamiini eli tiamiini säätelee hiilihydraattien imeytymisprosesseja. Tämä on erittäin tärkeä vitamiini, joka auttaa raskaana olevaa naista sietämään tilansa normaalisti. Tiamiinin puutteessa odottava äiti kokee toksikoosia, ja hänen on erittäin vaikea saada lasta.

Jos B1-vitamiinia on riittävästi, raskaana olevalla naisella on hyvä ruokahalu – tämä vitamiini auttaa aktivoimaan sitä. Se myös säätelee ja aktivoi hermoston, sydämen ja verisuonten toimintaa sekä vastaa verenkierron nopeudesta ja laadusta.

B1-vitamiinin ansiosta raskaana olevalla naisella ei ole vitamiininpuutosta eikä hänen verenpaineensa laske (hypotension sattuessa).

Mistä saa B1-vitamiinia?

Viljoista, ensinnäkin: tattari, kaura, vehnä ja myös pavut.

B1-vitamiinia on runsaasti porkkanoissa, retiiseissä, ruusunmarjoissa, pähkinöissä, punajuuressa, kaalissa, pinaatissa sekä esimerkiksi kalassa ja lihassa. Sekä hiivassa ja maidossa.

B2-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B2-vitamiinia kutsutaan myös riboflaviiniksi. Tämä vitamiini auttaa rautaa imeytymään paremmin, kontrolloi ja aktivoi maksaa ja keuhkoja parantaen hengityksen laatua ja säätelee aineenvaihduntaprosesseja: rasvaa, hiilihydraatteja ja muita aineita.

B2-vitamiini auttaa vauvaa kasvamaan nopeasti ja tehokkaasti. Sitä kutsutaan myös kasvuvitamiiniksi. Se auttaa lasta kehittymään normaalisti säätelemällä luuston, lihasten ja hengityselinten toiminnan kasvuprosesseja.

Mistä saa B2-vitamiinia?

Sitä on tarpeen saada maksasta, lehtivihreistä salaateista, kaalista, porkkanoista, tomaateista sekä maidosta ja munista. Hyviä B2-vitamiinin lähteitä ovat pavut, hiiva ja aprikoosit.

B3-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B3-vitamiinia kutsutaan myös nikotiinihapoksi tai niasiiniksi, ja myös PP-vitamiiniksi. Sillä on erittäin hyvä vaikutus elimistön oksidatiivisiin prosesseihin, se osallistuu proteiinien muodostumiseen, rasvan aineenvaihduntaan, hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja on myös hyvä avustaja ruoansulatuskanavalle.

B3-vitamiinin ansiosta huono kolesteroli poistuu kehosta, samoin kuin myrkkyjä. Tämän vitamiinin ansiosta verenpaine normalisoituu raskaana olevilla naisilla ja verenkierto toimii myös hyvin.

Ruoansulatuskanavan toiminnan osalta B3-vitamiini auttaa vakiinnuttamaan mahanesteen tuotantoa.

Tämän vitamiinin ansiosta maksa toimii aktiivisemmin.

B3-vitamiini vahvistaa sydäntä ja verisuonia ja vaikuttaa aktiivisesti koko kehon toimintaan.

Mistä saa B3-vitamiinia?

Lihasta, maksasta, munista, maidosta ja maitotuotteista, jauhoista (vain karkeasta jauhosta) sekä tattarin, sienten ja palkokasvien tuotteista.

Tämä on tärkeää raskaana olevalle naiselle.

Raskaana olevat naiset tietävät, että pelkkä terveellisen ruoan syöminen ei riitä. Ruoat on myös kypsennettävä oikein.

Marjat, hedelmät ja vihannekset tulisi syödä raakana, harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta (esimerkiksi perunat pois lukien).

Salaatteihin on parasta lisätä kasviöljyjä rasvaliukoisten vitamiinien paremman imeytymisen takaamiseksi. On muistettava, että porkkanoiden rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy ilman rasvoja.

Mitä tulee veteen, jossa kypsensit lihaa tai vihanneksia, on parempi olla kaatamatta lientä - kypsennyksen aikana siihen menee enimmäismäärä vitamiineja ja ravintoaineita (yli kolmasosa).

Vihanneksia on erittäin hyvä höyryttää – tällä tavoin niihin säilyy enemmän ravintoaineita – vain 25 % niistä tuhoutuu.

Viljasta saatavat vitamiinit raskaana oleville naisille

Mitä luulit, ettei puurossa ole vitamiineja? On, ja hyviä määriä. Mistä puurot koostuvat? Viljoista. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä aineita. Varsinkin jos viljat ovat täysjyväviljaa ja käsittelemättömiä. Tämä pätee erityisesti riisiin. Mutta jotta nämä hyödylliset aineet säilyisivät mahdollisimman paljon, on tärkeää keittää puuro vedessä, ei maidossa. Ja lisätä maito ja öljy (voi tai oliiviöljy) 5 minuuttia ennen kypsennyksen loppua.

Voit paitsi keittää puuron, myös höyryttää sen kiehuvassa vedessä. Laita pestyt jyvät kattilaan tai kattilaan, kaada kiehuvaa vettä päälle ja peitä kannella. Voit myös kääriä ne pyyhkeeseen. Anna niiden seistä, niin puuro kypsyy loppuun. Tällä tavoin muroihin säilyy enemmän vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

Pidä huolta omasta ja tulevan vauvasi terveydestä hyödyllisten aineiden avulla ja ole onnellinen, tulevat äidit!