Jalkahieronta kantapäähän: perustekniikat

Kun jalan kantaluuhun ilmestyy luukasvain – plantaarifaskiittiongelmien (plantaarifaskiitti) vuoksi – ortopedit suosittelevat kantapään kannusten hierontaa sekä säännöllisiä kantapään kannusten hoitoliikkeitä.

Kannusten hieronta kotona

Ne, joilla on tämä ongelma, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista tehdä hierontaa kantapään kannuksiin ja miten se tehdään?

Asiantuntijoiden mukaan hierontaa voidaan ja kannattaa tehdä paikallisen verenkierron ja kaikkien jalkapohjan lihasryhmien trofian aktivoimiseksi sekä niiden sidekudoskalvojen (faskian) ja jänteiden, jotka kiinnittävät lihaskuituja niveliin, elastisuuden lisäämiseksi. Monilla kantapään kannuksista kärsivillä potilailla tällainen hieronta auttaa paitsi vähentämään kantapään kipua, myös parantamaan jalkaterän ja nilkan nivelen liikkuvuutta liikuttaessa. Mutta se on tehtävä oikein.

Kantapään kannusten hoitoon tehtävässä jalkahieronnassa tulisi käyttää kaikkia lihasryhmiä, jotka eivät ainoastaan tue jalkaholvia, vaan myös koukistavat ja ojentavat varpaita. Näitä ovat plantaariset keskilihakset (suurin neliömäinen ja pienemmät), jotka kiinnittyvät kantaluun kyhmyyn; lihakset, jotka sijaitsevat tai kulkevat jalkapohjan reunaa pitkin (kiinnittyen luihin jalkapöydänluiden päiden ja varpaiden proksimaalisen falangin luiden nivelkohdissa).

Kätevin tapa tehdä tämä hieronta on istua lattialla tai millä tahansa kovalla alustalla, koukistaa toinen jalka polvesta ja siirtää se lähemmäs toisen jalan sisäreistä (joka pysyy suorana). On olemassa useita yksinkertaisia jalkahierontatekniikoita, erityisesti:

• hiero jalkapohjaa yhteen liitetyillä sormenpäillä (tarttuen jalkapöydästä peukaloilla) pyörivin liikkein, joiden tulisi alkaa varpaista ja päättyä kantapään kannuksen alueelle;
• pohjan poikittainen hankaus kämmenen reunalla;
• jalkakaaren painaminen ja pyörittäminen nyrkillä (sormien ulkonevilla nivelillä, muodostaen eräänlaisen harjanteen kättä puristettaessa);
• sama pohjan kuperan osan (tyynyn) hankaus;

Kantapäiden hierontaa suositellaan kantapäiden kannusten hoitoon:

• tarttumalla kantapäähän kädellä ja suorittamalla painavia ja pyöriviä hierontoja sormilla;
• kantapään hankaaminen isovarpaan reunalla;
• jäljittelemällä kantapään liikuttamista, tarttumalla siihen tiukasti koko kädellä ja puristamalla sormia, liikuttamalla sitä eteen- ja taaksepäin sekä oikealle ja vasemmalle).

Hierontaliikkeiden tulisi kattaa nilkan nivelen alue ja myös – vaikutuksen tehostamiseksi – pohjelihakset nilkasta polveen.

Terapeuttiset harjoitukset kantapään kannuksille

Kaikki kantapään kannuksille tehtävä liikunta (paitsi hyppy ja kyykky painojen kanssa) on hyödyllistä verenkierron kiihtymisen ja siten kaikkien kudosten hapensaannin paranemisen vuoksi. Jopa paljain jaloin kävely hiekalla tai kivillä voi sisällyttää kantapään kannusten hoitoharjoitteisiin...

Mitä harjoituksia kantapään kannuksiin sitten kannattaa tehdä?

Kannuksen kanssa tehtävät jalkaterän harjoitukset ovat käytännössä samat kuin lättäjalkaisille ja kohdistuvat samoihin lihaksiin kuin hieronta. Näihin kuuluu vuorotellen varpailla kävelyä, koko jalkaterän päällä ja kantapään levossa (useita minuutteja, kaksi tai kolme kertaa päivässä); ja pienen pallon tai minkä tahansa lieriömäisen esineen (esimerkiksi pienen halkaisijan omaavan täytetyn pullon) pyörittely edestakaisin jalkaholvin kanssa.

Optimaalinen harjoitussarja kantapään kannuksiin sisältää yksinkertaisia harjoituksia, jotka suoritetaan seisten tai istuen.

Seisoma-asennossa sinun on tehtävä:

• säännölliset kyykkyliikkeet, mutta nostamatta kantapäitä lattiasta;
• eteenpäin taivutukset kädet lepäävät seinällä, josta sinun on siirryttävä lyhyen matkan (kantapäät eivät myöskään irtoa lattiasta);
• vuorotellen nostamalla ja laskemalla varpailla pieneen korkeuteen - jalan kantapään joustavasti jännittyneenä notkahtaen ilmassa.

Kannuksella varustetun jalan harjoitukset istuma-asennossa (tuolilla):

• aseta jalkasi lattialle ja nosta ne kantapäidesi varaan jännittäen pohjelihaksia;
• sama, mutta nosta jalat ylös – varpaiden varassa;
• aseta jalat lattialle ja paina varpaitasi lujasti lepäämällä kantapäilläsi;
• sama, mutta nosta sormesi ylös nostamatta tyynyjä lattiasta;

Ja lattialla istuessasi sinun on suoristettava jalkasi ja vedettävä jalkasi itseäsi kohti, eli kohti sääriäsi, pidettävä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja sitten vastakkaiseen suuntaan - poispäin sinusta, venyttämällä "ballerinan nousua".