Säären kipu

Säärikipua esiintyy useimmiten toiminnan muutoksen, kuten pitkän matkan juoksun, aikana tai heti sen jälkeen. Vaikka termiä "säärikipu" käytetään usein, se ei ole erityinen lääketieteellinen diagnoosi, vaan oire useista sairauksista. Mistä säärikipu tulee ja mitkä ovat sen syyt?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Säärikivun yleisiä syitä

Säärikipu on hyvin yleistä. Se voi vaikuttaa ihmisen reaktioihin ja elämänlaatuun, erityisesti urheilijoilla. Säärikipu johtuu lihasten, jänteiden ja sääriluuta peittävän ohuen kudoskerroksen turvotuksesta tai tulehduksesta.

Yleinen syy tähän kipuun on liiallinen rasitus tai liiallinen harjoittelu, jossa henkilö ei anna itselleen aikaa parantua tai korjata vaurioituneita ja ylirasittuneita kudoksia.

Usein säären tuntemusten äkillinen muutos voi johtua esimerkiksi seuraavista toimista:

• Aerobinen tanssi
• Sotilaskoulutus
• Pitkien matkojen voittaminen, vaellus vuorilla

Lättäjalat tai erittäin jäykät jalkaholvit voivat aiheuttaa kipua alaraajassa, jos henkilö liikkuu paljon ja usein eikä lepää.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Muita sääriluun kivun syitä:

Jalan ulkopinnan krooninen turvotus ja tulehdus. Tämä voi aiheuttaa jalan puutumista ja kömpelyyttä liikunnan aikana.

Murtumat aiheuttavat yleensä terävää kipua 1 tai 2 cm polven alapuolelta.

Säärikivun syyt ja riskitekijät

Säärikipua voi aiheuttaa useita eri sairauksia, kuten osasto-oireyhtymä (liikunnan aiheuttama lihaksen paineen nousu), jännetulehdus (jänteen tulehdus), myosiitti (lihaksen tulehdus), lihasrepeämä tai luukalvontulehdus (luun ulkokerroksen tulehdus).

[ 9 ], [ 10 ]

Vaihtoehtoiset kipupaikat

Säärikipua voi esiintyä säären etuosassa. Kipu voi paikantua sääriluun, sääriluun, sisäreunan alueille.

Kipua voi tuntua myös etummaisen sääriluun kivun alueella tai se voi sijaita takasääriluussa.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Säärikivun oireet

Säärikipu - säären jänteiden ja lihasten tulehdus - johtuu yleensä raskaan liikunnan vaikutuksista.

Sääriluuta peittää luukalvo, ja sääri koostuu myös pehmytkudosten, hermopäätteiden ja verisuonten ryhmästä. Juuri nilkan yläpuolella ja polven alapuolella lihasten jänteet auttavat kiinnittymään luukalvoon. Kun sääri on ylikuormittunut, kipu voi säteillä luukalvoon, jänteisiin, lihaksiin, sääreen tai säärilihasten neljään sidekudokseen peittyneeseen osastoon (joita kutsutaan faskiaksi). Jos säärää rasitetaan toistuvasti liikaa, nämä alueet voivat tulehtua ja tulla kivuliaiksi.

Säärikipu johtuu usein kausiluonteisista vammoista, joita esiintyy yleensä intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana pitkän tauon jälkeen. Kipua voi esiintyä myös kovalla alustalla urheilun (kuten tenniksen) pelaamisen seurauksena. Erityisesti jos olet vaihtanut treenikenkäsi kevyempiin, lisännyt harjoittelusi intensiteettiä merkittävästi tai harrastanut paljon liikuntaa.

Säären etuosan kipu voi johtua jalkaterän etuosaa nostavien lihasten tai jänteiden vammasta, mikä aiheuttaa kipua jalan etuosan ulkosuunnassa. Säären takaosan kipu (kipu, joka säteilee selkään ja säären ja nilkan sisäpuolelle) voi johtua jalkaholvia tukevien ja vakauttavien lihasten kireydestä.

On erittäin tärkeää erottaa mustelmasta johtuva pohjelihaskipu murtumasta (tai se voi olla pieni särö säären luussa) johtuvasta kivusta, joka kehittyy hitaasti toistuvan rasituksen ja jalan fyysisen iskun seurauksena. Kivun oireita kehittyy liikunnan aikana, ja niihin kuuluu äkillinen, polttava kipu.

Toisin kuin muissa säärikivun vaiheissa, joissa kipu tuntuu jalan eri alueilla, luunmurtumassa voit paikantaa tarkan sijainnin, josta kipu tulee. Lievässä tai kohtalaisessa rasitusvaiheessa, jos jalassa ei ole traumaattista vammaa, kipu häviää välittömästi rasituksen päätyttyä, ja jalka paranee kokonaan riittävän levon avulla noin kuukauden ajan.

Murtumien aiheuttamaan kipuun tulee suhtautua vakavasti, joten jos epäilet, että sinulla on murtuma, sijoiltaanmeno tai mustelma, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin jatkat mihinkään urheilulajiin osallistumista.

Kivun luonne sääressä

Säärikivulle on ominaista säären etu- ja sivuosien kipu, joka kehittyy ja pahenee fyysisen aktiivisuuden myötä. Sääressä voi myös esiintyä arkuutta ja turvotusta ympäröivän kudoksen nesteen kertymisen vuoksi. Säärikipu on yleinen ongelma juoksijoilla.

Mitä kysymyksiä lääkäriltäsi tulisi kysyä säärikivusta

• Kuinka kauan jääpakkauksia voi käyttää?
• Kuinka kauan säären paraneminen kestää?
• Mitä harjoituksia suosittelisit?

Soita lääkärillesi, jos

• Vaikka olet jo saanut hoitoa säärikipuusi, sinun on ehkä soitettava lääkärillesi, jos:
• Kipu jatkuu ja on pitkittynyttä, jopa levon jälkeen.
• Et ole varma, johtuuko kipusi säärivammasta
• Tilasi ei parane kotihoidon jälkeen useiden viikkojen ajan

[ 14 ], [ 15 ]

Säärikivun hoito

Jos kipu on voimakasta tai epäilet murtumaa, mene lääkäriin tutkimuksiin. Kun lääkäri on täyttänyt kyselylomakkeen ja tehnyt fyysisen tutkimuksen, hän voi ehdottaa röntgenkuvausta sääriluiden halkeamien etsimiseksi, jotka ovat merkki murtumasta.

Jos krooninen kipuoireyhtymä paikallinen on sääressä, kyseessä on todennäköisimmin vaurioituneen lihasalueen puristuminen. Kompressio-oireyhtymän sattuessa voidaan määrätä tulehduskipulääkkeitä, vakavammissa tapauksissa leikkausta voidaan suositella.

Sääriluun itsehoito

Heti kun säären alueella ilmenee kipua, jalkojen liikuttelu on lopetettava. Kivun läpi liikkuminen vain pahentaa tilannetta ja johtaa sen pahenemiseen.

Hiero ensin aluetta jäällä tulehduksen ja ärsytyksen vähentämiseksi. Jää toimii nopeasti vaikuttavana tulehdusta estävänä aineena.

Kivun lievittämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi lääkärisi voi ehdottaa ibuprofeenin ottamista aikataulun mukaisesti.

Säären murtumien tai muiden vammojen sattuessa lämpöä ei tule kohdistaa ensin tähän alueeseen. Säären kipu voi johtua tulehdusprosesseista, ja lämpö vain ärsyttää kivuliasta aluetta entisestään.

Säärivammojen paranemisaika voi olla vain kaksi tai kolme viikkoa (jos vähennät käyttöä ja käytät aggressiivisia itsehoitotoimenpiteitä), ja joissakin tapauksissa kivun häviäminen voi kestää 12–14 viikkoa.

Kotihoito säärikipuun

Aloita säären paranemisprosessi 2–4 viikon levolla.

Lepää kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta (paitsi kävelystä päivittäisissä toimissa) vähintään kahden viikon ajan. Voit kokeilla kevyitä liikuntamuotoja pohkeen lievittämiseksi, kuten uintia tai pyöräilyä.

2–4 viikon kuluttua, kun kipu on mennyt ohi, voit aloittaa fyysisen työn uudelleen. Lisää aktiivisuustasoasi hitaasti. Jos kipu palaa, lopeta liikunta välittömästi. Lämmittele ja venyttele ennen ja jälkeen minkä tahansa harjoituksen.

Laita jäätä tai kylmää kompressia säären kivuliaalle alueelle 20 minuutiksi kahdesti päivässä. Myös käsikauppalääkkeistä voi olla apua.

Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa oikeiden kenkien ja tukipohjallisten käytöstä.

Jos sinulla on murtuma, mene välittömästi lääkäriin. Useimpien murtumapotilaiden tulisi käyttää kainalosauvoja ja välttää kaikkea fyysistä rasitusta.

Kysymyksiä, joita lääkäri saattaa kysyä säärikivusta, voivat olla:

Tautikuvan aika

1. Milloin sääresi kipu alkoi?
2. Oliko se koko ajan jatkuvaa?

Kivun luonne sääressä

1. Kuvaile kipua.
2. Onko tämä terävää kipua?
3. Onko sinulla jalassasi puutumista ja pistelyä?
4. Onko jalkasi tullut kömpelöksi liikunnan aikana?

Kivun lokalisointi

1. Vaikuttaako kipu molempiin jalkoihin vai vain toiseen?
2. Missä tarkalleen ottaen tunnet kipua jalassasi?

Lieventävät tekijät

1. Kuinka kauan olet tuntenut kipua?
2. Oletko lisännyt harjoittelu- tai liikuntatottumuksiasi ennen säärikivun kehittymistä?
3. Ehkä muutit liikuntatottumuksiasi ennen säärikivun alkamista?

Itseaputekijät

1. Mitä teit lievittääksesi kipua? Mitä lääkkeitä käytit?
2. Kuinka hyvin tuotteesi auttoivat?
3. Mitä oireita sinulla oli aluksi ja miten ne muuttuivat itsehoidon jälkeen?

Säärikivun leikkaus voi olla tarpeen harvinaisissa tapauksissa, joissa säärikipu ei mene pois edes pitkäaikaisen hoidon jälkeen.

Säärikivun ehkäisy

Säärikipua voidaan välttää muutamalla varotoimella.

Vaihda tai korjaa käyttämäsi treenikengät – niiden tulisi suojata kantapäitäsi. Vaihda hyvin istuviin kenkiin, joissa on runsaasti kosteutta siirtäviä materiaaleja, erityisesti päkiän ja kantapään alueella.

Muista, että juoksukenkäsi voivat menettää iskunvaimennusominaisuuksistaan paljon jo 500 kilometrin juoksun jälkeen.

Lämmittele ennen lenkkeilyä – kävele ensin ja lisää sitten lenkkeilynopeuttasi vähitellen.

Kun sykkeesi on koholla ja hikoilet kevyesti, pysähdy ja venytä pohjelihaksiasi venyttämällä jalkaa. Yksi tapa venyttää kireitä pohjelihaksia ja akillesjänteitä lämmittelyn jälkeen on kävellä hitaasti korkokengillä 100–200 metriä.

Aina kun menet juoksemaan tai kävelemään, kävele tai juokse lialla, ruoholla tai kumipäällysteisellä radalla säärivammojen minimoimiseksi.

Kun osallistut aerobic-tunnille, varmista, että lattia on puuta ja hieman koholla maasta, jotta tärinän ja iskujen vaikutus hyppiessä ja tanssiessa vähenee.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita kuntoosi liikunnan aikana, ota yhteyttä lääkäriisi.