Perfektionismi

Mitä on perfektionismi? Se on psykologinen määritelmä vakaille persoonallisuuden piirteille, jotka ilmenevät tinkimättömänä haluna täydellisyyteen ja korkeimpiin standardeihin kaikilla elämänalueilla (perfectus latinaksi tarkoittaa täydellistä, esimerkillistä, parasta). Kuitenkin sellaisia erilaisia käsitteitä kuin halu menestyä ja halu olla täydellinen ei pidä sekoittaa; sitä paitsi vaativuus itseään kohtaan ei aina tarkoita patologiaa...

[ 1 ], [ 2 ]

Syyt perfektionismi

Tähän mennessä ei ole yksimielisyyttä perfektionismin syystä. Tämän monitahoisen psykologisen konstruktion etiologia nähdään joko muuttuneena käsityksenä omasta persoonallisuudesta, irrationaalisen ajattelun yleisyydessä (joka ei salli todellisuuden riittävää havaitsemista) tai osittaisessa kognitiivisessa toimintahäiriössä.

Perfektionismille tyypillisiä piirteitä ovat taipumus keskittyä henkilökohtaisiin kokemuksiin, vertailla itseään jatkuvasti muihin (eikä omaan edukseen!), hahmottaa maailma "mustavalkoisena" ottamatta huomioon puolisävyjä ja vivahteita. Tätä psykologisten piirteiden joukkoa pidetään merkkinä persoonallisuuden toiminnallisesta riittämättömyydestä ja tietystä ajattelun kypsymättömyydestä.

Asiantuntijoiden tunnistama perfektionismin psykologinen rakenne sisältää egokeskeisen, sosiaalisesti suuntautuneen ja sosiaalisesti määrätyn perfektionismin. Niiden erot perustuvat keskittyneen täydellisyydenhalun aiheisiin. Keskittyessään vain omaan persoonallisuuteensa perfektionisti arvioi itseään jatkuvasti tiukasti välttääkseen epäonnistumisia, ja tämä on muuten helpoin vaihtoehto. Tällainen perfektionismi työssä edistää urakehitystä, koska tällaiset työntekijät ovat tarkkaavaisia yksityiskohdille ja työnarkomaaneja.

Kun henkilölle on ominaista perfektionismin oireyhtymä sosiaalisesti suuntautuneessa variantissa, täydellisyyden odotukset muissa ihmisissä: ystävissä, perheenjäsenissä, työntekijöissä, ovat vallitsevia. Tämä perfektionismi ihmissuhteissa, esimerkiksi toisen puolison lisääntyneen kriittisyyden ja vaativuuden myötä, luo ihmissuhdeongelmia, joiden ratkaisu on monissa tapauksissa avioero. Ja perfektionismi parisuhteissa – molempien kumppaneiden liioiteltujen odotusten myötä – voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia seksuaalielämässä.

Lopuksi, sosiaalisesti määrätty perfektionismi määräytyy sen perusteella, että toisaalta ihminen uskoo, että hänen persoonallisuutensa tunnustamisen mahdollisuus yhteiskunnassa on mahdollista vain hänen moitteettomuutensa ehdolla, arvioimalla riittämättömästi muiden vaatimuksia itselleen liiallisina ja pitämällä tätä ulkoisena paineena. Toisaalta myös muille asetetaan kohtuuttoman korkeita vaatimuksia. Ja tämä vaihtoehto, joka johtaa masennukseen ja muihin ongelmiin, saattaa vaatia psykiatrin apua psykologin sijaan.

Synnyssä

Kun ihmistä kutsutaan perfektionistiksi, hän tarkoittaa myös liiallista itsetuntonsa kriittisyyttä ja liiallista huolta siitä, miten muut hänet havaitsevat. Psykopatologit ympäri maailmaa huomauttavat, että perfektionismin merkitys motivaatio- ja käyttäytymismallina, jolla pyritään toteuttamaan kohtuuttoman korkeita henkilökohtaisia pyrkimyksiä, on kasvanut viime vuosikymmeninä.

Saatat kysyä, mikä on perfektionismin vaara? Todellisuuteen riittämättömässä halussaan olla aina ja kaikessa parempi kuin muut ja saavuttaa tavoite hinnalla millä hyvänsä – varsinkin silloin, kun tätä tavoitetta on vaikea toteuttaa käytännössä – perfektionistit kohtaavat vakavia psykologisia ongelmia, jotka voivat muuttua mielenterveysongelmiksi aiheuttaen unipolaarista masennusta, pakko-oireista häiriötä, anoreksiaa ja itsemurhayrityksiä.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Oireet perfektionismi

Niiden ihmisten käyttäytyminen, jotka patologisella sinnikkyydellä pyrkivät olemaan täydellisyyden malli ja pitävät merkityksettömimpiä virheitään ja erehdyksiään merkkinä omista puutteistaan, osoittaa perfektionismin tyypillisiä merkkejä:

• pyrkimys täyttää korkeat standardit kaikilla elämänalueilla (radikaali ajattelutapa, joka perustuu "kaikki tai ei mitään" -periaatteeseen, on mahdollinen);
• itseluottamuksen puute ja itseluottamuksen puute (alhainen itsetunto);
• epäilykset omien toimien oikeellisuudesta (päättämättömyys);
• pelko paheksunnasta ja torjunnasta, myös vanhempien taholta;
• jatkuva huoli mahdollisista virheistä;
• tehdyt virheet nähdään todisteena omista puutteista;
• pakkomielle säännöistä ja luontainen uskomus siihen, että kaiken ympärilläsi pitäisi olla täydellistä;
• ärsytys ja muut negatiiviset tunteet "epätäydellisistä" ihmisistä, teoista, olosuhteista jne.

Koska perfektionistit keskittyvät yksinomaan ponnistelujensa tuloksiin, kaikkiin tämän psykologisen konstruktion kolmeen rakenteelliseen varianttiin liittyy sellainen piirre kuin vitkuttelu. Perfektionismia ja vitkuttelua (minkä tahansa tehtävän aloittamisen järjetöntä lykkäämistä) tarkastellaan psykologiassa läheisessä yhteydessä, koska molemmille tiloille on ominaista pelko mahdollisesta epäonnistumisesta.

Toinen tärkeä perfektionismin merkki on kyvyttömyys rentoutua ja jakaa ajatuksiaan ja tunteitaan: perfektionistit pitävät yleensä henkilökohtaiset ja ammatilliset ihmissuhteensa kurissa.

Perfektionismioireyhtymä: ilmentymän piirteet

Psykoanalyyttiset asiantuntijat väittävät, että vanhempien perfektionismi tekee heistä suvaitsemattomia omien lastensa epätäydellisyyksiä kohtaan. Pyrkiessään olemaan parhaita isiä ja äitejä aikuiset lakkaavat hahmottamasta poikaansa tai tytärtään erillisenä yksilönä – omine luonteenpiirteineen, kiinnostuksen kohteineen ja haluineen. Lapsen ankara kritisointi huonosta käytöksestä tai huolimattomuudesta ilman, että he syventyvät hänen tunteisiinsa, voi johtaa vastustukseen, joka on erityisen tyypillistä murrosiässä. Esikouluiässä ylivilkkauden ja tarkkaavaisuuden häiriöt voivat laukaista lapsella, jolla on käytöshäiriöitä.

Toinen vaihtoehto: lapset yrittävät parhaansa mukaan miellyttää vanhempiaan kaikissa olosuhteissa, ja heidän paineensa alla heistä itsestään tulee epävarmoja perfektionisteja. Heille on ominaista ritualisoitunut käyttäytyminen. Psykologien havainnot vahvistavat: lasten perfektionismi syntyy pelosta olla vastaamatta vanhempien odotuksiin ja suhtautumisesta vanhempien kritiikkiin todisteena heidän rakkauden puutteestaan. Perfektionismi on ennennäkemätön puolustuskeino "emotionaalisesti hylätyille" lapsille.

Sama etiologia löytyy nuoruusiän perfektionismista, joka kehittyy perheissä, joissa vanhemmat kokevat lastensa onnistumiset tai epäonnistumiset oman onnistumisensa tai epäonnistumisensa merkkeinä. Pelko tehdä jotain väärin teini-ikäisellä voi olla tuhoisaa motivaatiolle saavuttaa tavoitteensa aikuisuudessa. Tällaisen pelon uhrit pyrkivät yleensä välttämään tilanteita, joissa heidän ponnistelujensa tuloksia arvioidaan; tästä syystä tällaisista teini-ikäisistä tulee koulussa jälkeenjääneitä oppilaita, joilla on mahdollisuus kehittää pakko-oireinen häiriö.

Äitiyden neuroottinen perfektionismi ilmenee kirjaimellisesti lapsen syntymän ensimmäisistä päivistä lähtien. Äiti omistaa kaiken energiansa vauvan hoitoon ja kasvatukseen, ja vastuun taakan alla hänen terveydestään ja asianmukaisesta kehityksestään, kotitöissä varmistaen steriilin puhtauden ja esimerkillisen järjestyksen, hän unohtaa omat tarpeensa (niiden tyydyttämiseen ei yksinkertaisesti jää vapaa-aikaa). Koska kaikkea ei ole mahdollista tehdä täydellisesti, pienten lasten perfektionistit vaipuvat usein masennukseen ja heistä tulee usein neurasteenikkoja.

Perfektionismi miehillä, jotka pyrkivät korkeaan sosiaaliseen asemaan kovan kilpailun olosuhteissa ammatillisessa maailmassa, voi ilmetä sekä työssä että sen ulkopuolella. Yllä luetellut merkit ovat erityisen selviä autoritaaristen vanhempien kasvattamilla miehillä, joiden rakkautta pidettiin palkintona hyvästä käytöksestä ja opinnoista. Useimmat perfektionistit miehet eivät osaa nauttia elämästä, ovat usein tyytymättömiä kaikkeen ja kärsivät jatkuvasti komplekseista oletetuista puutteistaan.

Opettajien perfektionismi, jotka eivät koskaan tee mitään tarpeeksi hyvin, on todellinen ja erittäin vaikea testi oppilaille, koska tällaisten opettajien on vaikea luoda ystävällistä ja suotuisaa ilmapiiriä oppimisprosessille luokkahuoneessa.

Ja sellaisten opiskelijoiden perfektionismi, joilla on vain erinomaisia arvosanoja opintokirjoissaan, voi sosiaalisesti määrätyn perfektionismin version tapauksessa johtaa siirtymiseen henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisesta kilpailemiseen luokkatovereita vastaan.

Niin kutsuttu ruokaperfektionismi kiinnostaa erityisesti psykoterapeutteja. "Ihannevartaloon" pyrkivät naiset saattavat kuulua syömishäiriön riskiryhmään. Ja tämä on jo diagnoosi – anoreksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että anoreksiasta kärsivien jatkuva halu laihuuteen liittyy sosiaalisesti määrättyyn riittämättömään perfektionismiin näillä ihmisillä.

Myös fyysisen perfektionismin kaltaisella ongelmalla on juurensa, vaikka jotkut psykologit pitävätkin sitä vain itseen kohdistuvana perfektionismina ja yhdistävät sen kehittymisen sellaiseen luonteenpiirteeseen kuin turhamaisuus. Jotkut plastiikkakirurgien asiakkaat (ja potilakset) voidaan luottavaisin mielin liittää tähän.

Lomakkeet

Psykologien perfektionismin tyypit riippuvat siitä, kuinka realistisia ihmisen itselleen asettamat tavoitteet ovat, sekä yksilön taipumuksesta nähdä epäonnistumisten syyt omissa puutteissaan, mikä heikentää hänen itsetuntoaan.

Tällaisia tyyppejä on kahdenlaisia: adaptiivinen ja riittämätön. Psykologisessa kirjallisuudessa adaptiivinen perfektionismi voidaan määritellä konstruktiiviseksi perfektionismiksi. Monet psykologit uskovat, että tämä on tervettä perfektionismia, joka voi motivoida ja stimuloida ihmistä liikkumaan kohti tavoitetta. Ja "normaalit" perfektionistit usein onnistuvat tässä, ilman pienintäkään vahinkoa heidän itsetunnolleen. He nauttivat ponnisteluistaan ja niiden soveltamisprosessista.

Kaikki muut määritelmät - maladaptiivinen perfektionismi, neuroottinen perfektionismi, liiallinen perfektionismi - ovat synonyymejä riittämättömälle pakkomielteiselle täydellisyydenhalulle ja henkilökohtaisille saavutuksille, joihin liittyy ankara itsekritiikki, eli kaikki tämä on pohjimmiltaan patologista perfektionismia. Ja tässä tapauksessa kyvyttömyys saavuttaa asetettu tavoite, ratkaista joitakin ongelmia sekä tehdyt virheet saavat ihmisen näkemään itsessään paljon puutteita ja tuntemaan jatkuvasti tyytymättömyyttä itseensä. Tuloksena on syvän pettymyksen tila, joka ajaa pitkäaikaiseen masennukseen.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostiikka perfektionismi

Perfektionismi diagnosoidaan testaamalla: potilas täyttää psykoterapeutin pyynnöstä perfektionismikyselyn.

Tämän psykologisen konstruktion tunnistamiseen ja "mitaamiseen" on olemassa melko paljon järjestelmiä:

• Hewitt-Flettin moniulotteinen perfektionismiasteikko (Pol Hewitt, Brittiläisen Kolumbian yliopisto, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Yorkin yliopisto, Toronto), joka sisältää 45 monivalintakysymystä;
• Slaneyn perfektionismiasteikko - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), sisältää 32 kysymystä;
• Frostin perfektionismiasteikko (MPS) - 35-kohtainen kyselylomake, jonka on kehittänyt tohtori Randy Frost Smith Collegesta, Massachusettsista;
• amerikkalaisen psykiatrin D. Burnsin perfektionismin asteikko (Burns Perfectionism Scale);
• Likert-perfektionismi ja stressitesti;
• useita versioita amerikkalaisesta kliinisestä perfektionismikyselystä (CPQ);
• Adaptiivinen/Maladaptiivinen perfektionismiasteikko, kanadalaisten psykiatrien tekemä testi lasten perfektionismista;
• PAPS-asteikko fyysisen perfektionismin havaitsemiseksi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Hoito perfektionismi

Ensimmäinen askel perfektionismin voittamisessa on myöntää, että sinulla on ongelmia.

Huolimatta korkeasta itsekritiikistään, perfektionistit mieluummin peittelevät henkilökohtaiset ongelmansa. Sen sijaan, että he valehtelisivat itselleen, asiantuntijat suosittelevat listan tekemistä näistä ongelmista. Useimmiten täydellisyyden tavoittelun kielteiset vaikutukset maladaptiivisessa perfektionismissa ovat paljon suuremmat kuin tällaisen motivaatio-käyttäytymismallin näennäiset hyödyt.

Hakeudu apuun hyvältä psykologilta. Perfektionismista on mahdotonta päästä eroon, mutta seuraavat asiat auttavat vähentämään sitä:

• realistisempien tavoitteiden asettaminen;
• oivallus siitä, että "epätäydelliset" tulokset eivät johda rangaistukseen, jota on pelättävä etukäteen;
• sen tunnustaminen, että kaikki tekevät virheitä ja että opimme niistä;
• vaiheittainen kuvaus tulevien tehtävien suorittamisprosessista;
• keskittyminen yhteen tehtävään annetussa ajassa;
• tiukkojen määräaikojen asettaminen jokaiselle tehtävälle, jonka teet;
• rajoittamalla niiden toteutusaikaa.

Asiantuntijan konsultoinnin lisäksi on hyödyllistä lukea perfektionismista kertovia kirjoja:

• Brown. B. Epätäydellisyyden lahjat: Kuinka rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet. – Käännös englannista. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Suuri rohkeus. – Käännös englannista. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Persoonallisuuden itsetuntemuksen psykologia. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neuroosi ja henkilökohtainen kasvu. – Käännös englannista. – Pietari. – 1997.
• Sutton R. Älä työskentele kusipäiden kanssa. Ja mitä tehdä, jos he ovat lähelläsi. – Käännös englannista. – M. – 2015.
• McClelland D. Ihmisen motivaatio. – Käännös englannista. – Pietari. – 2007.
• Kurpatov A. Vanhempiemme 3 virhettä: Konfliktit ja kompleksit. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Pienet lapset ja heidän äitinsä. – Käännös englannista. – M. – 1998.
• Robert E. Itseluottamuksen salaisuudet. – Käännös englannista. – M. – 1994.
• Ilyin EP Työ ja persoonallisuus. Työnarkomania, perfektionismi, laiskuus. – SPb. – 2016.

Perfektionismi on vaarallinen tila epätäydellisessä maailmassa. Mutta joskus poikkeuksellisen lahjakkaat ihmiset, jotka saavuttavat menestystä omalla alallaan, osoittavat perfektionismin merkkejä. Joidenkin tietojen mukaan 87 % lahjakkaista ihmisistä oli perfektionisteja, vaikka lähes 30 % heistä oli neuroottisia...

Amerikkalaisen psykiatrin David M. Burnsin mukaan meidän tulisi pyrkiä menestykseen, ei täydellisyyteen. ”Älä koskaan luovu oikeudestasi tehdä virheitä, sillä silloin menetät mahdollisuuden oppia uusia asioita ja edetä elämässä. Muista, että pelko kätkee aina perfektionismin taakse. Kohtaamalla pelkosi ja antamalla itsellesi luvan olla vain ihminen, voit paradoksaalisesti tulla paljon menestyneemmäksi ja onnellisemmaksi.”