Selkäkipu raskauden aikana

Monet naiset (noin 50–70 %) kokevat selkäkipua raskauden aikana jossain vaiheessa. Selkäkipu raskauden aikana voi olla lievää tai erittäin voimakasta ja aiheuttaa monia epämiellyttäviä hetkiä. Useimmissa tapauksissa tämä ongelma voidaan ratkaista melko yksinkertaisilla tekniikoilla ja tietyillä muutoksilla raskaana olevan naisen elämäntavoissa ja tavoissa.

Harvinaisemmissa tapauksissa selkäkipu raskauden aikana voi olla myös oire vakavasta sairaudesta, joten jos sinulla on voimakasta selkäkipua raskauden aikana, sinun on kiireellisesti mentävä lääkäriin konsultaatioon mahdollisten vakavien sairauksien poissulkemiseksi ja mahdollisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi.

[ 1 ]

Selkäkivun syyt raskauden aikana

Selkäkivun ajoitus raskauden aikana vaihtelee tapauskohtaisesti: jotkut naiset kokevat selkäkipua aivan raskauden alussa, kun taas toiset kokevat sitä vain raskauden puolivälissä tai loppupuolella. Selkäkipu raskauden aikana voi johtua monista tekijöistä. Tässä on joitakin todennäköisimpiä selkäkivun syitä raskaana olevilla naisilla:

1. Nivelsiteiden rentoutuminen ja pehmeneminen. Raskauden aikana naisen kehossa tuotettava relaksiinihormoni rentouttaa nivelsiteitä ja aiheuttaa lantion nivelten laajenemisen, mikä valmistaa odottavan äidin kehoa synnytykseen. Vaikka tämän ilmiön päätarkoitus on valmistaa raskaana olevan naisen lantiota synnytysprosessiin, relaksiini rentouttaa myös kaikkia muita nivelsiteitä, mukaan lukien nikamien välisiä nivelsiteitä, mikä voi aiheuttaa alaselkäkipuja. Lisäksi relaksiini voi rentouttaa kohdun nivelsiteitä ja aiheuttaa tämän vuoksi entistä suurempaa jännitystä selkärangassa ja lähellä olevissa lihaksissa.
2. Painopisteen siirtyminen. Raskauden aikana naisen kehon painopiste siirtyy vähitellen eteenpäin, mikä pakottaa naisen muuttamaan ryhtiään: vakauden varmistamiseksi raskaana olevan naisen on rasitettava alaselkäänsä. Tällaiset ryhdinmuutokset voivat myös aiheuttaa selkäkipuja, koska selkälihakset eivät ole vielä tottuneet uuteen kehon asentoon.
3. Painonnousu. Sikiön kehittyessä raskaana olevan naisen paino kasvaa noin 8–15 kiloa vain 9 kuukaudessa! Tämän seurauksena jalat ja alaselkä kantavat merkittävän kuormituksen, mikä voi myös aiheuttaa selkäkipuja.
4. Huono ryhti, pitkäaikainen seisominen ja virheellinen nostaminen voivat myös aiheuttaa tai pahentaa olemassa olevaa selkäkipua.
5. Makuuasennossa esiintyvä selkäkipu johtuu kohdun kohdistamasta paineesta selkärankaa ympäröiviin hermopunoksiin ja verisuoniin. Tämän tyyppinen kipu esiintyy yleensä raskauden keskivaiheilla ja voimistuu edetessään.

Joissakin tapauksissa raskaudenaikainen selkäkipu (usein alaselässä) voi liittyä seuraaviin sairauksiin tai raskauden komplikaatioihin: pyelonefriitti, lisääntynyt kohdun sävy tai ennenaikainen synnytys (keskenmenon riski). Siksi on tarpeen käydä lääkärissä mahdollisimman pian ja käydä erityistutkimuksessa.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kuinka lievittää selkäkipua raskauden aikana

Tarkkaile ryhtiäsi. Sikiön kehittyessä raskaana olevan naisen painopiste siirtyy eteenpäin. Tästä syystä jännität lannelihaksiasi, jopa huomaamattasi. Tämän estämiseksi sinun on tarkkailtava ryhtiäsi. Esimerkiksi seistessäsi tai kävellessäsi: sinun on jännitettävä pakarasi, vedettävä hartiasi taakse ja alas, seisottava suorana ja suoristettava selkärankaasi. Tätä harjoitusta kutsutaan "raskaana olevan naisen ylpeäksi asenoksi".

Seiso ja istu oikein. Pyri istumaan mukavalla tuolilla koko ajan. Polvien tulisi olla hieman koholla ja alaselän tason yläpuolella (tätä varten sinun on laitettava jalkojen alle pehmuste). Alaselän taakse tulisi asettaa pieni tyyny, jonka tulisi täyttää alaselän kaarevuus, jotta tämän alueen lihakset voivat rentoutua. Vaihda asentoa useammin ja yritä olla seisomatta jaloillasi pitkään. Jos sinun on pakko seistä eikä sinulla ole mahdollisuutta istua, aseta jalkasi vuorotellen pienelle kynnykselle tai askelmalle lievittääksesi jännitystä alaselästäsi.

Tee liikuntaa. Jos sinulla on selkäkipuja, päivittäin tehtävät liikuntamuodot ovat erittäin hyödyllisiä. Valitse liikuntamuotoja, jotka eivät ole sinulle liian epämukavia ja joita pystyt tekemään helposti. On olemassa erinomaisia liikuntamuotoja, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille (esimerkiksi jooga raskaana oleville naisille).

Nuku kyljelläsi. Selällään nukkumista ei suositella, sillä se voi pahentaa selkäkipuja. Jos sinun täytyy maata selälläsi, on suositeltavaa laittaa pieni tyyny alaselän alle, joka tukee selkärangan lannerangan kaarevuutta. Kyljelläsi maatessa voit käyttää pitkää tyynyä (on olemassa erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja tyynyjä, joita käytetään imetyksen aikana) tai kahta tavallista tyynyä: purista toinen polvien väliin ja toinen vatsan alle. Tämä asento lievittää selkälihasten jännitystä ja auttaa koko kehoa lepäämään ja rentoutumaan.

Lepää enemmän. Pyri nukkumaan hyvin koko ajan. Jos kärsit unettomuudesta, sinun tulisi levätä päivisin.

Nosta esineitä oikein. On tunnettu tosiasia, että raskaana olevien naisten on kiellettyä nostaa raskaita esineitä. Vaikka nostaisit kevyitä esineitä, sinun tulee tehdä se tavalla, joka ei vahingoita selkärankaa. Sinun tulisi koukistaa polviasi äläkä nojata eteenpäin selkä suorana. Jos nostat jotain lattialta, muista kyykistyä.

Pysy kunnossa. Ei ole suositeltavaa lihoa enempää kuin suositellaan (enintään 15 kiloa raskauden loppuun mennessä). Liiku säännöllisesti ja käy kävelyllä joka päivä. Tämä vahvistaa selän ja jalkojen lihaksia.

Käytä erityistä tukivyötä. Jos vatsasi on liian suuri tai vatsalihaksesi ovat huonosti kehittyneet, voit ostaa erityisen tukivyön, joka voi osittain lievittää vatsa- ja lannelihasten jännitystä.

Akupunktio, hieronta ja muut toimenpiteet. Fysioterapiahoidot sopivat erinomaisesti raskaudenaikaisille selkäkipuista kärsiville naisille. Älä kuitenkaan unohda, että ne tulisi suorittaa vain erikoiskoulutuksen saaneiden henkilöiden toimesta ja vasta sinua tarkkailevan lääkärin luvalla. Joissakin tapauksissa tällaiset toimenpiteet ja hieronta ovat vasta-aiheisia raskauden aikana.

Lääkkeet: Raskauden aikana ei ole suositeltavaa ottaa kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä, joita yleensä määrätään selkäkipujen lievitykseen. Ennen minkään lääkkeen ottamista, muista keskustella lääkärisi kanssa.