Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vesi on tapa estää ummetusta
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Etsitkö luonnollisia tapoja lievittää kroonista ummetusta, mutta et uskalla kysyä lääkäriltäsi? Krooninen ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista, ja miljoonat ihmiset lääkitsevät itseään käsikauppalääkkeillä. Kroonista ummetusta voi kuitenkin hoitaa yksinkertaisemminkin – juoda runsaasti nesteitä päivittäin, syödä kuitupitoisia ruokia ja liikkua. Alla on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin kroonisesta ummetuksesta ja siitä, miten nesteet voivat auttaa ummetuksen voittamisessa.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Monet asiat voivat aiheuttaa kroonista ummetusta, mukaan lukien lääkkeet, vähäkuituinen ruokavalio, matkustaminen muuttuvien ilmastojen ja ruokavalioiden vuoksi, ärtyvän suolen oireyhtymä ja raskaus. Mutta nestehukka on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä. Kun syömäsi ruoka on käsitelty ohutsuolessa, se siirtyy muualle suoleen eli paksusuoleen.
Jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä ja olet kuivunut, paksusuolesi imee vettä ruokajätteestäsi. Tuloksena on kovaa ulostetta, jota on vaikea poistaa kehosta.
Miksi vesi on niin tärkeää ruoansulatuksen kannalta?
Vesi muodostaa noin 60 % ruumiinpainostamme. Syömämme ruoka voitelee suolistoamme, ja vesi voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään kroonista ummetusta kostuttamalla ja pehmentämällä ruokaa suolistossa.
Miten estää nestehukka?
Nestehukka tapahtuu, kun keho imee enemmän nestettä kuin se pystyy imemään. Kun emme juo tarpeeksi nesteytystä liikunnan, kuuman sään tai päivittäisten toimintojen aikana, se voi saada kehon varastoimaan nestettä käytön sijaan. Nestehukkaa ehkäisevästi sinun on kontrolloitava juomasi nesteen määrää.
Kuuntele kehoasi ja juo enemmän nesteitä liikunnan aikana ja kuumalla säällä.
Miksi juoda enemmän nesteitä?
Vaikka juotkin enemmän nesteitä, tiedä, että se ei paranna ummetusta, mutta nesteiden lisääminen voi auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottamaan sen kulkua peräsuolen läpi.
Kuinka paljon nestettä tarvitset kroonisen ummetuksen lievittämiseen?
Useimmat asiantuntijat sanovat, että "anna kehosi olla oppaasi", kun on kyse janon tunteesta. Ja Institute of Medicinen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että naiset juovat 91 unssia vettä päivässä, juomat ja ruoat mukaan lukien; miesten tulisi juoda 125 unssia päivässä. Muista, että tämä suositus koskee myös syömiesi ruokien nesteitä, joten älä liioittele!
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä sinulle sopii päivittäin. Tietyistä sairauksista, kuten munuaisongelmista, kärsivien ihmisten on ehkä rajoitettava nesteen saantiaan. Yleisesti ottaen kahdeksan kupillista vettä päivässä on hyvä ohje terveelle ihmiselle, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän nesteitä ja toiset vähemmän.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Mitä muita nesteitä on tärkeää juoda veden lisäksi?
Vaikka veden juominen on paras nesteytyksen lähde, hedelmä- ja vihannesmehut, liemet ja yrttiteet ovat myös hyviä nesteen lähteitä.
Mitä nesteitä tulisi välttää?
Kyllä, sellaisia nesteitä on olemassa. Vältä alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen, kolan ja hiilihapotettujen juomien, nauttimista. Ne ovat diureetteja, jotka poistavat nestettä kehostasi ja edistävät nestehukkaa. Ja siten ne voivat aiheuttaa ummetusta.