Yhdeksän hyödyllistä vinkkiä ummetuksen estämiseksi

Ummetuksen kaltaisen epämiellyttävän vaivan ehkäisemiseksi ja jo olemassa olevan ummetuksen oireiden poistamiseksi alkuvaiheessa voit ryhtyä yksinkertaisiin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Ummetuksen ehkäiseminen on pieni ponnistus, joka vaatii henkilöltä vain keskittymistä ja muutamien yksinkertaisten toimenpiteiden toteuttamista joka päivä. Joten jotta laiskuus ei tuhoaisi meitä, työskennellään oman terveytemme hyväksi.

[ 1 ], [ 2 ]

Vinkki nro 1 – Käy lääkärissä tutkimuksessa

Ummetus voi johtua huonosta suoliston toiminnasta, ruokavalioista, jatkuvaan istumista vaativista elämäntavoista tai epäsäännöllisestä liikunnasta. Siksi on tärkeää kääntyä gastroenterologin puoleen selvittääkseen, mitä sinun on korjattava tavoissasi. Hän kertoo sinulle, mikä ruokavalio on sinulle haitallinen ja mikä on hyödyllisempi ummetuksen ehkäisemiseksi. Ehkä jotkut tuotteet tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta ja toisiin tulisi kiinnittää enemmän huomiota.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vinkki nro 2 – Syö oikein

Järkevä ruokavalio ei tarkoita pelkästään painon säätöä. Se koskee myös paksusuolen ja koko ruoansulatuskanavan erityispiirteitä. Jotta ruokavalio olisi tasapainoinen eikä aiheuttaisi ongelmia ruoansulatuskanavassa, on tärkeää, että ruokalistalla on rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, eikä mitään näistä suljeta pois ummetuksen ehkäisemiseksi.

Jos olet taipuvainen ummetukseen, sinun on syötävä vähemmän jalostettuja ruokia - puhdistettuja sokereita, perusteellisesti jalostettuja jauhoja (eli täysin ilman kaikkia hyödyllisiä aineita).

Luettelo ruoista, joita on suositeltavaa vähentää ummetuksen ehkäisemiseksi, sisältää:

• Pasta
• Vaalea leipä
• Peruna
• Valkoinen riisi

On myös ruokia, jotka voivat hidastaa suolen toimintaa. Näitä ovat:

• Tee (musta)
• Suklaa (tumma ja extratumma)
• Kissels, joissa on tärkkelystä koostumuksessa

Näiden tuotteiden sijaan on suositeltavaa syödä jalostamattomia elintarvikkeita, erityisesti täysjyväjauhoista valmistettua leipää - mustaa tai harmaata - ja jos riisiä, niin kiillottamatonta.

Vinkki nro 3 – Muista syödä leseitä

Vältä pikapuuroja ja -mysliä. Valitse sen sijaan leseitä, jotka liotetaan yön yli tai kaadetaan kiehuvaan veteen ja annetaan turvota jonkin aikaa ummetuksen ehkäisemiseksi.

Syö ensin yksi ruokalusikallinen leseitä, jos et halua tai pysty syömään enempää. Lisää niitä sitten ruokavalioosi säännöllisesti – normaali kerta-annos leseitä voi olla 30 grammaa.

Leseet ovat loistava lääke, joka auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja puhdistamaan kehoa myrkkyistä. Ja ne auttavat myös ulostetta liikkumaan paremmin suolistossa. Joten leseet ovat erinomainen lääke ummetuksen ehkäisyyn. Ne auttavat myös ehkäisemään ateroskleroosia ja auttavat diabeteksen hoidossa.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vinkki nro 4 – Syö aamiainen

Gastroenterologien keskuudessa on useita eri mielipiteitä siitä, onko aamiaista pakko syödä, jos ei huvita. Silti useimmat gastroenterologit ovat taipuvaisia uskomaan, että aamiainen on ehdottoman välttämätön. Ja että se on parempi kuin suuri ja runsas päivällinen, kun on nälkäinen etkä ole syönyt mitään koko päivänä.

Aamiaisella on siis tärkeä rooli ummetuksen ehkäisyssä. Se herättää suoliston työhön. Jos sinulla on ongelmia syömisen kanssa aamulla, nouse vain aikaisin. Ihannetapauksessa harrasta liikuntaa tai vielä parempi, mene lenkille. Sen jälkeen odota 20 minuuttia ja voit syödä aamiaista – keho itse pyytää sitä. Lisäksi ruoka imeytyy paremmin liikunnan jälkeen, koska se edistää suoliston peristaltiikkaa.

On suositeltavaa syödä aamiainen samaan aikaan joka aamu, jotta keho tottuu selkeään rutiiniin. Samalla ei pidä kiirehtiä ja olla hyvällä tuulella, koska stressi ei edistä normaalia ruoansulatusta ja imeytymistä.

On suositeltavaa juoda vihreää teetä ja hiilihapotonta vettä aamiaiseksi ummetuksen ehkäisemiseksi ja syödä vedessä keitettyä puuroa. Ja salaatteja.

Vinkki nro 5 – Käy aamuvessassa samaan aikaan joka päivä

Jos harjoittelet suolen tyhjenemistä samaan aikaan joka päivä, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia suolen toiminnan kanssa tulevaisuudessa.

Ummetuksen ehkäisemiseksi sinun on lähdettävä noin tunti aamiaisen jälkeen ennen töihin lähtöä. Koska puoli tuntia aamiaisen jälkeen ilmenee yleensä aamuinen ulostamistarve, ja voit tehdä sen normaalissa, tutussa ympäristössä ilman kiirettä. Aamulla ulostaminen on yleensä nopeampaa ja helpompaa kuin muilla tavoilla.

[ 11 ]

Vinkki nro 6 – Hiero vatsaasi säännöllisesti

Yhdessä normaalin ruokavalion ja kiireettömän wc-käynnin kanssa tämä on erinomainen tapa välttää ummetusta. Hiero pyörivin, kevyin liikkein, niin suolistosi voi toimia paremmin ja tuottavammin. Älä rasita tai rasita ulostaessasi, ja hieronta wc-istuimella istuessasi auttaa ehkäisemään ummetusta.

Vinkki nro 7 – Älä yritä ulostaa joka päivä

On väärin ajatella, että ummetus on merkki päivittäisen ulostamisen puutteesta. Jos henkilö ulostaa kahden päivän välein, se on normaalia. Tämä on hänen fysiologiansa. On syytä soittaa hälytys, kun uloste on liian kuivaa ulostamisen aikana tai jos joudut ponnistelemaan voimakkaasti ulostamisen aikana. Ulostaminen ei myöskään saisi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.

Vinkki nro 8 – Liikunta

Ummetuksen vahvin ystävä on liikunnan puute ja usein samassa paikassa istuminen. Kun ihminen taistelee omaa laiskuuttaan vastaan, hän samalla taistelee ummetusta vastaan. Liikunta edistää suoliston hyvää toimintaa.

Se parantaa lihasten toimintaa. Mukaan lukien suoliston supistumisen tehostuminen. Tämä mahdollistaa ulosteen poistumisen peräsuolesta helposti ja kivuttomasti.

Ummetuksen ehkäisyyn tarkoitettujen harjoitusten tulisi kuitenkin olla toteuttamiskelpoisia ja vastata fyysistä kuntoasi, ikääsi ja hyvinvointiasi. Älä rasita kehoasi liikaa. Lääkäri - terapeuttisen liikunnan asiantuntija - auttaa sinua valitsemaan ummetuksen ehkäisyyn tarkoitetut harjoitukset.

On syytä huomata, että vatsalihaksia harjoittavat harjoitukset ovat erittäin hyviä ummetuksen ehkäisyssä. Jos henkilö käyttää vatsahengitystä, se antaa vatsaontelon supistua tilavuudessa ja stimuloi siten suoliston toimintaa. Tämä on niin sanottu suolistohieronta ummetuksen ehkäisemiseksi, joka varmasti kiittää sinua tällaisesta huolenpidosta sen terveydestä.

Vinkki #9 – Älä kiirehdi laksatiivien ottamista

Laksatiivit, erityisesti ilman lääkärin suositusta otetut, voivat aiheuttaa monia negatiivisia seurauksia. Ensinnäkin henkilö voi aiheuttaa riippuvuuden laksatiiveista. Vakuutettuaan itsensä siitä, ettei hän pysty ulostamaan ilman laksatiiveja, ihminen huomaamattaan osallistuu tähän peliin, ja vähitellen suoliston seinämät heikkenevät. Ulostaminen ilman laksatiiveja tulee todella vaikeammaksi ja kivuliaammaksi.

Sinun on ryhdyttävä moniin toimenpiteisiin palauttaaksesi aiemman kykysi ulostaa itsenäisesti.

Ulostuslääkkeistä ei tietenkään voi kokonaan luopua. Siksi on ehdottomasti syytä keskustella lääkärin kanssa siitä, missä tapauksissa et voi olla ilman niitä, ja milloin laksatiivista ei ole lainkaan hyötyä.

Joten, jos noudatat kaikkia yksinkertaisia ummetuksen ehkäisymenetelmiä, et tarvitse laksatiiveja tulevaisuudessa.