Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
7 000 askelta: Uusi normaali? Tutkijat kyseenalaistavat 10 000 askeleen säännön
Viimeksi tarkistettu: 27.07.2025
Sydneyn yliopiston tutkimus osoittaa, että 7 000 askeleen käveleminen päivässä tarjoaa samanlaisia terveyshyötyjä kuin 10 000 askelta useilla eri mittareilla mitattuna.
Kansanterveystieteen laitoksen professori Melody Dingin johtama tutkimus on julkaistu The Lancet Public Health -lehdessä, ja se sisältää analyysin 57 tutkimuksesta, jotka tehtiin vuosina 2014–2025 yli kymmenessä maassa, mukaan lukien Australia, Yhdysvallat, Iso-Britannia ja Japani.
Se on tähän mennessä laajin ja kattavin katsaus siitä, miten erilaiset päivittäiset askelmäärät vaikuttavat sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään kuolemisen riskiin sekä sellaisten sairauksien kuin syövän, tyypin 2 diabeteksen, dementian ja masennuksen kehittymiseen. Professori Dingin mukaan löydökset tarjoavat realistisemman tavoitteen ihmisille, joiden on vaikea noudattaa perinteisiä liikuntasuosituksia.
”7 000 askeleen tavoittelu on realistinen tavoite havaintojemme perusteella, jotka kattavat vähän tutkittuja terveyden osa-alueita”, professori Ding sanoi. ”Mutta jopa niille, jotka eivät ehkä vielä pysty kävelemään 7 000 askelta päivässä, on syytä tietää, että pienetkin askelten lisäykset – kuten 2 000 askeleesta 4 000 askeleeseen – liittyvät merkittäviin terveyshyötyihin.”
”Tiesimme jo, että päivittäisten askelten määrä liittyy elinajanodotteeseen, mutta nyt meillä on näyttöä siitä, että jo 7 000 askeleen ottaminen päivässä parantaa merkittävästi kahdeksaa keskeistä terveysominaisuutta – mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien, dementian ja masennusoireiden riskin vähentäminen.”
Eri askelmäärien terveyshyödyt
Tutkijat analysoivat tutkimuksia, joissa osallistujat käyttivät askelmittareita – askelmittareita, kiihtyvyysantureita ja aktiivisuusrannekkeita – päivittäisten askeleidensa seuraamiseen. Aloittamalla 2 000 askeleella tutkijat vertasivat askelten määrän lisäämisen 1 000 askeleella terveysvaikutuksia nähdäkseen, miten ennenaikaisen kuoleman ja vakavan sairauden riski muuttui.
Verrattuna 2 000 askeleeseen päivässä, tutkimuksessa havaittiin:
- 7 000 askeleen ottaminen päivässä vähensi kuolemanriskiä 47 prosentilla, mikä oli lähes identtinen 10 000 askeleen ottamisen vaikutuksen kanssa päivässä.
- Dementian riski pieneni 38 % 7 000 askeleella päivässä, ja lisävähennys 10 000 askeleella oli vain 7 %.
- Tyypin 2 diabeteksen riski pieneni 22 % 10 000 askeleella ja 27 % 12 000 askeleella.
- Merkittäviä terveyden parannuksia havaittiin, kun keskimääräinen askelmäärä päivässä nousi 2 000:sta 5 000–7 000:een.
”Niille, jotka ovat jo aktiivisia, 10 000 askelta päivässä on loistava tavoite”, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja ja johtava tutkija, tohtori Katherine Owen School of Public Healthista. ”Mutta 7 000 askeleen jälkeen lisähyödyt useimpien terveystulosten osalta olivat vaatimattomia.”
Tutkijat työskentelevät Australian hallituksen kanssa päivittääkseen liikuntasuosituksia tämän tutkimuksen perusteella.
”Tutkimuksemme auttaa siirtämään painopistettä ’kaikki tai ei mitään’ -lähestymistavasta ’pieni on parempi’ -lähestymistapaan”, sanoo professori Ding. ”Jopa pienet fyysisen aktiivisuuden lisäykset voivat johtaa merkittäviin terveyshyötyihin.”