Kävely on väline laihtumiseen ja hyvinvointiin

Luotettavin ja vaivattomin tapa laihtua on kävely. Viime aikoina tämä menetelmä ylimääräisten kilojen eroon pääsemiseksi on saanut yhä enemmän faneja. Se sopii erityisesti niille, joille voima- ja rasitusurheilu on vasta-aiheista. Huolimatta siitä, että olemme tottuneet pitämään kävelyä normaalina liikuntamuotona, se voi olla loistava vaihtoehto niille, jotka eivät pidä urheilusta ja joilla ei ole pääsyä kuntosalille.

Jotta kävelystä tulisi tehokas laihtumiskeino, on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa ottaa huomioon:

Pieniä askeleita

Kävely pienin (mutta ei kovin pitkin) askelin auttaa vähentämään sääreen kohdistuvaa tarpeetonta rasitusta. Voit nopeuttaa vauhtiasi vuorottelemalla nopeita ja hitaita askeleita. On suositeltavaa kävellä nopeasti joka päivä 30–60 minuuttia.

Lisää etäisyyttä

Mitä enemmän kävelet, sitä parempi. Lisäämällä matkaa joka päivä pystyt helposti kattamaan entistä pidempiä matkoja ja tuntemaan hyvinvointisi paranevan. Niille, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun, tämä auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.

Venyttely

Ennen kuin aloitat liikunnan, muista venytellä lihaksiasi hyvin ja lämmitellä. Tämä ei koske vain jalkojasi, vaan koko kehoasi. Älä anna sen hämätä, että kävelet joka päivä, joten sinun ei tarvitse lämmitellä. Intensiivinen kävely ilman alkuvenyttelyä voi aiheuttaa kipua seuraavana aamuna.

Pidä vauhti yllä

Lisää kävelyvauhtiasi jokaisen harjoituksen yhteydessä. Sinun ei tarvitse kävellä salamannopeasti ensimmäisenä päivänä. Lisää vauhtiasi vähitellen.

Liikuta koko kehoasi

Älä kävele kuin robotti, rentoudu ja anna liikkeiden olla luonnollisia ja vapaita. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa äläkä tuijota maahan – pidä leuka vaakasuorassa maanpinnan kanssa.

Älä unohda pitää taukoja

Kehosi tarvitsee lepoa, joten älä pakota itseäsi kävelyyn, vaan vuorottele liikunnan ja levon välillä. Voit myös jättää jalkasi rauhaan ja siirtyä ylävartalon treeniin.

[ 1 ]

Pidä silmällä ruokavaliotasi

Jos liikut intensiivisesti, älä unohda seurata ruokavaliotasi. Aktiivista elämäntapaa viettävien naisten päivittäisen normin tulisi olla noin 1200 kaloria ja miesten 1500–1600 kaloria päivässä.

Seuraa edistymistäsi

Tässä tapauksessa askelmittarista on hyötyä – laitteesta, joka antaa sinulle täydelliset tiedot siitä, kuinka monta askelta olet ottanut päivän aikana ja kuinka pitkän matkan olet kävellyt. Tällä tavoin voit vertailla kuormitusta, lisätä intensiteettiä ja seurata edistymistäsi.

Tuo vaihtelua

Vuorottele nopeaa ja hidasta kävelyä. Esimerkiksi yhtenä päivänä voit kävellä nopeasti, mutta lyhyen matkan, ja seuraavana päivänä voit hidastaa, mutta pidemmän matkan. Tämä on hyväksi fyysiselle terveydellesi ja auttaa sinua välttämään raskasta treeniä.

Ole varovainen ruoan kanssa

Harjoittelun aloittamisen jälkeen tunnet todennäköisesti nälkää muutaman ensimmäisen päivän ajan, joten ole varovainen ja varovainen! Älä syö liikaa ja korvaa raskas ruoka kevyillä salaateilla tai hedelmillä, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.

Useimmiten esiin nousevat kysymykset ovat:

• Tarvitsetko erityisiä kenkiä harjoitteluun?

Ei, kävelyn kannalta on tärkeää, että kengät ovat mukavat, ei ole tarvetta ostaa mitään erityisiä kenkiä. Ainoa poikkeus voi olla vamma, joka vaivaa sinua, esimerkiksi nilkkavamma. Silloin ennen harjoittelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja valittava kengät, jotka keventävät kuormitustasi mahdollisimman paljon. Luonnollisesti on sanomattakin selvää, että kengät, kuten varvassandaalit ja sandaalit, eivät sovellu harjoitteluun.

• Onko mahdollista lenkkeillä kävelyjen välissä?

Kyllä. Voit yhdistää 15 minuutin kävelyn esimerkiksi 5 minuutin lenkkiin. Lenkkeilyn jälkeen ei kuitenkaan pidä istua alas lepäämään, vaan jatkaa kävelyä jalkojen väsymisen välttämiseksi.

Onko mahdollista kuunnella musiikkia kävellessä?

Tietenkin, ja jopa hyödyllistä. Tietty musiikillinen rytmi asettaa tahtisi. Jos päätät kiihdyttää tahtia, energinen musiikki vain kannustaa ja motivoi sinua kiihdyttämään tahtia, hidas musiikki taas päinvastoin.

• Yhteinen harjoittelu. Hyvää vai huonoa?

Ei aina. Jonkun seurassa kävely on tehokasta. Vaikka se on jonkinlaista moraalista tukea, on silti vaikea pidättäytyä puhumasta. Tämä voi häiritä harjoittelun tehokkuutta. Todennäköisesti yhdessä kävely muuttuu leppoisaksi kävelyksi keskusteluineen.

Entä jos minulle on tehty polvileikkaus tai jokin muu alaraajavamma?

Tässä tapauksessa lääkärin konsultaatio on pakollinen. Vaikka vamma ei häiritsisi sinua, hallitsemattomat kuormat voivat aiheuttaa kipua ja aiheuttaa vakavia ongelmia.

Kävely on loistava tapa pysyä kunnossa ja tuntea olonsa hyväksi!