Kävely on laihtuminen ja hyvinvointi

Luotettavin ja ei-hidas tapa laihtua on kävely. Äskettäin tämä menetelmä eroon ylimääräisistä kiloista on voittanut enemmän ja enemmän faneja. Erityisesti se sopii niille ihmisille, jotka vastustavat valtaa ja voimakasta harjoittelua. Huolimatta siitä, että olemme tottuneet näkemään kävely normaalina liikuntamuodolta, tämä voi olla erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät halua harrastaa urheilua ja joilla ei ole pääsyä kuntosalille.

Jotta kävely olisi tehokas keino vähentää painoa, on otettava huomioon useita vinkkejä:

Pienet askeleet

Kävely pienissä (mutta ei loistavissa) vaiheissa auttaa vähentämään tarpeetonta törmäystä säärin. Voit nopeuttaa vauhtia vaihtamalla nopean askeleen hitaasti. Kävely nopeasti on toivottavaa päivittäin 30-60 minuuttia.

Lisää etäisyyttä

Mitä enemmän kävelet, sitä paremmin. Jokaisen päivän etäisyyden lisääminen voit helposti voittaa suuria etäisyyksiä ja tuntea parantavan hyvinvointia. Niille, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun, tämä auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.

Piristävä

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista venyttää lihakset hyvin ja lämmetä. Tämä pätee paitsi jalkoihin myös koko kehoon. Älä pue sitä, että henkilö kävelee päivittäin ja siksi voi tehdä ilman lämpenemistä. Intensiivinen kävely ilman venytystä voi aiheuttaa kipua seuraavana aamuna.

Katso vauhtia

Jokainen harjoittelu lisää kävelyn vauhtia. Älä mene valon nopeudella ensimmäisenä päivänä. Nosta vauhtia vähitellen.

Siirrä koko kehosi

Älä mene kuin robotti, rentoudu, tyhjennä liikkeesi ovat luonnollisia ja vapaita. Pidä kyynärpäät lähemmäksi kehoa, äläkä porata maan ääressä - pidä leuka rinnakkain pinnalla.

Älä unohda taukoja

Kehomme tarvitsee levätä, joten älä pakota itseäni läpi voiman, vaihtoehtoisen stressin ja lepoa. Voit myös jättää jalat lepäämään ja siirtyä ylävartaloon.

[1]

Katso ruokaa

Jos harjoittelet intensiivisesti, älä unohda seurata ruokavaliota. Naisille, jotka johtavat aktiiviseen elämäntyyliin, päivittäisen koron pitäisi olla noin 1200 kaloria ja miehille - 1500-1600 kaloria päivässä.

Seuraa edistymistäsi

Tällöin tarvitset askelmittarin - laitteen, joka antaa sinulle täydelliset tiedot siitä, kuinka monta vaiheta olet käynyt läpi koko päivän ja minkä matkan olet päässyt. Joten voit vertailla kuormaa, lisätä intensiteettiä ja seurata edistymistäsi.

Tee lajike

Vaihtoehtoinen nopea ja hidas kävely. Esimerkiksi eräänä päivänä voit mennä nopeasti, mutta voittaa lyhyen matkan, ja seuraavana päivänä voit hidastaa, mutta mennä pitkän matkan. Tämä on hyödyllistä fyysiselle terveydelle ja auttaa välttämään rutiiniharjoituksia.

Ole varovainen ruoan kanssa

Ensimmäisten päivien kuluttua koulutuksen aloittamisesta todennäköisesti olet nälkäinen, joten ole varovainen ja varovainen! Älä syö liikaa ja korvaa raskasta ruokaa kevyillä salaateilla tai hedelmillä, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.

Usein kysytyt kysymykset:

• Tarvitsetko erityisiä kenkiä koulutukseen?

Ei, kävely on tärkeää, että kengät ovat mukavat, sinun ei tarvitse ostaa mitään erityisiä. Ainoa poikkeus voi olla trauma, joka häiritsee sinua, esimerkiksi nilkkavammoja. Sitten ennen koulutuksen aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja otettava ne kengät, jotka tekevät työsi mahdollisimman helpoksi. Luonnollisesti hän sanoo liikaa kenkien, kuten tossut ja sandaalit, kelvottomuutta.

• Voinko kävellä kävelemässä?

Kyllä. Voit yhdistää 15 minuutin kävelymatkan ja esimerkiksi 5 minuutin ajomatkan. Kuitenkin loppupuolella sinun ei pitäisi istua alas ja levätä, sinun pitäisi jatkaa kävelyä välttää väsyneitä jaloja.

Voinko kuunnella musiikkia kävelyllä?

Tietenkin, ja jopa hyödyllistä. Tietty musiikillinen rytmi asettaa sinulle tempon. Jos päätät nopeuttaa vauhtia, energinen musiikki vain piristää sinua ja motivoi sinua kiihdyttämään, hidastaen, vastaavasti, päinvastoin.

• Yhteinen koulutus. Hyvä vai huono?

Ei aina. Kävely yrityksen kanssa jonkun kanssa on tehokasta. Huolimatta siitä, että tämä on eräänlaista moraalista tukea, on vaikea pysyä puhumasta. Tämä voi johtaa koulutuksen tehokkuuteen. Todennäköisesti yhteinen kävely muuttuu rauhalliseksi kävelemään puhetta.

Mitä jos minulla olisi ollut polvileikkaus tai muu alaryhmän loukkaantuminen?

Tässä tapauksessa tarvitset pakollisen kuulemisen lääkärisi kanssa. Vaikka trauma ei häiritse sinua, hallitsemattomat kuormat voivat aiheuttaa kipuja ja aiheuttaa vakavia ongelmia.

Kävely on erinomainen vaihtoehto hyvän muodon ylläpitämiseen ja hyvään tunteen!