8 tapaa pysyä terveenä

Tuntuuko terveenä pysyminen toiselta työltä? Liikunta, oikeanlaisten ruokien valmistaminen ja syöminen, vitamiinien nauttiminen ja positiivisen elämänasenteen ylläpitäminen vaatii paljon vaivaa. Jos teet kaikki nämä asiat, onnittelut. Jatka samaan malliin! Jokainen voi kokeilla muita yksinkertaisia ja käytännöllisiä tapoja parantaa terveyttään. Tässä on muutamia ideoita.

1. Luovuta verta

Miljoonat ukrainalaiset tarvitsevat verensiirtoja joka vuosi, ja verelle on aina tarvetta. On kuitenkin arvioitu, että vain 10 % potentiaalisista luovuttajista todella luovuttaa vertaan. Hyvä uutinen on, että verenluovutus voi parantaa terveyttäsi. Äskettäin tehdyssä monivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli miljoona verenluovuttajaa Skandinaviassa, havaittiin yhteys verenluovutuksen ja miesten syövän (maksa-, keuhko-, paksusuoli-, maha- ja kurkkusyöpäriskin) välillä, mutta tämän yhteyden syy on edelleen epäselvä.

Verenluovutus voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä miehillä – mitä enemmän luovutat, sitä pienempi riski. Verenluovutus ei myöskään vahingoita naisia millään tavalla. Lisäksi verenluovutuksen yhteydessä sinulle tehdään pieni terveystarkastus, jossa verenpaineesi mitataan ja sairaushistoriaasi tutkitaan. Mikä voisi olla parempaa kuin auttaa pelastamaan jonkun hengen ja siten parantaa omaa terveyttäsi?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Pese kätesi

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta siksi ihmiset eivät ehkä ota sitä vakavasti. Usein toistuva käsienpesu on yksi parhaista tavoista suojautua tartuntataudeilta. Koska monet tartunnat leviävät koskettamalla asioita – ovenkahvoja, muiden ihmisten käsiä, kaiteita, puhelimia, pöytälevyjä ja muita bakteereja kantavia esineitä – käsienpesu on tärkeää kaikenikäisille, erityisesti lapsille. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että käsienpesu puolittaa lasten keuhkokuumeen ja ripulin riskin.

Saippua ja vesi riittävät, ja jos näitä ei ole saatavilla, alkoholipohjaiset käsien desinfiointiaineet voivat auttaa.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Aja vähemmän

Bensiinin hinnan korotuksen etuna on, että liikenneonnettomuuksia sattuu vähemmän kuljettajien vähenemisen vuoksi. Harvardin yliopiston ja Alabaman yliopiston Birminghamissa tekemässä äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että auto-onnettomuuksien määrä väheni bensiinin hinnan nousun myötä, ja tutkijat ennustavat, että jos bensiinin hinta olisi vähintään 4 dollaria gallonalta, 1 000 ihmishenkeä voitaisiin pelastaa.

Autolla ajamisen vähentäminen antaa sinulle myös mahdollisuuden käyttää enemmän aikaa terveellisiin elämäntapoihin, kuten kävelyyn. Yritä välttää autolla ajamista yhtenä päivänä viikossa (tai ainakin yhtenä päivänä kuukaudessa). Kävele ainakin yhteen paikkaan, johon yleensä ajat autolla.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Nuku riittävästi

Eräs potilas sanoi minulle kerran: "Lääkäri, nukun kyllä tarpeeksi kuolemani jälkeen." Muistutin häntä, että se voisi tapahtua nopeammin kuin hän odotti! Jatkuva unenpuute voi tehdä ihmisestä tuottavamman, mutta se ei paranna terveyttäsi. Noin puolet ukrainalaisista aikuisista kärsii erilaisista unihäiriöistä tai on jatkuvasti unenpuutteessa.

Unihäiriöitä on yhdistetty vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja sydänkohtaukseen. Riittämätön uni voi myös aiheuttaa ylipainoa tai jopa lihavuutta. Vaikka on parasta nukkua tarvitsemasi määrä unta yöllä (mieluiten 7–8 tuntia), voit myös kompensoida univelkaasi ottamalla lyhyitä päiväunia tai nukkumalla pidempiä viikonloppuisin.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Mene kalaan

Etsitkö yksinkertaista tapaa vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä? Syö kalaa. Harvat ruoat tarjoavat yhtä paljon terveyshyötyjä kuin kala. Kalan syöminen vain kaksi kertaa viikossa voi vähentää sydänkohtauksen tai äkillisen sydänpysähdyksen riskiä, ja kalan syöminen useammin kuin kerran kuukaudessa voi vähentää aivohalvauksen riskiä.

American Heart Association suosittelee rasvaisen kalan syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa. Pienet kalat, kuten lohi, makrilli, silli tai sardiinit, ovat parhaita. (Paistettua kalaa tulisi välttää, koska se sisältää epäterveellisiä rasvoja.) Myös vaaleaa tonnikalaa suositellaan, koska se sisältää terveellisiä rasvoja ja vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikala tai tonnikalapihvit.

6. Älä luota antibiootteihin

Jos sinulla on vuotava nenä, poskiontelotulehdus, korvakipu, keuhkoputkentulehdus tai flunssa, älä odota lääkärisi määräävän antibiootteja välittömästi. Itse asiassa joissakin tapauksissa antibiootit voivat jopa pahentaa asioita. Clinical Infectious Diseases -käsikirjassa julkaistun tutkimuksen mukaan 142 000 päivystyskäyntiä vuosittain liittyy antibioottien aiheuttamiin sivuvaikutuksiin, jotka vaihtelevat ihottumista hengenvaarallisiin allergisiin reaktioihin.

Ja tavalliseen flunssaan, vilustumiseen ja muihin lieviin infektioihin, kuten keuhkoputkentulehdukseen, antibiootit eivät auta juurikaan. Antibioottien liikakäyttö ja krooninen määrääminen on johtanut lääkeresistenttien bakteerien syntyyn, josta on tullut vakava kansanterveysongelma, erityisesti sairaaloissa. Lääkärisi tulisi päättää, tarvitsetko antibiootteja. On parasta olla varovainen eikä käyttää antibiootteja liikaa.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Ota rokote

Suojaudu rokotuksilla. Jotkin sairaudet, kuten tetanus, vaativat tehosterokotteita. Saatavilla on myös uusia rokotteita, kuten vyöruusua ja ihmisen papilloomavirusta vastaan.

Rokotukset, kuten keuhkokuumerokote tai vuosittainen influenssarokote, auttavat myös ehkäisemään mahdollisesti vakavia infektioita. Keskustele lääkärisi kanssa tarvitsemistasi rokotuksista.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Käy lääkärintarkastuksissa

Pieni ennaltaehkäisy on aina parasta lääkettä, joten älä jätä vuosittaisia tarkastuksia väliin. Älä lykkää seulontatestejä, kuten kolonoskopiaa (useimmille meistä 50-vuotiaana), Papa-kokeita ja mammografiaa (naisilla), luuntiheysmittauksia, verenpaineen, kolesterolitasojen ja muiden verikokeiden mittauksia.

Ennaltaehkäisyssä on kyse ennakoinnista ja toiminnasta, joten käytä aikaa terveyteesi keskittymiseen.

[ 18 ]