Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Isketään unettomuuteen ja stressiin joogan avulla!
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Jos kärsit unettomuudesta tai kipu vaivaa sinua, joka estää sinua nukkumasta rauhallisesti ja tyynesti, tai uni ei tule stressin vuoksi, voit huoletta ottaa joogamaton ja tehdä joogaharjoituksia. Tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa, että tällä intialaisella henkisellä ja fyysisellä harjoituksella on hyödyllinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin ja se lievittää unettomuutta. Nämä harjoitukset eivät vaadi erityistä harjoittelua tai voimistelijavenyttelyä. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita.
Unettomuus
Sen sijaan, että laskisit norsuja puoli yötä siinä toivossa, että uni ilmestyy kolmannen sadan jälkeen, on parempi olla tuhlaamatta aikaa, vaan tehdä yksinkertainen harjoitus, joka edistää veren virtausta päähän ja auttaa menemään nopeasti Morpheuksen syliin.
Tätä varten tarvitset tukea, esimerkiksi kenkälaatikon tai kirjapinon. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, jalat hieman sisäänpäin kääntyneinä, ja hengitä syvään. Uloshengittäessäsi nojaa eteenpäin, lepää kädet lattialla ja venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista asettamalla pääsi valmiiksi valmistellun tuen päälle niin, että voit levätä sen päällä kokonaan. Jos tunnet kipua jaloissasi venytettäessä, aseta jalat hieman leveämmälle. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti, uloshengittäen nenän kautta. Sinun tulisi seistä tässä asennossa noin viisi minuuttia. Mutta jos sinulla on korkea verenpaine tai glaukooma, tätä harjoitusta ei suositella.
Päänsärky
Monet ihmiset tuntevat töiden jälkeen kotiin palatessaan päänsä kahlehtivan kipuraudoilla. Ensimmäiseksi useimmat meistä etsivät lääkekaappiin kipulääkettä. Mutta voit pärjätä ilman niitä ja päästä eroon kivusta yksinkertaisen harjoituksen avulla. Tämä harjoitus on loistava vaihtoehto kaikenlaisille päänsärkylääkkeille. Hyvin usein päänsäryt johtuvat niskalihasten jännityksestä , ja tämä tekniikka auttaa venyttämään lihaksia hellävaraisesti ja rentouttamaan koko kehon, jolloin päänsärky häviää muutamassa minuutissa.
Makaa selälläsi ja aseta jalat seinän suuntaisesti – jalkojesi tulee olla yhdessä ja pakaroiden tulee koskettaa kevyesti seinää. Aseta kätesi vartaloasi pitkin tai vatsallesi. Sulje silmäsi, rentoudu, hengitä syvään ja ajattele jotain hyvää tässä asennossa 5–10 minuuttia.
Selkäkipu
Monet ihmiset kärsivät jatkuvasta unenpuutteesta ja unettomuudesta jatkuvan selkäkivun vuoksi.
Makaa selälläsi ja koukista polviasi, käännä sitten molemmat jalat oikealle. Vartalo ei liiku, pää katsoo vasemmalle ja oikea käsi painaa jalat lattiaan. Tässä asennossa ota 10–15 syvää hengitystä. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista toimenpide uudelleen, mutta toisella puolella.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Korostaa
Tätä asentoa kutsutaan "sikiöasennoksi". Yksi tai kaksi minuuttia tässä asennossa antaa kehon rentoutua ja järjestää ajatuksesi raskaan työpäivän jälkeen.
Istu jalat koukussa, varpaat yhdessä. Nojaa eteenpäin ja ojenna käsivarsiasi. Yritä rentoutua ja ajaa pois kaikki negatiiviset ajatukset. Kiinnitä huomiota hengitykseesi – pidätä sisään- ja uloshengitystä kolmesta seitsemään laskuun.