Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten taistella ylensyöntiä vastaan: hyödyllisiä vinkkejä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kuinka kovasti yritämmekään hillitä ruokahaluamme , se on joskus erittäin vaikeaa, ja tällaiset heikkoudet johtavat ylensyöntiin ja vatsan painon tunteeseen. Meillä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat hallitsemaan ruoan kulutusta ja estämään ruokahalupiikkejä.
Vähemmän välipalaa
Älä yritä tyydyttää nälkääsi tyhjentämällä jääkaappia, nappaamalla kakkua tai jäätelöä. On parempi syödä kunnolla kuin napata yksi tai toinen asia. Tämä johtaa vain siihen, että nielet vähän kaikkea, ja lopulta - vatsasi on täysi eikä siitä ole mitään hyötyä.
Kuinka olla rikkomatta ruokavaliota
Jos pidät kiinni tietystä ruokavaliosta etkä esimerkiksi salli itsesi syödä paistettuja tai tärkkelyspitoisia ruokia, joista olet jo alkanut unelmoida öisin, olet vaarassa. Eräänä päivänä voit yksinkertaisesti murtua ja pelottaa vatsasi vakavasti, mikä vain "sekasi" tällaisesta yllätyksestä. Älä siis altista itseäsi tällaiselle piinalle, mutta tyydytä silti silloin tällöin halujasi syömällä sämpylän tai mehukkaan pihvin.
Kysy itseltäsi kysymyksiä
Ota kerta kaikkiaan selvää, miksi se, että on aika pysähtyä ja työntää ruokalautanen poispäin, ei toimi. Ennen kuin tartut haarukkaan uudelleen, viritä itsesi siihen tosiasiaan, että olet vahvempi kuin vatsasi ja halusi.
Syö hitaasti
Nauti jokaisesta suupalasta ja pureskele huolellisesti. Lopeta tapa heittää kaikki ruoka perääsi, aivan kuin olisit myöhässä junasta. Ruoan hidas imeytyminen ja mausta nauttiminen antaa aivoille mahdollisuuden ymmärtää, mitä teet sillä hetkellä, ja se lähettää kylläisyyden signaalin.
[ 1 ]
Tiedä annoskoot
Hanki itsellesi erillinen lautanen, jolle mahtuu niin paljon ruokaa kuin jaksat syödä ylensyönnistä huolimatta. Ja jos ostit pakkauksen keksejä tai sipsejä, älä syö suoraan pakkauksesta, vaan kaada kaikki lautaselle, jotta voit hallita syömistä.
Älä syö televisioruudun edessä.
Epäsuotuisin vyötärön ympärykseen vaikuttava kolmikko on televisio, sohva ja ruoka. Katsoessamme mielenkiintoista ohjelmaa, harvoin katsomme lautasta emmekä edes maista ruokaa.
Älä tee kokeita keittiössä
Estä itseäsi hiipimästä keittiöön tietäen, että siellä on herkullisen illallisen tähteitä. Käytä kaikkea tahdonvoimaasi, mutta älä astu keittiöön jalallasi.
Harjaa hampaasi syömisen jälkeen
Minttutahnan maku tappaa aamiaisen, lounaan tai päivällisen jälkimaun eikä anna halun syödä toista palaa tehdä likaista työtä.