"Uniero": Voiko nukkuminen erillään kumppanistasi auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Muutamia satoja vuosia sitten eurooppalaisen aristokratian keskuudessa oli yleistä, että puolisoilla oli erilliset makuuhuoneet. Erillisissä huoneissa nukkumista pidettiin ylellisyyden ja statuksen merkkinä, ja se oli saatavilla vain kuninkaallisille perheille ja erittäin rikkaille.

Nykyään useimmat avioparit ja parisuhteessa olevat parit ovat tottuneet nukkumaan samassa sängyssä. Joskus kuitenkin – esimerkiksi aikatauluristiriitojen, kuorsauksen tai unissa puhumisen kaltaisista syistä – kumppanit päättävät nukkua erikseen saadakseen paremmat yöunet.

Tätä ilmiötä kutsutaan "uneliaaksi avioeroksi". Vaikka itse käytänkin mieluummin termiä "erillään nukkuminen", koska se ei välttämättä ole pysyvä ratkaisu – lisää siitä myöhemmin.

Miksi pariskunnat päättävät nukkua erikseen?

Puolisot voivat päättää nukkua erikseen, jos toisen uni häiritsee toisen unta tai jos molemmat herättävät toisensa jatkuvasti. Tähän voi olla monia syitä:

• usein esiintyviä heräämisiä yöllä,
• erilaiset "biologiset kellot" (esimerkiksi toinen menee nukkumaan paljon myöhemmin kuin toinen),
• aikataulujen epäsuhta (esimerkiksi vuorotyön vuoksi),
• kuorsaus, jalkojen nykiminen tai unissa puhuminen.

Vauvojen ja pienten lasten vanhemmat voivat myös halutessaan nukkua erikseen välttääkseen molempien puolisoiden jatkuvaa heräämistä.

Joskus syynä ovat erilaiset mieltymykset nukkumisolosuhteisiin: yksi pitää viileydestä ja tuulettimesta, kun taas toinen tarvitsee lämmintä ilmaa.

Mitä hyötyä on nukkua yksin?

Monet pariskunnat väittävät nauttivansa yhdessä nukkumisesta ja nukkuvansa paremmin kumppaninsa kanssa.

Mutta kun tiedemiehet mittaavat unta objektiivisesti (kuten aivosähkökäyrällä (EEG), tiedot osoittavat heikompaa unenlaatua yhdessä nukkuessa. Käy ilmi, että yksin nukkuminen voi tarkoittaa syvempää ja pidempää lepoa.

Tutkimukset osoittavat myös, että jos toisella kumppanilla on unihäiriö (kuten unettomuus tai uniapnea, jossa hengitys pysähtyy yöllä), hän usein herättää toisen tietämättään. Tällaisissa tapauksissa erikseen nukkuminen voi olla hyödyllistä.

Lisäksi unihäiriöt liittyvät alhaisempaan tyytyväisyyteen parisuhteeseen, joten erillisissä sängyissä nukkuminen voi itse asiassa tehdä pariskunnasta onnellisempaa.

Lopuksi, unettomuudesta kärsivät kokevat usein ahdistusta kumppaninsa herättämisestä tai siitä, että heidät itse herätetään. Näille ihmisille erillisessä huoneessa nukkuminen voi vähentää stressiä merkittävästi.

Onko erillään nukkumisessa jotain haittoja?

Jotkut ihmiset eivät pidä yksin nukkumisesta - he huomaavat tuntevansa mukavuutta, turvallisuutta ja lämpöä kumppanin vieressä, mutta ilman häntä he tuntevat olonsa yksinäisiksi.

Lisäksi erikseen nukkuminen vaatii kaksi huonetta tai vähintään kaksi sänkyä, ja monilla pariskunnilla ei yksinkertaisesti ole tätä vaihtoehtoa.

Erillään nukkumista usein leimataan, ja monet uskovat sen olevan merkki intiimiyden "kuolemasta". Mutta vähemmän yhdessä vietettyjä öitä ei välttämättä tarkoita intiimiyden loppua.

Joskus erikseen nukkuvat pariskunnat harrastavat enemmän seksiä: laadukkaan unen tiedetään parantavan mielialaa ja lisäävän halua olla intiimi. Erillään nukkuminen voi jopa antaa enemmän energiaa intiimiyteen.

Silti, jos päätätte nukkua erikseen, on tärkeää keskustella siitä avoimesti ja varata aikaa fyysiselle ja emotionaaliselle läheisyydelle. Eräs asiakas sanoi, että hän ja hänen kumppaninsa sopivat "vierailuista": hän tulisi kumppaninsa sänkyyn ennen nukkumaanmenoa tai aamulla.

Kenen kannattaisi harkita erillistä nukkumista?

Unen jakaminen voi sopia sinulle, jos:

• herätätte toisenne yöllä,
• sinulla on pieniä lapsia,
• Lämpötilan, valaistuksen ja melutasojen suhteen mieltymyksesi vaihtelevat suuresti.

Jos erikseen nukkuminen ei ole mahdollista, voit yrittää vähentää keskinäistä ahdistusta: käytä silmämaskia, korvatulppia tai valkoista kohinaa.

Erillään nukkuminen voi olla joustava ratkaisu – sinun ei tarvitse nukkua erikseen joka yö. Esimerkiksi jotkut pariskunnat päättävät nukkua erikseen arkisin ja jakaa sängyn viikonloppuisin.

Lopuksi, jos jollakulla teistä on jatkuvia univaikeuksia – kuorsausta, unettomuutta tai outoja unikäyttäytymisiä (kuten huutamista tai edestakaista kävelemistä) – kannattaa käydä lääkärissä, sillä tämä voi olla merkki taustalla olevasta unihäiriöstä.