Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Viisi minuuttia ylimääräistä liikuntaa päivässä voi alentaa verenpainetta
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Pienten liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin, kuten portaiden kiipeäminen tai kauppaan pyöräily, voi auttaa alentamaan verenpainetta, ja jo viisi minuuttia ylimääräistä päivässä todennäköisesti parantaa verenpainetta, University College Londonin (UCL) ja Sydneyn yliopiston tutkijoiden uuden tutkimuksen mukaan.
British Heart Foundationin (BHF) tukema ja Circulation-lehdessä julkaistu tutkimus analysoi 14 761 aktiivisuusranneketta käyttävän vapaaehtoisen terveystietoja selvittääkseen päivittäisen liikkumisen ja verenpaineen välistä yhteyttä.
Tutkijat jakoivat päivittäisen toiminnan kuuteen luokkaan:
- Unelma
- Istumatyö (esim. istuminen)
- Hidas kävely (askeltiheys alle 100 askelta minuutissa)
- Nopea kävely (askelti yli 100 askelta minuutissa)
- Seisova
- Intensiivisempi liikunta (kuten juoksu, pyöräily tai portaiden kiipeäminen).
Sitten he käyttivät näitä tietoja arvioidakseen yhden aktiviteettityypin korvaamisen vaikutusta toisella. He havaitsivat, että minkä tahansa vähemmän raskaan aktiviteetin korvaaminen viiden minuutin liikunnalla voisi alentaa systolista verenpainetta (SBP) 0,68 elohopeamillimetriä (mmHg) ja diastolista verenpainetta (DBP) 0,54 mmHg.
Kahden ja yhden mmHg:n verenpaineen lasku vastaa noin 10 prosentin laskua sydän- ja verisuonisairauksien riskissä. Tutkimuksessa havaittiin, että kliinisesti merkittäviä parannuksia voitiin saavuttaa vain 20 ylimääräisellä liikuntaminuutilla päivässä verenpaineen alentamiseksi ja 10 ylimääräisellä liikuntaminuutilla verenpaineen alentamiseksi.
Tulokset korostavat, että jopa jokapäiväiset aktiviteetit, jotka nostavat sykettä, kuten pyöräily, portaiden kiipeäminen tai lyhyet lenkit, voivat olla hyödyllisiä terveen verenpaineen ylläpitämisessä.
Tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, tohtori Jo Blodgett UCL Surgery & Interventional Science -yksiköstä ja Institute of Sport, Exercise and Health -instituutista, sanoi: "Tuloksemme osoittavat, että useimmille ihmisille liikunta on avainasemassa verenpaineen alentamisessa, toisin kuin vähemmän rasittavat liikuntamuodot, kuten kävely."
Tutkijat kokosivat tietoja kuudesta ProPASS-konsortion tutkimuksesta, joihin osallistui 14 761 ihmistä viidestä maasta, selvittääkseen, miten päivittäinen liikkuminen liittyy verenpaineeseen.
Korkea verenpaine, jolle on ominaista jatkuvasti koholla oleva verenpaine, vaikuttaa 1,28 miljardiin aikuiseen ja on yksi maailmanlaajuisesti ennenaikaisen kuoleman johtavista syistä. Se voi johtaa aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen, sydämen vajaatoimintaan, munuaisvaurioihin ja moniin muihin terveysongelmiin.
Tutkimuksen toinen vanhempi kirjoittaja, tohtori Mark Hamer, sanoi: "Puettavat aktiivisuuden seurantalaitteet, kuten älykellot, ovat yhä tärkeämpiä työkaluja potilaille fyysisten aktiivisuustottumustensa seuraamiseen ja riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, hallintaan."
Tuloksemme osoittavat, kuinka tehokkaat tutkimusalustat, kuten ProPASS-konsortio, auttavat tunnistamaan suhteellisen hienovaraisia liikunnan, unen ja istumatyön malleja, joilla on merkittäviä kliinisiä ja yhteiskunnallisia vaikutuksia.