Toisen leuan harjoitukset

Leuan ja niskan lihaksia vahvistavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään toisen leuan näkymistä ja parantamaan ihon sävyä tällä alueella.

Tehokkaita harjoituksia ja voimistelua toiselle leualle

Toisen leuan lihasharjoitteluun on olemassa useita tehokkaita harjoituksia ja voimistelua eri järjestelmissä. Voit käyttää fysioterapian, aerobicin, muotoilun, venyttelyn, kehonrakennuksen, qigongin, hathajoogan ja rytmisen voimistelun harjoituksia. Kaikkien näiden harjoitusten päätehtävänä on vahvistaa niskan ja rintakehän lihaksia, mikä poistaa toisen leuan.

Fyysisille harjoituksille on olemassa yleinen kaavio, jopa niille, joilla pyritään poistamaan toinen leuka. Ensin sinun tulee lämmitellä, sitten siirtyä harjoitusten pääkompleksiin ja suorittaa lopuksi lämmittely (viimeinen osa).

Lämmittelyn tulisi sisältää erilaisia harjoituksia, jotka auttavat lämmittämään lihaksia ja valmistamaan niitä työhön. Esimerkiksi seuraavat harjoitukset sopivat lämmittelyvaiheeseen.

1. On tärkeää istua selkä suorana. On parempi ristiä jalat edessä. Yritä suoristaa selkäranka ja niska mahdollisimman paljon. Niiden tulisi olla samalla tasolla. Samalla sinun on kuviteltava, että selkäranka on suora ja vahva tanko, jonka varassa koko keho lepää. Lihakset eivät ole mukana. Siksi ne tulisi rentoutua mahdollisimman paljon, irrottaa toisistaan. On parasta kuvitella, että ne virtaavat hitaasti selkärankaa pitkin, rentoutuvat. Sinun tulisi istua tässä asennossa vähintään 10 minuuttia.
2. Edellisessä asennossa, istuen risti-istunnassa, käännä niskaa hitaasti ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Liikkeiden tulisi olla hitaita ja tietoisia. On parempi yhdistää hengitys ja harjoitukset: sisäänhengityksellä käännymme toiselle puolelle, uloshengityksellä palaamme keskiasentoon ja seuraavalla sisäänhengityksellä käännymme toiselle puolelle.
3. Tee pään liikkeitä: kallista ensin päätä mahdollisimman paljon taaksepäin ja laske se sitten mahdollisimman alas painamalla sitä rintalastan vasten. Koordinoi liikkeitä hengityksen tahdissa.
4. Suorita 20–30 puoliympyrän muotoista liikettä.
5. Suorita 20–30 pään täyttä pyöreää liikettä.
6. Seiso suorassa. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Niskan tulee olla suorana, samalla tasolla selkärangan kanssa. Tee hitaita taivutuksia eteenpäin, mene mahdollisimman alas koskettaen lattiaa käsilläsi. Jos se onnistuu, voit laittaa kätesi säärien ympärille. Niskan tulee roikkua alaspäin ja olla mahdollisimman rento. Nouse sitten hitaasti ja tasaisesti ylös ja yritä taivuttaa taaksepäin kallistamatta niskaa. Toista harjoitus 10–15 kertaa.

Sen jälkeen voit siirtyä pääharjoitussarjaan. Erityisesti valitut dynaamiset kompleksit, jotka sisältävät peräkkäin, yksi toisensa jälkeen suoritettavien harjoitusten järjestelmän, sopivat hyvin. Tällaisia komplekseja löytyy esimerkiksi qigong-järjestelmästä. Lähes kaikkea terveyttä edistävää qigongia edustavat erilaiset harjoituskompleksit, jotka vaikuttavat kehoon monimutkaisella tavalla työskentelemällä eri lihasryhmien, kuten niskan ja rinnan, kanssa. Hathajoogajärjestelmässä on vastaavia komplekseja, esimerkiksi Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Herätyksen silmä, Sfinksi, Timanttisauva ja nivelvoimistelukompleksit.

Voit tehdä myös yksittäisiä harjoituksia, kuten:

• Baari;
• Tynnyri;
• Tähti.

Suorittamalla kutakin yllä mainituista harjoituksista 5–10 minuutin ajan vahvistat kaikkia lihaksia, myös niskalihaksia. Näin pääset eroon toisesta leuasta.

Harjoitus on tarpeen päättää rentouttavilla harjoituksilla. Esimerkiksi tiibetiläinen "Bon"-menetelmä sopii tähän. Tätä varten tulee istua selkä suorana ja jalat ristissä, kädet polvien päällä. Seuraavaksi on tarpeen sulkea silmät. Selän tulee olla litteä. Koko kehon tulee olla rento. Erityistä huomiota on kiinnitettävä niskan ja toisen leuan rentouttamiseen. On suositeltavaa tehdä tätä harjoitusta vähintään 30 minuuttia, koska tänä aikana lihakset ja hermosto rentoutuvat täydellisesti. On parempi tehdä se illalla ennen nukkumaanmenoa. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa mennä nukkumaan avaamatta silmiä ja menettämättä rentoutumisen tilaa.

Kasvojenrakennus

Kasvojenmuokkaus on järjestelmä erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kasvojen mallintaminen. Sana, kuten itse teknologiakin, on peräisin amerikkalaisesta alkuperästä ja tarkoittaa kirjaimellisesti "kasvojen rakentamista, luomista". Säännöllisesti tiettyjä manipulaatioita suorittamalla voit kirjaimellisesti "luoda itsellesi" uudet kasvot, jotka näyttävät nuoremmilta, levänneiltä ja raikkaammilta. Harjoitusten vaikutusmekanismi on se, että mekaaninen vaikutus ihoon ja ilmelihaksiin stimuloi reseptoreita ja lihaksia, parantaa luonnollisia biologisia prosesseja ja aineenvaihduntaa, parantaa imusolmukkeiden virtausta ja verenkiertoa sekä kiihdyttää aineenvaihduntatuotteiden ja kuona-aineiden poistumista ihosta. On myös syytä huomata, että kasvojenmuokkausprosessissa paranevat troofiset prosessit eli ihon ravitsemus paranee, minkä ansiosta sen uusiutuminen, uudistuminen ja nuorentuminen ovat intensiivisempiä.

Kasvojenrakennuksessa on tiettyjä sääntöjä. Harjoituksia on tarpeen tehdä säännöllisesti, päivittäin, mieluiten samaan aikaan. Toimenpide tulisi suorittaa rauhassa, rauhallisessa ja rentoutuneessa tilassa. Siksi on parempi suorittaa toimenpide illalla, ennen nukkumaanmenoa. Toimenpiteen kesto on keskimäärin 15-20 minuuttia. Algoritmi on suunnilleen sama kuin perinteisissä fyysisissä harjoituksissa: ensin on lämmitettävä lihakset ja valmisteltava ne pääkuormaa varten. Sen jälkeen suoritetaan päätoimenpidekokonaisuus. Toimenpide päättyy rentoutumiseen, jännityksen vapauttamiseen. Toimenpiteen jälkeen voit mennä nukkumaan tai meditoida.

Motivaation ja psykologisen asenteen ylläpitämiseksi monet asiantuntijat suosittelevat, ettei toimenpiteestä kerrota kenellekään, vaan yllättää kaikki konkreettisella tuloksella. Yleensä tulos on havaittavissa 10 päivän kuluttua, mutta sen lopullinen vahvistuminen ja täysi vaikutus tulee 28 päivän kuluttua. On suositeltavaa suorittaa toimenpide 28 päivää peräkkäin ilman taukoja. Tämä johtuu siitä, että 28 päivää on täysi biokemiallinen sykli, jonka aikana kehon solukoostumus uusiutuu kokonaan. Juuri tämä aika on välttämätön, jotta keho voi täysin uudistua ja aineenvaihduntaprosessit ovat muuttuneet. On suositeltavaa tehdä voimistelua 6 päivää viikossa ja pitää tauko 7. päivänä, jotta lihakset ja iho puhdistuvat, palautuvat ja uudistuvat. 28 päivän kuurin jälkeen on myös tarpeen pitää taukoja, jotta vältetään tottuminen ja toimenpiteen tehokkuuden heikkeneminen.

Niskaharjoitukset

Kaulalle on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka mahdollistavat ihon kiristämisen ja heikentyneiden lihasten kiinteyttämisen. Harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti, päivittäin. Samalla on tarpeen noudattaa tiettyä harjoitusrakennetta. Tunnin alussa tulisi käyttää noin 10–15 minuuttia hengitysharjoituksiin, jotka edistävät ihon kyllästymistä hapella, tehostavat aineenvaihduntaa, normalisoivat luonnollisia biologisia prosesseja, parantavat trofiaa ja verenkiertoa, imunesteen virtausta ja aineenvaihdunnan kuona-aineiden poistumista ulos. Tämän seurauksena ihosta tulee raikkaampi ja nuorekkaampi.

Sitten on tarpeen suorittaa niskan perusharjoituksia, joilla on suora vaikutus niskan ja leuan lihaksiin. Sen jälkeen on suositeltavaa päättää harjoitus rentouttavilla harjoituksilla, jotka auttavat lievittämään jännitystä, rentouttamaan lihaksia ja vahvistamaan harjoittelun aikana saavutettua tulosta.

Alla on lueteltu tehokkaimmat niskaharjoitukset, joita suositellaan tehtäväksi säännöllisesti samaan aikaan.

Hengitysharjoitukset.

Harjoitus nro 1.

Istu missä tahansa sinulle mukavassa asennossa jalat ristissä. Aloita hengittäminen hitaasti ja tietoisesti. Hengitä vatsalla noin 5 minuuttia. Sisäänhengityksellä yritä puhaltaa vatsaa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista täyttäen sen ilmalla. Uloshengityksellä paina vatsaa selkärankaa vasten. Työnnä ilmaa ulos itsestäsi niin paljon kuin mahdollista. Hengitä sitten noin 5 minuuttia rintakehällä. Tee tämä sisäänhengityksellä maksimoimalla rintakehän laajeneminen täyttämällä se ilmalla. Uloshengityksellä hengitä ilma ulos maksimaalisesti litistämällä rintakehää. Hengitä sitten vielä 5 minuuttia solisluualueella. Hengitä sisään niin paljon ilmaa kuin mahdollista nostaen solisluita ylöspäin ja leventäen niitä sivuille. Hengitä ulos laskemalla ja puristamalla solisluualuetta niin paljon kuin mahdollista.

Harjoitus nro 2.

Seiso suorassa, tuo jalkasi, polvesi, lonkkasi ja reidet yhteen. Kädet ovat litteinä ja alas reisiä pitkin. Sisäänhengityksellä purista nyrkkiäsi niin paljon kuin mahdollista. Kuvittele, että kaikki fyysinen ja psyykkinen epämukavuutesi on kertynyt yhteen pisteeseen. Nyt, kun tunnet sen, laita kätesi eteesi ja löysää nyrkkisi (hengitä ulos). Samalla kuvittele, että kaikki negatiivisuus on lähtenyt sinusta.

Harjoitus nro 3.

Hengitä sisään. Kuvittele: ilma leviää keuhkoihin, koko kehoon, tunkeutuu kaulaan, leukaan ja kasvoihin. Se täyttää kaiken vapaan tilan, lihakset kiristyvät, ihosta tulee kiinteämpi ja sileämpi. Kahteen laskien pidä tauko, yritä maksimoida keuhkojen teho ja hiero selkää napauttamalla. Teemme terävän uloshengityksen, jolloin kaikki negatiivisuus (velttous, veltto iho, siihen liittyvät negatiiviset tunteet) poistuu. Toista.

Harjoitus nro 4.

Pidätä hengitystäsi ja työnnä itseäsi irti seinästä niin paljon kuin pystyt. Heti kun ilma loppuu, hengitä ulos jyrkästi. Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti ja kuvittele, kuinka valo, positiivinen energia täyttää kehomme, leviää koko kehoon, kiinteyttää ja kiinteyttää heikentyneitä alueita, jakautuen tasaisesti kaulaan, leukaan ja rintaan, silottaen ryppyjä ja poistaen juonteita.

Harjoitus nro 5.

On tarpeen hengittää sisään mahdollisimman paljon ilmaa ja sitten tehdä useita jaksotettuja uloshengityksiä, hengittäen ilma ulos osissa. Hengitä sisään mahdollisimman syvään nenän kautta ja hengitä ulos avoimen suun kautta. Kuvittele samalla, kuinka ihosta tulee puhtaampi, kiinteämpi ja joustavampi jokaisella uloshengityksellä. Toista 2–3 kertaa.

Perusniskaharjoitukset.

Harjoitus nro 1.

Tee pään pyöriviä liikkeitä ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Tee harjoitukset mahdollisimman hitaasti.

Harjoitus nro 2.

Istu risti-istunnassa kädet ristissä: oikea käsi vasemman polven päällä, vasen käsi oikean polven päällä. Nosta toinen käsi ylös ja pidä se suorana edessäsi. Risti itsesi - käänny myötäpäivään tämän käden suuntaan. Yritä pitää hartiat suorina, samassa linjassa. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toiseen suuntaan samalla tavalla.

Harjoitus nro 3.

Hengitä syvään ja sisäänhengittäessäsi taivuta rintakehää taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Yritä tuoda lapaluita yhteen takaapäin niin paljon kuin mahdollista. Vedä rintakehää ylöspäin ja nosta myös päätä. Yritä pitää pää suorana kallistamatta sitä taaksepäin. Uloshengityksessä laske leuka mahdollisimman alas, vedä se rintalastan päälle ja kaareuta selkä. Lapaluut ovat mahdollisimman levittäytyneinä, pyöristäen selkää. Tämä harjoitus kehittää lapaluita, lievittää kipua ja jännitystä selässä lapaluiden välissä.

Harjoitus nro 4.

Nosta kätesi hitaasti ylös jättäen kämmenet yhteen. Tuo kätesi pään yläpuolelle, kämmenet erillään, pidä kädet kämmenet eteenpäin, ikään kuin kääntäisit ne aurinkoa kohti. Käsien ja kämmenten tulisi olla suunnilleen hartioiden leveydellä. Sen jälkeen tee pieni taaksepäin koukistus alaselässä, poikkea eteenpäin. Ei ole tarpeen pyrkiä tekemään suurinta mahdollista taipumaa. Asennon tulisi olla mukava ja rento.

Harjoitus nro 5.

Seiso suorassa, kädet alhaalla vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä. Seiso jalat rinnakkain. Sisäänhengityksellä vedä kädet hitaasti sivuilta taaksepäin ja koukista kyynärpäitäsi. Kuvittele olevasi iso ilmapallo, joka on täynnä puhdasta ilmaa ja täyttyy. Samanaikaisesti kun vedät kädet sivuille, kyykisty hitaasti alas koukistaen jalkoja hieman polvista. Kyykisty niin, että reidet ovat lattian suuntaiset. Seiso tässä asennossa liikkumatta. Aluksi seisotaan 1 minuutti, sitten lisätään seisomisen kestoa 1-2 minuutilla 2-3 päivän välein, jopa 30 minuuttiin yhdellä lähestymisellä.

Sarja harjoituksia niskalle.

• Tee pään kanssa pyöriviä liikkeitä;
• Tuo pää olkapäälle ja yritä laskea sitä mahdollisimman alas;
• Laske pääsi mahdollisimman alas rintaasi kohti;
• Kallista päätäsi niin paljon taaksepäin kuin mahdollista;
• Suorita puoliympyrän muotoisia pään liikkeitä kiertämällä päätä vartalon etu- ja takapuolella.

Rentoutusharjoitukset.

Makaa selälläsi ja rentoudu. Kädet ja jalat erillään (hieman, niin pitkälle kuin mukavalta tuntuu). Suljemme silmämme ja alamme tietoisesti rentouttaa jokaista lihasta, nivelsidettä ja jännettä. Kiinnitämme huomiomme jokaiseen kehon osaan, jokaiseen elimeen ja jokaiseen kudokseen. Pyrimme rentouttamaan jokaisen jännittyneen alueen mahdollisimman paljon tahdonvoimalla. Kuuntele tarkasti tuntemuksiasi koko kehossa, poista jännittyneet alueet ja epämukavuus. Älä unohda hallita hengitystäsi. On suositeltavaa tehdä tätä harjoitusta vähintään 30 minuuttia, koska vain tänä aikana voit rentoutua mahdollisimman syvästi ja täydellisesti, irrottautua ulkoisista vaikutteista ja "käynnistää aivot uudelleen".

Revitonics

Revitonics on luonnollisen nuorennusmenetelmä. Sitä käytetään koko kehon ja yksittäisten järjestelmien nuorentamiseen. Kasvojen nuorentaminen on mahdollista. Järjestelmä on peräisin Latviasta ja levisi vähitellen ympäri maailmaa. Moskovassa avattiin ensimmäinen Revitonics-koulu vuonna 2013. Menetelmä perustuu hydrauliikan ja biomekaniikan periaatteisiin. Revitonicsin pääsuuntauksena pidetään kehon ikääntymistä aiheuttavien syiden poistamista.

Revitoniikan päätavoitteet ovat ilme- ja puremalihasten silottaminen ja kiinteyttäminen sekä imunesteen luonnollisen virtauksen stimulointi. Revitoniikan tarkoituksena on myös rentouttaa kasvojen ja koko kehon lihaksia. Kompleksilla on kokonaisvaltainen vaikutus koko kehoon, ei vain sen yksittäisiin osiin. Kompleksi mahdollistaa kasvojen soikean muotojen palauttamisen, toisen leuan kiristämisen, kaulan etupinnan suurentamisen sekä rasvan kertymisen vähentämisen kaulan ja leuan alueella. Samalla ryppyjen määrä vähenee jyrkästi. Hienot rypyt poistuvat kokonaan. Kompleksi auttaa poistamaan tukoksia, palauttamaan veren- ja imunesteen virtauksen sekä parantamaan ihon kuntoa, väriä, muotoa ja rakennetta. Kollageenin ja elastiinin intensiivinen palautuminen tapahtuu.

Yleisesti ottaen revitoniikka on fyysisten harjoitusten järjestelmä, jonka tarkoituksena on parantaa ihon sävyä ja kiinteyttää lihaksia. Liikunnan ilmeisistä terveyshyödyistä huolimatta on olemassa joitakin vasta-aiheita, jotka voivat rajoittaa toimenpiteen käyttöä. Esimerkiksi toimenpidettä ei tule käyttää akuuttien virus-, bakteeri- tai tulehdussairauksien aikana. Toimenpidettä ei voida suorittaa autoimmuunisairauksien, kilpirauhasen tai hengityselinten sairauksien yhteydessä. On myös otettava huomioon, että revitoniikka vain nuorentaa kehoa ja elvyttää sitä, mutta se ei ole terapeuttinen keino eikä vaihtoehto terapeuttisille vaikutuksille. Esimerkiksi revitoniikalla ei voida poistaa elimistön sairauden aiheuttamia vikoja. Esimerkiksi revitoniikka on tehoton munuaisten toimintahäiriön aiheuttaman turvotuksen poistamisessa. On myös otettava huomioon, että osteoporoosi, veren hyytymishäiriöt, pään, niskan ja selän vammat, diabetes mellitus ja syöpä ovat ehdottomia vasta-aiheita revitoniikkahoidon harjoittamiselle.

Revitonicsia edustaa joukko harjoituksia. Niitä on melko paljon, ja ne kaikki ovat erilaisia. Kaikilla harjoituksilla on kuitenkin yhteinen suorituskaava. Joten ensin on puristettava lihaksia voimakkaasti 30 sekunnin ajan. Kun puristus loppuu, ne rentoutuvat mahdollisimman paljon. Sitten suoritetaan syvempien lihasten johdonmukainen ja tasainen työ niiden syvällisen ja intensiivisen työstämiseksi. Sitten suoritetaan leuan muotoilu käsillä. Lihakset on tarpeen kiinnittää haluttuun asentoon 2–5 sekunnin ajan. Harjoitusten peruskokonaisuuteen kuuluu erityisharjoituksia, joilla pyritään suoristamaan ja harjoittamaan niskan, leuan, selän ja selkärangan lihaksia. Sitten pääasiassa suoritetaan kasvojen muotoilukuntoa. Tätä seuraa imunesteenpoisto ja hieronta. Hierontaa tehdään etu- ja selkäpuolelle, niskan sivuille, dekolteen alueelle ja suoraan toiselle leualle.

Bodyflex

Bodyflex on erityisesti kehitetty hengitystekniikka, jonka avulla voit tehokkaasti nuorentaa ja kiristää kasvojen soikeaa, tehdä ihosta raikkaamman ja joustavamman. Kaikki lihakset jännittyvät merkittävästi, toinen leuka katoaa. Bodyflex on palleahengitystekniikka, jossa veri ja kudokset hapettuvat. Toisin sanoen veri kyllästetään hapella. Hapen tiedetään olevan välttämätöntä koko organismin normaalille toiminnalle, kudosten aineenvaihdunnalle, lihasten kiinteytymiselle, rasvan hajottamiselle ja aineenvaihduntaprosessien tehostamiselle. Se poistaa imunesteen poistumisen kehosta ja tarjoaa intensiivisen vedenpoiston. Tämän tekniikan lähin vastine on pranayama hatha-joogajärjestelmästä, joka perustuu oikeaan hengitykseen.