
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mitä vaaroja aiheutuu siitä, että koululaiset eivät nuku riittävästi?
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Yhdysvaltalaisen Providence Research Instituten tutkijat väittävät, että koululaisten unenpuute heikentää merkittävästi heidän kykyään omaksua oppimateriaalia. Toisaalta, jos lapset nukkuvat tarpeeksi ennen oppitunteja, heillä ilmenee tähän tilaan liittyvä tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö. Mitä muuta vaarallista koululaisten unenpuutteessa on? Ja kuinka monta tuntia unta on lapselle normaalia?
Kuinka monta tuntia lapsesi nukkuu?
Kaikki vanhemmat eivät kuitenkaan tiedä tästä. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan monet vanhemmat – 80 % – eivät itse asiassa tiedä, kuinka monta tuntia heidän lapsensa nukkuu. Itse asiassa tutkijat ovat todenneet, että yhdysvaltalaiset koululaiset nukkuvat keskimäärin 8–9 tuntia, vaikka lääkärit suosittelevatkin tämän luvun nostamista 11–11,5 tuntiin. Tiedot on toimittanut American Healthy Sleep Foundation.
Ukrainalaiset koululaiset nukkuvat vielä vähemmän – 7–8 tuntia, minkä Dnipropetrovskin tutkimuskeskuksen tiedot vahvistavat. Näin lyhyt unenkesto lapsilla johtuu – mistä luulet? – heidän intohimostaan tietokoneiden "strategioihin" ja mielenkiintoisiin kaapelitelevisio-ohjelmiin. Ja tietenkin koulun ylikuormituksella on myös oma surullinen osuutensa: jotkut lapset tekevät läksynsä klo 23.00 asti, kun taas terveysministeriö suosittelee läksyjen tekemistä viimeistään klo 19.00 ja niiden tekemiseen enintään kolme tuntia.
Tutkimustietojen mukaan nykyajan koululainen nukkuu 2–5 tuntia vähemmän kuin heidän vanhempansa samassa iässä pari vuosikymmentä sitten. Tämän seurauksena lapset kärsivät vähitellen kehittyvistä sairauksista, joiden syitä vanhemmat eivät edes epäile. Nämä syyt ovat yksinkertaisia: unenpuute.
Hintana siitä ovat henkiset ja fyysiset häiriöt, heikentynyt vastustuskyky, tiheät vilustumiset, krooninen väsymysoireyhtymä ja silmäsairaudet. Ja lopuksi 2000-luvun vitsaus – hormonaalinen epätasapaino. Amerikkalaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että unen aikana kasvuhormonia tuotetaan lapsilla voimakkaammin kuin koskaan. Jos lapsi ei saa tarpeeksi unta, kasvuhormonin eritys hidastuu ja lapsi kärsii fyysisestä alikehittyneisyydestä.
Maaseudun koululaisista 40 prosentilla on myös unenpuutetta. Nimettömissä kyselyissä lapset kirjoittivat nukkuvansa 6,5–7,5 tuntia. Mutta normi – muistakaa – on 10–11,5 tuntia. Lapset eivät saa lähes puoltakaan siitä unesta, jonka heidän pitäisi saada! Suurten kaupunkien koululaiset eivät saa tarpeeksi unta – yli 30 % lapsista varastaa itseltään yöunet. Mutta sekin on paljon – lähes kolmannes koululaisista! Lapset mainitsevat saman syyn – televisio ja internet, tietokonepelit ovat erittäin koukuttavia, tiedättehän.
Unenpuutteen vaaralliset seuraukset koululaisilla
Vanhemmat saattavat ajatella, että lapsi, joka ei ole nukkunut tarpeeksi, on yksinkertaisesti vähemmän tarkkaavainen luokassa tai äärimmäisissä tapauksissa hänellä ei ole aikaa tehdä jotain. Mutta tämä ei ole kaikkea muuta kuin totta.
Pennsylvanian tiedekeskuksen tekemä uusi tutkimus osoittaa, että koululaisten unenpuute johtaa liikalihavuuteen, lisää diabeteksen riskiä ja valtimoverenpainetaudin (korkea verenpaine) kehittymistä. Kuten voimme nähdä, "viattoman" ruokavalion noudattamatta jättämisen seuraukset ovat paljon vakavampia kuin miltä se saattaa näyttää.
Yleisin syy siihen, miksi lapset eivät nuku – elokuvat ja tietokonepelit – johtaa odottamattomiin seurauksiin. Lapset näkevät painajaisia öisin, he heräävät uupuneina ja väsyneinä. Ja heidän edessään on täysi koulupäivä, oppitunteja, joissa heidän ei tarvitse vain istua, vaan myös työskennellä. Ne, jotka rakastavat katsoa kauhuelokuvia ennen nukkumaanmenoa, voivat kärsiä yöllisistä kauhukohtauksista, joiden seurauksena lapselle kehittyy neuroosi, hän pelkää valojen sammumista ja yksinäisyyttä. Haluavatko vanhemmat tätä, kun antavat lapsen istua näytön ääressä "vielä tunnin tai kaksi"?
MacArthur-säätiön Yhdysvalloissa tekemä tutkimus on osoittanut, että koululaisen 3–4 tunnin viikoittainen unenpuute hidastaa ruoansulatusta. Erityisesti unenpuute vaikuttaa hiilihydraattipitoisten ruokien (koululaisten niin rakastamien sämpylöiden) imeytymiseen. Lisäksi yön unettomuuden jälkeen lasten, jopa fyysisesti terveiden, hauras keho reagoi stressiin paljon huonommin. Koululainen alkaa selviytyä paljon hitaammin stressaavista tilanteista, joita koulussa ja ikätovereiden keskuudessa on enemmän kuin tarpeeksi.
Ja jos teini-ikäinen ei nuku tarpeeksi, vahinko on vielä suurempi: murrosiän kriisi yhdistettynä kehon heikkenemiseen pahentaa entisestään teini-ikäisen hermostuneisuutta ja käyttäytymisen epävakautta. Jo ennestään epävakaa hormonitasapaino häiriintyy entisestään, teini-ikäisen immuunijärjestelmä heikkenee ja lapsi alkaa kärsiä yllättäen vilustumisista ja allergioista.
[ 1 ]
Kumpi on vaarallisempi: lyhytaikainen vai pitkäaikainen univaje?
Kysymys saattaa kuulostaa oudolta: molemmat ovat luultavasti haitallisia. Mutta tiedemiehet antavat siihen täsmällisen vastauksen. Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden tai kahden yön unettomuus ei ole lapselle yhtä vaarallista kuin se, ettei saa tarpeeksi unta "vain" 3–4 tuntia viikossa, kahdessa viikossa tai kuukaudessa. Pitkäaikainen unenpuute vaikuttaa paljon huonommin koululaisen terveyteen.
Kumulatiivinen univaje on lääketieteellinen termi, jota käytetään kuvaamaan pitkän ajanjakson – yli kuukauden – aikana jatkunutta unenpuutetta. Lääkärit vertaavat sen haitallisia vaikutuksia huonoon ravitsemukseen tai fyysiseen passiivisuuteen. Tai tupakointiin, joka tuhoaa lapsen elimistön paljon nopeammin kuin aikuisen. Lääkärit suosittelevat, että koululaiset harrastavat enemmän urheilua, syövät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ottavat vitamiinikomplekseja… Mutta kaikki tämä osoittautuu tehottomaksi, jos koululainen nukkuu vähän.
Oikea unirytmi koululaiselle
Terveys- ja hygienianormien mukaan alakouluikäisten lasten tulisi nukkua vähintään 10 tuntia, 11–16-vuotiaiden lasten vähintään 8 tuntia ja 16–18-vuotiaiden teini-ikäisten 7,5–8 tuntia. Eikä minuuttiakaan vähemmän. Tällä ohjelmalla aivot ja keskushermosto saavat levätä ja koko keho palautua. Jos lapsi nukkui huonosti tai ei tarpeeksi yöllä, koululaisen voi lastenlääkäreiden mukaan laittaa oppituntien jälkeen nukkumaan tunniksi tai kahdeksi. Muuten väsynyt lapsi ei pysty suoriutumaan edes läksyistä.
Tietokoneen ja television käyttö tulisi sallia alle 15-vuotiaille koululaisille viimeistään klo 20.00. On suositeltavaa viettää tunti ennen nukkumaanmenoa kävelyllä raikkaassa ilmassa – tämä rentouttaa hermostoa ja auttaa lasta nukahtamaan nopeammin. 15–16-vuotiaat lapset voivat katsoa televisiota tai istua tietokoneen ääressä enintään klo 21.00. Ja jälleen kerran, tunti tulisi omistaa hiljaisille aktiviteeteille: lukemiselle, kävelylle, lämpimälle suihkulle.
Alle 15-vuotiaiden lasten tulisi mennä nukkumaan viimeistään klo 22.00 ja 15-vuotiaiden ja sitä vanhempien viimeistään klo 22.30. Ennen nukkumaanmenoa ei saa juosta, hypätä, pelata meluisia pelejä tai olla muutenkaan aktiivinen. Hermosto ei rauhoitu nopeasti tällaisen stimulaation jälkeen, minkä vuoksi lapsi ei saa tarpeeksi unta.
On olemassa yksinkertainen mutta luotettava sääntö: mitä myöhemmin koululainen menee nukkumaan, sitä vaikeampaa hänen on nukahtaa ja sitä levottomampaa hänen unensa on. Jos lapsi menee nukkumaan klo 00.00 jälkeen, univaje on taattu. Siksi on suositeltavaa laittaa hänet nukkumaan ajoissa.
Miten koululainen laitetaan nukkumaan?
Jotta lapsi nukahtaisi rauhallisesti ja ilman skandaaleja, psykologit neuvovat järjestämään nukkumaanmenoajan rituaalien avulla. Vanhemmat voivat käydä kävelyllä lapsen kanssa ennen nukkumaanmenoa (mikä on myös lahja heidän omalle hermostolleen). He voivat lukea yhdessä lapsen kanssa mielenkiintoisen mutta rauhallisen kirjan. Nuoremmille luokkalaisille voidaan kertoa satu (kauan unohdettuja satuja, lapset rakastavat niitä niin paljon!).
Sinun täytyy laittaa soimaan rauhoittavaa musiikkia, tarkistaa huone ennen nukkumaanmenoa ja valmistella lapsellesi puhdas, raikkaan tuoksuinen sänky – sellainen, josta hän pitää, perhosilla, pupuilla tai hauskoilla nalleilla. "Oman paikkansa" tunne auttaa lasta rauhoittumaan ja tuntemaan olonsa turvalliseksi. Anna lapsesi nukahtaa lempilelunsa kanssa – tämä antaa hänelle luottamusta siihen, ettei mikään hirviö kosketa häntä yöllä – hänen lempinarunsa tai -jänis suojelee häntä varmasti. Ja vielä yksi tärkeä ominaisuus: laita koululainen nukkumaan samaan aikaan. Tämä kehittää lapselle vahvan tavan, ja keho, kuten kello, kertoo hänelle, että on aika mennä nukkumaan.
Lapsen makuuhuoneessa ei tulisi olla televisiota eikä mieluiten tietokonettakaan. Kevyet ja kovaääniset keskustelut eivät saisi häiritä lasta. Kuten olemme jo huomanneet, unenpuute koululaiselle on erittäin vaarallista. Siksi vanhempien tulisi olla hieman tarkkaavaisempia ja tiukempia, jotta lapsesi uni olisi rauhallinen ja riittävä.