Kahdeksan helppoa vinkkejä lasta liikalihavuutta vastaan

Lihavien tai ylipainoisten lasten määrä kasvaa hälyttävästi. Lisäkolot lisäävät vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja astman riskiä. Lapsivuoden lihavuus lisää myös lapsen herkän psyyken tunnepitoisuutta. Ylipainon vuoksi lapsi on usein kiusannut eikä halua pelata hänen kanssaan, ja tämä voi johtaa alhaiseen itsearviointiin ja masennukseen. Mutta voit auttaa lasta laihtua ja pitää terveellisen painon.

[1], [2], [3], [4]

Lihavuuden riskitekijät lapsille

Ylipaino ja lasten lihavuus johtuvat vakavista terveysongelmista, kuten:

• diabetes mellitus tyyppi 2
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• luiden ja nivelten sairaudet
• astma
• levoton unta
• maksa ja sappirakon tauti
• masennus ja alhainen itsetunto 

Lapset, jotka ovat tyytymättömiä painoonsa, voivat myös olla alttiimpia syömishäiriöille ja päihteiden väärinkäytölle. Lasten ylipainon ja lihavuuden diagnosointi ja hoito olisi tehtävä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mikä voi vähentää vakavien sairauksien riskiä. Riippumatta lasten painosta, anna heidän tietää, että rakastat heitä ja kaikki, mitä haluat tehdä, auttaa heitä olemaan terveitä ja onnellisia.

Onko lapsesi ylipainoinen?

Lapset kasvavat eri nopeuksilla ja eri aikoina, joten ei aina ole helppoa sanoa, jos lapsi on ylipainoinen. Kehon painoindeksi (BMI) on korkeuden ja painon mittaus, ja sen jälkeen erikoiskäytännön mukaan voit arvioida, kuinka paljon rasvaa kehon kehossa. Mutta vaikka kehon massan indeksi on hyvä indikaattori, se ei ole ihanteellinen kehon kehon rasvan kertymä ja voi olla harhaanjohtavia joissakin tilanteissa. Esimerkiksi BMI: tä voidaan vaikeasti tulkita puberteilla, kun lapset kokevat nopean kasvun.

Jos lapsellasi on korkea BMI-arvo - tämä voi olla ikään liittyvä muutos, lääkäri voi tarvita lisätietoja. Tämä voi olla ruokavalion, liikunnan, perinnöllisen liikalihavuuden ja muiden lääkärintarkastusten arviointi. Lääkäri voi myös diagnosoida muita sairauksia, jotka voivat olla syynä lapsuuden liikalihavuuteen.

Lihavuuden syyt lapsilla

Jos ymmärrät selvästi, miksi lapset ovat ylipainoisia, on mahdollisuus murtaa tämä paha ympyrä. Useimmissa tapauksissa ylipainoiset lapset syövät liikaa rasvaista ja makeaa ruokaa ja liikkuvat liian vähän. Lapset tarvitsevat tarpeeksi kaloreita terveellisen kasvun ja kehityksen ylläpitämiseksi. Mutta kun lapset kuluttavat enemmän kaloreita kuin ne käyttävät päivän aikana, niiden paino kasvaa. Monet tekijät lisäävät kaloreiden kasvavaa epätasapainoa ja niiden käyttöä

1. Perheessä kaikki syövät enemmän kuin tarpeen.
2. Helppo pääsy lapselle edulliseen ruokaan, korkean kalorien pikaruokaloihin ja rasvakakkuihin.
3. Osat ovat enemmän kuin tarpeellisia sekä koulussa että kotona.
4. Lapset viettävät vähemmän aikaa aktiivisille ulkopeleille ja katsella televisiota enemmän, pelata tietokonepelejä.
5. Monet koulut eivät harjoita aktiivista liikuntaa.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Myytit ja totuus lasten painon ja lihavuuden ongelmista

Myytti. Lapsen lihavuus on geneettinen hajoaminen, joten mitään ei voi tehdä sen suhteen.

Totta. Ihmisen geenit vaikuttavat painoon, mutta ne ovat vain yksi syy. Vaikka jotkut lapset ovat alttiimpia painonnousuille kuin toiset, tämä ei tarkoita, että heillä olisi todella paino-ongelmia. Useimmat lapset, joilla on negatiivinen perinnöllisyys, voivat pitää terveellisen painon, jos he syövät oikein ja liikkuvat paljon.

Myytti. Lapsia, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia, tulisi laittaa ruokavalioon.

Totta. Jos lääkäri ei suosittele ruokavaliota, sinun ei tarvitse vaivaa lapsiasi. Tavoitteena ei saa olla kehon loppuminen, vaan lihasten hidastaminen tai pysäyttäminen, mikä sallii lapsesi pysyä hänen ihanteellisessa painossaan.

Myytti. Lapsi, joka lapsuudessa oli rasvaa, pysyy niin vanhempana. Sinun ei tarvitse tehdä mitään - mitään ei tapahdu.

Totta. Lapsen lihavuus ei aina johda lihavuuteen vanhemmassa iässä, mutta tämä on lisääntynyt riski täynnä tulevaisuudessa. Siksi sinun on käsiteltävä lapsen terveyttä koulusta lähtien. Tämä antaa hänelle tilaisuuden asettaa painoaan ja hallita häntä tulevaisuudessa.

Neuvoston numero 1. Anna koko perhe osallistua menettämiseen

Terveet tottumukset alkavat tunnelmalla kotona. Paras tapa torjua ylipainoa tai estää lapsuuden lihavuutta on laittaa koko perhe treadmill. Tai anna sen olla mikä tahansa muu urheilu. Urheilu ja tietoinen ruoan valinta hyödyttävät kaikkia painosta riippumatta. Ja sitten lapselle on paljon helpompi tehdä pitkän aikavälin muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan.

Tehokkain tapa vaikuttaa lapsiasi on esimerkki. Jos lapsesi näkevät, että syövät vihanneksia, olet aktiivinen, rajoitat aikaa television ja tietokoneen edessä, on hieno mahdollisuus, että he tekevät samoin. Nämä tottumukset auttavat pitämään sinulle terveellisen painon.

Mitä syöt? Kerro lapselle terveellistä ruokaa, jonka syöt, kun olet pöydällä. Voit sanoa: "Syön parsakaalia valkosipulikastikkeella." Haluatko välipalan? "

Kuinka sinä kypsät? Valmista terveellisiä ruokia lapsillesi. Parempi vielä, kerro heille, mitä teet ja miksi se on hyvä keholle.

Miten sinä teet? Tee harjoituksia joka päivä. Kerro lapsille, mitä teet ja miksi ja kutsua heitä liittymään sinuun.

Kuinka viettää vapaa-aikaa? Vältä televisio- tai tietokonepelejä. Lapset eivät katsele televisiota, jos heidän vanhempansa osallistuvat jotain mielenkiintoisempaan asiaan ja tulevat ehdottomasti mukaan.

[13], [14], [15], [16]

Neuvoston numero 2. Käytä laihduttamisstrategioita sinulle ja lapsellesi

Hallitse vapaa-aikaa ja vapaa-aikaa lapsellesi. Voit sammuttaa TV: n ja videopelit. Voit pysähtyä bussilla yhtä aikaa normaalia aikaisemmin ja mennä muualle jalkain etenkin lasten kanssa. Voit valmistaa perheesi enemmän vihanneksia illalliselle.

Ajattele terveydellisiä etuja. Jos sydänsairauksien riskin pienentäminen näyttää sinusta jotain abstrakti, keskity vain hyviin asioihin, joita voi tapahtua juuri nyt. Ette ole nälkäisiä, jos syöt vähemmän tai hylkäät jälkiruoka. Sen sijaan, että kakku hedelmäsalaatti voi maistella sinua hienolla maulla ja näyttää kauniilta. Kävely teini-ikäisellä lapsellasi voi antaa sinulle sekä ihanaa keskustelua, jota et edes odottanut. Tanssiminen tai leikkiminen lapsesi kanssa on erittäin hauskaa ja laihtuu aivan huomaamattomasti.

Tee helposti muutoksia vähitellen. Voit aloittaa uudet lähestymistavat ravitsemukseen ja liikuntaan, joita koko perhe on todella valmis kokeilemaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ottaisit television käyttöön muutaman päivän viikossa kävelemään illallisen jälkeen. Ja suklaakakun sijasta, jossa on jäätä, nauti viipaloitu mansikka ja hapankermaa.

[17], [18], [19]

Neuvoston numero 3. Järjestä terveellinen ruokavalio kotona

Aloita syöminen tänään, koko perheen kanssa. On erittäin tärkeää, että koko perhe on koukussa ajatukseen terveellisestä ruokavaliosta kotona ja muualla - esimerkiksi piknikillä. Jotta lapsesi voittaisi lihavuuden, sinun on autettava häntä kehittämään terveellistä suhtautumista syömiseen. Saatat joutua tekemään suuria muutoksia koko perhe-elämään.

Syö salaatteja. Kannustaa eri vihannesten ja hedelmien kulutusta. Niiden on oltava väriltään - punainen (punajuuret, tomaatit), oranssi (porkkanat, squash), keltainen (perunat, banaanit), vihreä (salaatti, parsakaali). Tällaisia salaatteja kutsutaan valkeaksi. Ne antavat lapselle paljon iloa kauniin ulkonäön ja miellyttävän makun vuoksi.

Tee aamiainen ensisijaiseksi. Lapset, joilla on aamiainen, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet ylipainosta tai lihavuudesta kuin ne, jotka kaipaavat ensimmäisen aterian. Keskity terveelliseen valikoimaan ruokia, kuten kaurapuuroa, tuoreita hedelmiä, viljanjyviä ja vähärasvaista maitoa.

Vähennä rasvan saantia. Lapsesi tarvitsee luonnollisesti rasvoja - he tarvitsevat häntä oikeaan kehitykseen ja kasvuun. Näiden rasvojen tulee kuitenkin olla peräisin monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvahapoista, kuten kaloista, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Älä millään tavalla pidä käänteissuunnassa pikaruokaa, epäterveellistä savustettua ja suolattua ruokaa ja makeisia.

Luoda selkeä ateriaohjelma. Jos lapsesi tietävät, että he syövät tietyn ajan, he todennäköisemmin syövät sen, mitä he ovat valmistautuneet kuin sotkuinen ateria.

Onko illallinen kotona. Jos haluat syödä, vältä pikaruokaa ja valmisruokaa ja valmistaudu kotona - perheen illat voivat tulla erittäin hyvä, terveydellinen perinne.

[20], [21], [22], [23]

Vihje # 4. Kohtuullisesti käsitellä makeisia

Lapselle on elintärkeää, että keittiömme yhdistää terveellisen ruoan ja samalla hänelle on nautinnon lähde. Siksi sinun ei tarvitse täysin kieltää makeisia - se ei ole liian hyödyllinen. Lisäksi glukoosi on välttämätöntä, jotta lapsi voi toimia aivoissa.

Älä kiellä makeisia kokonaan. Et voi riistää lapsen tavallisesta ilosta, tämä on hänelle loistava psykologinen stressi. Valitse vain kalliimpia makeisia, jotka eivät käytä palmuöljyä ja transrasvoja.

Vaihda mehu soodalla. Mutta sen ei tarvitse olla myymälämehuja - ne sisältävät liikaa sokeria, mikä lisää painonnousua. Sen pitäisi olla luonnollinen tuore. Mikä on nyt helppo tehdä omena, porkkana tai tomaatti elintarvikkeiden jalostaja.

Lisää lapsen ruokavalioon lisää hedelmiä. Pidä hedelmäkulho pöydällä niin, että lapsi voi aina nauttia välipaloja. Talvella voi olla mehuja, hedelmäkortteja, pakastettuja banaaneja suklaassa ja pähkinöissä, mansikoita ja kermavaahtoa sekä viipaloitu omenoita.

Mitä ruokia on syötettävä ruokavalioon ja mitä vähentää?

Lou chshie tuotteet	Leikkaa nämä tuotteet
Tuoreet hedelmät ja vihannekset	Soda, makeutettu limonadi, hedelmäreppu, hedelmämehut sokerin lisäämisellä.
Maito, jossa on vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, hapankermaa, kefiiriä ja juustoa.	Hot dogs, rasvainen liha, makkarat, broilerit.
Leipä täysjyvistä ja viljoista, vähärasvaisia keksejä.	Valkoinen leipä, makeat aamiaismurot, sirut.
Vähärasvainen jäähdytetty jogurtti, jäädytetty hedelmämehu, riisi, inkivääri	Evästeet, kakut, makeiset, jäätelö, munkkeja.

 Vinkki # 5 Vähennä annoskoot

On olemassa menetelmiä, joita voit käyttää täyttämään perheesi ruokahalu ja samalla anna kaikille tarpeeksi kaloreita.

Normaali osa - mitä se on? Tavoitteena on syödä tavallisesti kaksi tai kolme normaalia annosta. Normaali annos on ruoan määrä käden kokoa.

Lue tuotteiden etiketit. Tietoja annoksista ja kaloreista löytyy paketin takaosilta. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vähän suositellaan palvelemista tai kuinka monta kaloria lautasessa.

Käytä pieniä levyjä. Osat näyttävät suuremmilta, ja lapsi syö vähemmän, jos käytät pieniä kulhoja tai levyjä.

Jaa ruokaa pienempiin osiin. Mitä enemmän osa, sitä enemmän lapset ovat taipuvaisia syömään sitä kokonaan, huomaamatta sitä.

Pienennä tilausta kahvilassa. Kun et syö kotona, jaa aterianne lapsesi kanssa tai tilaa snackä korkean kalorien toisen kurssin sijasta. Tilaa puolet osasta koko sijasta.

Neuvoston numero 6. Anna lapsesi liikkua enemmän

Lapset, jotka istuvat liikaa ja liikkuvat liian vähän, voivat olla ylipainoisia. Lapset saavat käyttää vähintään tuntia päivässä. Näyttää siltä, että tämä on liikaa, mutta harjoituksia ei voida tehdä kerralla. Virtsan lataus on 15-20 minuuttia, illalla - lataus tai lenkkeily ja päivällä kävely tai kävely lasten pelejä.

[24], [25], [26], [27]

Ideoita lasten harjoituksiin

Aikaisemmin lapset pääsivät kulkemaan ja pelaamaan kaduilla, käyttävät paljon energiaa ja tukevat painoa. Nykymaailmassa, etenkin megacityissä, tämä ei ole aina mahdollista. Jos lapsillasi ei ole paljon ulkoilmaa, on olemassa vaihtoehtoja niiden toiminnan lisäämiseksi.

Käytä aktiivisia pelejä sisätiloissa. Näitä pelejä voi pelata kotona ja kuntosalilla. Piilota ja etsiä peli, hyppääminen köydestä ja nopea kävely ovat lapsiin loistavia aktiviteetteja. Voit ostaa simulaattoreita ja laittaa ne lapsen huoneeseen. Tämä voi olla ruotsalainen seinä, juoksumatto tai pyöräilyn simulaattori.

Kävele kadulla kadulla lastesi kanssa. Kävely kävellä jalkaisin, järjestää pyöräilymatkan ympäri kaupunkia, tutustua paikalliseen puistoon, käydä leikkipaikalla tai leikkiä lasten kanssa pihalla.

Työskentele yhdessä kotitöiden kanssa. Kuten tiedät, puhdistus pölynimurilla ja lattianpesu on erinomainen aerobinen kuormitus kehossa. Jos lapsesi auttaa sinua enemmän talon ympärillä, hän ei voi polttaa valtavasti kaloria.

Kirjoita lapsi urheilukouluun tai tanssiin. Jos budjettisi sallii, kirjoita lapset koulutukseen. Paras urheilulaji raskaalle lapselle voi uida. Se vapauttaa selkärangan, nivelsiteiden ja nivelten kuorman ja antaa samalla lapselle mahdollisuuden viettää paljon kaloreita.

Neuvoston numero 7. Muodosta lapsen TV-katselukulttuuri

Mitä enemmän aikaa lapset viettävät television edessä, pelaavat videopelejä, istuvat tietokoneessa, sitä vähemmän käyttävät aktiivisia pelejä. TV: n katseluun ja tietokoneen istumiseen liittyvät rajoitukset aiheuttavat lapsen viettämään enemmän aikaa kuntosalilla tai ulkona. Mutta ota huomioon se, että sinun on ehkä lyhennettävä aikaa katsella televisiota ja muuttaa asenne.

Rajoita aikaa katsella televisiota. Tutkimukset osoittavat, miten televisioruudulle ja lihavuudelle kulunut aika liittyy, joten asettaa rajoituksia lapsesi TV-ohjelmille ja web surfingille. Asiantuntijat suosittelevat television katselua lapselle enintään kaksi tuntia päivässä.

Pysähdy TV: n edessä. Lapsesi ylimääräisiä kaloreita voi rajoittaa kieltämällä hänet syömään television edessä. Kerro lapselle, että tästä lähtien koko perheesi syödään pöydässä huoneessa, jossa ei ole televisiota.

Ajattele vaihtoehtoa televisioon. Sen sijaan, että vietät enemmän aikaa lapsellesi television tai tietokoneen eteen, lupaat hänelle jotain muuta, kuten kävelyä tai hänen valitsemaansa istuntoa. Esimerkiksi maali tai yhdessä menevät vauhtiin.

Kannusta lapsiin uusia harrastuksia. Vakavat muutokset lapsen elämässä ovat stressiä. Siksi näiden uusien muutosten pitäisi olla miellyttäviä ja hyödyllisiä hänelle. Aika ajoin lapsi, joka on ylipainoinen tai liikalihava voi olla surullinen, vihainen, sekava tai vihainen. Aiemmin hän kamppaili stressistä, kun hän söi television edessä tai soitteli tietokonepelejä. Mutta nyt lapsi on riistetty tästä epäterveellisestä iloksesta. Koska tämä ei ole vaihtoehto, autat lapsellesi terveellistä vaihtoehtoa. Kysy mitä hän haluaisi tehdä harrastuksena. Harrastukset voivat auttaa lapsia kasvattamaan itsetuntoa, vähentämään stressiä ja tarjoamaan terveellistä tapaa korostaa stressiä.

[28], [29], [30], [31], [32]

Neuvoston numero 8. Älä säästä aikaa lapsellesi

Sinulla voi olla valtava vaikutus lasten terveyteen, jos otat aktiivisen osan elämästään.

Puhu useammin lapsesi kanssa. Kysy heiltä siitä, miten heidän koulupäiväteensä meni, tee se joka päivä. Kuuntele heidän ongelmansa ja ryhdy toimiin heti kun se on tarpeellista.

Ole yhteydessä opettajiin. Keskustele lapsesi opettajien kanssa joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse. Kysy heiltä, jos lapsella on ongelmia koululla.

Vietä aikaa lastesi kanssa. Sinun ei tarvitse viettää koko aikaa vauvalle, koska olet todennäköisesti töissä. Mutta sinun täytyy jakaa tämä aika joka päivä vähintään tunti päivässä aamulla ja kuinka paljon voit - illalla. Yhteinen peli, lukeminen, ruoanlaitto tai muu toiminta, joka teet yhdessä, voi auttaa lapsiasi parantamaan itsetuntoa, turvallista ja turvallista. Ja lapsen liiallinen paino pudotetaan.

[33], [34], [35]