Kahdeksan helppoa vinkkiä lasten lihavuutta vastaan

Ylipainoisten lasten määrä kasvaa hälyttävää vauhtia. Ylipaino lisää vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja astman, riskiä. Lapsuusiän lihavuus lisää myös lapsen hauraan psyykeen kohdistuvaa emotionaalista taakkaa. Ylipaino voi johtaa kiusaamiseen ja haluttomuuteen leikkiä lapsen kanssa, mikä voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja masennukseen. Mutta voit auttaa lastasi laihtumaan ja ylläpitämään tervettä painoa.

[ 1 ], [ 2 ]

Lasten lihavuuden riskitekijät

Lasten ylipaino ja lihavuus johtuvat vakavista terveysongelmista, kuten:

• tyypin 2 diabetes mellitus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• luu- ja nivelsairaudet
• astma
• levoton tai häiriintynyt uni
• maksa- ja sappirakon sairaudet
• masennus ja alhainen itsetunto

Painoonsa tyytymättömät lapset voivat myös olla alttiimpia syömishäiriöille ja päihteiden väärinkäytölle. Lasten ylipainon ja lihavuuden varhainen diagnosointi ja hoito voi vähentää vakavien terveysongelmien kehittymisen riskiä. Riippumatta lastesi painosta, kerro heille, että rakastat heitä ja haluat vain auttaa heitä olemaan terveitä ja onnellisia.

Onko lapsesi oikeasti ylipainoinen?

Lapset kasvavat eri tahtiin ja eri aikoina, joten ei ole aina helppoa sanoa, onko lapsi ylipainoinen. Painoindeksi (BMI) on pituuden ja painon mitta, ja sitten kaavaa voidaan käyttää arvioimaan, kuinka paljon lapsen kehon rasvaa on. Vaikka BMI on hyvä indikaattori, se ei ole täydellinen mittari varastoidulle kehon rasvalle ja voi olla harhaanjohtava joissakin tilanteissa. Esimerkiksi BMI:tä voi olla vaikea tulkita murrosiässä, kun lapset käyvät läpi kasvupyrähdystä.

Jos lapsellasi on korkea painoindeksi – tämä voi johtua iästä – lääkäri saattaa tarvita lisätietoja. Näihin voi sisältyä ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden, perinnöllisen lihavuuden arviointi ja muita lääkärintarkastuksia. Lääkäri voi myös diagnosoida muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lapsuusiän lihavuutta.

Lasten lihavuuden syyt

Ymmärtämällä, miksi lapset ovat ylipainoisia, voidaan katkaista kierre. Useimmissa lihavuustapauksissa lapset yksinkertaisesti syövät liikaa rasvaista ja sokerista ruokaa eivätkä liiku tarpeeksi. Lapset tarvitsevat riittävästi kaloreita terveen kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Mutta kun lapset kuluttavat enemmän kaloreita kuin he käyttävät päivässä, heidän painonsa kasvaa. Monet tekijät vaikuttavat kalorien ja niiden käytön kasvavaan epätasapainoon.

1. Perheessä kaikki syövät enemmän kuin tarvitsevat.
2. Lapsille helppo pääsy halvan ruoan, kaloripitoisten pikaruokien ja rasvaisten kakkujen pariin.
3. Annokset ovat suurempia kuin on tarpeen, sekä koulussa että kotona.
4. Lapset viettävät vähemmän aikaa ulkona leikkien ja enemmän aikaa television katseluun ja tietokonepelien pelaamiseen.
5. Monissa kouluissa ei harrasteta raskasta liikuntaa.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Myyttejä ja totuuksia lasten paino- ja lihavuusongelmista

Myytti: Lapsuusiän lihavuus on perinnöllistä, joten sille ei voi mitään.

Totta. Ihmisen geenit vaikuttavat painoon, mutta ne ovat vain yksi tekijä. Vaikka jotkut lapset lihovat todennäköisemmin kuin toiset, se ei tarkoita, että heillä todellisuudessa olisi paino-ongelmia. Useimmat lapset, joilla on negatiivinen genetiikka, voivat ylläpitää tervettä painoa, jos he syövät oikein ja liikkuvat säännöllisesti.

Myytti: Lihavat tai ylipainoiset lapset tulisi laittaa ruokavalioon.

Totta. Jos lääkärin ei ole suositellut ruokavaliota, älä kiduta lastasi sillä. Tavoitteena ei pitäisi olla elimistön kuluttaminen, vaan lihavuuden hidastaminen tai pysäyttäminen, mikä mahdollistaa lapsesi ihannepainon pysymisen.

Myytti. Lapsi, joka oli ylipainoinen lapsuudessaan, pysyy sellaisena myös vanhoina. Ei ole mitään tarvetta tehdä mitään – mikään ei auta.

Totta. Lapsuusiän lihavuus ei aina johda lihavuuteen myöhemmällä iällä, mutta se lisää ylipainon riskiä tulevaisuudessa. Siksi on tärkeää huolehtia lapsen terveydestä jo koulusta lähtien. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden saada painonsa järjestykseen ja hallita sitä tulevaisuudessa.

Vinkki nro 1: Anna koko perheen osallistua lapsesi painonpudotukseen

Terveelliset elämäntavat alkavat kotiympäristöstä. Paras tapa torjua ylipainoa tai ehkäistä lapsuusiän lihavuutta on saada koko perhe juoksumatolle. Tai mihin tahansa muuhun urheilulajiin. Urheilu ja tietoiset ruokavalinnat hyödyttävät kaikkia painosta riippumatta. Ja sitten lapsen on paljon helpompi tehdä pitkäaikaisia muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan.

Tehokkain tapa vaikuttaa lapseesi on esimerkillä. Jos lapsesi näkevät, että syöt vihannekset, olet aktiivinen ja rajoitat television ja tietokoneen ääressä vietettyä aikaa, on hyvät mahdollisuudet, että he tekevät samoin. Nämä tavat auttavat sinua myös ylläpitämään terveellistä painoa.

Mitä syöt? Keskustele lapsesi kanssa syömistäsi terveellisistä ruoista pöydässä. Voit sanoa: "Syön parsakaalia valkosipulikastikkeessa. Haluatko välipalan?"

Miten kokkaat? Valmista lapsillesi terveellistä ruokaa. Vielä parempi, kerro heille, mitä teet ja miksi se on hyväksi keholle.

Miten liikut? Tee liikuntaa joka päivä. Kerro lapsille, mitä teet ja miksi, ja kutsu heidät mukaan.

Miten vietät vapaa-aikaasi? Vältä televisiota tai tietokonepelejä. Lapset eivät katso televisiota, jos heidän vanhempansa tekevät jotain mielenkiintoisempaa, ja liittyvät varmasti seuraasi.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vinkki nro 2: Käytä painonpudotusstrategioita itsesi ja vauvasi hyväksi

Hallitse omaa ja lapsesi vapaa-aikaa. Voit sammuttaa television ja videopelit. Voit jäädä pois bussista yhden pysäkin tavallista aikaisemmin ja kävellä loppumatkan, varsinkin kun olet lastesi kanssa. Voit valmistaa enemmän kasviksia perheesi illalliseksi.

Mieti terveyshyötyjä. Jos sydänsairauksien riskin vähentäminen tuntuu abstraktilta, keskity hyviin asioihin, jotka voivat tapahtua juuri nyt. Et tunne oloasi nälkäiseksi, jos syöt vähemmän tai jätät jälkiruoan väliin. Kakun sijaan hedelmäsalaatti voi maistua hyvältä ja näyttää kauniilta. Kävely teini-ikäisen kanssa voi tarjota teille molemmille ilon upeista keskusteluista, joita ette koskaan odottaneet. Tanssiminen tai leikkiminen lasten kanssa on todella hauskaa ja voi auttaa sinua laihtumaan huomaamattasi.

Tee pieniä muutoksia vähitellen. Voit aloittaa uusilla lähestymistavoilla syömiseen ja liikuntaan, joita koko perhe on todella halukas kokeilemaan. Esimerkiksi television päälle laittamisen sijaan voit käydä kävelyllä illallisen jälkeen muutamana päivänä viikossa. Ja suklaakakun ja kuorrutteen sijaan nauti viipaloiduista mansikoista smetanan kera.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Vinkki nro 3: Syö terveellisesti kotona

Aloita terveellinen ruokavalio tänään, perheenä. On tärkeää, että koko perhe on sitoutunut terveellisen ruokailun ajatukseen kotona ja muualla, kuten piknikillä. Auttaaksesi lastasi voittamaan lihavuuden, sinun on autettava häntä kehittämään terveellinen suhde ruokaan. Sinun on ehkä tehtävä vakavia muutoksia koko perheen elämäntapaan.

Syö salaatteja. Kannusta lasta syömään erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Niiden tulisi olla värikkäitä - punaisia (punajuuret, tomaatit), oransseja (porkkanat, kurpitsa), keltaisia (perunat, banaanit), vihreitä (salaatinlehdet, parsakaali). Tällaisia salaatteja kutsutaan sateenkaarisalaateiksi. Ne tuovat lapselle paljon iloa kauniin ulkonäkönsä ja miellyttävän makunsa ansiosta.

Aseta aamiainen etusijalle. Lapset, jotka syövät aamiaisen, ovat epätodennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia kuin ne, jotka jättävät päivän ensimmäisen aterian väliin. Keskity terveellisiin valintoihin, kuten kaurapuuroon, tuoreisiin hedelmiin, täysjyväviljoihin ja vähärasvaiseen maitoon.

Vähennä rasvan saantia. Lapsesi todellakin tarvitsee rasvoja – hän tarvitsee niitä asianmukaiseen kehitykseen ja kasvuun. Mutta näiden rasvojen tulisi olla peräisin monityydyttymättömistä ja kertatyydyttymättömistä rasvahapoista, kuten kalasta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Älä missään tapauksessa palaa pikaruoan, epäterveellisten savustettujen ja suolattujen ruokien ja makeisten pariin.

Aseta selkeä ruokailuaikataulu. Jos lapsesi tietävät syövänsä tiettyyn aikaan, he syövät todennäköisemmin sitä, mitä heille on valmistettu, kuin jos heillä olisi satunnainen ateria-aika.

Syö illallinen kotona. Jos olet nälkäinen, vältä pikaruokaa ja prosessoituja ruokia ja laita ruokaa kotona – perheillalliset voivat olla erittäin hyvä ja terveellinen perinne.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vinkki nro 4: Ole fiksu makeisten suhteen

Lapsesi kannalta on elintärkeää, että keittiössäsi on sekä terveellistä ruokaa että nautintoa. Siksi makeisia ei pidä kieltää kokonaan – niistä ei ole paljon hyötyä. Lisäksi glukoosia tarvitaan aivojen toimintaan.

Älä kiellä makeisia kokonaan. Et voi riistää lapselta hänen tavanomaista iloaan, se on hänelle suuri psykologinen stressi. Valitse vain kalliimpia makeisia, joissa ei käytetä palmuöljyä ja transrasvoja.

Korvaa limsa mehulla. Mutta sen ei tulisi olla kaupasta ostettuja mehuja – niissä on liikaa sokeria, mikä edistää painonnousua. Sen tulisi olla luonnollisia tuoreita mehuja. Sellaisia on nyt helppo tehdä omenasta, porkkanasta tai tomaatista monitoimikoneessa.

Sisällytä lapsesi ruokavalioon runsaasti hedelmiä. Pidä hedelmäkulho pöydällä, jotta lapsellasi on välipala milloin tahansa. Talvella näitä voivat olla mehut, hedelmäsmoothiet, suklaa-pähkinäpakastetut banaanit, mansikat kermavaahdossa ja viipaloidut omenat.

Mitä ruokia ruokavalioon tulisi sisällyttää ja mitä tulisi vähentää?

Parhaat tuotteet	Leikkaa pois nämä ruoat
Tuoreet hedelmät ja vihannekset	Limsa, makeutettu limonadi, hedelmämehu, lisättyä sokeria sisältävät hedelmämehut.
Vähärasvainen tai rasvaton maito, smetana, kefiiri, juusto.	Nakkisämpylät, rasvaiset lihat, makkarat, kananugetit.
Täysjyväleivät ja -murot, vähärasvaiset keksit.	Vaaleaa leipää, makeita aamiaismuroja, sipsejä.
Vähärasvainen kylmä jogurtti, pakastettu hedelmämehu, riisi, inkivääri	Keksit, kakut, karkit, jäätelö, donitsit.

Vinkki nro 5 Pienennä annoskokoja

On olemassa menetelmiä, joilla voit tyydyttää perheesi ruokahalun ja samalla antaa kaikille tarpeeksi kaloreita.

Mikä on normaali annos? Tavallisesti syömäsi ruoka voi vastata kahta tai kolmea normaalia annosta. Normaali annos on nyrkin kokoinen määrä ruokaa.

Lue elintarvikepakkausten etiketit. Annoskoko ja kalorimäärä löytyvät pakkauksen takaa. Saatat yllättyä siitä, kuinka pieni suositeltu annoskoko on tai kuinka paljon kaloreita elintarvikkeessa on.

Käytä pienempiä lautasia. Annokset näyttävät suuremmilta ja lapsesi syö vähemmän, jos käytät pienempiä kulhoja tai lautasia.

Jaa ruoka pienempiin annoksiin. Mitä suurempi annos, sitä todennäköisemmin lapset syövät koko annoksen huomaamattaan.

Vähennä ravintolatilaustasi. Kun syöt ulkona, jaa annoksia lapsesi kanssa tai tilaa alkupala kaloripitoisen pääruoan sijaan. Tilaa puoli annosta kokonaisen sijaan.

Vinkki nro 6: Anna lapsesi liikkua enemmän

Lapset, jotka istuvat liikaa ja liikkuvat liian vähän, ovat alttiimpia ylipainolle. Lasten tulisi liikkua vähintään tunti päivässä. Tämä saattaa tuntua paljolta, mutta kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Aamujumppaa 15–20 minuuttia, iltajumppaa tai lenkkeilyä ja päiväkävelyä tai aktiivisia lasten leikkejä.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideoita lasten liikuntaan

Ennen oli tavallista, että lapset juoksivat ja leikkivät ulkona, mikä kulutti paljon energiaa ja piti heidät tasapainossa. Nykymaailmassa, etenkin suurkaupungeissa, se ei ole aina mahdollista. Jos lapsillasi ei ole mahdollisuutta viettää paljon aikaa ulkona, on olemassa vaihtoehtoja heidän aktiivisuustasonsa lisäämiseksi.

Pelaa aktiivisia pelejä sisällä. Näitä pelejä voi pelata kotona tai kuntosalilla. Piilosta leikkiminen, hyppynaru ja reipas kävely ovat loistavia aktiviteetteja lapselle. Voit ostaa kuntoiluvälineitä ja sijoittaa ne lapsen huoneeseen. Näitä voivat olla puolapuut, juoksumatto tai kuntopyörä.

Lähde lapsesi kanssa ulos kävelylle. Kävele yhdessä, järjestä pyöräretki kaupungilla, tutustu paikalliseen puistoon, käy leikkikentällä tai leiki lapsesi kanssa pihalla.

Tehkää yhdessä kotitöitä. Kuten tiedätte, imurointi ja lattioiden pesu ovat loistavia aerobisia harjoituksia keholle. Jos lapsesi auttaa sinua enemmän kotitöissä, hän pystyy polttamaan valtavan määrän kaloreita jopa huomaamattaan.

Ilmoita lapsesi urheilukouluun tai tanssikurssille. Jos budjettisi sallii, ilmoittakaa lapset harjoituksiin. Paras urheilulaji ylipainoiselle lapselle voi olla uinti. Se lievittää selkärangan, nivelsiteiden ja nivelten rasitusta ja samalla antaa lapselle mahdollisuuden polttaa paljon kaloreita.

Vinkki nro 7: Kehitä lapsellesi televisionkatselun kulttuuria

Mitä enemmän aikaa lapsesi viettävät television katselun, videopelien pelaamisen ja tietokoneen ääressä istumisen parissa, sitä vähemmän aikaa he käyttävät aktiivisiin peleihin. Television katselun ja tietokoneella istumisen rajoittaminen johtaa siihen, että lapsi viettää enemmän aikaa kuntosalilla tai ulkona. Muista kuitenkin, että sinun on ehkä vähennettävä omaa television katseluaikaasi ja muutettava asennettasi sitä kohtaan.

Rajoita television katseluaikaa. Tutkimukset osoittavat yhteyden ruutuajan ja liikalihavuuden välillä, joten aseta rajoituksia lapsesi television ja netin surffailulle. Asiantuntijat suosittelevat, että lapset katsovat televisiota enintään kaksi tuntia päivässä.

Lopeta syöminen television ääressä. Voit rajoittaa lapsesi ylimääräisten kalorien saantia kieltämällä häntä syömästä television ääressä. Kerro lapsellesi, että tästä lähtien koko perheesi syö pöydässä huoneessa, jossa ei ole televisiota.

Luo vaihtoehto televisiolle. Sen sijaan, että lapsesi viettäisi enemmän aikaa television tai tietokoneen ääressä, lupaa hänelle jotain muuta, kuten kävelyretki tai jokin valitsemasi aktiviteetti. Esimerkiksi maalaus tai keinu yhdessä.

Kannusta lastasi kokeilemaan uusia harrastuksia. Suuret muutokset lapsen elämäntapoihin ovat stressaavia. Siksi näiden uusien muutosten tulisi olla nautinnollisia ja hyödyllisiä hänelle. Ylipainoinen tai lihava lapsi voi tuntea olonsa surulliseksi, vihaiseksi, noloksi tai turhautuneeksi aika ajoin. Ennen he käsittelivät stressiä syömällä television ääressä tai pelaamalla tietokonepelejä. Mutta nyt lapselta riistetään tämä epäterveellinen nautinto. Koska tämä ei ole enää vaihtoehto, auta lastasi löytämään terveellinen vaihtoehto. Kysy heiltä, mitä he haluaisivat tehdä harrastuksena. Harrastukset voivat auttaa lapsia rakentamaan itsetuntoaan, lievittämään stressiä ja tarjoamaan terveellisen purkautumiskanavan stressille.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Vinkki nro 8: Älä pihistele lapsesi kanssa ajassa

Voit vaikuttaa merkittävästi lastesi terveyteen olemalla aktiivinen osa heidän elämäänsä.

Keskustele lastesi kanssa usein. Kysy heiltä heidän koulupäivästään, tee niin joka päivä. Kuuntele heidän ongelmiaan ja toimi heti tarvittaessa.

Pidä yhteyttä opettajiin. Keskustele lapsesi opettajien kanssa joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse. Kysy heiltä, onko lapsellasi ongelmia koulussa.

Vietä aikaa lastesi kanssa. Sinun ei tarvitse viettää kaikkea aikaasi lapsesi kanssa, koska olet luultavasti töissä. Mutta sinun on varattava tämä aika joka päivä, ainakin tunti päivässä aamulla ja niin paljon kuin mahdollista illalla. Yhdessä leikkiminen, lukeminen, ruoanlaitto tai muut yhdessä tekemänne aktiviteetit voivat auttaa lastasi rakentamaan itsetuntoa ja tuntemaan olonsa turvalliseksi. Ja lapsen ylipaino voitetaan.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]