Oikea ravitsemus raskauden aikana

Oikea ravitsemus raskauden aikana sisältää tiettyjen ruokailusääntöjen ja -normien noudattamisen odottavan äidin liiallisen rasvan kertymisen välttämiseksi. On tunnettua, että raskaana olevan naisen ylipaino voi aiheuttaa erilaisia komplikaatioita ja terveysongelmia sekä hänelle itselleen että syntymättömälle lapselle.

Oikea ravitsemus raskauden aikana edellyttää makkaroiden, säilykkeiden ja muiden pitkäaikaisesti säilyvien tuotteiden kulutuksen tarkkaa valvontaa. Suuri rooli raskaana olevan naisen ravitsemuksessa on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, terveellisten vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainolla - ne ovat tärkeimmät osat kokonaisvaltaisessa ruokavaliossa. Samalla on muistettava, että tasapainoinen ruokavalio raskauden eri vaiheissa edellyttää kaikkien näiden osien erilaista tasapainoa.

Raskauden alussa odottavan äidin ruokavalion ei tulisi poiketa liikaa tavanomaisesta. On kuitenkin tärkeää lisätä proteiinia sisältävien tuotteiden kulutusta - tärkeintä "rakennusmateriaalia" sikiön kudosten muodostumiselle, koska juuri ensimmäisen kolmanneksen aikana muodostuvat kaikki vauvan sisäelimet. Proteiinin lähteinä ovat maitotuotteet, liha, kalatuotteet sekä palkokasvit, pähkinät, sienet ja munat.

Jos raskaana oleva nainen ei saa tarpeeksi proteiinia, hänelle voi kehittyä anemia ja hänen immuniteettinsa voi heikentyä, joten on tärkeää kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota ravitsemukseen.

Tärkeä edellytys sille, että lapsi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet ja että hän voi olla mukavasti äidin kohdussa, on noudattaa erityistä ruokavaliota raskauden aikana. Tämä ruokavalio ei missään nimessä tarkoita paastoa, monodieettejä tai rajuja rajoituksia ruokavaliossa. Sen tarkoituksena on ensisijaisesti useiden aterioiden syöminen eli pienten annosten syöminen koko päivän ajan. Ruoka voi olla vaihtelevaa, mutta sen ei tulisi sisältää liikaa rasvaa eikä haitallisia ainesosia väriaineiden, aromien, säilöntäaineiden ja vastaavien aineiden muodossa.

Raskaana olevan naisen tulisi suosia luonnollisia, orgaanisia ainesosia ja tuotteita, erityisesti hedelmiä, vihreitä ja vihanneksia, sekä proteiinipitoisia ruokia, jotka elimistö sulattaa helposti.

Raskauden aikainen ruokavalio edellyttää ensinnäkin odottavan äidin noudattavan tiettyä päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää seuraavat ruoat:

• Proteiinipitoiset ruoat (munat, kala, vähärasvainen liha, maitotuotteet, mukaan lukien fermentoitu paistettu maito, kefiiri, raejuusto ja jogurtti) – 100–120 g;
• Rasvat – enintään 80–100 g (josta 20 g kasviperäisiä);
• Hiilihydraatit: niiden päivittäinen annos raskauden ensimmäisellä puoliskolla tulisi olla 300–400 g ja viimeisen 3 kuukauden aikana – 300 g;
• Juomavesi (puhdas) – vähintään 1–1,5 litraa;
• Lääkärin määräämä monivitamiinivalmiste (päivittäinen annos).

Raskaana olevan naisen ruoka tulisi jakaa sen kaloripitoisuuden mukaan: aamiaisen tulisi muodostaa 30 %, lounaan 40 % ja päivällisen 10 % kokonaisruoan määrästä. Seuraavat annostukset suositellaan lisäaterioille: toinen aamiainen ja välipala - 10 % kokonaisruoan määrästä. Raskaana olevan naisen asianmukaiseen ravitsemukseen kuuluu ruoan järkevä nauttiminen ajankohdasta riippuen. Siksi odottavan äidin on parasta syödä illallista helposti sulavilla tuotteilla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi raejuusto, jogurtti, piimä tai vähärasvainen kefiiri. Odottavan äidin tulisi syödä aamiainen noin 30–40 minuuttia heräämisen jälkeen.

Oikeaan ravitsemukseen raskauden aikana kuuluu ennen kaikkea keitettyjen, haudutettujen ja uunissa paistettujen ruokien syönti. On tärkeää muistaa joitakin rajoituksia. Siksi raskaana olevan naisen tulisi rajoittaa suolan saanti 5–6 grammaan päivässä. On myös suositeltavaa kontrolloida leivän ja jauhotuotteiden, kakkujen ja leivonnaisten syömistä, joiden päivittäinen määrä ei saisi olla yli 100–150 g. Lihatuotteista tulisi suosia vain vähärasvaisia lajikkeita: ensisijaisesti kanaa, naudanlihaa, kania tai kalkkunaa. Kaloista on parasta valita turskaa, navagaa, kuhaa tai jääkalaa. Maitotuotteiden tulisi sisältää vähän rasvaa. Viljaa, voita ja pastaa suositellaan raskaana olevan naisen syötäväksi pieninä määrinä ja vain monimutkaisina ruokalajeina (keitot, puurot jne.).

Odottavan äidin asianmukainen ravitsemus sulkee kokonaan pois pikaruoan, kaikenlaisen alkoholin, tulisien mausteiden ja mausteiden sekä sienten, savustettujen lihojen, säilykkeiden, naposteltavien, vahvan teen, kahvin ja tumman suklaan käytön. Raskaana olevien naisten tulisi aina muistaa kohtuullisuus ruoassa, joka koostuu lievästä nälän tunteesta jopa syömisen jälkeen.

[ 1 ], [ 2 ]

Ravitsemus raskauden alkuvaiheessa

Jokaisen naisen tulisi lapsen synnyttämisen kriittisenä aikana tietää terveellisen ruokavalion säännöt, jotta raskausprosessi etenee ilman tarpeettomia komplikaatioita.

Raskauden alkuvaiheessa ravitsemuksen tulisi olla ensinnäkin tasapainoista ja sisältää vitamiineja. Jo ennen raskauden suunnittelua on tärkeää, että odottava äiti ottaa tämän vivahteen huomioon ja aloittaa foolihapon ja vitamiinikompleksin käyttö.

Oikea ravitsemus vähentää varhaisen toksikoosin ilmenemistä. Mitä "oikea" tarkoittaa? Ensinnäkin puhumme asianmukaisesti järjestetystä ruokavaliosta sekä kulutetun ruoan laadun että määrän suhteen. On suositeltavaa syödä usein, vähintään 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Tämä periaate auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään toksikoosin ja närästyksen ilmenemismuotoja sekä poistamaan suoliston toimintahäiriöitä.

Aamiaisen tulisi koostua kevyestä ruoasta (kuivat keksit, näkkileivät, kefiiri, kaurapuuro). Aterioiden välillä tulisi juoda vettä (1,5–2 litraa päivässä). Ruoan tulisi olla mahdollisimman terveellistä ja luonnollista, joten raskaana olevan naisen on unohdettava pikaruoka, nakit, savustetut lihat, suolakurkut ja friteeratut ruoat kokonaan. Tämä koskee makkaroita, pikkelöityjä vihanneksia, säilykkeitä, ketsuppia ja majoneesia. Sinun tulisi sulkea pois makeat hiilihapotetut juomat ja vähäalkoholiset juomat ruokavaliostasi. Jos tupakoit, lopeta välittömästi!

Alkuvaiheessa raskaana olevan naisen tulisi syödä keitettyä tai paistettua lihaa ja kalaa, maitotuotteita, tuoreita vihreitä, raakoja hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja jyviä - lyhyesti sanottuna kaikkea, mikä hyödyttää vain hänen kehoaan ja sikiön muodostumista. Usein lapsen kantamisen alkuvaiheessa lääkäri määrää raskaana olevalle naiselle vitamiineja täydennyksenä pääruokavalioon.

On tärkeää muistaa, että raskaus ei ole kokeilujen aikaa, joten uuvuttavat dieetit ja paastoaminen ovat ehdottomasti vasta-aiheisia naisille. Jotta vartalo pysyisi hyvässä kunnossa, on parempi tehdä kevyitä fyysisiä harjoituksia ja kävellä enemmän raittiissa ilmassa.

[ 3 ], [ 4 ]

Ravitsemusvalikko raskauden aikana

Raskauden aikaisen ruokavalion tulisi olla ensisijaisesti tasapainoinen. Odottavan äidin tulisi syödä terveellisesti, syödä usein ja vähän kerrallaan (5–7 kertaa päivässä), olla syömättä liikaa ja noudattaa ravitsemusterapeutin suosituksia.

Ruokavaliota laatiessasi sinun on oltava erittäin varovainen, koska odottavan äidin ja hänen vauvansa hyvinvointi riippuvat ruoan laadusta. On suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vain terveellisiä ruokia. Sinun on totuteltava aamiaisen syömiseen ja myös seurattava kulutettujen kalorien määrää. Välttääksesi tai lievittääksesi tilaa toksikoosin ilmenemismuotojen aikana, sinun tulisi suosia helposti sulavia ruokia (keksejä, paahtoleipiä), vesi- tai kanalientä sisältäviä kasviskeittoja ja happamia hedelmiä (omenoita, appelsiineja, greippejä, kaki). Inkivääri missä tahansa muodossa (tee, ruokien lisäaine, keksit) sekä kylmä vesi, johon on lisätty lime- tai sitruunamehua, auttavat raskaana olevaa naista pääsemään eroon pahoinvoinnista.

Näytevalikko raskauden aikaiseen ruokaan:

• Aamiainen. Muna, paahtoleipä, muroja, mysliä, raastettu omena. Lasillinen vähärasvaista jogurttia tai maitoa, tuoreita hedelmiä ja vastapuristettuja mehuja.
• Toinen aamiainen. Hedelmiä, hedelmäsmoothie, vähärasvainen jogurtti, kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.
• Lounas. Keittoja, risottoa, muhennoksia (lihaa ja kalaa), täysjyväleipää, tuoreiden vihannesten salaattia, jälkiruokana maitotuotteita.
• Iltapäivän välipala. Tuorepuristettuja mehuja, muffineja, muropatukoita, hedelmiä.
• Illallinen. Keitto proteiinituotteilla (kana tai vähärasvainen liha), munat munakkaana tai keitettynä, tofu, pavut, kasvissalaatti.
• Toinen päivällinen. Lämmintä maitoa, keksejä, juustoa, kourallinen pähkinöitä.

Kielletyistä tuotteista on huomattava merenelävät, puoliraaka kala, sushi, kahvi, makeiset ja säilykkeet. Tänä aikana odottavan äidin tulisi ottaa vain sitä, mikä hyödyttää hänen vauvaansa.

Ruokavalio raskauden aikana

Odottavan äidin on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit - vain tällä tavoin syntymättömän lapsen keho kehittyy kunnolla.

Raskauden aikainen ruokavalio tulee suunnitella huolellisesti, koska raskaana olevan naisen tila sekä sikiön kohdunsisäinen muodostuminen riippuvat kulutetun ruoan laadusta ja määrästä. Raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi sisältyä tuotteita, jotka tuovat elimistölle maksimaalista hyötyä: hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, maitotuotteita, palkokasveja, tuoreita yrttejä, kalaa ja lihaa.

Odottavan äidin on parempi syödä usein (jopa 6–7 kertaa) pieninä annoksina. Tällä tavoin voidaan välttää monia ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin liittyviä ongelmia, erityisesti pahoinvointia, ummetusta, ilmavaivoja ja närästystä. On suositeltavaa olla syömättä liikaa, varsinkin ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa syödä hitaasti, kiirehtimättä.

Ruokavalion tulisi koostua keitetyistä, haudutetuista ja uunissa paistetuista ruoista. Raskaana olevan naisen tulisi sanoa jyrkkä "ei" paistetuille, savustetuille, säilykkeille ja mausteisille ruoille. On tarpeen rajoittaa jauhotuotteiden, makeisten ja leivonnaisten kulutusta, ja on suositeltavaa juoda vastapuristettuja mehuja, kompotteja ja yrttiteetä sekä kieltäytyä kahvista ja vahvasta mustasta teestä. Odottavan äidin ruokavalioon, raskauden kestosta riippumatta, ei tulisi sisältyä alkoholijuomia eikä vähäalkoholisia juomia.

Raskaana olevan naisen ruokalistaan tulisi sisältyä proteiinipitoisia ruokia, joiden päivittäinen normi on 75–100 g päivässä. Tähän kuuluvat liha, raejuusto, maito, kananmunat ja kala. Pähkinät (saksanpähkinät, pinjansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinät), siemenet ja palkokasvit ovat hyödyllisiä. Makeiset on parempi korvata hedelmillä, rusinoilla, kuivatuilla aprikooseilla, puurolla ja kuivatuilla hedelmillä. Odottavan äidin ruokavalioon tulisi kuulua myös täysjyväviljasta tai jalostamattomista viljoista valmistettua puuroa, maksaa, pinaattia, porkkanoita ja paprikoita.

Oikein koostettu ruokavalio raskauden aikana on äidin ja lapsen terveyden perusta. Tämä tulisi muistaa jokaisen sikiönkehitysviikon aikana. Kalsium vahvistaa vauvan luukudosta, foolihappo on välttämätön vauvan aivosolujen kehitykselle ja näöntarkkuudelle, ja C-, B-, A- ja E-vitamiinit ovat välttämättömiä hermoston ja muiden pienen organismin järjestelmien rakenteessa. Keskimääräinen päivittäinen ruokavalio raskauden ensimmäisellä puoliskolla on 2400–2700 kcal, toisella puoliskolla 2800–3000 kcal.

Ruokavalio raskauden aikana

On suositeltavaa laatia ruokavalio ravitsemusterapeuttien suositusten perusteella ottaen huomioon äidin kehon yksilölliset ominaisuudet ja raskauden kulku.

Raskauden aikaisen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen. On suositeltavaa syödä tarkasti tiettyyn aikaan. Et voi syödä liikaa tai nälkää - kaiken tulisi olla kohtuudella, myös ruokailun. Ravitsemusterapeutit neuvovat raskaana olevia naisia syömään pieniä annoksia, 5-6 kertaa päivässä. Yleensä raskaana olevan naisen ruokavalio koostuu ensimmäisestä ja toisesta aamiaisesta, täydestä lounaasta, välipalasta sekä ensimmäisestä ja toisesta päivällisestä. Jos raskaana oleva nainen tuntee olonsa nälkäiseksi, hän voi juoda lasillisen kefiiriä tai syödä omenan ennen nukkumaanmenoa.

Odottavan äidin tulisi kuunnella sisäisiä tarpeitaan ja makutottumuksiaan. Jos hän haluaa jotain erityistä, se voi olla merkki vitamiinien tai mikroelementtien puutteesta hänen kehossaan. Emme tietenkään puhu haitallisesta ruoasta - on välttämätöntä valita tällaisten tuotteiden terveellisiä vastineita. Esimerkiksi makeiset kannattaa korvata hedelmillä, pähkinöillä, kuivatuilla aprikooseilla ja rusinoilla.

Raskauden aikainen ruokavalio sisältää nesteen saannin tiukan hallinnan. Odottavan äidin tulisi juoda riittävästi puhdasta vettä (1,5–2 litraa päivässä), mieluiten puhdistettua tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Vihreä tee ja vastapuristetut mehut ovat terveellinen vaihtoehto vedelle. Monet asiat riippuvat ruokavalion oikeasta valinnasta, mukaan lukien sikiön oikea kehitys, raskauden normaali kulku ja sen suotuisa lopputulos.

Murtolukuinen ravitsemus raskauden aikana

Raskauden aikaisen ravitsemuksen tulisi olla osittaisruokavaliota – monet lääkärit vaativat tätä odottavan äidin ylipainon riskin vuoksi. Laiduntaminen (osittainen ravitsemus) on tarkoitettu painon hallintaan ja siihen kuuluu pienten annosten syöminen 5–6 kertaa päivässä tasaisin väliajoin. Osittaisen ravitsemuksen perusta on se, että tiheät ateriat tuovat kylläisyyden tunteen ja estävät ylensyöntiä, joka on täynnä ylimääräisten kilojen kertymistä ja ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa.

Raskauden aikainen osittaisravitsemus on rationaalinen lähestymistapa ruoan kulutukseen. Monet tutkimukset osoittavat, että viiden tai kuuden aterian yhdistelmä on vähemmän kalorinen kuin kahden tai kolmen aterian yhdistelmä. Lääkärit ovat havainneet, että mitä pidempi tauko aterioiden välillä on, sitä voimakkaampi on ruokahalu, ja tämä johtaa suurempaan ruoan kulutukseen ja kylläisyyden tunteeseen.

Osaravitsemus on optimaalinen raskaana oleville naisille paremman ruoansulatuksen kannalta. Tämä on erittäin tärkeää jatkuvasti kasvavan kohdun olosuhteissa, jotka painavat sisäelimiä ja syrjäyttävät niitä, mukaan lukien vatsaonteloa. Näin ollen runsas ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevan naisen mahalaukun ja suoliston toimintaan ja lisää siten gastriitin, kolekystiitin pahenemisen, ilmavaivojen ja muiden epämiellyttävien oireiden riskiä.

Ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikana on tärkeää järjestää ravitsemus siten, että se on paitsi terveellistä, rationaalista ja tasapainoista, myös ruokavalion mukaista. Ei siinä mielessä, että raskaana olevan naisen pitäisi uuvuttaa itsensä nälkiintymisellä tai kaikenlaisilla dieeteillä, vaan niiden tuotteiden syömisen kannalta, jotka tuovat maksimaalista hyötyä hänen keholleen ja sikiön kohdunsisäiselle kehitykselle.

Raskauden aikainen ravitsemus perustuu ensisijaisesti proteiinipitoisten ruokien ja vitamiinien saantiin. Optimaalisena ruokavaliona pidetään sellaista, joka ei ylitä 2000 kcal päivässä. Odottavan äidin ei tulisi rajoittaa itseään tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien, vastapuristettujen mehujen, pähkinöiden, vihreiden ja leseileivän saannilla. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella pienen ihmisen keho on muotoutunut. Siksi proteiini toimii "rakennusmateriaalina" ja on välttämätön kaikkien sikiön elinten, kudosten ja järjestelmien muodostumiselle.

Toista raskauskolmanneksta voidaan pitää sikiön aktiivisen kehityksen ja kasvun aikana. Odottavan äidin päivittäisen ruokavalion tulisi olla 2500 kcal, mutta ruokintaa ei tulisi tehdä sokerilla ja kaikenlaisilla makeisilla, vaan kasviperäisillä rasvoilla. Tänä aikana on tärkeää saada vitamiineja (A, C, E, B, D, K), joita luonnollisessa muodossaan on perunoissa, täysjyväjauhoissa, munissa, leseissä, hedelmissä, palkokasveissa, täysjyväviljassa sekä raejuustossa, vähärasvaisessa lihassa ja maksassa.

Kasvissalaatit, raa'at porkkanat, kala, maito, vähärasvainen raejuusto ja juusto ovat tuotteita, jotka tuovat suurta hyötyä äidin keholle ja auttavat selviytymään vauvan synnytyksestä.

Raskauden aikainen ruokavalio edellyttää suolan saannin rajoittamista, erityisesti viimeisten kuukausien aikana. Suola edistää nesteen kertymistä kudoksiin ja voi aiheuttaa turvotusta. Tässä tapauksessa suolaton ruokavalio on paras ratkaisu. Ravintokuitujen sijaan tulisi luopua suolaisista, makeista, mausteisista ja friteeratuista ruoista sekä säilykkeistä, savustetuista ruoista ja marinadeista. Raskauden viimeisinä viikkoina ravitsemusterapeutit suosittelevat ruoan kaloripitoisuuden vähentämistä lihaskuitujen elastisuuden lisäämiseksi.

Raskaana olevan naisen päivittäisen ruokalistan luomisen tärkein periaate on yksinkertaisen ja samalla terveellisen ruoan lisääminen ruokavalioon. On tärkeää ottaa huomioon tuotteiden laatu ja määrä sekä ruoanlaittotapa ja ruokavalion noudattaminen - kaikki nämä tekijät vaikuttavat raskauden kulkuun ja lapsen kehitykseen.

Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana ja tasapaino ovat osa kokonaisuutta. Noudattamalla tasapainoisen ravitsemuksen sääntöjä odottava äiti pääsee eroon kroonisista vaivoista, pystyy hallitsemaan painonnousua ja suojaa luotettavasti sekä omaa että tulevan vauvan terveyttä.

Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana – mitä se on? Ensinnäkin se on ruokavalio, joka perustuu periaatteeseen, jossa kulutetaan mahdollisimman paljon hyödyllisiä tuotteita, jotka sisältävät riittävästi vitamiineja sekä välttämättömiä mikroelementtejä ja ravintoaineita.

Tasapainoinen ravitsemus tarkoittaa optimaalista rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmää. Rasvoja on suositeltavaa saada vähärasvaisesta kalasta ja erilaisista kasviöljyistä sekä siipikarjasta, kanista ja naudanlihasta. Tällaiset rasvat imeytyvät helposti elimistöön ja täyttävät sen hyödyllisellä energialla. Proteiineilla (aminohapoilla) on tärkeä rooli solujen rakenteessa, joten niiden lisääminen raskaana olevan naisen ruokavalioon on välttämätöntä. Tuotteet, kuten liha ja kala (vähärasvaiset lajikkeet), kananmunat, maitotuotteet, kova juusto ja raejuusto sekä viljat ja palkokasvit, ovat proteiinipitoisia. Osana tasapainoista ruokavaliota on tärkeää ottaa huomioon kasvi- ja eläinproteiinien optimaalinen yhdistelmä – tällä tavoin ne imeytyvät paremmin. Esimerkiksi maito sopii hyvin yhteen viljojen, maissin, palkokasvien, riisin, kalan ja kananmunien sekä juuston ja perunoiden kanssa.

Hiilihydraatteja pidetään oikeutetusti "energia-asemina", jotka auttavat kehoa kestämään päivittäistä stressiä ja rasitusta. Hiilihydraattipitoisia ruokia ovat ensisijaisesti leipä ja pasta, maitotuotteet/hapanmaitotuotteet, palkokasvit, porkkanat, punajuuret, perunat sekä marjat ja hedelmät/kuivatut hedelmät.

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana ottaa huomioon kuidun saannin, jonka kuidut vaikuttavat myönteisesti suoliston toimintaan ja puhdistavat sitä hellävaraisesti. Paljon kuitua on viljoissa, ruskeassa riisissä, palkokasveissa, vihreissä ja tuoreissa marjoissa. Tärkeä tasapainoisen ruokavalion sääntö on vitamiinien saanti. Päivittäisen tarpeen tyydyttämiseksi odottava äiti voi tarvita lääkärin määräämiä vitamiinikomplekseja.

Myös juomajärjestelmän tulisi olla tasapainoinen. Monet kehon prosessit, mukaan lukien aineenvaihdunta, riippuvat nesteen määrästä. Raskaana olevan naisen kehon juomatarve voidaan tyydyttää 5–6 kupillisella nesteitä teen, kompottien, mehujen, maidon muodossa sekä 2–3 kupillisella raikasta juomavettä.

Urheiluravitsemus ja raskaus

Monet naiset eivät tiedä raskauden aikaisen ravitsemuksen säännöistä ja kohtaavat usein erilaisia ongelmia, jotka liittyvät epäterveelliseen elämäntapaan raskauden aikana sekä irrationaaliseen ruokavalioon.

Urheiluravitsemus ja raskaus: onko näiden käsitteiden välillä yhteyttä? Ensinnäkin on huomattava, että jos liikunta ja urheilu eivät ole naiselle vasta-aiheita, hän voi turvallisesti elää aktiivista elämäntapaa. Ja urheiluravitsemus, joka perustuu luonnollisen, proteiinipitoisen ruoan nauttimiseen, auttaa häntä tässä. On huomattava, että tämä on yhteinen piirre urheilu- ja vauvaravitsemuksen välillä, koska proteiinipitoinen ruoka imeytyy nopeasti. Proteiinia sisältävistä tuotteista on huomattava kaikenlaiset niin sanotut "vähärasvaiset" lihat (kana, lammas, vasikanliha, naudanliha), kala ja äyriäiset, munat, juusto ja maitotuotteet.

Urheiluravitsemuksen tarkoituksena on kyllästää keho mahdollisimman suurella määrällä ravintoaineita, joita tarvitaan voimankasvuun, kiihdyttämään rasvanpolttoa jne. Jos odottava äiti käytti urheiluravitsemusta ennen raskautta, hänen tulisi raskauden aikana sulkea pois rasvaa polttavat tai treeniä edeltävät kompleksit sekä kofeiinia sisältävät tuotteet. Sinun tulisi olla varovainen suosittujen urheiluravitsemusbrändien tuotteiden kanssa, jotka sisältävät väriaineita, makeutusaineita ja makuaineita ja usein aineita, jotka stimuloivat keskushermostoa.

Proteiiniruokavalio voi olla tarpeen proteiinin puutteen, kasvissyönnin, kananmuna- ja liha-allergian sekä vakavan toksikoosin yhteydessä, joka estää raskaana olevan naisen elimistöä tyydyttämästä itseään täysin proteiiniruoalla. Tässä tapauksessa voit ottaa proteiinia, mutta vain "puhtaassa" muodossaan, ilman lisäaineita.

Reseptejä terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana

Valikon monipuolistamiseksi raskaana oleva nainen voi käyttää erilaisia reseptejä, jotka eivät ainoastaan tuo etuja, vaan tarjoavat myös nautintoa mausta.

Joitakin terveellisiä reseptejä raskaudenaikaiseen ruokavalioon on annettu alla.

• Jälkiruoka "Persialainen kulho". Ainekset valmistukseen: jogurtti - 200 ml, pähkinät - 2 rkl, banaani - 1 kpl, omena - ¼ osaa, persikka - ½ osaa, herukka (tai muu marja) - 2 rkl, kiivi - 1 kpl. Sekoita kaikki ainekset - ja ruoka on valmis! Voit syödä tätä jälkiruokaa aamiaisen tai välipalan.
• "Kasvislajitelma". Tämä terveellinen annos sisältää parsakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanoita ja artisokkaa (yksi kutakin). Kaikki vihannekset on paloiteltava: kuori artisokka, jaa parsakaali kukintoihin, leikkaa porkkanat ja kesäkurpitsa ympyröiksi. Ruoka höyrytetään ja maustetaan sitten kuivatusta basilikasta ja oliiviöljystä valmistetulla kastikkeella. Voit lisätä yrttejä maun mukaan.
• "Paastonajan lihansyöjä". Tämän ruoan valmistukseen tarvitset palan keitettyä lihaa (vähärasvaista) - 200 g, jogurttia (100 g), parmesaania (3 ruokalusikallista), vihreitä ja mitä tahansa vihanneksia (maun mukaan): tomaattia (2 kpl), porkkanaa (1 kpl), voit käyttää kesäkurpitsaa, kaalia jne. Liha leikataan kolmeen erilliseen ympyrään, voidellaan sitten jogurtilla ja laitetaan pilkotut vihannekset jokaiselle lihaympyrälle, laitetaan ruoka lautaselle ja ripottele päälle parmesaania. Käytä mikroaaltouunia ruoan kypsentämiseen. Kypsennysaika - 30 sekuntia.

Voit käyttää mielikuvitustasi ruokien valmistuksessa yhdistämällä terveellisiä tuotteita: esimerkiksi kaurapuuroa ja jogurttia (sekoita ja lisää hedelmäpaloja, kuivattuja aprikooseja ja hunajaa); vihanneksia ja hedelmiä (leikkaa porkkanat, kurkut ja omenat, sekoita ja lisää jogurttia, fetajuustoa, oliiveja).

Raskaudenaikaisen ravitsemuksen tulisi olla oikeanlaista ja mahdollisimman monipuolista ja tuoda välttämättä todellista nautintoa odottavalle äidille! Tämä tarkoittaa haitallisten ruokien täydellistä hylkäämistä: pikaruokaa, savustettua lihaa, paistettuja ruokia, marinadeja jne. Haudutettu, uunissa paistettu sekä keitetty tai höyrytetty ruoka on hyödyllisempää odottavalle äidille. Lisäksi kaikkien elintarvikkeiden tulisi olla yksinomaan tuoreita ja luonnollisia, ilman säilöntäaineita, väriaineita ja haitallisia lisäaineita.

Raskauden aikana syötävät ruoat

Odottavan äidin ja hänen lapsensa terveys riippuu oikeasta ravinnosta. Joitakin tuotteita tulisi välttää, toisten kulutusta rajoittaa - kaikki tämä on otettava huomioon tuotteita valittaessa ja raskaana olevan naisen päivittäistä ruokalistaa laadittaessa.

Raskaudenaikaisen ruoan tulisi olla mahdollisimman terveellistä ja luonnollista. Välttämättömistä tuotteista on mainittava kananmunat, vähärasvainen kala ja liha, maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, palkokasvit, bataatit, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä viljat, pähkinät ja lehtivihannekset. Lyhyesti sanottuna kaikkien tuotteiden, jotka sisältävät paljon hyödyllisiä aineita (hivenaineita ja vitamiineja), tulisi täydentää odottavan äidin päivittäistä ruokavaliota.

Liha on korvaamaton proteiinin lähde. Eduksi tulisi antaa sen vähärasvaiset lajikkeet - naudanliha, kana, kaninliha, vasikanliha ja kalkkuna. Tummanvihreät (kaali, pinaatti, salaatti) ovat runsaasti C-, E- ja K-vitamiineja. Erilaiset hedelmät ja vihannekset sekä marjat ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, sillä ne tarjoavat elimistölle välttämättömiä mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja.

Tuotteiden on oltava tuoreita, sisällettävä luonnollisia ainesosia ja tuotettava niistä mahdollisimman paljon hyötyä. Niitä valittaessa on kiinnitettävä huomiota valmistuspäivämäärään, viimeiseen käyttöpäivään ja säilytysolosuhteisiin. Säilöntäaineita, elintarvikelisäaineita ja arominvahventeita sisältävät tuotteet ovat vasta-aiheisia odottavalle äidille. Marinaadit, suolatut tuotteet, savustetut tuotteet ja pikaruoat tulisi jättää pois. Tällainen ruoka ei ainoastaan vahingoita terveyttä, vaan vaikuttaa myös haitallisesti sisäelinten toimintaan, jotka ovat jo valmiiksi raskaan rasituksen alla raskauden aikana.

Kolereettiset ruoat raskauden aikana

Usein lapsen synnytysprosessi provosoi munuaisten, maksan ja sappirakon toimintaan liittyviä ongelmia. Tämä voi johtaa sappikivitautiin, joka on erittäin ei-toivottu raskaana olevalle naiselle. Sappitiehyissä tai sappirakossa muodostuvien kivien muodostumisen mahdollisuuden minimoimiseksi odottavan äidin on huolehdittava asianmukaisesta ravitsemuksesta.

Raskauden aikaisia kolereettisiä ruokia ovat ensinnäkin fermentoidut maitotuotteet, raejuusto, tuoreet vihannekset, mehut, pinaatti, kasviöljy, täysjyvävilja, selleri. Tuoreista vihanneksista ja hedelmistä tehdyt salaatit kasviöljyssä, puuro, inkivääritee, vastapuristetut mehut (erityisesti rypälemehut) ja ruusunmarjan keittäminen auttavat monipuolistamaan raskaana olevan naisen ruokavaliota.

Oikean ravinnon "viholliset", jotka pahentavat sappirakon työtä, ovat paistettuja ja savustettuja ruokia, kahvia, leivonnaisia, rasvaista borssikeittoa ja keittoja - ne ovat haitallisia keholle korkean rasvapitoisuuden vuoksi, ylikuormittavat paitsi ruoansulatuskanavan elinten, myös maksan ja sappirakon työtä.

Ruoansulatusprosessin pitämiseksi normaalissa rajoissa voit käyttää kolereettisiä yrttiseoksia. Raskaana olevan naisen on kuitenkin ennen niiden käyttöä neuvoteltava lääkärin kanssa, koska joidenkin lääkekasvien käyttö on kielletty raskauden ja imetyksen aikana.

[ 5 ], [ 6 ]