Raskausruokavalio viikoittain

Raskauden viikkoruokavalio sisältää erityisruokavalion raskausajankohdasta riippuen. Raskaana olevan naisen on tärkeää muistaa, että tulisi syödä vain terveellisiä, "oikeita" ruokia, sillä hallitsematon ruoan saanti voi aiheuttaa ummetusta, ruoansulatusongelmia ja turvotusta ja olla myös ylimääräisen rasvan kertymisen pääasiallinen syy.

On korostettava, että raskaana olevan naisen oikealla, tasapainoisella ruokavaliolla, joka lasketaan viikoittain, on omat norminsa ja siinä otetaan ensinnäkin huomioon vauvan kohdunsisäisen kehityksen ominaisuudet eri ajanjaksoina.

Raskauden aikainen ruokavalio on perusta vahvan ja terveen lapsen onnistuneelle kantamiselle ja synnyttämiselle sekä äidin terveyden vahvistamiselle.

[ 1 ]

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Katsotaanpa siis odottavan äidin rationaalisen ravitsemuksen pääperiaatteita koko raskauden ajan, viikko viikolta.

1–2 viikkoa

Tämä on erittäin tärkeä ajanjakso, joka yleensä alkaa jo ennen suunniteltua raskautta, joten naisen tulisi alkaa syödä oikein etukäteen ja valmistaa siten kehoaan lapsen onnistuneeseen saamiseen. Hänen on vähitellen luovuttava rasvaisesta, suolaisesta, savustetusta, paistetusta ja mausteisesta ruoasta, pikaruokaruoista ja -tuotteista, ja myös makeisten kulutus on minimoitava varhaisen toksikoosin välttämiseksi. Tässä vaiheessa on tarpeen lisätä foolihapon saantia, koska sillä on korvaamaton rooli vauvan täydellisessä kohdunsisäisessä kehityksessä. Foolihappoa on vihreissä vihanneksissa, lehtisalaatissa ja viljoissa. Tuoreet hedelmät, erityisesti kirkkaan keltaiset, ovat erittäin hyödyllisiä odottavalle äidille: banaanit, persikat, päärynät, melonit, mangot. Raskauden ensimmäisten viikkojen välttämättömiä elintarvikkeita ovat erilaiset marjat sekä murot, kova juusto, raejuusto ja jogurtti.

[ 2 ]

Viikko 3

Raskauden alkuvaiheessa raskaana olevan naisen on saatava paljon kalsiumia, jota on enimmäkseen vihreissä vihanneksissa sekä hedelmämehuissa, erilaisissa maitotuotteissa ja parsakaalissa. On myös muistettava mangaania ja sinkkiä sisältävät tuotteet – niitä voidaan kutsua todellisiksi "tiiliksi", jotka ovat välttämättömiä terveen lapsen kehon rakentamiselle. Tällaisista tuotteista on mainittava rusinat, mantelit, naudanliha, siipikarja, munat, porkkanat, pinaatti, pähkinät, kaurapuuro ja banaanit.

Viikko 4

Tällä viikolla odottavaa äitiä kehotetaan pidättäytymään kokonaan vahvan teen ja kahvin juomisesta ja myös huolehtimaan siitä, että syöt elimistölle hyödyllisimpiä ruokia.

Viikko 5

Yleensä varhainen toksikoosi alkaa tänä raskausaikana, ja odottavaa äitiä vaivaavat usein oireet, kuten pahoinvointi, närästys, vatsakipu ja oksentelu. Näiden oireiden ehkäisemiseksi proteiinipitoiset ruoat tulisi korvata palkokasveilla, rusinoilla ja pähkinöillä sekä erilaisilla soijatuotteilla; on suositeltavaa lisätä "appelsiinien" väristen hedelmien ja vihannesten: mangon, aprikoosien, banaanien ja porkkanoiden, kulutusta. Jos jo ajatus maidosta saa raskaana olevan naisen voimaan huonosti, se voidaan korvata kovalla juustolla tai jogurtilla, joka ei sisällä haitallisia väriaineita ja makuaineita.

[ 3 ]

Viikko 6

Tässä raskauden vaiheessa on hyödyllistä syödä korppuja tai keksejä heräämisen jälkeen. Ei ole tarpeetonta syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi pieni annos rusinoita. On myös suositeltavaa juoda enemmän vettä - 8-10 lasillista päivässä. Raskaana olevan naisen tulisi välttää kaikkea paljon rasvaa sisältävää ruokaa.

[ 4 ], [ 5 ]

Viikko 7

Tässä raskauden vaiheessa sinun tulisi välttää liiallista kaasunmuodostusta edistävien ruokien kulutusta: herneet, paistetut perunat, kaali, pavut jne.

[ 6 ]

Viikko 8

Usein tässä vaiheessa raskaana oleva nainen kärsii edelleen toksikoosista. Tällaisten epämiellyttävien tuntemusten välttämiseksi voit kokeilla teetä inkiväärillä sekä pähkinöitä aamulla.

9–10 viikkoa

Tänä raskausaikana odottavaa äitiä kehotetaan luopumaan makeisista ja rajoittamaan sokerin kulutusta mahdollisimman paljon. On parasta korvata valkoinen leipä täysjyväjauhoista paistetulla leivällä ja syödä riisiä jalostamattomassa muodossaan.

[ 7 ]

11–12 viikkoa

Tässä raskauden vaiheessa keho antaa raskaana olevalle naiselle kaikenlaisia "vihjeitä". On tärkeää luottaa vaistoihin ja syödä sitä, mitä erityisesti haluaa, luonnollisesti, kohtuullisissa rajoissa. Tällä tavoin vauva saa juuri sen, mitä häneltä puuttuu.

13–16 viikkoa

Tämä on lapsen intensiivisen kasvun aikaa. Siksi odottavan äidin on lisättävä päivittäistä ruokavaliota noin 300 kcal:lla, mikä tarkoittaa lisävälipaloja hedelmien, karkeista jauhoista valmistettujen tuotteiden ja maitotuotteiden muodossa. Jos ummetusta esiintyy, kefiiri tulisi sisällyttää ruokavalioon.

16–24 viikkoa

Lapsen haju-, näkö-, kuulo- ja muut aistit kehittyvät nopeasti. Siksi raskaana olevan naisen tulisi syödä enemmän A-provitamiinia eli beetakaroteenia sisältäviä ruokia. Näitä ovat porkkanat ja porkkanamehu, kaali, keltainen paprika, vihreä sipuli, pinaatti ja persilja.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 viikkoa

Tänä aikana ruoansulatuskanavan häiriöt voivat ilmetä närästyksenä tai vatsan painon tunteena. Nämä oireet selittyvät kohdun paineella vatsaan sen suurentumisen vuoksi. Odottavan äidin on syötävä usein, mutta vähitellen, ja hänen on kieltäydyttävä mausteisista ja rasvaisista ruoista, kahvista, savustetuista ruoista ja hiilihapotetuista juomista. Naisen tulisi syödä viimeinen ateria 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 viikkoa

Tänä aikana vauva tarvitsee paljon kalsiumia luuston ja hampaiden kehitykseen sekä hyödyllisiä rasvahappoja, jotka osallistuvat aivojen kehitykseen. On myös välttämätöntä syödä riittävästi rautaa sisältäviä ruokia, mikä voi estää anemian kehittymistä lapsella. Raskauden aikainen ruokavalio viikko kerrallaan edellyttää, että odottavan äidin ruokavalioon viimeisen kolmanneksen aikana sisällytetään kohtuullisia määriä rasvaista kalaa, punaista lihaa sekä tummanvihreitä vihanneksia, siemeniä ja jogurttia. Makeisiin ruokiin, leivonnaisiin ja kakkuihin ei kannata innostua liikaa – se uhkaa lapsen lihavuutta tulevaisuudessa. Välipaloiksi sopivat parhaiten puuro, pähkinät ja tuoreet hedelmät.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 viikkoa

Tässä vaiheessa odottavan äidin keho tarvitsee tukea, sillä pian sitä odottaa vaikea testi - lapsen syntymä. Siksi ennen synnytystä naisen tulisi suosia tuotteita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja - koska niitä pidetään oikeutetusti energianlähteenä. Tänä aikana on suositeltavaa syödä enemmän täysjyväjauhoista valmistettuja leipätuotteita, viljoja sekä vihanneksia missä tahansa muodossa - raakoina, keitettyinä tai haudutettuina. Sinun on syötävä vähän kerrallaan, kohtuudella, vaikka haluaisitkin jotain erityistä.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ruokavalio raskauden viimeisinä viikkoina

Raskauden aikaisen ruokavalion ei pitäisi olla uuvuttavaa, päinvastoin, se edellyttää ruokavalion noudattamista, joka edistäisi naisen kehon yleistä vahvistamista. On erityisen tärkeää kiinnittää huomiota asianmukaiseen ravitsemukseen suoraan raskauden viimeisessä vaiheessa. Loppujen lopuksi nainen on synnyttämässä - erittäin vaikea ja työläs työ.

Raskauden viimeisten viikkojen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, joita pidetään ihmiskehon tärkeimpänä elintärkeän energian lähteenä. Terveellisiä hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden päivittäisen kulutuksen tulisi olla ravitsemuksen normi naiselle, joka valmistautuu äidiksi minä hetkenä hyvänsä. Vihannekset, liha, maitotuotteet, perunat ja viljat ovat tuotteita, joita raskaana olevan naisen on syötävä tänä viimeisenä aikana.

Arvioitu valikko raskaana oleville naisille tänä aikana voi näyttää tältä:

• Ensimmäinen aamiainen. Keitetty kananmuna, viipale mustaa leipää (tai paahtoleipää), voita (10–15 g), lasillinen kefiiriä.
• Toinen aamiainen. Vihreä kasvissalaatti, lasillinen heikkoa teetä.
• Lounas. Keitettyä kananfileetä tai uuniperunoita, omenaa, juomajogurttia.
• Iltapäivän välipala. Keitettyä tai uunissa paistettua kalaa, kasvissalaattia, ruskeaa riisipuuroa, heikkoa teetä tai kompottia.
• Illallinen. Lasillinen kefiiriä tai tuoreita hedelmiä.

On tapauksia, joissa raskauden loppuvaiheessa olevat naiset kärsivät erilaisista sairauksista, jotka puolestaan vaativat erityistä ravitsemusta. Esimerkiksi jos raskaana olevalla naisella on anemia, hyvä ravitsemus on hänelle yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lisätä rautaa sisältävien tuotteiden määrää, mutta ennen sopivan ruokavalion laatimista on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa. Jos naisella on kehittynyt lihavuutta epänormaalin raskauden vuoksi, on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan voi tehdä ilman kokeneen lääkärin konsultointia.

Erilaisia laihdutusdieettejä noudattaessa voi esiintyä ei-toivottuja poikkeamia ja kaikenlaisia patologioita sekä odottavan äidin että lapsen kehossa. Suurin "haitallisuus" on monodieetit, jotka on suunniteltu pitkäaikaiseen nälkiintymiseen. Seurauksena on vitamiininpuutoksen ja fyysisen uupumuksen kehittyminen. Samaan aikaan nuoren äidin elimistön toipumisaika voi kestää pitkään, ja on lähes mahdotonta korvata kaikkea haittaa, jota tällaiset dieetit aiheuttavat vielä kehittymättömän lapsen pienelle keholle.

Raskauden aikainen ruokavalio viikoittain ei sulje pois odottavan äidin toiveita hemmotella itseään todella haluamallaan tavalla. Sinun tarvitsee vain muistaa seurata ruokavaliotasi ja sen oikeaa asentoa.

[ 18 ], [ 19 ]