10 päivän ruokavalio

Jokainen nainen haaveilee ihanteellisesta vartalosta, joka herättäisi miesten ihailevia katseita. Siksi kauniimpi sukupuoli yrittää löytää sopivan ruokavalion, joka auttaa selviytymään tästä vaikeasta tehtävästä. Viime aikoina 10 päivän dieetti on tullut erittäin suosituksi internetissä, josta puhumme tässä artikkelissa.

10 päivän dieetin ydin

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että 10 päivän dieettiä pidetään yhtenä vaikeimmista. Vain erittäin hyvätahdonvoimaiset tytöt pystyvät noudattamaan sen sääntöjä. Tilastojen mukaan 50 % naisista, jotka päättävät kokeilla tätä dieettiä, epäonnistuvat jo ennen kuin ovat edes puolivälissä. Mutta jos pystyt hillitsemään liiallista ruokahaluasi ja kestämään loppuun asti, voit saada miinus 5 kiloa painostasi. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat myös lisäkuntoa tai säännöllistä liikuntaa saadakseen entistä vaikuttavamman tuloksen.

Joten mikä on 10 päivän dieetin ydin?

Ensimmäinen asia, joka on muistettava, on kieltää itseltäsi kaikki leipä ja jauhotuotteet tällä kertaa. Valmistautumaton henkilö ei usein selviä tällaisesta vaikeasta kokeesta, joten jos tiedät varmasti, ettet pysty sulkemaan leipää pois ruokavaliostasi (edes dieettiruoasta), on parempi olla edes aloittamatta dieettiä. Jos haluat silti laihtua etkä pysähdy mihinkään, sinun tulisi alkaa syödä vähemmän leipää päivässä vähintään viikkoa ennen dieettiä.

Muista myös, että 10 päivän dieettiä pidetään vähäkalorisena. Varaudu siihen, että nälän tunne ei jätä sinua hetkeksikään. Lisäksi se on monodieetti, eli henkilön on syötävä vain yhtä tarjottua tuotetta koko päivän, ja joillekin tämä on todellinen haaste.

10 päivän dieetti "10 kg"

Monet ihmiset uskovat, että 10 kilon laihtuminen on lähes mahdotonta, varsinkin vain kymmenessä päivässä. Mutta kuten ravitsemusterapeutit sanovat, 10 päivän dieetin erikoisversio on hyvä todiste päinvastaisesta. Mutta tässä on muistettava joitakin seikkoja. Ensinnäkin tämä dieetti on vasta-aiheinen niille, joilla on terveysongelmia. Lisäksi sinun ei pitäisi lykätä tällaista laihtumista talveksi, koska tällä hetkellä kehomme taistelee liian kireästi kylmää vastaan. Illallinen tällaisen dieetin aikana tulisi aloittaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda juoda usein. Minimimääräksi katsotaan puolitoista litraa mitä tahansa nestettä: tavallisesta vedestä vihreään teehen.

[ 1 ]

10 päivän ruokavalio "Malysheva"

10 päivän Malyshevan dieetti auttaa sinua saamaan kehosi nopeasti järjestykseen ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. TV-juontaja Elena Malysheva on ravitsemusterapeutti, joten hän tietää tarkalleen, miten laihtua oikein, jotta terveytesi ei vahingoitu. Malyshevan tarjoaman 10 päivän dieetin tärkein etu on sen korkea tehokkuus. Keskimäärin laihdut jopa 500 grammaa ylipainoa päivässä. Tällaisen dieetin vähimmäiskesto on kymmenen päivää. Lisäksi ohjelma on suunniteltu siten, ettei se vahingoita kehoa millään tavalla. Syöt terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, jonka kalorimäärä on keskimääräinen. Mitä saat dieetin jälkeen?

1. Ruoansulatusjärjestelmä toimii sujuvasti ja tehokkaasti.
2. Aineenvaihdunta paranee, joten kuona-aineet poistuvat nopeammin.
3. Ruokahalusi palautuu normaaliksi.
4. Saat raikkaamman ihon, vahvemmat hiukset ja kynnet.
5. Tulet unohtamaan, mitä selluliitti on.

Jos puhumme dieetin haitoista, niin sen kesto mainitaan usein tässä. Et näe tulosta seuraavana päivänä, vaan vasta sen jälkeen, kun olet kokeillut sitä kokonaan.

On erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään dieetin aloittamista.

Elena Malysheva tunnistaa viisi perussääntöä, jotka auttavat naista laihtumaan:

1. Jos tunnet jatkuvasti nälkää, siitä ei ole mitään hyötyä. On parasta olla noudattamatta niin vakavaa dieettiä, joka pitää sinut jatkuvasti nälkäisenä. Aluksi keho "syö" nopeasti kaikki kertyneet rasvat, mutta kun vaihdat normaaliin ruokavalioosi, se saa ne takaisin moninkertaisesti nopeammin.
2. Syö usein, mutta mahdollisimman pieniä annoksia. Et tule nälkäiseksi etkä saa vatsaasi venymään.
3. Laske kaikki päivän aikana nauttimasi kalorit. Tämä on yksi tärkeimmistä osista missä tahansa ruokavaliossa.
4. Aseta itsesi voittajiksi, mutta älä syytä itseäsi, jos et onnistu.
5. Pureskele ruokasi niin hitaasti kuin pystyt.

10 päivän "Malysheva"-ruokavalioon kuuluu hiilihydraatti- ja proteiinipitoisten ruokien syöminen joka toinen päivä. Tämä tekee ruokavaliosta monipuolisen. Ruokavalio on vasta-aiheinen niille, jotka ovat saamassa hoitoa tai joilla on vatsavaivoja.

Heräämisen jälkeen muista juoda yksi lasillinen vettä, mieluiten lämmintä. Proteiinipäivän aamiaiseksi voit syödä keitetyn kananmunan salaatin kera.

Voit syödä keitettyä kananlihaa (enintään 800 grammaa) iltaseitsemään asti. Hiilihydraattipäivä on vielä yksinkertaisempi: syö mitä tahansa perunaruokia (1,5 kiloa) koko päivän ajan sekä raakoja tai keitettyjä vihanneksia.

Muista juoda runsaasti nesteitä, erityisesti vettä.

10 päivän proteiinidieetti

10 päivän proteiinidieetti perustuu proteiinia sisältäviin tuotteisiin, joista se on saanut nimensä. Sen avulla ihminen voi laihtua neljästä kymmeneen ylimääräistä kiloa. Päivän aikana saa syödä enintään 20 grammaa hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. On erittäin tärkeää syödä mahdollisimman erikseen, eli vähintään viisi kertaa päivässä. 10 päivän dieetille ei ole paljon proteiinituotteita koskevia sääntöjä, mutta ne on hyvä muistaa:

1. Poista ruokavaliostasi leipä ja muut vastaavat tuotteet sekä maito, savustetut lihat, makkara, alkoholi, viljat, suolakurkut, tärkkelyspitoiset vihannekset, hedelmämehu, katkaravut, pavut, maissi, pähkinät, maksa, kaikki hedelmät, kalmari.
2. Lisää ruokalistallesi vähärasvaista lihaa (kalaa, siipikarjaa), juustoa, kefiiriä, raejuustoa, sieniä, vihanneksia (ilman tärkkelystä), vihreitä.
3. Aamulla juo yksi lasillinen vettä huoneenlämpöisenä.
4. Jos teet salaatin, voit maustaa sen vain oliiviöljyllä tai sitruunamehulla.
5. Ei saa syödä kahdeksan jälkeen illalla.

[ 2 ]

10 päivän ruusunmarjadieetti

Tämän painonpudotusmenetelmän tärkein ominaisuus on tarve juoda päivittäin erityistä ruusunmarjakeitettä. Sen valmistamiseksi ota 15 marjaa ja kaada niiden päälle 1,5 litraa kiehuvaa kuumaa vettä ja anna hautua. On erittäin tärkeää olla lisäämättä juomaan sokeria tai hunajaa. Voit juoda sitä pitkin päivää veden sijaan. Tarvittaessa voit lisätä ruokavalioosi makeuttamatonta teetä tai kahvia.

10 päivän ruusunmarjadieetillä on seuraava likimääräinen ruokavalio:

1. Lisää keitettyjä munia päivittäiseen ruokalistaasi.
2. Lisää keitetty kananliha.
3. Voit syödä vähärasvaista raejuustoa.
4. Lisää kalaa, mutta ei rasvaista.
5. Syö enemmän kasviksia.
6. Lisää juustoja, mutta vähärasvaisia.
7. Vain erilaisia hedelmiä.
8. Keitä vasikan- tai naudanliha.
9. Juo kefiiriä.
10. Juo vain erityistä keittoa koko päivän.

10 päivän ruokavaliovalikko

10 päivän dieettiä on kaksi erillistä tapaa. Ensimmäinen ei ole niin monimutkainen ja aggressiivinen. Ensimmäisen menetelmän 10 päivän dieetin likimääräinen ruokalista on seuraava:

1. Valmista itsellesi 300 grammaa keitettyä tattaria, huuhtele se alas vihreän teen tai maidon kanssa.
2. Paista omenat ja lisää 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
3. Keitä 300 grammaa riisiä ja mausta se vain tomaattimehulla.
4. Keitä 400 grammaa joen kalaa (se on vähemmän rasvaista) ja syö enemmän raakoja vihanneksia.
5. Palaa takaisin ensimmäisen päivän ruokavalioon.
6. Keitä tai paista vasikanlihaa (300 grammaa), syö raakoja vihanneksia.
7. Päivän aikana yritä juoda 6 lasillista teetä (mieluiten mustaa) ja makeuttaa se hunajalla.
8. Juo vähärasvaista kefiiriä koko päivän (puolitoista litraa).
9. Juo vain hiilihapotettua kivennäisvettä (puolitoista litraa) lisätyllä sitruunamehulla.
10. Tee itsellesi 300 grammaa puuroa (mieluiten kaurapuuroa), syö enemmän hedelmiä.

Toisen menetelmän 10 päivän ruokavalion valikko on seuraava:

1. Keitä jopa kahdeksan kananmunaa koko päivän ajan, älä syö kastikkeita tai leipää, äläkä lisää suolaa.
2. Höyrytettyä kalaa (enintään 800 grammaa päivässä), pieni määrä vihanneksia.
3. Enintään 800 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja muutama teelusikallinen hunajaa.
4. Keitettyä (tai höyrytettyä) kanaa (enintään 800 grammaa) voit lisätä porkkanoita ja vihreitä.
5. Jopa 500 grammaa keitettyjä perunoita oliiviöljyn ja yrttien kera.
6. Jopa 1 kilo keitettyä vasikanlihaa. Jos et voi syödä sitä sellaisenaan, voit lisätä lientä.
7. Salaatit raaoista vihanneksista ja kaikista vihreistä.
8. Marjoja ja hedelmiä rajattomasti. Mutta rypäleitä ja banaaneja ei pitäisi syödä.
9. Puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
10. Kotitekoinen ruusunmarjan keittäminen (enintään puolitoista litraa).

Reseptit

Monet naiset käyttävät erilaisia 10 päivän dieettejä palauttaakseen nopeasti normaalin vartalonsa. Yksi suosituimmista nykyään on kaalidieetti. Tämän dieetin reseptit ovat yksinkertaisia ja ymmärrettäviä kaikille, ja tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä (jopa -10 kiloa). Dieetin tärkein ominaisuus on, että voit syödä niin paljon kaalia kuin haluat päivän aikana, mutta sinun tulee olla erittäin varovainen muiden tuotteiden kanssa. Arvioitu ruokalista on seuraava:

Aamiaiseksi mustaa tai vihreää teetä, unohda sokeri nyt.

Lounaaksi salaatti tuoreesta vihreästä kaalista ja porkkanoista, maustettu oliiviöljyllä. Enintään 200 grammaa keitettyä vasikanlihaa tai kalaa.

Illalla taas tuorekaalisalaatti ja puolikas keitetty kananmuna. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaania.

Liharuokien resepteissä on parasta käyttää kanaa, koska kananlihaa pidetään ravitsevampana. Samaan aikaan se kypsennetään erityisellä tavalla. Jotta kaikki haitalliset aineet haihtuvat lihasta kypsennyksen aikana, se on pestävä hyvin ennen kypsennystä, keitettävä sitä noin viisi minuuttia, valutettava vesi ja pestävä uudelleen. On parasta poistaa nahka.

Mitä voit syödä?

Voit syödä periaatteessa mitä haluat 10 päivän dieetin aikana, mutta yritä välttää liikaa rasvaista ruokaa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. On myös tärkeää syödä pieni määrä ruokaa päivässä.

Mitä ei kannata syödä?

Et tietenkään voi syödä epäterveellistä ruokaa, jossa on paljon kaloreita: niistä pääosassa ovat prosessoidut ruoat ja rasvainen liha. Vältä myös leivonnaisia, makeisia, alkoholia ja liian uppopaistettua ruokaa.