Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan

Monista tavoista laihtua englantilainen 21 päivän dieetti on erityisen suosittu. Ravitsemuksen muutokset sisältävät kasvis- ja proteiiniruokavalioiden vuorottelua, mikä auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja siten pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Ruokien kaloripitoisuus on hieman rajoitettu, mutta ei niin paljon, että syömisen halu olisi kivulias. Useimmissa tapauksissa dieettiä noudatetaan mukavasti, ja vain ensimmäiset tottumispäivät pidetään vaikeimpina.

Itse asiassa englantilaista 21 päivän dieettiä noudatetaan 18 päivän ajan, koska kolme päivää on kehon detox-kuurin. Ravitsemusterapeuttien mukaan tänä aikana voi päästä eroon noin 7–10 ylimääräisestä kilosta, ja tämä tapahtuu helposti ja ilman katastrofaalisia seurauksia keholle. Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 1000–1200 kcal.

Viitteitä

Englantilainen 21 päivän ruokavalio sopii niille, joilla on ylimääräistä kiloa eikä kroonisia tai akuutteja ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan sairauksia, jotka vaativat erityistä ruokavaliota. Ruokavalio on suhteellisen tasapainoinen, minkä ansiosta voit vähentää ihonalaista rasvaa vahingoittamatta aineenvaihduntaa.

Englantilainen ruokavalio on melko joustava, ja oikealla lähestymistavalla sitä voidaan säätää "itselleen". Tästä syystä tällainen ruokavalio sopii erinomaisesti niille, jotka eivät siedä liian tiukkoja rajoituksia, eivät halua miettiä ateriasuunnitelmaa itse ja pitävät mieluummin kiinni ennalta laaditusta ruokavaliosta. 21 päivän englantilaista ruokavaliota ei kuitenkaan suositella usein ja varsinkaan säännöllisesti käytettäväksi: painon normalisoimiseksi riittää, että sitä noudatetaan 1-2 kertaa vuodessa.

Painonpudotuksen lisäksi englantilainen ruokavalio auttaa pääsemään eroon useista muista ongelmista. Käyttäjät huomaavat ihon kunnon paranemisen ja kehon tilavuuksien näkyvän korjauksen. Monilla ihmisillä verenpaine ja verensokeritasot ovat vakiintuneet, ja heidän yleinen hyvinvointinsa on parantunut.

Yleistä tietoa 21 päivän englantilainen ruokavalio

Englantilainen 21 päivän ruokavalio koostuu useista vaiheista:

1. Ensimmäisessä vaiheessa keho puretaan, ja tässä sovelletaan tärkeimpiä rajoituksia. Käytetyt tuotteet ovat vähäkalorisia, niitä kulutetaan minimaalisissa määrin, joten henkilö voi kokea nälän ja heikkouden tunteen.
2. Toisessa vaiheessa ruokavalioon lisätään proteiinituotteita, jotka voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta eivät kata elimistön energiantarpeita. Tämän seurauksena nälkää ei käytännössä tunneta, mutta heikkoutta voi silti esiintyä. Tässä vaiheessa on tärkeää juoda riittävästi vettä.
3. Kolmas vaihe koostuu hedelmä- ja vihannesruokavaliosta, jonka tarkoituksena on lisätä vitamiineja elimistöön ja parantaa suoliston toimintaa.

Englantilaisen 21 päivän ruokavalion yleiset säännöt ovat:

• kaksi ensimmäistä päivää ovat paastopäiviä, ja sitten proteiinipäivät ja hedelmä- ja vihannespäivät vuorottelevat kahden päivän ajan;
• viimeisen päivän tulisi olla mukautuva ja sisältää asteittainen siirtyminen normaaliin ravitsemukseen;
• Sinun tulisi juoda 2–2,5 litraa tavallista juomavettä päivittäin;
• Ensimmäinen ateria tulisi syödä noin tunnin kuluttua heräämisestä ja viimeinen viimeistään klo 19.

21 päivän kuluttua, vahvistaaksesi englantilaisen ruokavalion vaikutusta, sinun tulee noudattaa tiettyjä rajoituksia vähintään 10 päivän ajan:

• älä tarjoile suuria annoksia ruokaa;
• juo lasillinen kefiiriä ja/tai kuppi raejuustoa päivittäin;
• Lisää päivittäistä kalorien saantia vähitellen, enintään 50 kcal/päivä, kunnes optimaalinen taso on saavutettu;
• Seuraa tarkasti nauttimasi suolan ja sokerin määrää, mahdollisuuksien mukaan ali-suolaa ruokia ja on suositeltavaa välttää makeisia kokonaan;
• Voit palata ruokavalioon aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Yksityiskohtainen menu joka päivälle

Englantilainen 21 päivän ruokavalio koostuu paasto-, kasvis- ja proteiinipäivistä, jotka vuorottelevat tietyn periaatteen mukaisesti. Tämä mahdollistaa kehon sopeuttamisen vähitellen painonpudotukseen ja koko ruokavaliojakson suhteellisen helposti kestämisen. On parempi, jos koko 21 päivän ruokavalio suunnitellaan etukäteen. Tämä auttaa valmistamaan tarvittavat tuotteet etukäteen ja miettimään ruokalistan mahdollisimman mukavaksi. Käyttäjien mukaan vaikeimmat ovat englantilaisen ruokavalion ensimmäinen ja toinen päivä, koska ne ovat "nälkäisimpiä". Paastovaihetta ei kuitenkaan voida laiminlyödä, koska se valmistaa kehoa myöhempiin ravitsemuksen muutoksiin.

Yritetään kuvitella likimääräinen ruokavalio englantilaisen ruokavalion mukaan 21 päivän ajan.

Englantilainen ruokavalio päivien mukaan	Esimerkkivalikko
Purkaminen	3 tunnin välein – 200 ml kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijaan – yksi omena tai porkkana.
Purkaminen	3 tunnin välein – 200 ml kefiiriä tai maitoa. Päivän aikana saa syödä yhden täysjyväkeksin tai -leivän. Illallisen sijaan – yhden omenan tai porkkanan.
Proteiinipäivä	Aamiainen: kuppi vihreää teetä, 200 g vähärasvaista raejuustoa. Iltapäivän välipala (3-4 tuntia aamiaisen jälkeen): 200 ml maitoa tai kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas (3-4 tuntia iltapäivän välipalan jälkeen): kalaliemi ja pala kalaa, 100 g hernesosetta ja täysjyväkrutonki. Illallinen (3-4 tuntia lounaan jälkeen): 2 keitettyä kananmunaa, 200 ml kefiiriä, lusikallinen raejuustoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: raejuustovuoka (100 g raejuustoa ja 1 muna), kuppi vihreää teetä. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas: lihakeitto, pala keitettyä lihaa papusoseen kera. Illallinen: lasillinen kefiiriä, höyrytettyä kalaleikettä.
Kasvis	Meillä on aamiainen: kaksi omenaa ja kuppi kamomillateetä. Lounas: kasviskeitto, vinegrette täysjyväkrutongeilla. Illallinen: kasvissalaatti, kuppi yrttiteetä.
Kasvis	Aamiainen: 2 appelsiinia, kuppi teetä. Lounas: porkkana-omenasalaatti, punajuurikeitto, täysjyväkrutonki. Illallinen: kasvispata, teetä.
Proteiini	Aamiainen: lasillinen kefiiriä tai maitoa, 200 g raejuustoa. Iltapäivän välipala: pähkinöitä, teetä. Lounas: höyrytetty munakas, pala keitettyä lihaa, krutonki. Illallinen: raejuustopata, teetä.
Proteiini	Aamiainen: annos kaurapuuroa maidon, teen kera. Iltapäivän välipala: raejuustoa. Lounas: papukeitto, kalapata, tee. Illallinen: kalapata, krutonki.
Kasvis	Aamiainen: mannasuurimovanukas, kasvismehu. Lounas: haudutetut vihannekset, täysjyväleipä, porkkanaleikkeet. Illallinen: kasvissalaatti ja porkkanaleikkeleitä.
Kasvis	Aamiainen: hedelmäsmoothie, tee. Lounas: parsakaalikeitto, kaalileike haudutettujen vihannesten kera. Illallinen: porkkana-omenasalaatti, kesäkurpitsa-spagetti.
Proteiini	Aamiainen: 4 viiriäisenmunaa, leipää, lasillinen kefiiriä. Iltapäivän välipala: luonnonjogurtti ilman lisäaineita. Lounas: pilaf sienillä, maidolla tai kefirillä. Illallinen: mannasuurimo- ja raejuustopaistos, teetä.
Proteiini	Aamiainen: höyrytettyjä juustokakkuja, yrttiuutetta. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, korppu. Lounas: tattarikeitto lihalla, kuppi jogurttia. Illallinen: pala lihaa, lasillinen maitoa.
Kasvis	Aamiainen: vihreä banaani, lasillinen kasvismehua. Lounas: kasvis- ja linssipata, leipää. Illallinen: kasvissalaatti, kikherneleike.
Kasvis	Meillä on aamiainen: kaksi persikkaa, teetä. Lounas: ratatouille, täysjyväleipä, kasvismehu. Illallinen: kasvispatee, krutonki, yrttiuute.
Proteiini	Aamiainen: höyrytetty munakas, lasillinen teetä. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, muutama pähkinä. Lounas: kuskus lihalla, kefiiri. Illallinen: pala lihaa, vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita.
Proteiini	Aamiainen: maito-riisipuuro, kuppi teetä. Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa teen kanssa. Lounas: kanankeitto, lihapata, yrttiuute. Illallinen: pala lihapataa, lasillinen jogurttia.
Kasvis	Aamiainen: hedelmäsalaatti, yrttiuute, korppu. Lounas: pinaatti-riisikeitto, salaatti, tee. Illallinen: haudutettuja vihanneksia, leipää.
Kasvis	Aamiainen: vihersmoothie, tee. Lounas: kasvispata, porkkanamehua krutongin kera. Illallinen: haudutetut vihannekset, omena, tee.
Proteiini	Aamiainen: kaksi keitettyä kananmunaa, lasillinen kefiiriä. Iltapäivän välipala: pähkinöitä, yrttiuutetta. Lounas: kalafilee, tattarilisuke, täysjyväleipä, tee. Illallinen: raejuustosoufflé, lasillinen kefiiriä tai maitoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: 200 g raejuustoa, kuppi maitoa. Iltapäivän välipala: keitetty muna, yrttiuute. Lounas: lihapata, pirtelö, tee. Illallinen: riisiä lihan kera, kefiiri.
Purkaminen	Joka kolmas tunti – lasillinen kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijaan – omena tai porkkana.

Kasvisvälipala koostuu yleensä valitsemastasi hedelmästä tai vihanneksesta. Yleensä on suositeltavaa syödä 3–4 tunnin välein. Välillä kannattaa juoda runsaasti puhdasta vettä.

Reseptit

• Kasvispata. Ainekset: 500 g valkokaalia tai kukkakaalia, yksi iso porkkana ja sipuli, yksi paprika, kaksi tomaattia, useita valkosipulinkynsiä (maun mukaan), 400 ml vettä, maustepippuria, halutessasi inkivääriä tai yrttejä, kuminaa. Pilko vihannekset, kaada ne paksupohjaiseen kattilaan, lisää vesi ja hieman kasviöljyä, hauduta 30 minuuttia kannen alla. Lisää mausteet, sekoita ja ota pois liedeltä. Tarjoillessa voit ripotella päälle yrttejä.
• Grillattu kesäkurpitsa. Leikkaa muutama nuori kesäkurpitsa ympyröiksi, lisää hieman kasviöljyä, maustepippuria, kuivattuja yrttejä, kaada päälle sitruunamehua ja ripottele päälle pieni määrä maissitärkkelystä. Aseta leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista uunissa grilli- tai ylälämpö-toiminnolla kiertoilmauunissa 180 °C:ssa, kunnes kypsä (kultaisenruskea kuori). Tarjoile yrttien kanssa.
• Kurpitsasosekeitto. Ainekset: 500 g kurpitsaa, sipuli, porkkana, kesäkurpitsa, mausteet. Leikkaa kurpitsa kuutioiksi, hienonna sipuli, kesäkurpitsa ja porkkana. Keitä kurpitsa kypsäksi, hauduta loput vihannekset paistinpannulla kasviöljyssä ja lisää kurpitsan joukkoon. Soseuta tehosekoittimessa. Lisää suosikkimausteet, kiehauta ja nosta liedeltä. Ripottele yrttejä tarjoillessasi.
• Mannasuurimo- ja rahkapaistos. Ainekset: 500 g raejuustoa, 3 munaa, 3 rkl mannasuurimoita, 3 rkl kefiiriä tai maitoa, hieman vanilliinia ja/tai kanelia. Sekoita ainekset hyvin, anna kohota noin 20–30 minuuttia ja kaada sitten voideltuun vuokaan. Paista uunissa 170–180 °C:ssa 30–40 minuuttia.
• Parsakaalipata. Ainekset: yksi parsakaalin pää, kaksi kananmunaa, 300 ml maitoa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan. Valmistele ensin astia, jossa on erittäin kylmää (jää)vettä. Leikkaa parsakaalin nuppujen kärjet pois, laske ne kiehuvaan veteen ja noin 4 minuutin kuluttua siirrä nuppujen kärjet jääveteen (tämä on välttämätöntä vihanneksen rikkaan vihreän värin säilyttämiseksi). Sekoita erillisessä kulhossa kananmunat ja maito sekä mausteet. Aseta parsakaali voidelulle uunipellille ja kaada maito-munaseos päälle. Paista 200 °C:een esilämmitetyssä uunissa 15 minuuttia. Tarjoile yrteillä ripoteltuna.

Hyötyjä

Ravitsemusterapeutit varoittavat: laihtuaksesi ei kannata turvautua ensimmäiseen vastaan tulevaan dieettiin, koska on vaikea heti määrittää, auttaako vai vahingoittaako uusi ruokavalio kehoa. On tärkeää ymmärtää, että dieetti on eräänlainen hoitojakso, joka vaatii tiettyjä lähestymistapoja. Esimerkiksi ruokalistaa ei voi muuttaa radikaalisti, koska se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen "kapinalliselta keholta". Lisäksi kaikkia ruokavaliotaulukon periaatteita ei voi noudattaa sokeasti, varsinkin jos sinulla on allergia jollekin ruoka-aineelle tai aineenvaihduntahäiriöitä. Paras ratkaisu on käydä ravitsemusterapeutin vastaanotolla ja neuvotella hänen kanssaan ennen ruokavalion muuttamista.

Kuten millä tahansa laihtumiseen tarkoitetulla ruokavaliolla, myös 21 päivän englantilaisella ruokavaliolla on omat etunsa ja haittansa.

Haittoja:

• Ruokavalio ei ole kovin rikas, ja niille, jotka haluavat syödä maukasta ja paljon, on olemassa heikkouden, ärtyneisyyden ja mielialan heikkenemisen riski.
• Ruokavalioon kuuluu syöminen tietyn aikataulun mukaan. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään vain "silloin kun haluavat", ilman tiettyä aikataulua, sekä ne, jotka eivät ole täsmällisiä, saattavat kokea jonkin verran epämukavuutta.
• 21 päivän jälkeen et voi heti palata tavanomaisiin ruokailutottumuksiin: rajoituksista poistumisen tulisi olla mahdollisimman asteittaista.

Edut:

• Laihduttajat sietävät 21 päivän englantilaista dieettiä suhteellisen hyvin, ja nälän tunne käy heillä harvoin.
• Ruokavalioon ei sisälly mitään erityisiä kalliita ja vaikeasti löydettäviä tuotteita tai monimutkaisia ruokia: kaikki on yksinkertaista ja ilman lisäkustannuksia.
• Fyysinen aktiivisuus on toivottavaa, mutta ei pakollista. Siksi englantilainen 21 päivän ruokavalio on usein "passiivisen laihtumisen" ystävien valinta.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voit syödä?

• Hedelmät:
  • sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit jne.);
  • kiivi;
  • kranaatit;
  • omenat;
  • vihreät banaanit;
  • ananas;
  • aprikoosi, persikka.
• Vihannekset:
  • kurkut, tomaatit;
  • sellerin juuri- ja varsi;
  • kurpitsa;
  • punajuuri;
  • palsternakat, porkkanat, fenkoli;
  • paprika;
  • kesäkurpitsa, munakoiso, kesäkurpitsa;
  • sipuli, valkosipuli;
  • valkokaali ja kiinankaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, pinaatti, suolaheinä, tilli, persilja.
• Palkokasvit:
  • pavut, herneet;
  • kikherneet, mungpavut, linssit, soijapavut.
• Viljat:
  • ruskea riisi;
  • kaurapuuro;
  • tattari, mannasuurimot;
  • ohra, vehnäjauho, bulgur, kuskus, amarantti.
• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5 %.
• Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pinjansiemenet, hasselpähkinät).
• Viiriäisen ja kanan munat, vähärasvainen liha ja kala.
• Marjat (mitä tahansa).
• Täysjyväleipäkrutonit, dieettinäkkileivät.
• Mausteet, kuten jauhettu mustapippuri, kuivattu inkivääri, timjami, basilika, laakerinlehti, kaneli.
• Vihreää teetä, vastapuristettua kasvismehua, yrttiteejuomia, hiilihapotonta puhdasta vettä.

Mitä ei kannata syödä?

• Kuivatut hedelmät (mitä tahansa).
• Kypsiä banaaneja, viinirypäleitä, melonia.
• Peruna.
• Suola ja sokeri.
• Voita, kermaa, smetanaa.
• Siemenet.
• Sianliha, makkarat, sisäelimet, rasvainen liha ja kala, paistettu liha ja kala.
• Kaikki leivonnaiset, pasta, kaikki jauhotuotteet (nyytit, varenikit jne.).
• Makeiset, keksit, kakut, hyytelöt, hillot ja confituret, kaikki jälkiruoat, mukaan lukien jäätelö.
• Säilykevihannekset ja -hedelmät, suolakurkut ja marinadit.
• Haudutettu liha, säilykeliha ja kala.
• Pikaruokaa, majoneesia ja kaikkia kastikkeita.
• Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, hedelmämehut, kompotit, alkoholi, kahvi ja vahva musta tee.

Vasta

Ravitsemusterapeutit ovat tunnistaneet useita ihmisryhmiä, joille 21 päivän englantilainen ruokavalio on vasta-aiheinen:

• Lapset. Lapsen keho tarvitsee täysravintoa, korkealaatuista ruokaa, joka on runsaasti välttämättömiä vitamiineja, hivenaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ravitsemuksen rajoitukset voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen kehitykseen sekä hermoston ja immuunijärjestelmän tilaan.
• Naiset raskauden aikana. Odottavat äidit alkavat usein panikoida ja odottaa tulevaa painonnousua. Jonkin verran painonnousua raskauden aikana on kuitenkin luonnollinen tila, normi. Lapsen syntymän jälkeen, imetyksen aikana, paino yleensä palautuu aiempaan tasoonsa. Jos rajoitat ruokavaliotasi ja vähennät yleisesti ruokavalion kaloripitoisuutta, se voi vaikuttaa negatiivisesti sekä vauvan kuntoon ja kehitykseen että raskauden kulkuun.
• Imetysaikana olevat naiset. Jos nainen imettää, on parempi olla ajattelematta englantilaista ruokavaliota 21 päivän ajan: vauvan tulisi saada kaikki tarvittavat ravintoaineet äidinmaidosta. Mitä äidin tulisi tehdä, jos hän haluaa palauttaa painonsa nopeasti normaaliksi? Kuntoilu, aerobic, jooga ja pilates eivät ole kiellettyjä ja ovat hyödyllisiä.

Edellä mainittujen ihmisryhmien lisäksi on tarpeen ottaa huomioon muut vasta-aiheet englantilaisen ruokavalion noudattamiselle 21 päivän ajan:

• ruoansulatuskanavan sairaudet (sekä akuutit että krooniset);
• urogenitaalisen järjestelmän patologiat;
• onkologiset sairaudet;
• äskettäinen leikkaus;
• diabetes mellitus;
• tartuntataudit, joihin liittyy kohonnut ruumiinlämpö ja päihtymisen merkkejä;
• verenpainetauti, hypotensio;
• anemia.

Jos epäilet vasta-aiheita, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan etukäteen.

Mahdolliset riskit

Englantilainen 21 päivän dieetti on yksi valtavasta määrästä dieettejä, jotka perustuvat vuorottelevien proteiini- ja hedelmä-vihannespäivien periaatteisiin. Nykyään tällaisia dieettejä on kymmeniä ja jopa satoja. Koska ravitsemuksen muutokset ovat lyhytaikaisia – vain kolme viikkoa – positiivisen tuloksen voivat todella saada ne ihmiset, joiden paino on hieman suositeltuja indikaattoreita korkeampi. Mutta lihavuus on jo krooninen sairaus, eikä tällaisten lyhytaikaisten dieettikurssien käyttö aluksi voi olla tarpeeksi tehokasta. On tärkeää ymmärtää tämä, jotta et vahingoita omaa terveyttäsi. Siksi, jos aiot päästä eroon suuresta määrästä ylimääräisiä kiloja, sinun tulee käydä pätevän ravitsemusterapeutin vastaanotolla, käydä tutkimuksessa, analysoida yhdessä ruokailutottumuksiasi, valita luettelo optimaalisista tuotteista ja luoda yksilöllinen ruokavalio.

Kuten käytäntö osoittaa, englantilainen 21 päivän dieetti, kuten monet vastaavat strategiat, "toimii" vain ensimmäisellä kerralla. Siksi mikään pätevä asiantuntija ei koskaan suosittele tiettyjä ruokavalion muunnelmia, vaan määrää täydellisen laihtumisohjelman, johon kuuluu pieni kalorivaje tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden taustalla.

Proteiinivuorottelupäivät ovat erityisen suosittuja naisten keskuudessa, mutta lähes kukaan ei ajattele niiden mahdollisia haitallisia vaikutuksia kehoon. Tällaisten päivien ydin on hiilihydraattikomponentin jyrkkä väheneminen alle 20 prosenttiin. Etuna on, että proteiinien hallitsevuus johtaa nälän tunteen puuttumiseen laihtuvilla. Lisäksi alkaa asteittainen rasvan hajoaminen: hiilihydraattien puutteessa kehon on otettava energiaa toisesta lähteestä - rasvoista. Tämän seurauksena paino laskee ennustettavasti. Tällä tilalla on kuitenkin myös toinen puoli. Jyrkän hiilihydraattien puutteen taustalla ilmenee heikkoutta ja mieliala huononee. Ketoaineiden määrä verenkierrossa kasvaa - rasvan hajoamistuotteet, jotka siirtävät kehon happo-emästasapainon happamalle puolelle. Seurauksena kehittyy ketoasidoosi, joka johtaa vähitellen elinten sopeutumisjärjestelmien hajoamiseen. Ensinnäkin munuaiset kärsivät.

Hedelmä- ja vihannespäivät aiheuttavat myös jonkin verran riskiä ihmisille, joilla on ruoansulatusjärjestelmän sairauksia - ja erityisesti haimaa. Tällaisen raa'ista kasvituotteista koostuvan ruokavalion jälkeen useimmilla potilailla haimatulehdus pahenee.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Valtaosa dieeteistä, joihin liittyy ilmeisiä rajoituksia, eivät pysty todella pääsemään eroon ylipaino-ongelmasta. Useimmiten menetetyt kilot palaavat vähitellen, ja terveysongelmien, kuten masennuksen, sappikivitaudin, masennushäiriöiden ja aineenvaihduntahäiriöiden, riski kasvaa.

Valitettavasti lyhytaikaiset dieettikurssit eivät tarjoa tärkeintä: ne eivät totuta ihmistä oikeaan ravintoon eivätkä anna keholle riittävästi kaikkia tarvittavia aineita. Menetetyt kilot ovat pääasiassa ylimääräistä nestettä ja lihasmassaa. Rajoitusten aikana energiankulutus laskee, aineenvaihdunta hidastuu ja paluu normaaliin ruokavalioon hidastaa aineenvaihduntaprosesseja. Tämä johtaa toistuvaan painonnousuun ja jopa painon nousuun.

Säännölliset proteiinipäivät usein lisäävät kivien muodostumista sappirakossa: sapen paksuuntumisen seurauksena muodostuu sedimenttiä ja sitten kiviä. Riittämättömän nesteen saannin myötä myös munuaiskivien riski kasvaa.

Runsasproteiinisten ruokien hallitseva määrä ruokavaliossa johtaa kolesterolitasojen nousuun. Sen liikakäyttö aktivoi prosesseja, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja toimintakykyyn. Tutkijat ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hiilihydraatiton ruokavalio lisää sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvän ennenaikaisen kuoleman riskiä noin 30 %.

Ravitsemusterapeutit painottavat: jos on tarvetta laihtua, 21 päivän englantilaista ruokavaliota voidaan pitää vain kertaluonteisena lähestymistapana. Tulevaisuudessa sinun tulisi tarkastella ruokavaliotasi täysin uudelleen, laittaa se järjestykseen ja tehdä siitä mahdollisimman täydellinen ja tasapainoinen ilman ylensyöntiä ja nälkiintymistä. Vain oikeat ja terveelliset ruokailutottumukset sekä aktiivinen elämäntapa auttavat sinua eroon ylimääräisistä rasvakertymistä pysyvästi ja korjaamaan vartaloasi oikein vuosiksi eteenpäin.