Englantilainen ruokavalio 21 päivää

Monien painonpudotustapojen joukossa englantilaisella 21 päivän ruokavaliolla on erityinen paikka. Ravitsemusmuutokset sisältävät kasvis- ja proteiiniruokavalion vuorottelun, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vastaavasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ruokien kaloripitoisuus on hieman rajoitettu, mutta ei niin paljon, että olisi kipeä halu syödä. Useimmissa tapauksissa ruokavaliota noudatetaan mukavasti ja vaikeimpana pidetään vain ensimmäisiä sopeutumispäiviä.

Itse asiassa englantilaista 21 päivän ruokavaliota noudatetaan 18 päivän ajan, koska kolme päivää on kehon purkamista. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan määritetyn ajanjakson aikana on mahdollista päästä eroon noin 7-10 ylimääräisestä kilosta, ja tämä tapahtuu helposti ja ilman katastrofaalisia seurauksia keholle. Keskimääräinen päivittäinen kalorimäärä on 1000-1200 kcal.

Viitteitä

Englantilainen 21 päivän ruokavalio sopii niille, joilla on ylimääräisiä kiloja ja joilla ei ole kroonisia tai akuutteja ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan sairauksia, jotka vaativat erityistä ruokapöytää. Ruokavalio on suhteellisen tasapainoinen, minkä ansiosta voit vähentää ihonalaista rasvaa etkä vahingoita aineenvaihduntaasi.

Englantilainen ruokavalio on melko muovinen, pätevällä lähestymistavalla sitä voidaan säätää "itsellesi". Tästä syystä tällainen ravitsemus sopii täydellisesti niille, jotka eivät siedä tarpeettoman tiukkoja rajoituksia, eivät halua ajatella ateriasuunnitelmaa yksin ja pitävät mieluummin kiinni valmiista ruokavaliosta. Silti englantilaista 21 päivän ruokavaliota ei silti suositella toistuvaan ja vieläkin säännölliseen käyttöön: painon normalisoimiseksi riittää, että noudatat sitä 1-2 kertaa vuodessa.

Painonpudotuksen lisäksi englantilainen ruokavalio auttaa pääsemään eroon useista muista ongelmista. Joten käyttäjät huomaavat ihon tilan paranemisen, kehon tilavuuksien näkyvän korjauksen. Monien ihmisten verenpaine ja verensokeri ovat vakiintuneet, ja yleinen terveys on parantunut.

Yleistä tietoa englantilainen ruokavalio 21 päivää

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan koostuu useista vaiheista:

1. Ensimmäisessä vaiheessa vartalo puretaan, ja tässä sovelletaan tärkeimpiä rajoituksia. Käytetyt tuotteet ovat vähäkalorisia, kulutetaan minimaalisia määriä, joten henkilö voi kokea nälkää ja heikkoutta.
2. Toisessa vaiheessa yhdistetään proteiinituotteet, jotka voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta eivät kata kehon energiantarpeita. Tämän seurauksena nälkää ei käytännössä tunneta, mutta heikkoutta voi silti esiintyä. Tässä vaiheessa on tärkeää juoda riittävästi vettä.
3. Kolmas vaihe on hedelmä- ja vihannesruokavalio, jonka tarkoituksena on lisätä elimistöön vitamiineja ja parantaa suoliston toimintaa.

Englantilaisen ruokavalion yleiset säännöt 21 päivän ajan ovat seuraavat:

• kaksi ensimmäistä päivää ovat paastopäiviä, ja sitten proteiini- ja hedelmä- ja vihannespäivät vuorottelevat kahden päivän ajan;
• viimeisen päivän tulee olla mukautuva ja sisältää asteittaisen siirtymisen tavanomaiseen ruokavalioon;
• päivittäin sinun tulee juoda 2-2,5 litraa tavallista juomavettä;
• ensimmäinen ateria tulee olla noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeinen viimeistään 19 tuntia.

21 päivän kuluttua englantilaisen ruokavalion vaikutuksen vahvistamiseksi tiettyjä rajoituksia tulee noudattaa vielä vähintään 10 päivän ajan:

• älä aseta suuria annoksia ruokaa;
• käytä päivittäin lasillinen kefiiriä ja/tai kuppi raejuustoa;
• lisää päivittäistä kaloripitoisuutta vähitellen, enintään 50 kcal / päivä, kunnes se saavuttaa optimaalisen nopeuden;
• tarkkaile huolellisesti kulutetun suolan ja sokerin määrää, jos mahdollista, alisuolaa astiat, ja on yleensä suositeltavaa kieltäytyä makeisista;
• voit palata ruokavalioon aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Yksityiskohtainen menu joka päivä

Englantilainen 21 päivän ruokavalio koostuu paasto-, kasvis- ja proteiinipäivistä, jotka vuorottelevat tietyn periaatteen mukaisesti, jonka avulla voit säätää kehoa asteittain laihtuaksesi ja siirtää suhteellisen helposti koko ruokavaliojakson. On parempi, jos koko ruokavalio 21 päivän ajan suunnitellaan etukäteen. Tämä auttaa valmistamaan tarvittavat tuotteet etukäteen ja miettimään valikkoa niin, että se on mahdollisimman mukava. Käyttäjien mukaan vaikeimmat ovat englantilaisen ruokavalion ensimmäinen ja toinen päivä, koska he ovat "nälkäisimpiä". Purkuvaihetta ei kuitenkaan voi jättää huomiotta, sillä se valmistaa kehon myöhempiä ravitsemusmuutoksia varten.

Yritetään kuvitella likimääräinen ruokavalio englantilaisen ruokavalion mukaan 21 päivän ajan.

Englantilainen ruokavalio päivältä	Näytevalikko
purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiiriä tai maitoa. Päivän aikana saa syödä 1 täysjyväkeksi tai leipä. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
proteiinipäivä	Aamiainen: kuppi vihreää teetä, 200 g rasvatonta raejuustoa. Välipala (3-4 tuntia aamiaisen jälkeen): 200 ml maitoa tai kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas (3-4 tuntia iltapäiväpalan jälkeen): kalaliemi kalapalalla, 100 g hernesosetta täysjyväkeksillä. Illallinen (3-4 tuntia lounaan jälkeen): 2 keitettyä munaa, 200 ml kefiiriä, lusikallinen raejuustoa.
proteiinipäivä	Aamiainen: raejuustovuoka (100 g raejuustoa ja 1 muna), kuppi vihreää teetä. Välipala: lasillinen kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas: lihakeitto, pala keitettyä lihaa papusoseella. Illallinen: lasillinen kefiiriä, höyrytetty kalakakku.
Kasvis	Aamiainen: kaksi omenaa ja kuppi kamomillateetä. Lounas: kasviskeitto, vinegrette täysjyväkrutonkeilla. Illallinen: kasvissalaatti, kuppi yrttiteetä.
Kasvis	Aamiainen: 2 appelsiinia, kuppi teetä. Lounas: porkkana-omenasalaatti, punajuuri, täysjyväkeksi. Illallinen: kasvisvuoka, tee.
Proteiini	Meillä on aamiainen: lasillinen kefiiriä tai maitoa, 200 g raejuustoa. Välipala: pähkinät, tee. Meillä on lounas: höyrymunas, pala keitettyä lihaa, keksejä. Illallinen: raejuustopata, teetä.
Proteiini	Aamiainen: annos kaurapuuroa maidon kera, teetä. Iltapäivän välipala: raejuusto. Lounas: papukeitto, kalavuoka, tee. Illallinen: kalavuoka, keksejä.
Kasvis	Aamiainen: mannavanukas, kasvismehu. Lounas: haudutettuja vihanneksia, täysjyväleipää, porkkanakilettejä. Illallinen: kasvissalaattia ja porkkanakilettejä.
Kasvis	Aamiainen: hedelmä smoothie, tee. Lounas: parsakaalikeitto, kaalisinitseli haudutettujen vihannesten kera. Päivällinen: porkkana-omenasalaattia, kesäkurpitsaspagettia.
Proteiini	Meillä on aamiainen: 4 viiriäisen munaa, leipää, lasillinen kefiiriä. Välipala: luonnonjogurtti ilman lisäaineita. Meillä on lounas: pilafia sienillä, maidolla tai kefirillä. Meillä on illallinen: manna-rahkavuoka, teetä.
Proteiini	Aamiainen: höyryjuustokakut, yrttiuute. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, keksejä. Lounas: tattarikeitto lihalla, kuppi juoksetettua maitoa. Illallinen: pala lihaa, lasillinen maitoa.
Kasvis	Aamiainen: vihreä banaani, lasillinen kasvismehua. Lounas: kasvis- ja linssimuhennos, leipä. Illallinen: kasvissalaatti, kikherne-filee.
Kasvis	Aamiainen: kaksi persikkaa, teetä. Lounas: ratatouille, täysjyväleipä, kasvismehu. Meillä on illallinen: kasvispastaa, keksejä, yrttiuutetta.
Proteiini	Aamiainen: höyry munakas, lasillinen teetä. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, muutama pähkinä. Lounas: couscous lihalla, kefiiri. Illallinen: pala lihaa, vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita.
Proteiini	Aamiainen: maito riisipuuroa, kuppi teetä. Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa teen kera. Lounas: kanakeitto, lihavuoka, yrttiuute. Illallinen: pala lihavuokaa, lasillinen juoksetettua maitoa.
Kasvis	Meillä on aamiainen: hedelmäsalaattia, yrttiuutteita, keksejä. Lounas: pinaatti-riisikeitto, salaatti, tee. Meillä on illallinen: haudutettuja vihanneksia, leipää.
Kasvis	Aamiainen: vihreää smoothieta, teetä. Lounas: kasvispata, porkkanamehu ja keksejä. Meillä on illallinen: haudutettuja vihanneksia, omenaa, teetä.
Proteiini	Aamiainen: kaksi haudutettua munaa, lasillinen kefiiriä. Välipala: pähkinät, yrttiuute. Lounas: kalafilee, tattarilisäke, täysjyväleipä, tee. Illallinen: raejuustosoufflé, lasillinen kefiiriä tai maitoa.
proteiinipäivä	Aamiainen: 200 g raejuustoa, kuppi maitoa. Välipala: keitetty kananmuna, yrttiuute. Lounas: lihavuoka, pirtelö, tee. Illallinen: riisi lihalla, kefiiri.
purku	3 tunnin välein - lasillinen kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijaan - omena tai porkkana.

Kasvisvälipala koostuu yleensä valitsemasi hedelmän tai vihanneksen syömisestä. Yleensä on suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein. Taukojen aikana tulee juoda riittävästi puhdasta vettä.

Ruoan reseptit

• Ragout vihanneksista. Ainekset: 500 g valkoista tai kukkakaalia, yksi iso porkkana ja sipuli, yksi paprika, kaksi tomaattia, muutama valkosipulinkynsi (omien mieltymystesi mukaan), 400 ml vettä, maustepippuria, halutessasi - inkivääriä tai yrttejä, kuminaa. Vihannekset leikataan, kaadetaan paksupohjaiseen kattilaan, kaadetaan vesi ja vähän kasviöljyä, haudutetaan 30 minuuttia kannen alla. Lisää mausteet, sekoita ja poista lämmöltä. Tarjottaessa voit ripotella yrteillä.
• Grillattua kesäkurpitsaa. Muutama nuori kesäkurpitsa leikataan viipaleiksi, lisätään vähän kasviöljyä, maustepippuria, kuivattuja yrttejä, kaadetaan sitruunamehu ja ripottelet päälle hieman maissijauhoa. Levitä leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paista uunissa grillitilassa tai ylälämmityksessä kiertoilmalämmityksellä 180 °C:ssa kypsäksi (kultaisen kuoren pitäisi ilmestyä). Tarjoillaan vihreiden kanssa.
• Kurpitsasosekeitto. Ainekset: 500 g kurpitsaa, sipulia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, mausteita. Kurpitsa leikataan kuutioiksi, sipuli, kesäkurpitsa ja porkkanat murskataan. Kurpitsa keitetään kypsiksi, loput vihannekset haudutetaan pannulla kasviöljyssä ja lähetetään kurpitsalle. Muunna tehosekoittimella soseeksi. Lisää suosikkimausteet, kiehauta, poista lämmöltä. Ripottele yrteillä tarjoilussa.
• Manno-rahka vuoka. Ainekset: 500 g raejuustoa, 3 munaa, 3 rkl. L. Mannasuurimot, 3 rkl. L. Kefiiriä tai maitoa, hieman vanilliinia ja/tai kanelia. Ainesosat sekoitetaan hyvin, jätetään noin 20-30 minuutiksi, minkä jälkeen ne levitetään voideltuun muotoon. Paista uunissa 170-180 asteessa 30-40 minuuttia.
• Parsakaali vuoka. Ainekset: parsakaalipää, kaksi kananmunaa, 300 ml maitoa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan. Valmistele ensin astia hyvin kylmällä (jää)vedellä. Leikkaa parsakaalin kukinnot irti, laske ne kattilaan kiehuvaan veteen, siirrä kukinnot noin 4 minuutin kuluttua jääveteen (tämä on välttämätöntä vihanneksen täyteläisen vihreän värin säilyttämiseksi). Sekoita erillisessä kulhossa munat ja maito sekä mausteet. Parsakaali levitetään voideltulle uunipellille, kaadetaan maito-muna-seoksella. Paista esilämmitetyssä uunissa 200°C 15 minuuttia. Tarjoile yrteillä ripoteltuna.

Hyötyjä

Ravitsemusasiantuntijat varoittavat: sinun ei pitäisi kääntyä ensimmäiseen vastaantulevaan ruokavalioon painon pudottamiseksi, koska on vaikea määrittää heti, auttaako uusi ruokavalio kehoa vai vahingoittaa sitä. On ymmärrettävä, että ruokavalio on eräänlainen hoitokurssi, joka vaatii tiettyjä lähestymistapoja. Esimerkiksi et voi muuttaa valikkoa radikaalisti, koska tämä voi aiheuttaa "kapinallisen organismin" päinvastaisen vaikutuksen. Lisäksi ei voi sokeasti noudattaa kaikkia ruokavaliotaulukon periaatteita, varsinkin jos on allergia joillekin tuotteille tai aineenvaihduntahäiriöitä. Paras ratkaisu on käydä ravitsemusterapeutilla ja neuvotella hänen kanssaan ennen ruokavalion muuttamista.

Kuten millä tahansa laihdutussuunnitelmalla, 21 päivän englantilaisella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa.

Puutteista:

• Ruokavalio ei ole liian rikas, ja niille, jotka haluavat syödä maukasta ja paljon, on riski heikkoudesta, ärtyneisyydestä ja mielialan heikkenemisestä.
• Ruokavalio sisältää syömisen sovitun aikataulun mukaisesti. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään vain "kun haluavat", ilman tiettyä rutiinia, sekä ne, jotka eivät ole täsmällisiä, voivat kokea epämukavuutta.
• 21 päivän kuluttua et voi heti palata normaaleihin ruokailutottumuksiin: rajoituksista poistumisen tulee olla mahdollisimman asteittainen.

Eduista:

• Painonpudotus kestää suhteellisen hyvin englantilaista ruokavaliota 21 päivää, nälän tunne tulee harvoin.
• Ruokavalio ei sisällä erityisiä kalliita ja vaikeasti löydettäviä tuotteita ja monimutkaisia ruokia: kaikki on yksinkertaista ja ilman lisäkustannuksia.
• Fyysinen aktiivisuus on toivottavaa, mutta ei pakollista. Siksi "passiivisen painonpudotuksen" ystävät valitsevat usein englantilaisen 21 päivän ruokavalion.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voit syödä?

• Hedelmät:
  • sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit jne.);
  • kiivi;
  • kranaatit;
  • omenat;
  • vihreät banaanit;
  • ananas;
  • aprikoosi, persikka.
• Vihannekset:
  • kurkut, tomaatit;
  • selleri juuri ja lehti;
  • kurpitsa;
  • punajuuri;
  • palsternakka, porkkana, fenkoli;
  • paprika;
  • kesäkurpitsa, munakoiso, kesäkurpitsa;
  • sipuli valkosipuli;
  • valko- ja Pekingin kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, pinaatti, suolaheinä, tilli, persilja.
• Palkokasvit:
  • pavut, herneet;
  • kikherneet, mung pavut, linssit, soijapavut.
• Viljat:
  • Ruskea riisi;
  • kaurapuuro;
  • tattari, mannasuurimot;
  • ohra, vehnärouheet, bulgur, kuskus, amarantti.
• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5 %.
• Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pinjansiemeniä, hasselpähkinät).
• Viiriäisen ja kananmunat, vähärasvainen liha ja kala.
• Marjat (mitä tahansa).
• Täysjyväleipäkrutonkeja, dieettinäkkileipää.
• Mausteet, kuten jauhettu mustapippuri, kuiva inkivääri, timjami, basilika, laakerinlehti, kaneli.
• Vihreä tee, tuorepuristettu kasvismehu, yrttiuutteet, hiilihapoton puhdas vesi.

Mitä ei voi syödä?

• Kuivatut hedelmät (mitä tahansa).
• Kypsät banaanit, viinirypäleet, meloni.
• Peruna.
• Suolaa ja sokeria.
• Voi, kerma, smetana.
• Siemenet.
• Laardia, makkaraa, eläimenosia, rasvaista lihaa ja kalaa, paistettua lihaa ja kalaa.
• Kaikki leivonnaiset, pasta, kaikki jauhotuotteet (myytit, nyytit jne.).
• Makeiset, keksit, kakut, hyytelöt, hillot ja hillot, kaikki jälkiruoat, mukaan lukien jäätelö.
• Säilykkeet vihanneksia ja hedelmiä, suolakurkkua ja marinaattia.
• Pata, liha- ja kalasäilykkeet.
• Pikaruoka, majoneesi ja kaikki kastikkeet.
• Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, hedelmämehut, hillokkeet, alkoholi, kahvi ja vahva musta tee.

Vasta

Ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet useita ihmisryhmiä, jotka ovat vasta-aiheisia englantilaisessa ruokavaliossa 21 päivän ajan:

• Lapset. Lapsen keho tarvitsee korkealaatuista ja laadukasta ruokaa, joka sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja, hivenaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kaikki ruokavaliorajoitukset voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen kehitykseen, hermoston ja immuunijärjestelmän tilaan.
• Naiset raskauden aikana. Odottavat äidit alkavat usein panikoida ennakoiden tulevaa painonnousua. Tietty painon nousu vauvan synnytyksen aikana on kuitenkin luonnollinen tila, normi. Lapsen syntymän jälkeen imetyksen taustalla paino palaa yleensä aikaisempiin indikaattoreihinsa. Jos rajoitat itseäsi ruoassa ja yleensä leikkaat ruokavalion kaloripitoisuutta, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sekä vauvan tilaan ja kehitykseen että raskauden kulkuun.
• Naiset imetyksen aikana. Jos nainen imettää, on parempi olla edes ajattelematta englantilaista ruokavaliota 21 päivän ajan: vauvan on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet äidinmaidosta. Mitä äidin pitäisi tehdä, jos hän haluaa saada painonsa nopeasti takaisin normaaliksi? Fitness, aerobic, jooga ja pilates eivät ole kiellettyjä ja niistä on hyötyä.

Äänitettyjen ihmisluokkien lisäksi sinun on otettava huomioon muut vasta-aiheet englantilaisen ruokavalion noudattamiselle 21 päivän ajan:

• ruoansulatuskanavan sairaudet (sekä akuutit että krooniset);
• virtsatiejärjestelmän patologia;
• onkologiset sairaudet;
• äskettäin leikkaus;
• diabetes;
• tartuntataudit, joihin liittyy kohonnut ruumiinlämpö, myrkytyksen merkit;
• hypertensio, hypotensio;
• anemia.

Jos on epäilyksiä tietystä vasta-aiheesta, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan etukäteen.

Mahdolliset riskit

Englantilainen 21 päivän ruokavalio on yksi valtavasta määrästä ruokavalioita, jotka perustuvat proteiini- ja hedelmä- ja vihannespäivien vuorottelemiseen. Tähän mennessä tunnetaan kymmeniä ja jopa satoja tällaisia ruokavalioita. Koska ravitsemusmuutokset ovat lyhytaikaisia - vain kolme viikkoa - ne ihmiset, joiden paino ei ole paljon suositeltuja arvoja korkeampi, voivat todella osoittaa positiivisen tuloksen. Mutta liikalihavuus on jo krooninen sairaus, eikä tällaisten lyhyiden ruokavaliokurssien käyttö aluksi voi olla riittävän tehokasta. On tärkeää ymmärtää tämä, jotta et vahingoita omaa terveyttäsi. Siksi, jos aiot päästä eroon suuresta määrästä ylimääräisiä kiloja, sinun tulee käydä pätevän ravitsemusterapeutin luona, suorittaa tutkimus, analysoida yhdessä syömiskäyttäytymistä, valita luettelo optimaalisista tuotteista ja laatia yksilöllinen ateriasuunnitelma.

Kuten käytäntö osoittaa, englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan, kuten monet samanlaiset strategiat, "toimii" vain ensimmäistä kertaa. Siksi mikään riittävä asiantuntija ei koskaan neuvo tiettyjä ruokavalion vaihteluita, vaan hän määrää täydellisen painonpudotusohjelman, joka sisältää pienen kalorivajeen oikean tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden taustalla.

Proteiinin vuorottelupäivät ovat erityisen suosittuja naisten keskuudessa, mutta niiden mahdollisia haitallisia vaikutuksia kehoon ei tuskin kukaan ajattele. Tällaisten päivien ydin on hiilihydraattikomponentin jyrkkä vähentäminen alle 20%. Etuna on, että proteiinien ylivalta johtaa nälän puutteeseen painonpudotuksessa. Lisäksi alkaa asteittainen rasvan hajoaminen: hiilihydraattivajeessa kehon on saatava energiaa toisesta lähteestään - rasvoista. Tämän seurauksena paino laskee ennustettavasti. Tällä ehdolla on kuitenkin toinen puoli. Terävän hiilihydraattivajeen taustalla ilmenee heikkoutta, mieliala huononee. Verenkierrossa ketoaineiden pitoisuus lisääntyy - rasvan hajoamistuotteet, jotka siirtävät kehon happo-emästasapainoa happopuolelle. Seurauksena kehittyy ketoasidoosi, joka johtaa vähitellen elinten sopeutumisjärjestelmien häiriöihin. Ensinnäkin munuaiset kärsivät.

Hedelmä- ja vihannespäivät uhkaavat myös ihmisiä, joilla on jokin ruoansulatuskanavan - ja erityisesti haiman - sairaus. Tällaisen raa'an kasviperäisen ruokavalion jälkeen useimmat potilaat kokevat haimatulehduksen pahenemisen.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Suurin osa ruokavalioista, joihin liittyy nimenomaisia rajoituksia, ei pysty todella pääsemään eroon ylipaino-ongelmasta. Useimmiten pudotetut kilot palaavat vähitellen ja terveysongelmien, kuten masennuksen, sappikivitaudin, masennuksen ja aineenvaihduntahäiriöiden riski kasvaa.

Valitettavasti lyhytaikaiset ruokavaliokurssit eivät anna tärkeintä: ne eivät tottele ihmisiä oikeaan ravitsemukseen, ne eivät tarjoa keholle riittävästi kaikkia tarvittavia aineita. Pudonneet kilot ovat enimmäkseen ylimääräistä nestettä ja lihasmassaa. Rajoitusten aikana energiakustannukset pienenevät, aineenvaihdunta estyy ja paluuta normaaliin ruokavalioon liittyy jo hidastuneet aineenvaihduntaprosessit. Tämä merkitsee menetetyn painon palauttamista ja jopa sen nousua.

Säännölliset proteiinipäivät aiheuttavat usein lisääntynyttä kivien muodostumista sappirakossa: sapen sakeutumisen seurauksena muodostuu sakka ja sitten kiviä. Riittämättömällä nesteen saannilla munuaisten kivien muodostumisriski kasvaa.

Proteiinipitoisten ruokien vallitsevuus ruokavaliossa johtaa kolesterolitason nousuun. Sen ylimäärä aktivoi prosesseja, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja toiminnalliseen tilaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hiilihydraattiton ravitsemus lisää noin 30 %:lla riskiä kuolla ennenaikaisesti sydän- ja verisuonisairauksiin.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät: jos laihtuminen on tarpeen, englantilaista 21 päivän ruokavaliota voidaan pitää vain kertaluonteisena lähestymistapana. Jatkossa sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi kokonaan, laittaa ruokavalio kuntoon ja tehdä siitä mahdollisimman täydellinen ja tasapainoinen ilman ylensyöntiä ja nälkälakkoja. Vain oikeat ja terveelliset ruokailutottumukset sekä aktiivinen elämäntapa auttavat sinua pääsemään pysyvästi eroon ylimääräisestä rasvasta ja säätämään vartaloasi oikein useiden vuosien ajan.

Tuloksia

Jotta painonpudotuksen vaikutus englantilaisen ruokavalion jälkeen 21 päivän ajan olisi todella havaittavissa, kaikkia uuden ruokavalion ehtoja on noudatettava täysin. Joten ruokavaliokurssin alun - eli ensimmäisen ja toisen päivän - tulisi olla hyvin rajallinen ja nälkäinen. Tämä helpottaa kaikkien seuraavien päivien siirtämistä.

Proteiinien vuorottelut ovat erityisen tehokkaita painonpudotuksen kannalta: ne vähentävät onnistuneesti kehon rasvapitoisuutta ja pakottavat kehon ottamaan energiaa omista varastoistaan. Optimaaliset ruoat, jotka edistävät tätä: vähärasvainen liha tai kala, munat, kova juusto, raejuusto, jogurtti.

Hedelmä- ja vihannespäivien avulla voit kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla ja auttaa myös suoliston toimintaa stimuloiden sen puhdistusta.

Tiukkoja ruokailurajoituksia ei suositella kenellekään, sillä radikaali ja raju ruokavalion muutos on elimistölle huomattava stressi, joka vaikuttaa negatiivisesti sekä terveyteen että yleiseen hyvinvointiin ja mielialaan. Tältä osin englantilainen 21 päivän ruokavalio voittaa selvästi: se ei tarkoita liian tiukkoja rajoituksia, sitä voidaan kutsua suhteellisen tasapainoiseksi, ja positiiviset tulokset pudonneiden kilojen muodossa todella miellyttävät: käyttäjät huomaavat keskimääräisen painonpudotuksen 6 -10 kg koko ruokavalion aikana.

Huolimatta siitä, että englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan tarjoaa melko hyvän painonpudotuksen, pitkäaikainen tulos saavutetaan vain, jos elämäntapa muuttuu perusteellisesti.