Hiilihydraatti- ja vähärasvaisten ruokavalioiden edut ja haitat

Ruokavalioiden hyvät ja huonot puolet riippuvat suoraan hiilihydraattien vuorottelusta. On suositeltavaa noudattaa asetettua tehtävää ja suhtautua ehdotettuihin aikatauluihin ja tuotteisiin vakavasti, jotta rikkomuksia ei tapahdu.

[ 1 ], [ 2 ]

Hiilihydraattikiertoruokavalion hyvät ja huonot puolet

Hiilihydraattidieetti kehitettiin erityisesti kehonmuokkaukseen kuntoilun aikana 90-luvulla amerikkalaisten urheiluravitsemusterapeuttien toimesta.

Hiilihydraattien kierron salaisuus

Hiilihydraattiruokavalio on erittäin hyvä urheilijoille, se auttaa korostamaan lihasten määritelmää ja kuivattamaan rasvaa kehosta, jotta kaikki näyttää esteettisesti miellyttävältä ja oikealta.

Ruokavalio lasketaan seuraavasti

Ensimmäisenä ja toisena päivänä - 1 gramma hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia. Sinun tulee punnita itsesi etukäteen, sillä määrä on ilmoitettu painokiloa kohden.

Kolmantena päivänä kaikki muuttuu. Kuluta 5-6 grammaa hiilihydraatteja ja vastaavasti 1 gramma proteiinia.

Tämän ruokavalion neljäntenä päivänä - 4 grammaa hiilihydraatteja ja puolitoista grammaa proteiinia.

Jos haluat venyttää dieettiä, muuta kahden ensimmäisen päivän aikataulu kolmeksi päiväksi, kolmatta päivää voi noudattaa kaksi päivää ja neljättä päivää myös 1-2 päivää. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on omata moraalinen asenne ja tahdonvoima.

Mitä hyvää on vähähiilihydraattisessa pyöräilyssä?

Tämä ruokavalio sopii parhaiten kuntoiluun.

Negatiiviselta puolelta huomautamme:

Se on tehotonta, jos henkilö liikkuu vähän koko elämänsä ajan; täällä pitäisi olla toimintaa.

Vähärasvainen ruokavalio

Tällaisen ruokavalion idea tuli meille Intiasta ja on edelleen suosittu kaikkialla maailmassa. Ruokavalio perustuu kasvissyöntiin.

Ruokavalion logiikka on melko yksinkertainen: jos olet huolissasi liikarasvasta, älä syö sitä. Minimoi rasvan saanti ja syö vain vähärasvaisia ruokia.

Vähärasvaisen ruokavalion edut

Vähentämällä kaloreita keho polttaa rasvasoluja ja laihtuu.

Ruokavalio on varsin kattava ja sitä voidaan noudattaa koko ajan osana elämäntapaa. Riittää, kun jättää rasvaiset ruoat pois tai vähentää niiden määrän 60 grammaan päivässä. Eläinrasvan korvaamisessa kala- tai kasviöljyllä ei ole mitään vikaa.

Vähärasvaisen ruokavalion haitat

Älä missään olosuhteissa luovu kokonaan rasvoista, ne ovat välttämättömiä kehon täydentämiseksi erilaisilla vitamiineilla, immuniteetin parantamiseksi ja myös hormonien synteesin edistämiseksi.

Olen samaa mieltä, että rasvattomat ruoat maistuvat kamalilta.

"Älä syö jälkeen..." -ruokavalio

Ruokavalio muotoutui kunnolla 80-luvulla ja on jatkunut tähän päivään asti.

Periaate on alkeellinen ja kaikkien tiedossa. Et saa syödä tietyn kellonajan jälkeen. Esimerkiksi klo 16.00, 17.00 tai 18.00 jälkeen.

Positiivinen ruokavalio

Jos kehosi on vahva ja sietää helposti ruokavaliorajoituksia, pystyt laihtumaan.

Jos sinulla on kiireinen aikataulu ja heräät yhtä aikaisin kuin menet nukkumaan, tämä on sinun ruokavaliosi.

Ruokavalion negatiiviset puolet

Ruokavalio ei ole tasapainoinen, siinä ei ole tuoteluetteloa, ja jos sitä noudatetaan, voit häiritä aineenvaihduntaasi huonompaan suuntaan.

Jos olet yökyöpeli ja tottunut nukahtamaan aikaisin aamulla, sinun on erittäin vaikea selviytyä siitä, ettet syö iltatuntien jälkeen.