Miten hormonit kuukautiskierron aikana vaikuttavat painonnousuun?

Heti kun huomaat jatkuvia mielialan vaihteluita, itkuisuutta ja lisääntynyttä väsymystä, jotka eivät lopu useisiin viikkoihin – soita hälytys. Tämä tila voi olla ylipainosi syy. Varsinkin jos se osuu yksiin kuukautiskierron kanssa.

[ 1 ]

Stressi ja hormonaaliset muutokset

Stressi aiheuttaa meissä hormonaalisia vaihteluita ja sen seurauksena hormonaalista epätasapainoa, vaikka meistä tuntuisikin, että kokemukset ovat menneet ohi jäljettömiin. Lisäksi stressin kokemisen jälkeen voimme olla ajoittain masentuneita pitkään ja ajatella, että kyse on vain psykologisista muutoksista. Itse asiassa syyllisiä ovat useimmiten biokemialliset prosessit, jotka vaikuttavat mielialamme ja hyvinvointimme muutokseen.

Mitä nämä biokemialliset prosessit ovat? Tosiasia on, että ahdistuksen ja huolen tila elämän vaikeiden aikojen aikana aiheuttaa saman hormonaalisen epätasapainon kuin niin kutsuttu premenstruaalinen oireyhtymä. Nainen voi tuntea olonsa ärtyneeksi, hänellä on lisääntynyttä itkuisuutta, väsymystä, ahdistuksen ja huolen tunnetta sekä stressin aikana että kuukautiskierron aikana.

Syylliset ovat samat. Kyseessä on merkittävä estradiolihormonin lasku ja alhainen verensokeritaso. Verensokeritaso ei nouse, eikä lisäenergiaa ilmene, vaikka olisit syönyt suklaapatukan tai karkin. Aineenvaihdunta häiriintyy (se hidastuu) ja nainen voi alkaa lihoa nopeasti.

Korostamme: nopea painonnousu voi johtua elämän ongelmista johtuvasta stressistä ja mielialan vaihteluista kuukautiskierron aikana, jotka johtuvat samoista hormonaalisista epätasapainoista.

Lue lisää hormonaalisen epätasapainon ja painonnousun prosessista

Kun olet huolissasi, kortisolin, stressin aikana tuotetun hormonin, taso nousee. Tällöin keho käynnistää itsepuolustusmekanismin. Se ilmenee hyvin oudosti - keho suojelee itseään stressiltä keräämällä rasvaa varastoihin. Ensinnäkin nämä rasvat kertyvät vyötärön alueelle.

Tämä tapahtuu, koska stressihormoni kortisolin lisääntynyt taso saa kehon hylkimään insuliinia, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä. Lisäksi mieshormoni testosteroni aktivoituu, mikä myös vaikuttaa painonnousuun.

Jos stressi kestää pitkään, se tuhoaa lisääntyneeseen adrenaliinitoimintaan liittyvän hormonitasapainon. Tällöin havaitaan seuraavia oireita:

• Pääni särkee
• Paine nousee jyrkästi
• Voi olla motivoimattomia aggressio-, viha- tai päinvastoin itkuisuutta ja ärtyneisyyttä.
• Munuaiskoliikkia voi esiintyä
• Vakava lihasjännitys
• Lisääntynyt väsymys

Jos sinulla on näitä oireita tai useimmat niistä, mene endokrinologille hormonitasojen tutkimukseen. Tämä voi ratkaista sekä veren hormonitasoihin että painonvaihteluihin liittyviä ongelmia.

Miten hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat vastustuskykyyn?

Kun nainen on pitkittyneessä stressitilassa, hänen vastustuskykynsä jättää "hyvästit". Immuunijärjestelmä heikkenee merkittävästi tai päinvastoin alkaa olla aggressiivinen. Ensimmäisessä tapauksessa – immuunitoimintojen heikkenemisessä – saatat kokea lisääntynyttä väsymystä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, voit jatkuvasti saada flunssan tai vilustumisen jostain. Mikä huono tuuri, huokaat etkä edes ajattele, että kaikki tämä liittyy hormonaalisiin muutoksiin, jotka heikentävät immuunijärjestelmää pohjimmiltaan.

Toinen on immuunijärjestelmän yliaktiivisuus – ilmenee astmareaktioina: ihottumana, hengenahdistuksena, ärtyneisyytenä ja sydämen sykkeen nousuna. Jos viiltää tai raapii itseään, haavat paranevat hitaasti ja vastahakoisesti.

Jalkasienitulehdukset tai trikomoniaasi voivat vaivata sinua. Punainen lupus tai epämiellyttävä sairaus, kuten kilpirauhastulehdus, voi myös olla seurausta hormonaalisesta epätasapainosta ja immuunijärjestelmän häiriöistä. Ja stressi ja siihen liittyvät muutokset kehossa ovat syyllisiä. Valitettavasti negatiivinen.

Miten stressi vaikuttaa munasarjojen toimintaan

Jatkuvat häiriöt heikentävät niiden toimintaa. Tämä tarkoittaa, että munasarjat eivät enää tuota sukupuolihormoneja yhtä aktiivisesti. Eli elimistössä on sukupuolihormonien puutetta. Kilpirauhanen kärsii tästä ensisijaisesti, heikkenee ja tuottaa hormoneja myös vastahakoisesti ja pieninä määrinä.

Stressi, estradioli ja surulliset seuraukset

Munasarjojen tuottama estradiolihormoni vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi. Tämä hormoni voi alhaisena elimistössä estää muiden hormonien (serotoniinin – onnellisuushormonin, noradrenaliinin, etyylikoliinin ja dopamiinin) tuotantoa. Tällainen heikko hormonitason yhdistelmä voi aiheuttaa yleistä heikkoutta, kuten unettomuutta tai muita unihäiriöitä, ruokahaluttomuutta, muistinmenetyksiä ja mielialan vaihteluita.

Huomioithan: jos kehosi estradiolitaso on alhainen, sinulla on paljon vaikeampi selviytyä stressistä ja muista työkuormista (myös työhön liittyvistä) kuin normaaleilla estradiolitasoilla. Siksi kannattaa tarkistaa kehosi hormonitasapaino ja ottaa estradiolia suun kautta otettavien lääkkeiden muodossa, jos sitä on riittämättömästi.

Milloin estradiolia ei ole riittävästi?

Estradiolitasot voivat laskea iän myötä. Huomaa, että tämä voi hidastaa aivojesi toimintaa, ja muut näkevät sinut väsyneenä ja uneliaana. Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä endokrinologin konsultaatiossa ja tutkimuksessa.

Missä olosuhteissa estradiolitaso laskee ja hidastaa koko kehon toimintaa? Ketkä ovat suurimmassa vaarassa ja missä elämänvaiheissa?

• Premenstruaalinen oireyhtymä (pään, selän ja vatsan kipu, huimaus, ärtyneisyys)
• Synnytyksen jälkeinen masennus
• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä
• Perimenopaussi
• Äkilliset painonvaihtelut
• Jatkuva ja voimakas väsymys
• Usein stressi
• Vaihdevuosia edeltävä ja vaihdevuosien aikainen aika

Tällöin elimistössä voi esiintyä hormonaalista epätasapainoa: estradiolia tuotetaan vähän, ja stressihormonien - kortisolin ja androgeenien - taso vaihtelee jatkuvasti. Tähän kuvaan lisätään estrogeenien vaikutus siihen, että nainen alkaa aktiivisesti lihoa.

Mikä muu vaikuttaa äkilliseen painonnousuun?

Kun estrogeenin ja estradiolin tasot muuttuvat ja niiden suhde muuttuu vastaavasti. Nämä ovat munasarjojen erittämiä hormoneja.

• DHEA:n, estradiolin ja testosteronin tasot laskevat jyrkästi, ja niiden suhde (tasapaino) muuttuu myös.
• Kehossa on paljon enemmän progesteronia kuin estrogeenia.
• Androgeenien määrä kehossa on paljon normaalia korkeampi, kortisolin (stressihormonin) taso on poikkeuksellisen korkea, mikä laskee estradiolin tasoa.
• Alhainen estradiolitaso, joka edistää liiallista insuliinin tuotantoa (esiintyy useimmiten keski- ja vanhuudessa)
• Kilpirauhanen tuottaa yhä vähemmän hormoneja, mikä hidastaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja johtaa painonnousuun.

Huomaa, että tällainen hormonaalinen epätasapaino yhdistettynä stressiin hidastaa huomattavasti kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja. Tämä edistää rasvan kertymistä, pääasiassa kylkiin ja vyötärön alueelle. Lihasmassaa menetetään nopeasti – älä anna sen hämätä! – Tähän vaikuttavat estradiolin ja testosteronin hormonien menetys, lisääntynyt ruokahalu ja sen seurauksena krooninen väsymys ja avuttomuus stressin edessä.

Mitä on tehtävä?

Jotta hormonitasapainosi ja painosi pysyisivät kunnossa iästäsi ja psyykkisestä stressistä huolimatta, on välttämätöntä koordinoida testosteronin, estradiolin, kilpirauhashormonien, dehydroepiandrosteronin (DHEA) sekä insuliinin ja kortisolin tasot. Jos et tee tätä, iän myötä vartalosi alkaa muuttua, ja rasvaa kertyy kylkiin ja vyötärölle sekä lantiolle.

Ota yhteyttä endokrinologian asiantuntijaan ajoissa äläkä riistä itseltäsi hyvää terveyttä vain siksi, että olet liian laiska huolehtimaan terveydestäsi.