Mistä tiedät, onko sinulla puutetta vitamiineista?

Joskus ihmisen on vaikea ymmärtää, että häneltä puuttuu vitamiineja. Kerromme sinulle, mitkä oireet auttavat sinua.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vitamiinipuutoksen tärkeimmät oireet

Ilmeisimmät oireet avitaminoosista (vitamiinien puute kehossa) ovat heikkous, nopea väsymys, jatkuva halu nukkua ja ei halua työskennellä ollenkaan.

Pinta-alaltaan suurin ihmisen elin – iho – voi myös kertoa, että elimistössä ei ole tarpeeksi vitamiineja. Se alkaa punoittaa, peittyä ryppyihin, hilseillä ja joskus sillä on epätasainen sävy tai se muuttuu kalpeaksi.

Myös silmät voivat kertoa paljon vitamiininpuutoksesta. Silmänvalkuaiset ovat himmeät ja peittyneet punaisiin suoniin. Tietokoneella työskennellessä väsyt nopeasti ja alat nähdä huonosti.

Myös pääsi kertoo, että vitamiinilistasi on todella huono. Se voi sattua, pyöriä, hiuksesi voivat irrota ja sinua voi vaivata jatkuva otokipu.

Huulet ovat erinomainen peili vitamiinien puutteesta ruokavaliossa. Niille voi ilmestyä halkeamia, paiseita, niin sanottuja märkärakkulia ja ihottumia, joista on vaikea päästä eroon.

Kieli, hampaat ja ikenet kertovat myös, onko vitamiiniruokavaliosi kunnossa. Jos vitamiineja ei ole tarpeeksi, kieli voi turvota ja särkeä, ikenet voivat vuotaa verta jo pienestä painalluksesta tai jopa noin vain, hampaat voivat heilua ja pudota pois.

Jos havaitset ainakin yhden näistä oireista tai kaikki kerralla, mene välittömästi lääkäriin tutkimuksiin. Hän määrää sinulle vitamiineja oikeissa annoksissa, yhdistelmissä ja suhteissa. Koska jos päätät ottaa kaikki vitamiinit kerralla, hypervitaminoosi (hypovitaminoosi) voi ilmetä samalla tavalla kuin vitamiinien puutos - elimistön toimintahäiriöinä.

Mitä vitamiineja eniten puuttuu?

Tutkimusten mukaan pahin tilanne on C-vitamiinin - askorbiini- eli foolihapon - puutos. Yli 70 prosentilla lapsista ja sama määrä aikuisia kärsii tämän vitamiinin puutteesta. Tämän vitamiinin puutos aiheuttaa eniten haittaa raskaana oleville naisille ja vanhuksille, joiden elimistö on alttiimpi kaikenlaisille infektioille ja vilustumisen taudinaiheuttajille.

Yli puolella maamme väestöstä puuttuu B-vitamiineja. Jos puhumme erikseen B6-vitamiinista, sen puutos huolestuttaa lähes 90 % odottavista äideistä.

Mitä tehdä, jos sinulla on vitamiinin puutos?

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, ettei yksi vitamiini riitä. Jos sinulla on kaikkien merkintöjen mukaan vitamiininpuutos, niin todennäköisesti kyse ei ole yhdestä vitamiinista, vaan kokonaisesta kompleksista.

Kiinnitä huomiota ruokalistaasi. Jos lopetat eläinperäisen ruoan syömisen, sinulla on todennäköisesti E-, A- ja D-vitamiinien puutos, joita saat niistä.

Jos olet lihansyöjä etkä kunnioita kasvistuotteita, sinulta todennäköisesti puuttuu C-vitamiinia ja joitakin B-vitamiineja.

Mitä tällaisessa tapauksessa tehdä?

Muista tasapainottaa ruokavaliosi äläkä näännytä itseäsi pitkään monodieetillä – se ei tuo hyviä tuloksia. Häiritset kehon aineenvaihduntaprosesseja, riistäät siltä hyödyllisiä aineita, ja silti saat menetetyt kilot takaisin muutamassa päivässä.

Tuo takaisin ruokavalioosi kaikki tarvittavat ruoat, joista saat vitamiineja: liha, maito, munat,

Muista käydä lääkärissä, joka auttaa sinua valitsemaan apteekkivitamiineja ottaen huomioon ikäsi, fyysisen aktiivisuutesi ja työaikataulusi.

Ole terve äläkä lääkitse itseäsi. Vitamiinisi ovat käsissäsi.