Nopeasti laihtua 10kg: hyvät ja huonot puolet

Haluan laihtua 10 kg - tavoite, joka ansaitsee kunnioitusta ja kaikenlaista kiitosta, ainoa ongelma on, miten tämä "halu" toteutetaan. Ensin sinun pitäisi selvittää, mitä ylimääräiset 10 kiloa ovat, ja missä ajassa on mahdollista laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Ravitsemusterapeutit uskovat, että ihminen tarvitsee keskimäärin 1400–2000 kaloria, kaikki riippuu fyysisen aktiivisuuden määrästä. Vastaavasti, jos on ylipainoa, niin on myös ylimääräisiä kaloreita. Myös lääketieteellisestä näkökulmasta painonpudotuksen tulisi olla kahden tai kolmen kilon sisällä kuukaudessa, ei enempää, joten voit laihtua 10 kg vahingoittamatta terveyttäsi 2–3 kuukaudessa. Jos ihminen pyrkii täydelliseen vartaloon, hänen tulisi virittäytyä pitkään ja asteittain eroon ylimääräisistä kiloista. Kaikki dieetit, jotka tarjoavat nopeutetun prosessin, ovat stressaavia keholle ja voivat aiheuttaa monia sairauksia.

Oletetaan, että olet kerännyt kaiken tahdonvoimasi ja päättänyt aloittaa 10 kg viikossa -dieetin. Ja olet onnistunut! Mutta olet huolissasi: mitä haittapuolia tällä dieetillä voisi olla? Olisi mielenkiintoista tietää sen hyödyistä painonpudotuksen lisäksi.

[ 1 ], [ 2 ]

Miten laihtua 10 kg kuukaudessa?

Tämän menetelmän perustana on greippi, joka pystyy neutraloimaan noin 50 % kulutetuista kaloreista ainutlaatuisen elementin, naringiinin, ansiosta. Se on valkoisessa kalvossa, joka yleensä kuoritaan pois ja heitetään pois. Ehdotettu ruokavalio ei sisällä greipin jätettä, joudut syömään ei kovin maukasta, mutta erittäin hyödyllistä karvasta kalvoa, koska juuri naringiini antaa hedelmälle erityisen karvaan maun ja aktivoi ruoansulatusprosessin. Greippi sisältää monia mineraaleja, jotka tukevat elimistön kuntoa ruokavalion aikana. Kalsium on välttämätön lihaskuitujen ja hermoston normaalille tilassa ja impulssien johtavuudelle. Kalium varmistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan. Greipin sisältämät vitamiinit (C, P, D, B) parantavat verisuonten ja hiussuonten elastisuutta sekä immuunijärjestelmän toimintaa.

Ruokavalio kestää enintään viikon, minkä jälkeen sinun tulee pitää viikon tauko. Sokeri on joko poistettava kokonaan viikon aikana tai sen kulutusta on vähennettävä mahdollisimman paljon.

Ensimmäinen päivä – kaksi pientä greippiä – aamiaiseksi ja lounaaksi. Aamiaiseksi lisätään kevyt salaatti, joka on maustettu millä tahansa muulla kuin majoneesilla ja smetanalla, sekä teetä. Lounaaksi lisätään vähärasvaista tyhjää lientä keksien kera. Illalliseksi voi valmistaa mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita. Aamiaisen ja muiden lautaselle "lähestymistapojen" välillä voi juoda kivennäis- tai puhdistettua vettä ilman kaasua. Jos vatsasi vastustaa niin vähäistä ruokamäärää, voit syödä välipalaksi omenan tai porkkanan.

Toinen päivä – kaksi greippiä. Aamiaiseksi voit valmistaa hedelmäsalaatin – mandariinista, appelsiinista, päärynästä, greipistä. Ei ole niin tärkeää, mitä hedelmiä salaattiin sisältyy, tärkeintä on greipin läsnäolo. Lounas – kokonainen, kuorittu greippi ja pieni annos juustoa tai vähärasvaista, vähärasvaista raejuustoa (enintään 100–150 g). Illalliseksi voit hemmotella itseäsi palalla siipikarjaa (ei paistettua) tai kevyellä salaatilla.

Kolmas päivä, jolloin greipinhimo ja -tapa muodostuvat jo. Aamiainen – ihmehedelmämme, kananmuna – keitettynä tai pehmeäksi keitettynä, voit lisätä salaatin. Lounas – taas greippi ja pala keitettyä lihaa. Päivällinen – salaatti, yksi kananmuna (keitettynä), teetä pienen lusikallisen hunajaa kanssa.

Päivä 4. Aamiainen: kaurapuuroa veden kera ja greippiä. Lounas: taas greippiä, kevyt salaatti, pala paahdettua leipää. Päivällinen: keitettyä kalaa tai siipikarjaa (enintään 250 g).

Viides päivä. Aamiainen – kuten dieetin ensimmäisenä päivänä, lounas – greippiä keitettyjen, mieluiten uunissa paistettujen perunoiden ja salaatin kera. Päivällinen – kalaa ja salaattia.

Kuudentena ja seitsemäntenä päivänä toistetaan edellisen listan ruokalista.

Viikon aikana voit juoda teetä, mieluiten vihreää, mahdollisimman vähällä sokerilla. Aterioiden välillä voit tyydyttää nälkäsi juomalla vettä ja syömällä muutaman rusinaa tai pähkinää. On helppo laskea, että halu laihtua 10 kg toteutuu kuudessa viikossa. Vain 42 greippiä – ja kymmenen kiloa pois.

Miten laihtua 10 kg kahdessa viikossa?

Tämä on kuuluisa kefiirimenu, jota ei pidä käyttää väärin usein. Viikon hellävaraisen ruokavalion jälkeen on pidettävä seitsemän päivän tauko, ja viikon mittaisen kefiiri"hyökkäyksen" voi toistaa uudelleen. Koko viikon ajan on luovuttava suolaisista ja makeista tuotteista ja juotava vähintään puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.

Ensimmäinen päivä – keitä 5–6 perunaa ja syö ne päivän mittaan kefirin kera.

Toinen päivä – keitä 150 grammaa siipikarjanlihaa ja syö se annoksina, juo se alas kefirin kanssa.

Kolmas päivä - höyrytä vähärasvaista naudanlihaa (150 g), jaa osiin, syö kefirin kanssa.

Neljäs päivä – syö keitettyjä kala-annoksia (150–200 g) ja huuhtele ne kefirin kanssa.

Viides päivä – syö vain hedelmiä (omenoita, päärynöitä, mandariineja) ja huuhtele kefirin kanssa.

Kuudes päivä on yksi vaikeimmista. Juo vain kefiiriä.

Seitsemäs päivä on "julmin". Juo vain kivennäisvettä, tietenkin ilman kaasua tai puhdistettua vettä.

Poistuaksesi tällaisesta tiukasta ruokavaliosta, sinun tulisi vähitellen lisätä tuotteiden määrää, enintään 150 g päivässä. Ruokavalion aikana voimakkaiden nälkäkohtausten aikana sallitaan pienten keksien (enintään kolme tai neljä päivässä) ja rusinoiden (enintään 30 g päivässä) välipalat.

Ruokavaliovaihtoehdot 10 kg:n laihtumiseen

Kaaliruokavalio

Yhteenvetona: kaalin enimmäismäärä ruokavaliossa

Kesto: 10 päivää

Ruokavalion tiheys: kerran kahdessa kuukaudessa

Tulos: miinus 10 kg viikossa

[ 3 ]

Kaaliruokavalion ominaisuudet painonpudotukseen

Tämä ruokavalio vaatii eri lajikkeiden kaalia, jotta keho saa täyden valikoiman vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. Kaali on niin vähäkalorinen, että 100 grammaa mitä tahansa lajiketta sisältää enintään 45 kcal.

Ole varovainen: tämäntyyppinen laihtumisruokavalio vaatii paljon tahdonvoimaa - ruokavalio on yleensä niukka

Päivittäisen ruokalistan kokonaiskalorimäärä on jopa 900 kaloria. Ne on laskettava huolellisesti, eikä annosten saa ylittää.

[ 4 ]

Kaalidieetin edut miinus 10 kg

Ravitsemusterapeutit ovat todenneet, että kun kaali pääsee ruoansulatuskanavaan, sillä on kyky erittää erityisiä aineita - entsyymejä. Ne aktivoivat ruoan liukenemisen mahassa.

Tämä tarkoittaa, että emme käytä paljon vaivaa ruoan sulattamiseen - hyödyllinen energia jää meille muihin, välttämättömämpiin asioihin.

Kaalin etuihin kuuluu se, että se voi hidastaa syöpäkasvainten kasvua. Ja kaalivalikko on myös erittäin hyvä munuaisten ja maksan toiminnan parantamisessa.

Kaaliruokavalio 10 päiväksi

Noudata tätä laihdutusdieettiä joka päivä ja laihdut ylimääräiset kilot vain 10 päivässä.

Aamiainen

1 lasillinen vihreää teetä ilman sokeria

Illallinen

Tuore kaali, raastettu keskikokoiselle raastimelle ja ripoteltu puolen sitruunan mehulla tai parilla tipalla oliiviöljyä.

Keitetty kala – 200 g (tai keitetty kana)

Illallinen

Tuore kaali, hienonnettuna ja parilla tipalla oliivi- tai maissiöljyä pirskotettuna

1 valitsemasi hedelmä (paitsi viinirypäleet ja banaanit) ja keitetty viiriäisenmuna

Illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

1 lasillinen rasvatonta kefiiriä

Vaihtoehto kaalidieetille

Tämä terveellinen vaihtoehto on kaalikeitto coleslawn sijaan. Näin se tehdään.

Tuore silputtu kaali – 500 g

Selleri - 4 vartta

Sipulit – 5 kpl

Porkkanat – 5 kpl

Minkä tahansa väriset paprikat – 2 kpl

Keskikokoiset tomaatit – 2 kpl

Kaikki nämä tuotteet on pestävä, leikattava paloiksi (porkkanat voi raastaa) ja keitettävä. 5 minuuttia ennen kypsennyksen loppua lisää keittoon 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä. Mutta et tarvitse suolaa: se pyrkii pidättämään nestettä kehossa ja pitämään painon samalla tasolla kuin ennen painonpudotusta.

Mitä ei sallita kaalidieetillä?

Alkoholijuomat ovat kiellettyjä (ne sisältävät erittäin paljon kaloreita), sokeria ei saa lisätä ruokaan, jauhotuotteita ei saa sisällyttää ruokaan eikä runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita.

Laihdu ja puhdista kehosi nautinnolla ja tehokkaasti! Anna kaalidieetin palvella sinua hyvin.

Haluan laihtua 10 kg - halu, joka on varsin toteutettavissa, tärkeintä ei ole vahingoittaa vatsaa ja terveyttä yleensä. Kaikki edellä mainitut ruokavaliot on tarkoitettu henkilölle, jolla on terve, normaali ruoansulatus, lukuun ottamatta gastriittia ja maha-suolikanavan haavaisia patologioita.

10 kg:n dieetin plussat

• Nopea ja tehokas laihtuminen - vain viikossa
• Edullisia ja edullisia tuotteita ruokavaliovalikossa painonpudotukseen
• Kehon purkaminen ja puhdistaminen

10 kg:n dieetin haitat

• Sitä on psykologisesti vaikea kestää ruokavalion ankarien rajoitusten vuoksi.
• Sinun täytyy valmistautua ruokavalioon muutaman päivän ajan: älä syö raskaita ja rasvaisia ruokia
• Ruokavalion tulokset ovat lyhytaikaisia ja niitä on vahvistettava asianmukaisella ravinnolla ja liikunnalla.
• Jos sinulla on samanaikaisia sairauksia, erityisesti ruoansulatuskanavan sairauksia, on parempi kieltäytyä 10 kg:n ruokavaliosta, jotta se ei aiheuta pahenemista.

Jos halu "Haluan laihtua 10 kg" on vastustamaton, terveytesi on hyvä ja tarvitset välittömiä tuloksia, sinun kannattaa kokeilla seuraavia menetelmiä:

[ 5 ], [ 6 ]