Odottavien äitien vitamiinit: B- ja C-ryhmät

Raskaana oleva nainen tarvitsee tiettyjä vitamiineja itsensä ja vauvansa terveyden vuoksi. Julkaisussamme käsitellään B-vitamiinien sekä C- ja E-vitamiinien kolminaisuutta. Ilman niitä äidin ja vauvan kehon prosessit eivät voi edetä normaalisti. Lisää tästä.

Raskaus ja B5-vitamiini

Tätä vitamiinia kutsutaan myös pantoteenihapoksi tai kalsiumpantotenaatiksi. B5-vitamiinilla on hyvä vaikutus aineenvaihdunnan nopeuteen ja tehoon, normalisoimalla sitä. B5-vitamiini auttaa rasva- ja happoaineenvaihdunnassa kehossa.

Se auttaa myös munuaisia ja lisämunuaisia toimimaan, samoin kuin kilpirauhasta tuottamaan raskaana olevan naisen tarvitsemia hormoneja.

Jos elimistössä on B5-vitamiinin puutos, hermostonne, rakkaat raskaana olevat naiset, ei ole normaalissa. Olette hermostuneita, mikä on tae lisääntyneestä kiihtyneisyydestä ja ärtyneisyydestä, mikä ei ole ehdottomasti hyväksi teille eikä tulevalle vauvalle.

B5-vitamiini vastaa myös keskittymiskyvystä ja suojaa stressiltä.

Jos sisällytät ruokavalioosi B5-vitamiinia, et liho liikaa ja nopeasti, koska tämä vitamiini auttaa torjumaan rasvakertymiä.

B5-vitamiinin lähteet

Munat, kala, pavut, maito ja maitotuotteet, liha, maksa, kefiiri, sienet

Raskaus ja B6-vitamiini

B6-vitamiinia kutsutaan myös pyridoksiiniksi. Se osallistuu aktiivisesti aminohappojen ja typen aineenvaihduntaan. Tämä vitamiini auttaa myös hermostoa vähentämällä ärtyneisyyttä ja liiallista aggressiivisuutta.

B6-vitamiini on erittäin tärkeä äidin aivojen terveydelle ja syntymättömän lapsen aivojen kehitykselle. Siksi on tärkeää sisällyttää se raskaana olevien naisten ruokavalioon.

Mistä saa B6-vitamiinia?

Sen ruokakomerossa on paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä viljoja. Lisätietoja: hasselpähkinät, saksanpähkinät, soijapavut, vihreät salaatit, tomaatit, itäneet vehnäjyvät, kaali, porkkanat, perunat, sitrushedelmistä - appelsiinit, sitruunat.

Muita hyviä B6-vitamiinin lähteitä ovat liha, kala, kananmunat, pavut, erilaiset viljat. Ja tietenkin mansikat, kirsikat ja kirsikkatomaatit.

Raskaus ja B9-vitamiini

B9-vitamiinia kutsutaan myös foolihapoksi. Tämä raskaana olevan naisen elimistölle hyödyllinen vitamiini auttaa äitiä selviytymään infektioista. Se ehkäisee lapsen hidasta kehitystä ja edistää äidin ja syntymättömän vauvan hermoston asianmukaista toimintaa.

Jos kehossa on riittävästi B9-vitamiinia, äiti on vähemmän hermostunut ja ärtynyt pikkuasioista. B9-vitamiini eli foolihappo edistää ruoansulatuskanavan asianmukaista ja tasapainoista toimintaa.

Foolihapon lähteet

Jauhot (vain karkea jauho), vihannekset (tuoreet ja ne, jotka eivät säily kauaa), sienet (tuoreet, erityisesti raa'at herkkusienet), kefiiri ja smetana, maito, hiiva. Sekä kala ja vähärasvainen liha.

Raskaus ja B12-vitamiini

Tätä hyödyllistä ja aktiivista vitamiinia kutsutaan myös syanokobalamiiniksi. Se auttaa odottavan äidin maksaa selviytymään tehtävistään (loppujen lopuksi maksan kuormitus raskaana olevan naisen kehossa kasvaa joka päivä). Myös syanokobalamiini eli B12-vitamiini aktivoi verenkiertoa, vaikuttaa positiivisesti punasolujen – punasolujen – muodostumiseen ja edistää lapsen nopeampaa kasvua.

B12-vitamiini osallistuu aktiivisesti happojen, erityisesti nukleiinihappojen, synteesiin. Se on polymeeri, joka vastaa niin sanotun perinnöllisen (geneettisen) tiedon välittymisestä. Joten raskaana oleva nainen ei voi olla ilman B12-vitamiinia.

Mistä saa B12-vitamiinia?

Niin sanotuista "eläin"tuotteista. Nimittäin: kala, liha, maksa, munuaiset, sydän. Ja myös maitotuotteet: maito, juusto, smetana. Toinen voimakas

B12-vitamiinin lähde on merenelävät. Niille, jotka eivät ole niille allergisia, on erittäin suositeltavaa sisällyttää mereneläviä ruokavalioonsa – rikkaan vitamiinikompleksin vuoksi, joka on välttämätön sekä äidille että lapselle.

Raskaus ja C-vitamiini

C-vitamiini, kuten kaikki lapsuudestaan tietävät, on terveysvitamiini. Se auttaa selviytymään infektioista, antaa voimaa vilustumisen aikana. Yleisesti ottaen se tekee parhaansa tukeakseen odottavan äidin ja vauvan immuunijärjestelmää.

Tämä antioksidantti on erinomainen torjumaan kehon ikääntymisprosesseja, mikä on erityisen hyödyllistä yli 40-vuotiaille synnyttäneille naisille.

C-vitamiinilla, jos sitä on riittävästi raskaana olevan naisen kehossa, on ominaisuus auttaa tuhoamaan haitallisia bakteereja ja neutraloi myös myrkyllisiä muodostumia kehossa.

Aktivoimalla immuunijärjestelmää C-vitamiini auttaa äitiä vastustamaan ulkopuolelta tulevia bakteereja ja viruksia eli suojaa vilustumiselta.

C-vitamiinin ansiosta odottavan äidin haavat ja halkeamat paranevat paljon nopeammin. Ja riittävillä C-vitamiiniannoksilla sinulla on yksinkertaisesti erinomainen mieliala, lisääntynyt työkyky, väsyt vähemmän ja liikut enemmän.

Mistä saa C-vitamiinia?

Sitä löytyy tuoreista marjoista, vihanneksista ja hedelmistä. Sekä vihreistä lehtisalaateista, persiljasta, tillistä ja nokkosesta. Ota C-vitamiinia ja varmista itsesi ja lapsesi terveys pitkäksi aikaa.

Toivomme todella, että tietomme olivat hyödyllisiä ja informatiivisia teille, rakkaat naiset. Ota vitamiineja ja synnytä rauhallisin mielin.