Catherine Mirimanovan ruokavalio miinus 60: sallitut tuotteet, reseptit

Puolet painosta – onko se todella mahdollista? Punnita ihanteellinen 60 kg raskaiten 120 kg:n sijaan? Juuri tähän onnistui tavallinen nainen, joka saavutti taianomaisen painonpudotuksen ja piti painonsa näissä rajoissa. Puhumme menetelmästä, joka on jäänyt ravitsemustieteen historiaan nimellä "Ekaterina Mirimanova miinus 60 -dieetti".

Viitteitä

Ekaterina Mirimanovan miinus 60 -ruokavaliota pidetään naisten menetelmänä, koska se ottaa huomioon ruokailutottumusten suoran riippuvuuden mielialasta ja kuukautiskierrosta. Toisin kuin lääkärit ja ravitsemusterapeutit, nainen itse määritteli omat kriteerinsä vastaanotolle. Kokeilun ja erehdyksen avulla hän testasi ensin kokeellisesti erilaisia menetelmiä ja loi sitten tehokkaimmista menetelmistä omaperäisen ruokavalion, jonka avulla hän pääsi eroon puolet painostaan.

Todisteiden lisäksi Mirimanovan ohjelmassa tärkein tekijä on tietoinen motivaatio ja usko toteutettujen toimien onnistumiseen.

Yleistä tietoa Catherine Mirimanovan ruokavaliot

Ekaterina Mirimanova miinus 60 -ruokavalion ydin voidaan määritellä seuraavilla sanoilla: hemmottele itseäsi rakkaudella, älä tee ylipainosta tragediaa, vaan omaksu askel askeleelta terveellisiä elämäntapoja päästäksesi eroon ei-toivotuista kiloista. Syö melkein kaikki, mutta ajoissa! Ennen lounasta kaikki, sen jälkeen - lyhennetyn listan mukaan, lähempänä iltaa - tiukasti suositusten mukaisesti.

Mirimanova-ruokavalion ydin ja periaatteet ovat seuraavat:

• Toimi tässä ja nyt, odottamatta "sopivaa tilaisuutta".
• Heitä pois isot lautaset ja tapa syödä umpimähkään.
• Tunnista sinulle haitallisin tuote ja korvaa se terveellisellä vastineella.
• Älä moiti itseäsi, rakas ystäväni, äläkä suhtaudu fanaattisesti painonpudotukseen.
• Ole kärsivällinen: ylipaino ei kerry nopeasti, mutta se ei myöskään katoa hetkessä.
• Hemmottele itseäsi lempiherkuillasi ennen klo 12.00.
• Klo 12.00 jälkeen – vain terveellistä ruoanlaittoa: grillausta, paistamista, keittämistä.
• Älä sekoita kalaa, lihaa perunoiden tai nuudelien kanssa.
• Muista syödä aamiainen aamulla ja illallinen ennen klo 18.00
• Luopumalla jatkuvasti jostakin, mitä rakastat, riskinät, että aiemmat ponnistelusi menevät hukkaan.
• Kirjoittaja neuvoo välttämään liiallista painonpudotusvalmisteiden käyttöä.
• Älä kuitenkaan luovu kuumista juomista, mutta vähennä niiden makeutta.
• Punaviiniä sallitaan pieninä annoksina.
• Ehkäistäksesi venytysarpia, pidä erityistä huolta ihostasi (käyttäen erillistä menetelmää).

Viikon ruokalista

Kehityksen mukaan tuotteet jaetaan seitsemään ryhmään. Ekaterina Mirimanovan ruokavalio miinus 60 suosittelee syömään kerrallaan vain yhden ryhmän tuotteita. Erikoistaulukko ei sisällä kaloripitoisuutta eikä ruoan määrää, koska näitä indikaattoreita ei ole säännelty. Mutta erityistä huomiota kiinnitetään kellonaikaan ja siitä riippuen tuotteiden käsittelytapaan.

Vaihtoehtoja on monia, joten voimme puhua vain likimääräisestä viikon ruokalistasta. Muista, että aamulla kaikki on sallittua, lounaalla alkavat kiellot, jotka tiukentuvat illalla. Tarjoamme viikoittaisen ruokavalion yksinkertaisista ruoista, jotka on helppo valmistaa missä tahansa kotikeittiössä (päivällä).

• Aamiainen on päivän pääateria: kaikki on sallittua, myös kuumat juomat maun mukaan.

Jogurttia, voin kera kanapeita, muna makkaralla.

Peruna.

Vuoka.

Pannukakkuja, hedelmiä.

Kotitekoinen juusto smetanalla, kakku.

Kanapeet kinkulla.

Mykyjä, jogurttia.

• Lounaat – ei paistettuja, tärkkelyspitoisia ruokia, teollisia kastikkeita.

Kalakeitto, täytetyt kesäkurpitsat.

Borssikeitto, tattari lihalla.

Kasvispata, raejuustolla täytetyt tomaatit.

Kalaa kasvisten kera, punajuurisalaatti.

Lihalla täytetyt paprikat, salaatti.

Keitto, vihannekset kanan kanssa.

Borssi ja pilaf ilman lihaa.

• Illalliset ovat aikaisia ja kevyitä.

Keitetty liha.

Hyytelöity ruokalaji.

Kalaa tai lihaa foliossa.

Riisiä ja vihanneksia.

Perunat ja vihannekset.

Höyrytetyt leikkeet.

Syrniki, käymismaitojuoma.

Joitakin vaihtoehtoja ovat välipalat - lounas ja iltapäivätee. Tuoreet tai kuivatut hedelmät, jogurtti, pähkinät ja mysli sopivat.

Mirimanovan ruokavalio kuukauden ajan

Ekaterina Mirimanova -60 -dieetin tulokset riippuvat suoraan lähtötiedoista ja sääntöjen noudattamisesta. Nimestä voi päätellä, että järjestelmä on tarkoitettu erittäin ylipainoisille ihmisille ja että välitön vaikutus on mahdoton. Olisihan järjetöntä odottaa, että kaikki laihtuisivat kymmeniä kiloja noudattamalla Mirimanova-dieetin sääntöjä kuukauden ajan. Tällaisen radikaalin vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan jatkuvaa ja kärsivällistä nykyaikaisen maailmankatsomuksen ja arkiruokavalioon suhtautumisen kehittämistä sekä pidempää aikaa.

Tällaista ruokavaliota on vaikea kutsua dieetiksi sanan klassisessa merkityksessä, koska sitä suositellaan noudatettavaksi jatkuvasti ilman, että sitä rajoitetaan mihinkään aikakehykseen. Sanotaan, että pian keho itse alkaa protestoida ruoan liiallista syömistä vastaan - rasvaisia leivonnaisia, savustettuja ruokia, liian suolaisia ja makeita ruokia.

Kaikkia ehtoja noudattavat laihtuvat 5–8 kg kuukaudessa, ja kolmen kuukauden kuluttua vaaka näyttää miinus 12 kg. Kuten tiedetään, Ekaterina itse laihtui jopa 60 kg, mutta siihen meni 1,5 vuotta. Järjestelmän avulla voit olla kärsimättä nälästä ja tuhlaamatta aikaa kaloreiden laskemiseen, vaan normalisoida painosi luonnollisesti, asettamalla ruokatraditiosi ja päivittäisen ruokavaliosi järjestykseen.

Selkeiden ohjeiden lisäksi, jotka koskevat tunteja ja valmistusmenetelmää, on olemassa vivahteita, jotka eivät vaikuta välittömästi, vaan myös tuloksiin, erityisesti kuukauden kuluttua toimenpiteen aloittamisesta.

• Syö makeisia aamulla ja vähennä vähitellen juomien sokeripitoisuutta.
• Pehmeät valkoiset leivonnaiset - vain aamulla.
• Pidä juomavesi näköetäisyydellä, jotta voit juoda niin paljon kuin tarvitset, kun kehosi sitä vaatii.
• Jos illalliseksi valmistetaan kalaa tai lihaa, lisuketta ei tarjoilla.
• Avoimuus ja yhteiskuntaystävällisyys sekä kevyt työmäärä edistävät prosessin tehokkuutta.

Yksityiskohtainen menu joka päivälle

Yksityiskohtaisesta päivävalikosta voidaan puhua vain suunnilleen. Tärkeintä on noudattaa suosituksia kolmesta ateriasta päivässä. Lyhyesti sanottuna ne ovat seuraavat:

• Syö aamiainen herättyäsi, ilman rajoituksia.
• Syö lounas ilman paistettuja ruokia.
• Syö illallinen ennen klo 18.00, keitä ilman rasvaa, savustettuja, säilöttyjä ja suolattuja ruokia.
• Syö samat annokset joka kerta.
• Käytä laadukasta vettä.

Viikon vaihtoehdot Ekaterina Mirimanova miinus 60 -dieettiä noudattaville (juomat maun mukaan):

• Minä

Aamiainen: maitopuuroa, voileipä.

Lounas: kaalikeitto ilman lihaa, mutta perunoilla, tuoreet herneet ja pihvi.

Illallinen: salaatti.

• II

Aamiainen: perunamuusia paistetun kanan kera, leipää.

Lounas: kasvispata kanan kera, hedelmäsalaatti.

Illallinen: kotitekoinen juustopaistos.

• III

Aamiainen: pastaa raejuustolla, voileipä.

Lounas: keitto, vihanneksia sienillä.

Illallinen: keitettyä kanaa.

• IV

Aamiainen: munakokkeli, voileipä.

Lounas: kermalla maustettua kurpitsa- ja parsakaalipyreetä, haudutettua kaalia sydämellä.

Illallinen: raejuustoa omenoiden ja kiivin kera.

• V

Aamiainen: munakas, jogurtti.

Lounas: liemikeitto, punajuuri-valkosipulisalaatti.

Illallinen: täytetyt tomaatit (raejuusto, valkosipuli).

• VI

Aamiainen: 2 munaa, juustoa, voita.

Lounas: kasvispata kanan kera.

Illallinen: juustokakkuja, hedelmiä, käymismaitoa.

• VII

Aamiainen: juustokanapeet.

Lounas: lihalla, vihanneksilla ja yrteillä täytetyt paprikat.

Illallinen: vähärasvaista kalaa lihahyytelössä.

Ekaterina Mirimanovan dieettireseptit

Ekaterina Mirimanovan miinus 60 -ruokavalio on täydellinen ja sisältää lähes kaikki tuotteet. Sen ansiosta minkä tahansa ruoan valmistaminen on helppoa. Tärkeintä on ottaa huomioon yhteensopivuus ja aika, jolloin sitä voi tai ei voi syödä.

Ekaterina Mirimanovan ruokavalioon on tuhansia reseptejä. Tässä on joitakin helppoja ruokia:

1. Kaalikääryleet. Sekoita riisimurot pilkottujen porkkanoiden ja kaalin kanssa, kääri kaalinlehtiin. Hauduta muodostetut kaalikääryleet smetanassa paprikan, sipulin, yrttien ja pienen määrän veden kanssa.
2. Lobio. Liota papuja yön yli suolavedessä. Keitä tunti; muussaa kolmasosa pavuista haarukalla, lisää hienonnettu sipuli, valkosipuli, pähkinät ja yrtit jäljelle jääneeseen massaan. Sekoita kaikki ainekset yhteen ja mausta mausteilla.
3. Pata. Hienonna vihreä omena, kaada joukkoon 50 mg jogurttia ja 500 g vähärasvaista raejuustoa. Paista 15 minuuttia esilämmitetyssä uunissa.
4. Vanukas. Lisää 200 g mannaryynejä ja sokeri 1 litraan maitoa ja keitä miedolla lämmöllä koko ajan sekoittaen. Vatkaa 4 keltuaista 150 g:n sokerin ja sitruunankuoren kanssa. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja lisää rusinat ja vatkatut valkuaiset. Paista uunissa.
5. Juustoiset kasvikset. Levitä kerroksittain viipaloidut perunat, porkkanat, kaali ja herneet voideltuun vuokaan. Ripottele päälle raastettua juustoa. Paista noin 40 minuuttia.
6. Sienikeitto. Keitä 3 perunaa. Kuullota porkkanoita ja valkosipulia puolen kilon erilaisten sienten kanssa (pakastetutkin käyvät). Sekoita, lisää suola, pippuri, laakerinlehti ja lusikallinen kasviöljyä. Kiehauta.

Hyötyjä

Nainen, joka loi nimensä saaneen järjestelmän – Ekaterina Mirimanova miinus 60 -dieetin – osoitti omalla esimerkillään, että motivoitunut ihminen pystyy ihmeisiin, myös omaa kehoaan koskeviin.

Ruokavalion etuna on, että laihtua haluavat ovat selvästi nähneet menetelmän tehokkuuden, ja tuhannet seuraajat ovat kokeneet sen itse. Ruokavalio on vaaraton, voi hoikistaa kehoa ja parantaa koko kehon terveyttä, ja ihanteellisessa tapauksessa siitä voi tulla tapa syödä.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ekaterina Mirimanovan miinus 60 -ruokavalion mukaisessa ravinnossa on aikaan liittyviä piirteitä. Aamiainen on kaikki kaikessa. Siksi mikään ruoka ei ole kiellettyä ennen keskipäivää, myös paistettu ruoka. Mutta on silti hyvä rajoittaa itsesi kevyeen ruokaan ja perinteisiin juomiin.

Mitä voi syödä lounaaksi?

• Ennen klo 14.00 voit käyttää hieman smetanaa tai majoneesia. Tee keitosta kasviskeitto ja liemi ilman perunoita.
• Älä yhdistä lihaa tai kalaa perunoiden tai nuudelien lisukkeeseen.
• Paras lisuke on puuro ja kasvikset.
• Vihreyttä maksimaalisena.
• Mausteet ovat yksinomaan luonnollisia.

Iltapäivällä yhteensopivuusrajoitukset ovat tiukemmat. Mutta et voi olla nälkäinen tai jättää aterioita väliin! Aikataulun mukaan illallinen on klo 18.00 asti.

Makeanhimoisille Mirimanova suosittelee sokerin korvaamista fariinisokerilla ja tumman suklaan valitsemista muiden suklaatyyppien sijaan.

Käytä useammin muroja. Vaihtoehto höyrytetylle riisille on kiillottamaton riisi, pakastetut vihannekset ovat hyödyllisiä.

• Vältä valkoista leipää, varsinkin lounaan jälkeen. Keksit ovat parhaita ystäviä naisille, jotka haluavat laihtua radikaalisti. Tai mustaa leipää pieninä annoksina.

Oma aiheensa on suola ja vesi. Toisin kuin useimpien menetelmien luojat, Mirimanova neuvoo juomaan ja suolaamaan ruokaa maun mukaan, mutta ei liioittelemaan. Myös alkoholi hyvän kuivan punaviinin muodossa on sallittua.

Sallittuja ovat gelatiinia ja agar-agaria sisältävät ruoat, makeuttamaton jogurtti ja täyteaineet sekä vähärasvaiset kastikkeet.

Kysymykseen: "Mitä et voi syödä?" Ekaterina vastaa humoristisesti: "Lasia ja hiekkaa!" Kirjoittajan mukaan pakotettu kieltäytyminen jostakin maukkaasta vaikuttaa negatiivisesti psyykeen ja on täynnä Ekaterina Mirimanova -60-ruokavalion rikkoutumista. Siksi kaikki on sallittua, mutta tietyin varauksin.

Erityisesti kellonajalla on suuri merkitys ruokavaliossa: jotkut aamulla sallitut tuotteet kielletään iltapäivällä. Esimerkiksi kaikki paistetut ruoat sallitaan pöydässä vain klo 14 asti. Terveellinen vaihtoehto on keitetyt, höyrytetyt ja grillatut ruoat.

• Toisella puoliskolla et voi syödä täyteläisiä liemiä, perunoita lihan kanssa, makeita juomia ja leivonnaisia, tummaa suklaata ja leipää. Syö myös suurin osa hedelmistä viimeistään lounaalla.

Illallista valmistellessa on kiinnitettävä huomiota sekä ruoan siedettävyyteen että määrään ja kaloripitoisuuteen. Suolaiset, säilötyt, savustetut tuotteet, sushi ja maitopuurot eivät ole sallittuja.

• Jos joudut menemään myöhään nukkumaan työpäivän takia, illallista voi siirtää, mutta viimeistään kahta tuntia myöhemmin.

Välipalat eivät ole toivottavia: kirjoittaja ei suvaitse osittaisia aterioita ja ehdottaa kehon totuttamista kolmeen täyteen ateriaan. Jos aamiainen on hyvin aikaisin, kaksi on sallittua, mutta kevyitä.

Vasta

Raskaus ei ole vasta-aihe Mirimanova-seuraajille. Toinen asia on, tarvitseeko odottava äiti todella tällaisia toimenpiteitä, ja tämä on kysymys hoitaville lääkäreille.

Koska Ekaterina Mirimanovan miinus 60 -ruokavalion vaikutuksia ei ole tutkittu riittävästi, riskiryhmiin kuuluvat diabeetikot, sydänpotilaat, ruoansulatuskanavan, maksan, sappirakon ja haiman sairauksista kärsivät sekä anemiaan taipuvaiset.

Mahdolliset riskit

Ruokavalioon liittyvistä riskeistä merkittävin on epäonnistuminen. Toisin kuin muut, kirjoittaja ei tee siitä tragediaa ja vakuuttaa, ettei mitään korjaamatonta tapahdu. Jos Ekaterina Mirimanovan miinus 60 -ruokavaliosta on tarpeen poiketa tilapäisesti, siihen voi rauhallisesti palata myöhemmin ja jatkaa vetäytymispisteestä aloittamatta alusta. Sama pätee, jos laihduttaja osallistuu juhlalliseen juhlaan.

Mirimanova-laihdutusohjelma tarjoaa niin sanotun tasannevaikutuksen. Tämä on ennustettavissa oleva hetki, eikä sen esiintyminen ole syy paniikkiin tai hermostumiseen; sinun tulee jatkaa ohjelmaa rauhallisesti ja tiukasti.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Mahdollisia komplikaatioita voi syntyä kyvyttömyydestä kestää ankaria olosuhteita:

• Syö kolme kertaa aikoina, jotka eivät sovi yhteen työaikataulusi kanssa.
• Noudata ruokavaliota ulkona syödessäsi.
• Syö illallinen hyvin aikaisin äläkä napostele.
• Ole kärsivällinen odottaessasi tulosta pitkään.

Ekaterina Mirimanova miinus 60 -ruokavalio on täynnä venytysarpia ja ryppyjä sekä ihon sävyn heikkenemistä monikiloisen painonpudotuksen vuoksi. Tällaisten seurausten estämiseksi on tarpeen huolehtia erityisesti ihon kunnosta (hieronnat, kuorinnat, ikääntymistä estävät kosmetiikkatuotteet, liikunta).