Ruokavalio menettää 40kg 1 kuukausi

40 kg:n laihtuminen kuukaudessa on todellinen seikkailu, josta joudut maksamaan terveydelläsi, ellei hengelläsi. Tällaisen ruokavalion hyödyistä ei ole mitään sanottavaa. Turvallinen pudotus on 5 % kokonaispainostasi lyhyessä ajassa. 40 kg:n pudottaminen vie yli kuukauden, vaikka se onkin täysin saavutettavissa. Esimerkkinä tästä on Polina Gagarinan ruokavalio, joka muuttui synnytyksen jälkeen muodostuneesta lihavasta naisesta hoikaksi ja kauniiksi "joutseneksi".

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Polina Gagarinan ruokavalion ydin

Laulaja onnistui laihtumaan 40 kg ja palaamaan lavalle voitokkaasti. Laihdutuksen perustaksi hän otti tiukan, vuorotellen useamman dieetin sisältävän ruokavalion. Sen ydin on, että hän nauttii vain yhtä sallittua tuotetta päivittäin.

Mitä voit syödä? Ensimmäisenä päivänä ruokavalio koostuu vain keitetystä riisistä, toisena päivänä - dieettikypsennettyä nahkatonta kanaa, kolmantena - raakoja ja höyrytettyjä tärkkelyspitoisia vihanneksia tai kasviskeittoja. Sitten sykli toistetaan alusta. Viimeinen ateria päättyy klo 18.00 ^. Ruokavaliorajoitukset on yhdistettävä fyysiseen aktiivisuuteen.

Mitä ei saa syödä? Pikaruoka, makeat limsat, leivonnaiset, makkarat, savustetut lihat, majoneesi, kahvi ja lisäaineeton tee ovat kokonaan kiellettyjä.

Minulla kesti puoli vuotta laihtua 30 kiloa, ja sitten, yksinkertaisesti terveellisellä ruokavaliolla ja intensiivisellä harjoittelulla, katosi toiset 10.

Yksityiskohtainen menu joka päivälle

Monoruokavalioissa yksi tuote on hallitseva, mutta on muitakin. Riisin tärkein etu on, että tämä viljakasvi on erinomainen enterosorbentti. Se imee itseensä mahalaukun ja suoliston sisällön ja puhdistaa ne siten.

Kauppojen hyllyillä näemme monia erilaisia lajikkeita, jotka eroavat toisistaan muodoltaan, väriltään ja hinnaltaan. Minkä valita dieettiruokavalioon? Valkoinen kiillotettu on tähän tarkoitukseen vähiten hyödyllinen, koska siitä on poistettu lesemäinen kuori, johon arvokkaimmat aineet ovat keskittyneet, ja se sisältää paljon tärkkelystä.

On parasta käyttää jalostamattomia jyviä. Voit täydentää "riisipäivää" kasviksilla tai kalalla ja erotella ne ajan mukaan: riisi aamiaiseksi, kala päivälliseksi tai päinvastoin.

Joskus voit järjestää tiukkoja riisipaastopäiviä, jotka koostuvat lasillisesta keitettyä viljaa jaettuna viiteen ateriaan.

Ruokavalion toinen päivä on "hauskempi" - liha. Proteiini tyydyttää nälän tunteen. Tarvitset jopa 300 g keitettyä ruokavaliolihaa, joka jaetaan koko päivän ajan. Kasvislisukkeena sallitaan esimerkiksi valkokaali tai keitetyt vihreät herneet.

Kasvispäivä voidaan aloittaa lasillisella vastapuristettua porkkana- ja omenamehua, joka on puoliksi laimennettu vedellä. Toiseksi aamiaiseksi valmista salaatti paprikasta, tomaatista ja kurkusta, ripottele kevyesti oliiviöljyä. Lounaaksi on kasviskeitto, välipalaksi keitetty kukkakaali ja päivälliseksi kasvispata ilman kasvirasvaa.

Ja niin pyöri ympyrää, kunnes sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa tai terveytesi ei reagoi negatiivisesti.

Koko ruokavalion ajan on tarpeen juoda riittävästi vettä, 2–2,5 litraa, mukaan lukien ruusunmarjauute ja yrttiteet.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Reseptit

Ehdotetun ruokavalion huomioon ottaen voit valmistaa ruokia seuraavien reseptien avulla:

• "Riisipäivän" aattona lasillinen jyviä liotetaan vedessä yön yli. Aamulla se valutetaan ja riisi kaadetaan 1,5 lasilliseen kiehuvaa vettä, keitetään tulella vartin ajan. Tämä määrä jaetaan koko päivälle. Kun voit laittaa lusikallisen hunajaa annokseen;
• Voit lisätä vaihtelua kasvisruokiin punajuurikaviaarilla: kuullota sipulia kevyesti pienessä määrässä auringonkukkaöljyä, lisää karkealla raastimella raastettu punajuuri, hauduta kannen alla miedolla lämmöllä, lisää tomaattimehua tai lihamyllyssä hienonnettua tomaattia 10 minuuttia ennen kuin se on valmista;
• herkkusienet keitetään, täytetään vähärasvaisen raejuuston, silputtujen yrttien ja raastetun kovan juuston seoksella ja paistetaan uunissa;
• keitetyt vihreät pavut, leikattu 2-3 osaan, ripoteltu kovalla juustolla, laitettu mikroaaltouuniin, kunnes se pehmenee;
• Keitä kukkakaalin kukinnot, leikkaa kuutioiksi, lisää hienonnettu keitetty muna, hienonnettu sipuli, mausta vähärasvaisella smetanalla ja lusikallinen sinappia;
• Jotta keitetty tai uunissa paistettu liha ei kyllästyisi, suosittelemme korvaamaan sen joskus silputuilla leikkeillä. Tätä varten leikkaa kananfilee kuutioiksi, lisää sipuli, hieman suolaa, raaka kananmuna, lusikallinen smetanaa ja sekoita. Saadusta massasta muodostetaan leikkeleitä, jotka asetetaan leivinpaperille ja paistetaan;
• Kalaa on hyvä valmistaa kasvisten kanssa: paloiteltu filee laitetaan kattilaan sipulirenkaiden, munakoison, tomaattien ja punajuurien kanssa. Kaadetaan pieni määrä vettä ja haudutetaan kypsäksi.
• Voit hemmotella itseäsi tällaisella jälkiruoalla: keitä tiivistettyä kompottia erilaisista kuivatuista hedelmistä, siivilöi, yhdistä veteen liuotettuun ogar-ogariin, kaada muotteihin ja anna kovettua jääkaapissa.

[ 9 ]

Vasta-aiheet

Mikä tahansa ruokavalio on stressiä keholle, varsinkin niin tiukka. Siksi se on vasta-aiheista kaikille, jotka eivät ole nuoria, joilla on erilaisia kroonisia sairauksia, diabetes, kasvaimia, jotka ovat raskaana, imettävä lapsi, jonka keho on vielä kasvussa.

Näiden vasta-aiheiden huomiotta jättäminen aiheuttaa vakavia riskejä

Munuaisten, maksan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnon kanssa. Ruoansulatuskanavan mahdollinen heikkeneminen, piilevien ja tähän mennessä havaitsemattomien patologioiden komplikaatiot.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]