Malyshevan ruokavalio: laihtuminen säännöt

Terveys-ohjelman juontajan Malyševan ruokavalio on herättänyt suurta vastakaikua laihtuvien keskuudessa. Kiitos ruokavalion liian alhaisen kalorimäärän ja melko tiukan alkoholittoman ja jauhottoman ruokavalion. Kerromme teille nyt Malyševan mukaan laihtumisen säännöistä.

[ 1 ]

Malyshevan ruokavalio: mikä on sen ydin?

Kasvi- ja eläinrasvoja sisältävät tuotteet ovat lähes tabu Malyshevan ruokavaliossa. Niitä tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän.

Suola on myös lähes kokonaan poissa ruokavaliosta.

Jauhot ja perunat ovat sallittuja Malyshevan ruokavaliossa vain erittäin pieninä määrinä.

Riisi, sokerijuurikas ja porkkanat ovat kiellettyjä tuotteita.

Ruokavalion kesto on 2-3 kuukautta (se ei koske nopeita ja siten lyhytaikaisia laihtumisjärjestelmiä)

Tulos: painonpudotus 5–20 kg

Ruokavalion kohokohta on, että saavutettu paino säilyy vähintään vuoden ajan pienillä 1-2 kg:n poikkeamilla. Ruokavalio auttaa parantamaan terveyttä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

Malyshevan ruokavalio: Laihdu näiden sääntöjen mukaan

Sääntö numero yksi - nälkää ei voi nähdä

Malyshevan ravitsemus- ja painonpudotusjärjestelmä tunnustaa periaatteen, jonka mukaan paaston aikana keho kerää rasvaa "varastoon". Siksi paastoaminen on tehotonta - siitä seuraa vain painonnousu.

Joten heti kun tunnet nälkää, syö vähäkalorista ruokaa tai juo vettä. Tämä auttaa tyydyttämään ruokahalusi, mutta ei lihomaan.

Sääntö numero 2 – osittaisia, mutta usein esiintyviä aterioita

Kun syömme pieniä annoksia, keho tottuu asteittaisiin kuormituksiin ja selviytyy niistä helposti. Paljon helpompaa kuin jos söisit paljon kerralla. Siksi viisi annosta päivässä Malysheva-ruokavalion mukaan on hyvä painonpudotukseen.

Aamiainen – klo 8.00 alkaen

Kaurapuuroa, peitettynä kiehuvalla vedellä ja säilytettynä kannen alla

Jogurtti tai vähärasvainen kefiiri

Lounas – klo 12.00 alkaen

Keitetty vähärasvainen liha - kana tai kala.

Voiko kovaksi keitettyjä munia syödä?

Kaikki tämä tulisi syödä ilman suolaa, joka voi pidättää nestettä kehossa - ja sitten viivästytämme painonpudotusta.

Illallinen - klo 19.00 asti

Kasvissalaatti vähärasvaisella kefirillä

Pehmeästi keitetty tai kovaksi keitetty muna

Ateriat lounaan ja päivällisen välillä

Tuoreita hedelmiä, paitsi viinirypäleitä ja banaaneja (ne ovat liian kaloripitoisia)

Omenat (2-3 vitsiä)

Mandariinit (2-3 kpl)

Sääntö numero 3 – laske kalorit

Malyshevan mukaan terveen ja keskimääräisen fyysisen aktiivisuuden omaavan henkilön vähäkalorinen ruokavalio on vähintään 1200 kcal päivässä. Tämän kynnyksen alapuolelle ei voi mennä – keho ei saa tarpeeksi kaloreita ja uupuu.

Jos olet aktiivinen päivisin tai teet paljon älyllistä työtä, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa päivittäisestä kalorien saannistasi. Sinun on ehkä lisättävä kalorien saantiasi.

Sääntö numero 4 – Puhu kehollesi

Malysheva-dieetin periaatteena on myös antaa keholle ohjeita aterioiden aikana. Kun syöt kevyen salaatin, sano itsellesi: "Olen kylläinen, ja seuraava herkullinen ateriani on klo 12" - tai suunnittelemanasi ajankohtana.

Tämä helpottaa epätavallisen pienten annosten tai vähäkalorisen ruokavalion sietämistä.

Sääntö nro 5 - Laihdu vähitellen mutta tehokkaasti

Jos noudatat Malyshevan ruokavaliota poikkeamatta siitä lainkaan, saat tuloksia melko pian. Näet ensimmäiset painonpudotuksen merkit selvästi kahden viikon kuluttua. Neljän viikon kuluttua painosi ei enää hyppi edestakaisin, ja kahdeksan viikon kuluttua se saavuttaa ihanteellisen ja vakiintuu tälle tasolle.

Et tule paranemaan.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat Malysheva-ruokavalion toistamista noin kerran kuudessa kuukaudessa vahvistaakseen saavutettuja menestyksiä ja pitääksesi painosi korkempana kuin itsellesi asettamasi normi.

Laihdu helposti Malyshevan ruokavaliolla ja ole terve!