Tatiana Tarasovan ruokavalio: ominaisuudet

Tatjana Tarasovan ruokavalio on vähäkalorinen ravitsemusjärjestelmä painonpudotukseen ja kehon parantamiseen. Kuinka voit laihtua sen avulla ja mitä suunnitella ruokalistaan - kerromme tässä julkaisussa.

Mitkä ovat Tatyana Tarasovan ruokavalion ominaisuudet?

Ruokavalion ydin: kalorien rajoittaminen ja paastopäivät suosikkiruokien suhteen viikon aikana

Painonpudotus: jopa 5-6 kg kuukaudessa

Kuinka kauan Tarasovan ruokavalio kestää: 5-6 kuukautta, riippuen painonpudotuksen tuloksesta

Kuka kehitti ruokavalion?

Kuuluisa ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Hänet tunnetaan siitä, että monet tähdet ovat onnistuneesti laihtuneet hänen kehittämillään dieeteillä. Esimerkiksi Nikolay Baskov, Valeria ja Lolita.

Mistä Tatyana Tarasovan ruokavalio on kuuluisa?

Kuuluisa taitoluisteluvalmentaja Tatjana Tarasova laihtui 7 kuukaudessa 33 kiloa Margarita Korolevan vähäkalorisen ruokavalion ansiosta.

Tatyana Tarasovan ruokavalion pakolliset säännöt

Ei ylensyöntiä!

Ravitsemusterapeutin määräämää kalorimäärää on noudatettava tarkasti.

Ennen kuin syöt liikaa mitään terveellisenä pitämääsi tuotetta, lue pakkauksesta, kuinka paljon kaloreita se sisältää. Tämä tieto on saatavilla kaikista pakatuista tuotteista. Viimeisenä keinona tutki huolellisesti tuotteiden kaloritaulukko.

Pidä kirjaa ruoan kaloreista

Muista, että ensi silmäyksellä identtiset rusinoiden pakkaukset voivat sisältää eri tuotteita, joissa on eri määriä kaloreita. Koska tämän tuotteen käsittely on radikaalisti erilainen.

Yhdessä 200 gramman rusinoiden pakkauksessa on siis 206 kcal ja toisessa, myös 200 gramman painoisessa pakkauksessa 340 kcal. Ero on merkittävä, eikö olekin? Tatjana Tarasovan ruokavalio ottaa tämän ehdottomasti huomioon.

Hallitse nälkääsi

Julkkiksille yksilöllisiä laihdutusjärjestelmiä kehittävän Margarita Korolevan mukaan vain ei-ahne ihminen voi laihtua – joku, joka nousee pöydästä hieman nälkäisenä.

Tämä tarkoittaa, että on tärkeää hallita ruokahalua laihtuakseen Tatjana Tarasovan ruokavaliolla.

Rajoita annoksia

Ylensyönnin välttämiseksi sinun tarvitsee syödä kerrallaan enintään 200 gramman annos. Silloin olet kylläinen etkä ylikuormitu.

Älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä.

Margarita Koroleva väittää, että jos aterioiden välinen tauko on yli 4 tuntia, keho kärsii joko ruoan puutteesta tai liian suuresta määrästä ruokaa. Siksi Tatjana Tarasovan mukaan laihtuakseen dieetin aikana on parempi syödä vähintään 5 kertaa päivässä.

Ei myöhäistä illallista!

Korolevan mukaan hänen dieettinsä tähdet laihtuvat onnistuneesti juuri siksi, että he eivät syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi, älä vaivaa vatsaasi raskaalla illallisella edes 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, säästä kehoasi.

Et voi syödä lihaa, rasvaisia ruokia, puuroa tai makeita hedelmiä ennen nukkumaanmenoa. Mutta tuoreista vihanneksista valmistettu salaatti on paras tapa laihtua tehokkaasti. Vähärasvainen kefiiri ja raejuusto ovat sallittuja.

Juo hitaasti

Jos nälkä vaivaa sinua täysin ja haluat kovasti naposteltavaa ennen nukkumaanmenoa, säilytä kefiiriä jääkaapissa. Älä vain juo sitä kaikkea kerralla, se ei ole samppanjaa. Margarita Koroleva suosittelee vahvasti ottamaan teelusikallisen ja syömään tätä kefiriä hitaasti pieninä kulauksina.

Näin vältät ylensyönnin ja tyydytät nälkäsi.

Mitä voit ja et voi tehdä laihtuaksesi

Tatyana Tarasovan ruokavaliossa sallittuja ruokia ovat vihannekset, kala (vähärasvaiset lajikkeet), vähärasvainen liha, marjat ja kauden hedelmät.

Mutta makeat leivonnaiset, perunat, erityisesti öljyssä paistetut, voivat pilata vartalosi täysin, niistä kannattaa luopua. Jos tietenkin haluat laihtua etkä lihoa.

Syö proteiinia

Et pääse kovin pitkälle pelkillä hedelmillä ja vihanneksilla useiden kuukausien ajan. Siksi Tatjana Tarasovan ruokavalio vaatii proteiinia joka aterialla. Ja muista, että niitä on vain viisi. Sinun täytyy syödä proteiinia pieninä määrinä – se antaa energiaa eikä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmää.

Muista juoda!

Jos haluat laihtua, juo. Ei tietenkään alkoholia, vaan puhdistettua vettä ilman kaasua tai vihreää teetä ilman sokeria. 2 litraa puhdistettua vettä päivässä on Tatjana Tarasovan ruokavalion toinen kultainen sääntö.

Sinun tulisi juoda neste puoli tuntia ennen ruokailua tai puoli tuntia ruokailun jälkeen. Tehokas painonpudotus on taattu.

Laihdu helposti ja iloisesti, tule kauniimmaksi, hoikemmaksi ja nuoremmaksi Tatjana Tarasovan ruokavaliolla ja tee rakkaasi onnellisiksi.