Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tatiana Tarasovan ruokavalio: sovellus
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kuuluisan urheilijan, mestarin ja taitoluisteluvalmentajan Tarasovan ruokavalio perustuu toiseen periaatteeseen (listasimme edelliset artikkelissa Tatjana Tarasovan ruokavalio: Ominaisuudet ). Tämä periaate on seuraava: jos haluat laihtua, sinun on syötävä vähemmän kuin haluat. Eli nouse pöydästä lievällä nälän tunteella.
Tatjana Tarasovan ruokavalio: Miksi pysyä hieman nälkäisenä?
Jos kehosi kuluttaa enemmän energiaa kuin annat sille ruokaa, laihdut varmasti. Ruoan syömisen jälkeen muodostuva energia mitataan kilojouleina. Ne vastaavat saamiasi kaloreita.
Kilojouleja (niiden määrä) löytyy aina minkä tahansa tuotteen pakkauksesta, suoraan kalorimäärää koskevien tietojen vastapäätä. Se näyttää tältä: Vähärasvainen raejuusto. Energia-arvo (kaloripitoisuus) 100 grammassa raejuustoa on 75 kcal (313,8 kJ). Seuraavaksi tulee tuotteen koostumus. Älä missaa tätä tietoa pakkauksesta, jos haluat olla terve ja laihtua samanaikaisesti.
Tarasovan ruokavalio: Kuinka luoda itsellesi yksilöllinen valikko?
Tee asiakirja, johon listaat kaiken, mitä syöt säännöllisesti. Tämä on yksi sarake tuotteilla. Kirjoita jokaisen sarakkeen vastakkaiselle puolelle luonnollisempi tuote. Esimerkiksi rahkamassan vastakkaiselle puolelle kirjoita luonnollinen rahka, margariinikeksien vastakkaiselle puolelle makeuttamattomat steviakeksit ja niin edelleen.
Tavoitteesi on poistaa haitalliset kemialliset tuotteet ruokavaliostasi. Tee se! Kehosi kiittää sinua suuresti, erityisesti maksasi ja munuaisesi. Myrkytämme ne korvikkeilla ja makeutusaineilla, ja sitten yllätymme huonosta terveydestamme ja vastenmielisestä ihostamme.
Aamiainen
Vedessä keitetty puuro. Voit lisätä 2–3 tippaa oliivi- tai maissiöljyä, jos haluat siitä rasvaisempaa. Äärimmäisissä tapauksissa auringonkukkaöljyä. Syö sen kanssa puolikas omena. Tai jokin muu hedelmä, ei viinirypäleitä – ne ovat erittäin kaloripitoisia.
Vaihtoehto puurolle on ruisleivästä tai leseileivästä ja parista ohuesta viipaleesta vähärasvaista kovaa juustoa tehty voileipä.
[ 1 ]
Aamiainen #2
Jogurttia ilman lisättyä sokeria tai tärkkelystä ja tuoreita hedelmiä.
Illallinen
Valitse vedessä haudutettua tai maustamatonta lihaa. Syö se haudutettujen kasvisten kanssa. Valitse lihaa, josta pidät, mutta älä makkaraa.
Iltapäivän välipala
Laihdutusmenuusi on 250 g kefiiriä tai jogurttia ja pala leipää (tällä kertaa voit ottaa makean).
Illallinen
Vähärasvainen raejuusto vihannesten kera. Vihannekset voi hauduttaa - tällä tavoin ne imeytyvät paremmin tähän aikaan päivästä.
Tarasovan ruokavalion mukaisen yksilöllisen valinnan tulos
Voit helposti laihtua 5 kg kuukaudessa tai enemmän, jos et poikkea laihdutusdieetin periaatteista. Sinun ei tarvitse laihtua enempää kiloja kuukaudessa - se uuvuttaa kehoa.
Laihdu kanssamme helposti ja nautinnollisesti! Saat hyvän vartalon ja maukkaan ruokavalion Tatjana Tarasovan dieetillä.