Tehokas ruokavalio nuoruusiässä

9–10-vuotiaaksi asti lapset eivät yleensä ole kovin kiinnostuneita ulkonäöstään tai kehostaan. Sitten sukupuolihormonien vaikutuksesta keho kehittyy nopeasti. Tämä koskee paitsi kehon muodon muutoksia, myös psykologiaa. Teini-ikäiset alkavat olla huolissaan ulkonäöstään. He arvioivat itseään seksuaalisen viehättävyyden perusteella. Yleensä useimmat eivät ole tyytyväisiä itseensä, vaan luottavat omaan alempiarvoisuuteensa, koska he ovat kaukana niistä, heidän mielestään, standardeista, joita he näkevät catwalkilla. Ylipainosta tulee yleensä katastrofi. Nuoret alkavat uuvuttaa itsensä dieeteillä, elleivät jopa kieltäytyä ruoasta ollenkaan.

Miksi teini-ikäisten ei pitäisi olla dieetillä?

Jos ruokavalio koostuisi vain pikaruoan, limsan, sipsien ja keksien jättämisestä pois, sitä voisi pitää vain tervetulleena. Mutta aikuisille käytetään ravitsemusjärjestelmiä, jotka perustuvat moniin rajoituksiin, jotka eivät ole hyväksyttäviä kasvavalle organismille. Miten ruokavalio voi vahingoittaa teini-ikäistä:

• riistää siltä sen kehitykselle välttämättömät hyödylliset ja ravitsevat aineet;
• johtaa kuivumiseen, joka vaikuttaa ihon, hiusten, kynsien, hampaiden kuntoon ja aiheuttaa apatiaa ja kroonista väsymystä;
• provosoida hormonaalisia muutoksia, ja tytöillä kuukautiset jopa pysähtyvät;
• vähentää aivotoimintaa, aiheuttaa päänsärkyä, muistinmenetystä;
• Heikon sappinesteen virtauksen vuoksi voi muodostua sappikiviä ja ruoansulatuskanavan sairauksia.

Viitteitä

Ruokavalion käyttö on perusteltua, jos ylipainoa todella on tai päinvastoin, teini-ikäinen on liian laiha ja hänen on lihottava. Ensimmäisessä tapauksessa ruokavalion ydin on vähentää ruoan energiasisältöä, toisessa - lisätä sitä. Molempien päätavoitteena on vaikuttaa aineenvaihduntaan.

[ 1 ]

Yleistä tietoa teini-ikäisten ruokavaliot

12-, 13-, 14-, 15- ja 16-vuotiaiden teini-ikäisten tulisi muistaa, että heidän kehonsa on vielä kehittymässä, joten painonpudotukseen heidän tarvitsee vain säätää ruokavaliotaan hieman noudattaen seuraavia sääntöjä:

• vähentää kalorien saantia enintään 20%;
• noudata seuraavia mittasuhteita ruoassa: puolet tuotteista - hitaita hiilihydraatteja (puuroa, lukuun ottamatta mannasuurimoita ja valkoista riisiä, vihanneksia ja hedelmiä), toinen - proteiineja ja rasvoja yhtä suurina osina;
• syö säännöllisesti, 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina;
• täysi aamiainen, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiinista;
• lounaaksi vaaditaan ensimmäiset nestemäiset kurssit;
• illallinen on kevyt, mukaan lukien pieni määrä lihaa tai kalaa, vihanneksia;
• välipaloina käytä makeuttamattomia hedelmiä, vähärasvaista raejuustoa ja fermentoituja maitotuotteita;
• välttää rasvaisia, mausteisia ja paistettuja ruokia.

Tämä ravitsemustapa auttaa sinua laihtumaan vähitellen ja luonnollisesti eikä johda mihinkään ei-toivottuihin vaikutuksiin.

Laihdutusruokavalio teini-ikäisille

Teini-ikäisten ei tulisi noudattaa aikuisille tarkoitettuja dieettejä. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa yksilöllisen ravitsemuksen ja monivitamiinilisien kanssa täydentämisen suhteen. Painonpudotuksen tulisi olla hidasta, ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi kannattaa liikkua: uida, pyöräillä, hölkätä.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Helppoja dieettejä teini-ikäisille

Teini-ikäisten ruokavalioiden tulisi olla kevyen ruoan hallitsemia. Kesäinen ruokavalio ilman terveydelle haitallisia vaikutuksia johtaa odotettuun tulokseen vihannesten ja hedelmien vähäkalorisen sisällön ansiosta. Olisi tyhmää olla hyödyntämättä kausiluonteisia herkkuja, sillä ne ovat runsaskuituisia, stimuloivat suoliston toimintaa ja sisältävät hyödyllisiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Tällainen ruokavalio ei ainoastaan mahdollista jopa 5 kg:n painonpudotuksen viikossa, vaan se myös lisää ruokavalion monipuolisuutta ja kyllästää sen vitamiineilla ja hivenaineilla.

Sen ydin on säännöllisissä aterioissa, joissa vaihdellaan vihanneksia marjojen ja hedelmien kanssa. Päivittäin on syötävä pala tofujuustoa ja pähkinöitä.

Ruokavalio jalkojen painonpudotukseen teini-ikäisille

Usein teini-ikäiset ovat tyytymättömiä tiettyyn kehon osaan, yleensä lantioon. Enimmäkseen tytöt kärsivät tästä, vaikka luonto näin valmistaa heitä äitiyteen. Jalkojen painonpudotuksen ravitsemuksen pääperiaate on aineenvaihdunnan tehostaminen, sen tasapainottaminen ja riittävä juominen. Alaraajojen liikunta, pyöräily ja uinti nopeuttavat prosessia.

Kivennäisveden, vihreän teen ja ruusunmarjauutteen juominen auttaa puhdistamaan maksaa kuona-aineista. Ennen pääaterioita kannattaa syödä raakoja vihanneksia ja niiden välissä hedelmiä, erityisesti meloneja, vesimeloneja, aprikooseja ja luumuja, mutta viinirypäleet eivät ole toivottavia.

Sinun on pidättäydyttävä tuoreesta vehnäleivästä, leivonnaisista, rasvaisesta lihasta ja hiilihapotetusta makeasta vedestä. Kaikki vihannekset käyvät, paitsi perunat. Niiden määrää ja valmistustapaa ei ole rajoitettu.

Tattariruokavalio

Tattariruokavalio on vähähiilihydraattinen proteiinipitoinen ruokavalio. Runsaan vitamiini- (A, C, B-ryhmä), makroelementtien (kalium, kalsium, magnesium, fosfori) ja mikroelementtien (rauta, mangaani, kupari, sinkki) pitoisuutensa ansiosta tattari on arvokas ravintovalmiste. Mutta kuten mikä tahansa muukin monodieetti, se on epätasapainoinen. Murrosiässä, kuten missä tahansa muussakin iässä, myös rasvoja tarvitaan vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen.

Vaikka se on erittäin tehokas aikuisilla, se on vasta-aiheinen teini-ikäisille. Sitä voidaan käyttää yhden paastopäivän ruokavaliona.

[ 5 ], [ 6 ]

Proteiiniruokavalio

Samoista syistä lääkärit ovat ehdottomasti teini-ikäisten proteiiniruokavaliota vastaan. Kuidun, hiilihydraattien, kivennäisaineiden ja monien vitamiinien puute voi vakavasti vahingoittaa nuorten terveyttä, koska heidän hormonijärjestelmänsä ei ole vielä muodostunut. Munuaiset voivat kärsiä erityisesti, koska ne poistavat proteiinin hajoamistuotteita. Lisärasitus elimistöön voi heikentää niiden toimintoja, mikä johtaa muiden järjestelmien sairauksiin.

[ 7 ]

Juominen ruokavalio

Juomaruokavalio perustuu pureskelurefleksin poistamiseen ravitsemusprosessista (sen oletetaan stimuloivan meitä syömään paljon, mikä aiheuttaa ruokahalua). Kaikki ruoka tulisi saada elimistöön eri koostumuksen nesteenä: keittoina, mousseina, mehuina, smoothieina, kefirinä, jogurttina.

Ravitsemusterapeutit varoittavat teini-ikäisiä sen käytön mahdottomuudesta. Tällainen nälkäruokavalio voi johtaa sisäelinten surkastumiseen ja laukaista gastriitin, gastroduodeniitin ja anemian kehittymisen. Vastustuskyky ja seksuaalinen toimintakyky kärsivät. Juomaruokavaliota voidaan käyttää kerran tai kahdessa viikossa. Tässä muodossa se ei vaikuta merkittävästi painoon, mutta ei myöskään vahingoita.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Urheiluruokavalio teini-ikäisille

Urheilua harrastaville teini-ikäisille on tärkeää ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja rakennusaineita lihaksille. 6–12-vuotiailla kilokalorien päivittäinen annos on 1600–2200 yksikköä, vanhemmilla lapsilla se nousee 3000:een. Teini-ikäisen urheilijan ruokavalioon tulisi sisältyä:

• kasvi- ja eläinproteiinit - erilaiset kalat, valkoinen liha, munat, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet;
• monimutkaiset hiilihydraatit - täysjyväleipä, viljat, hedelmät;
• vitamiinit ja mikroelementit - elintarvikkeissa ja vitamiini-mineraalikomplekseissa. Omenat ja tattari ovat hyviä raudan lähteitä, ja raejuusto, maito ja fermentoidut maitotuotteet ovat hyviä kalsiumin ja kaliumin lähteitä. Nämä komponentit ovat ensisijaisesti välttämättömiä urheilijoille;
• kasvirasvat - oliivi-, auringonkukka-, maissiöljy, pähkinät;
• Juo runsaasti nesteitä sekä harjoittelun aikana että muulloinkin.

Eläinproteiini hallitsee ruokalistaa (jopa 65 % päivittäisestä kokonaismäärästä). Syö säännöllisesti, 4–5 kertaa päivässä, mutta älä syö liikaa ennen treeniä. Treenin jälkeen pidä 20 minuutin tauko. Mitä suurempi kuormitus, sitä enemmän kaloreita ruoka sisältää.

[ 11 ], [ 12 ]

Ruokavalio teini-ikäisten painonnousuun

Ylipaino ei tee nuoresta miehestä tai naisesta hyvännäköistä, mutta liian laiha olemus aiheuttaa myös yhtä lailla alemmuuskomplekseja. Tämä johtuu siitä, että nopea kasvu on nopeampaa kuin painonnousu. Esteettisten ongelmien lisäksi ravintoaineiden puute voi aiheuttaa myös terveysongelmia.

Proteiiniruokavalio on paras teini-ikäisille painonnousuun, vaikka rasvoja ja hiilihydraatteja ei tarvitse kokonaan sulkea pois. Tähän ruokavalioon kuuluvat maitopuuro, voileivät voilla ja hillolla, juusto, paistettu liha ja kala, munat, täyteläiset keitot. Aterioita tulisi olla 5–6 päivässä. Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä, mutta välipalojen, erityisesti toisen aamiaisen, suositellaan olevan runsaampia.

[ 13 ], [ 14 ]

Laiskoille teini-ikäisille tarkoitetut ruokavaliot

Laiskoille teini-ikäisille, jotka eivät halua rasittaa itseään fyysisesti, noudattaa dieettejä ja pitää nälkää kurissa, on olemassa muutamia niksejä. Yksi niistä on juoda lasillinen vettä 15–20 minuuttia ennen ruokailua (se täyttää osan mahalaukusta, mikä vähentää syödyn ruoan määrää, vähentää ruoan kaloripitoisuutta, stimuloi aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita). Ruokaa ei tarvitse huuhdella alas. Voit halutessasi juoda enemmän aterioiden välillä.

Toinen tapa laihtua on syödä vihanneksia ja hedelmiä aina kun tunnet olosi nälkäiseksi, mutta juo lasillinen vettä 15 minuuttia ennen paastoa. Tällainen paasto on parasta pitää kesällä, kun hedelmiä on runsaasti.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapeuttiset ruokavaliot teini-ikäisille

Joskus tietyn sairauden vuoksi on tarpeen noudattaa dieettiä. Lääkinnällisiä dieettejä käytetään myös ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Asiantuntijat kehittävät tällaisia ravitsemusjärjestelmiä ottaen huomioon patologioiden ominaisuudet, itse kehon ja vasta-aiheet.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Akneruokavalio teini-ikäisille

Ihovauriot ovat yleinen teini-ikäisten vitsaus. Tämä johtuu pääasiassa hormonaalisesta epävakaudesta, mutta akne voi viitata myös muihin kehon ongelmiin, kuten huonoon ravitsemukseen.

Kaikki nuoret rakastavat makeisia, jotka stimuloivat insuliinin tuotantoa. Se provosoi androgeenien - mieshormonien - synteesiä, jotka lisäävät talirauhasten eritystä. Tali tukkii ihohuokoset, mikä on sysäys aknen ja ihottumien esiintymiselle.

Ihon kunto riippuu suoraan suoliston toiminnasta. Jos se ei suorita suoraa tehtäväänsä, ei tapahdu täydellistä puhdistumista kuonista ja myrkkyistä, jolloin iho liittyy mukaan. Seurauksena esiintyy ärsytystä, aknea ja komedoneja.

Terveen ihoalueen puolesta taistelemisessa on otettava huomioon asianmukainen ravitsemus. Teini-ikäisten akneen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää pektiiniä ja liukoista ravintokuitua hyödyllisen mikrobiston luomiseksi. Ruokalistaan tulisi kuulua helmiohra- ja tattaripuuroa, vehnäleseitä, ruskeaa riisiä, vihanneksia: ruusukaalia, parsakaalia, tilliä ja pinaattia.

Sinkki vaikuttaa myönteisesti talirauhasten toimintaan, ja sitä on paljon naudanlihassa, maksassa ja merenelävissä. On myös tarpeen lisätä vitamiinien saantia ruokavaliossa:

• A - sillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia (löytyy maitotuotteista, porkkanoista, maissista, aprikooseista, kalaöljystä);
• ryhmä B - vastaa aineenvaihduntaprosesseista, solujen uudistumisesta (juustossa, kaalissa, munuaisissa, maksassa, vehnässä ja tattarissa);
• E - ylläpitää kehon vesi-rasva-aineenvaihduntaa, stimuloi solujen uudistumista ja kiinteyttää ihoa (kasviöljyissä, munissa, parsassa, herneissä, persiljassa, kalassa, pähkinöissä).

Omega-3-rasvahapoilla on voimakas parantava ominaisuus. Niitä löytyy enimmäkseen merikalasta ja pähkinöistä.

Kaikki edellä mainitut tuotteet, oikein kypsennettyinä, muodostavat aknedieetin. Et saa syödä mausteisia, rasvaisia ja savustettuja ruokia. Myös makeiset, vaalea leipä, leivonnaiset ja runsaasti jodia sisältävät tuotteet (merilevä, jodioitu suola) ovat kiellettyjä, koska ne edistävät aknen muodostumista.

[ 21 ]

Ruokavalio vesirokkoa varten

Vesirokko on herpesviruksen aiheuttama infektio, joka akuutissa vaiheessa ilmenee korkeana kuumeena ja ihottumana kaikkialla kehossa. Kehon myrkytyksen vähentämiseksi ruokavaliossa tulisi olla pääasiassa maitoa ja muita eri viljoista valmistettuja puuroja, kasvissoseita, täytettyjä viljatuotteita, paljon vihreitä, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, fermentoituja maitotuotteita, runsaasti juomavettä, hedelmäjuomia ja yrttikeitteitä (kamomilla, minttu, sitruunamelissa, ruusunmarjat, kehäkukka).

[ 22 ]

Hypoallergeeninen ruokavalio teini-ikäisille

Hypoallergeeninen ruokavalio teini-ikäisille - lisääntynyt herkkyys erilaisille aineille - allergeenit johtavat nenän limakalvojen turvotukseen, silmien punoitukseen ja kyynelvuotoon, ihottumiin, jotka heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja voivat johtaa vaarallisiin komplikaatioihin. Tässä tapauksessa on tärkeää tunnistaa allergeeni ja poistaa tai vähentää sen vaikutusta henkilöön.

Usein allergisia reaktioita aiheuttaa yksi tai useampi tuote. Näitä voivat olla kananmunat, kala, lehmänmaito, karkit ja muut makeiset, viljaproteiini, sitrushedelmät, hunaja jne. Jos allergeeni tunnistetaan, lääkärin avustuksella laaditussa ruokavaliossa on tarpeen sulkea pois nämä tuotteet ja löytää niille ravintoarvoltaan täydellinen korvaaja.

Jos laukaisevaa tekijää ei tunnisteta, on tarpeen sulkea tuotteet pois ruokavaliosta yksi kerrallaan ja seurata kehon reaktiota. Vähiten vaaraa aiheuttavat:

• kanin ja kananliha;
• ohra- ja hirssiryynit;
• vihreät omenat;
• fermentoidut maitotuotteet;
• vehreys.

Ruoat valmistetaan ruokavaliollisesti, käytetään kasviöljyä, happamatonta leipää, kaali- ja kurkkusalaatteja, keitot ovat mieluiten kasvisruokia, liemet ovat toissijaisia, viljat liotetaan 2 tunnin jälkeen. Makeat hiilihapotetut juomat jätetään juomien ulkopuolelle, kuivattujen hedelmien kompotti ja pelkkä vesi ovat parempia.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Ruokavalio mononukleoosiin

Mononukleoosi on tartuntatauti, joka aiheuttaa imusolmukkeiden suurentumista. Tähän liittyy kuumetta, heikkoutta, päänsärkyä ja joskus kipua niellessä.

Puolet kaikista infektioista esiintyy murrosiässä. Sairauden aikana toteutetaan yleisiä vahvistavia toimenpiteitä, fyysinen aktiivisuus on kielletty 1,5-2 kuukauden ajan ja suositellaan ruokavaliota. Tunnetut antioksidantit auttavat voittamaan akuutin ajanjakson ja vahvistamaan immuunijärjestelmää tulevaisuudessa: sitrushedelmät, pähkinät, munat, porkkanat, herukat, kalaöljy.

Potilaille sopivat tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet, erilaiset viljat ja alkupalat liemellä. Paistettuja, mausteisia, savustettuja ja säilykkeitä ei tule syödä, koska maksa ja perna kärsivät jo infektiosta.

[ 26 ], [ 27 ]

Ruokavalio teini-ikäiselle, jolla on gastriitti

Teini-ikäinen gastriitti on melko yleinen ilmiö. Pikaruokahalu, epäsäännölliset ateriat, koulustressi ja muu psyko-emotionaalinen stressi, hygieniasääntöjen laiminlyönti ja sappiteiden dyskinesia johtavat vähitellen mahalaukun limakalvon tulehdukseen. Esiintyy kipua, painon tunnetta ylävatsassa, röyhtäilyä ja pahoinvointia.

Gastriittia hoitava ruokavalio on tärkein tapa lievittää mahalaukun seinämien ärsytystä ja päästä eroon epämiellyttävistä tuntemuksista. Teini-ikäisten ravitsemus riippuu monista patologian ominaisuuksista, mahalaukun happamuudesta. Joka tapauksessa rasvaiset, mausteiset, paistetut ruoat ja rikkaat liemet on suljettu pois.

Alhaisen happamuuden tapauksessa ruoan tulisi stimuloida mahanesteen synteesiä ja korkean happamuuden tapauksessa päinvastoin neutraloida suolahappo. Joka tapauksessa nestemäisempien ruokien syöminen, vähemmän kuivaruokaa, keitettyjen vihannesten välttäminen karkeakuituisten tuotteiden kanssa, vähärasvaiset maitotuotteet, täysmaidon poisjättäminen hypoasidisessa gastriitissa, happamien hedelmien ja marjojen poisjättäminen hyperaksisissa gastriitissa sekä säännölliset ateriat lievittävät monia ruoansulatuskanavan ongelmia.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Ruokavalio atooppiseen dermatiittiin

Atooppinen ihottuma on elimistön reaktio tiettyihin ruokiin. Immuunijärjestelmä ei havaitse joitakin niistä, mikä ilmenee ihottumina keholla, pääasiassa raajojen taitoksissa, kaulassa, poskissa ja otsassa. Allergeenin verikoe auttaa tunnistamaan ärsyttävän aineen.

Atooppisen ihottuman hoitoon nuorilla tarkoitetusta ruokavaliosta on suljettava pois tunnistetut tuotteet sekä mahdolliset allergiaa laukaisevat aineet. Näitä ovat hedelmät (erityisesti sitrushedelmät), punaiset vihannekset ja marjat, rasvainen sianliha, lammas, ankka, hanhi ja kananmunat, maitotuotteet, erilaiset mausteet, hunaja ja muut makeiset. Ruoanlaittotavan tulisi olla ainoastaan dieettiruokavalio, suolan ja sokerin saantia tulisi rajoittaa kohtuullisiin rajoihin.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Ruokavalio valtimoverenpainetautiin

Korkea verenpaine teini-ikäisillä ei ole harvinaista. Se johtuu kasvavan organismin aineenvaihdunnan, säätelyn ja uudistumisen ominaisuuksista. Komplikaatioiden havaitseminen varhaisessa vaiheessa voi ehkäistä terveysongelmia tulevaisuudessa.

Verenpaineen normalisointi riippuu pitkälti oikeanlaisesta ravinnosta. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää riittävästi kuitua (vähintään 300 g), ja on tarpeen vähentää ruokasuolan saantia (5 g päivässä). Painetta nostavat kastikkeet, marinadit, sipsit, suolapähkinät, hampurilaiset, Coca-Cola, savustetut lihat ja suklaa - ne tulisi jättää pois ruokavaliosta.

Rasvaiset ruoat eivät myöskään edistä indikaattoreiden vakautumista, koska rasvan aineenvaihdunnan häiriintyminen johtaa kolesterolin lisääntymiseen ja sen kertymiseen verisuonten seinämiin. Valtimoverenpainetautiin sopii parhaiten lipotrooppinen maitotuote-kasvisruokavalio.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Epilepsian ruokavalio

Epileptiset kohtaukset liittyvät aivokuoren solujen heräte- ja estoprosessien häiriintymiseen. Murrosiässä niiden esiintymistiheys voi lisääntyä, koska sairautta sanelevia elämänsääntöjä ei noudateta: epäsäännöllinen uni, alkoholijuomien käyttö, antikonvulsiivilääkkeiden laiminlyönti ja traumaattisten urheilulajien harrastaminen.

Epilepsian ravitsemuksen periaatteen tulisi perustua ketogeeniseen ruokavalioon, jolle on ominaista rasvojen hallitsevuus proteiineihin ja hiilihydraatteihin nähden ruokavaliossa, ja jälkimmäisten määrä tulisi minimoida. Tällainen ruoka johtaa ketonien muodostumiseen - aineenvaihduntatuotteisiin, jotka aivoihin tullessaan tarjoavat kouristuksia estävän vaikutuksen.

Tuotteiden valinnan tekee yleensä lääkäri. Rasvaa sisältävien tuotteiden lisäksi ruokalistalla tulisi olla sellaisia, jotka toimittavat keholle foolihappoa, B12-, D- ja K-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia. Näitä ovat kala, viljat, maitotuotteet, hedelmät, vihannekset ja naudanmaksa.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Ruokavalio sappirakon muodonmuutokseen

Sappirakko voi muuttaa muotoaan ja sijaintiaan useiden tekijöiden vuoksi. Yleisin epämuodostuma on sappirakon kaulan mutka. Tämä johtaa elimen tulehdukseen – kolekystiittiin – ja sappinesteen virtauksen estymiseen. Sitä tarvitaan rasvojen sulattamiseen ja ruoan kuljettamiseen suolistossa. Sen erityksen häiriintyminen vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatustoimintoihin.

Tässä tilanteessa sappirakon toimintaan ei voida vaikuttaa itse, mutta ruokavaliota on tarpeen säätää poistamalla siitä rasvaiset ja vaikeasti sulavat ruoat. On tärkeää olla syömättä liikaa, syödä pieniä annoksia, mutta usein. Keskity Pevznerin mukaan ruokavalioon nro 5, sisällytä ruokalistaan puuroa, keittoja ja muita mausteettomia ruokia. Kypsennä, vältä paistamista, pilko vähärasvaista keitettyä tai uunissa paistettua lihaa, älä käytä majoneesia, vähennä happamien ruokien, kuten suolaheinän, kulutusta, syö leipää kuivattuna. Unohda sienet, raaka sipuli, valkosipuli, pavut, retiisit, suklaa ja vahva kahvi.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Ruokavalio ummetukseen

Murrosiässä suolisto-ongelmat ovat yleisiä. Ummetusta voivat aiheuttaa huono ravitsemus, stressi, erilaiset psyykkiset epätasapainotilat, itseluottamuksen puute, esimerkiksi häpeä käydä vessassa ystävien seurassa. Epäsäännöllistä ulostamista edistävät pitkäaikainen istuminen työpöydän ääressä ja sitten myös tietokoneella, kilpirauhasen toimintahäiriöt, ruoansulatuskanavan sairaudet ja tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien, pitkäaikainen käyttö.

Jos diagnooseja ei ole vahvistettu, on tarpeen muuttaa ruokavaliota ja lisätä kulutetun nesteen määrää. Mikä vaikuttaa positiivisesti ongelman ratkaisemiseen? Kuitupitoiset tuotteet parantavat suoliston liikkuvuutta: raa'at ja kypsennetyt vihannekset, hedelmät, viljat (kaurapuuro, helmiohra, maissi), leseet. Ruokalistalla tulisi olla alkupaloja, fermentoituja maitotuotteita ja kauden meloneja.

On tarpeen minimoida kuivaruoat, paistetut ja säilykkeet, riisi, kahvi ja kaakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Kuukauden ruokavalio teini-ikäisille

Teini-ikäisten ruokavalio eroaa merkittävästi aikuisten ruokavaliosta. Niin pitkän ajan kuin kuukauden ajan et voi riistää kasvavalta keholta ravintoaineita. Ruoan tulisi tarjota lapselle lihaskasvua proteiinien ansiosta, täydentää energiaa hiilihydraateilla, mutta sisältää vähemmän rasvaa, vaikka keho sitäkin tarvitsee.

Mitä saa syödä? Ruokalistalla on oltava maitoa, raejuustoa, hapanleipää, jogurttia - kaikki vähärasvaista, lihaa, kalaa ja äyriäisiä, paljon vihanneksia, hedelmiä, erilaisia viljoja. Ruoan tulisi olla vähemmän suolaista ja valmistettu ruokavalion mukaisesti. Mitä ei saa syödä? Sinun on sanottava "ei" makeille hiilihapotetuille juomille, sipseille, savustetulle lihalle, makeisille ja leivonnaisille.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Teini-ikäisten ruokavalion valikko viikoksi

Teini-ikäisille voit järjestää melko monipuolisen ruokavalion, joka ei aiheuta hylkäämistä, vaan hyödyttää vain kehoa ja vähentää painoa.

Tällaisen ruokavalion valikko viikon ajan voi olla seuraava:

	Aamiainen	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen
Maanantai	Kaurapuuroa vedessä, keitettyä kanaa, makeuttamatonta teetä	Kasvisborssi, juustoleipä, kananmuna	Kefiiri leivän kera	Tuore kasvissalaatti, uuniperunat
Tiistai	Maissipuuroa, vihreää teetä	Keitto riisillä ja vihanneksilla, lihapullat	Omena, päärynä	Höyrytettyä kalaa, tomaatteja, kurkkuja
Keskiviikko	2 pehmeäksi keitettyä kananmunaa, kasvissalaatti	Kananrinta, kasvispata	2 mandariinia	Hunajalla maustettua raejuustoa, kuppi maitoa
Torstai	Durumvehnäpastaa, lasillinen tomaattimehua	Lihapullakeitto, leipää kovalla juustolla	Paistetut omenat	Lihaa tattarilla, kuivattujen hedelmien kompottia
Perjantai	Höyrytetty munakas, tee	Perunamuusia, uunissa paistettua kalaa	Pähkinät	Lihapullat tuoreen kaalisalaatin kera
Lauantai	Raejuustopata, teetä	Ohrakeitto, paahtoleipää juustolla	Greippi	Keitettyä kukkakaalia, kanaa, teetä
Sunnuntai	Hedelmäsalaatti, teetä ja korppua	Vinaigrette, lihaleike	Kiivi, appelsiini	Kefiiriä ja keksejä

Vasta

Kaikki eivätkä aina ole tarkoitettu teini-ikäisille. Sairauksien, erityisesti ruoansulatuselinten, yhteydessä lääkäriin on pakollinen konsultaatio. Hän joko kieltää sen tai tekee omat muutoksensa ohjeiden mukaan.

Vähähiilihydraattinen, monodieetti on vasta-aiheinen teini-ikäisille. Jos ruokavalio on epätasapainoinen, on olemassa erilaisten komplikaatioiden riski ja fyysisen kehityksen viivästyminen on mahdollista.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]