Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tehokas ruokavalio
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki eivät pidä omasta heijastuksestaan peilissä ja vaa'alla näkyvästä tuloksesta. He haluavat aina korostetumman vyötärön, hoikat lantiot ja yleisesti ottaen kannen yläpuolella olevan figuurin. Tämä on erityisen arka aihe tytöille. Ja sitten herää kysymyksiä: "Tehokas dieetti, mikä se on? Ja onko sellaista edes olemassa?"
[ Onko tehokas ruokavalio turvallinen?
Internet ja aikakauslehdet tarjoavat laajan valikoiman laihdutusreseptejä, jotka lupaavat upeita tuloksia lyhyessä ajassa. Mutta onko tällainen tehokas dieetti turvallinen keholle?
Tietenkin tiukin ruokavalio osoittautuu käytännössä tehokkaimmaksi. Kyllä, kilot katoavat nopeasti, mutta terveyshaitat ovat valtavat:
1) Huimaus, voimattomuus - uskolliset seuralaiset naisille, jotka uskovat, että ruoan kieltäytyminen on tehokkain dieetti. Keho pyytää ruokaa, mutta ei saa sitä ja alkaa käyttää aiemmin kertyneitä varantojaan. Samaan aikaan laihtuu lähes kilogramma päivässä, mutta energiaa ei ole enää normaaliin elämän ylläpitämiseen, joten muutaman päivän kuluttua tällaisesta dieetistä pyörryt varmasti nälkään.
2) Roikkuva iho. Jos laihdut liikaa, ihosoluilla ei ole aikaa uusiutua (palautua) ja paikoissa, joissa ennen oli rasvakerros, alkaa roikkua. Liikunta ei pysty kiinteyttämään ongelma-alueita lyhyessä ajassa, ja on epätodennäköistä, että pystyt harrastamaan urheilua, kun kehosi on uupunut paastosta.
3) Vatsaongelmat, kuten gastriitti ja haavaumat, ilmenevät usein niillä, jotka uskovat, että tehokas ruokavalio koostuu omenaviinietikan nauttimisesta veden ja hunajan kanssa. Kaikki puhuvat sen tehokkuudesta, siitä, kuinka ihmeellisesti se auttaa poistamaan ylimääräisiä senttimetrejä, mutta tieto siitä, että etikka lisää merkittävästi mahan happamuutta, jätetään syrjään. Ruoansulatusongelmista kärsiville tällainen ruokavalio on ehdottomasti kielletty. Ja terveeltä ihmiseltä se ei todennäköisesti mene ohi jäljettömiin.
Luonnollisesti tehokas ruokavalio edellyttää syödyn ruoan muuttamista ja vähentämistä, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kieltäytyä kokonaan ruoasta tai syödä muruakaan päivässä. Sinun tarvitsee vain jakaa kalorit huolellisesti, jotta et pysy nälkäisenä päivän aikana. Tee aamiaisesta ravitsevampi, lounaasta hieman vähemmän kalorinen ja illallisen tulisi olla kevyt. Syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa (enintään omena tai vähärasvainen kefiiri).
Tehokas dieetti ei koskaan tarkoita ruoan syömisen äkillistä lopettamista!
Nälkiintymisen aikana laihtuneet kilot palaavat nopeasti, jopa kaksinkertaisesti, sillä ravitsemuskriisin kokenut keho alkaa kerätä lisää rasvaa, jos se päätetään näännyttää uudelleen. On parempi siirtyä vähemmän täyttävään ruokavalioon ja vähentää päivittäin nautitun ruoan määrää. Tällä tavoin keho ei joudu stressin kohteeksi ja oppii kyllästymään pienemmällä ruokamäärällä, ja kilot alkavat kadota.
Tehokkaaseen ruokavalioon kuuluu välttämättä päivittäinen vihannesten ja hedelmien syönti. Mehukkaan ja rasvaisen sianlihan sijaan on parempi syödä kalkkunaa, kananrintaa ja kania. Tietenkin sinun on hillittävä ruokahaluasi leivonnaisia ja suklaata kohtaan. Jos tunnet kaipausta johonkin makeaan, voit syödä kuivattuja aprikooseja, ne ovat paitsi terveellisiä ja sisältävät vitamiineja, myös fruktoosia. Joten makeannälkäiset arvostavat tätä kuivattua hedelmää, mutta sinun ei pitäisi myöskään innostua siitä liikaa.
Tasapainottamalla ruokavaliotasi voit huomata miellyttäviä muutoksia vartalossasi jo hyvin lähitulevaisuudessa. Tehokkaan ruokavalion ei pitäisi olla taakka eikä riistää ihmiseltä elintärkeää energiaa, koska päätavoitteena on laihtua, mikä ei vahingoita terveyttäsi.