Raskautta edeltävä ruokavalio

Raskautta edeltävä ruokavalio on tärkeä naisen elämässä, koska kyky synnyttää terve ja vahva lapsi on luonnon suurin lahja ja odottavan äidin elämän tärkein tavoite.

Hyvin usein ihanteellisen hahmon tavoittelussa naiset unohtavat vastuun ja asettavat itselleen melko tiukkoja vaatimuksia. Yksidieetit, paastoaminen, laihdutuspillerit, huono ravitsemus ja väsyttävät treenit kuntosalilla - kaikki nämä halutun ihanteen saavuttamiseen tähtäävät toimenpiteet ovat mahdottomia hyväksyä lapsen hedelmöittymiseen valmistautuessa.

Tällaisia ylipainon torjuntastrategioita ei pitäisi käyttää raskauden suunnittelun aikana. Ruokavalion muuttaminen on kuitenkin mahdollista ja jopa välttämätöntä!

[ 1 ], [ 2 ]

Oikea ravitsemus ennen raskautta

Terveen vauvan synnyttämiseen valmistautuminen sisältää asianmukaisen ravitsemuksen. Ruokavalio ennen raskautta on tärkeä osa lapsen oikeaa kohdunsisäistä kehitystä ja odottavan äidin erinomaista hyvinvointia. Tänä aikana naisen tulisi pysyä kunnossa ja seurata painoaan huolellisesti, koska on tiedossa, että naisen paino kasvaa kaikkien yhdeksän raskauskuukauden aikana, mikä voi johtaa ylipainoon, jos hän ei hallitse tätä prosessia.

Oikea ravitsemus ennen raskautta on ensinnäkin tasapainoinen ruokavalio, johon kuuluu vitamiinien, ravintoaineiden ja välttämättömien mikroelementtien saanti naisen keholle. Lapsen hedelmöittymiseen valmistautumisen aikana ei voida puhua paastosta, monodieeteistä, puhtaasti kasvisruokavalioista tai liian tiukasta ruokavaliosta, vaikka lääkäri suosittelisikin voimakkaasti, että nainen laihtuu raskauden suunnittelun aikana.

Nopea ja hallitsematon painonpudotus heikentää immuunijärjestelmää, vie naisen elimistöltä elämälle tärkeitä aineita, vitamiineja ja tarvittavan energiansaannin, mikä voi aiheuttaa erilaisia ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä ja johtaa hormonaaliseen epätasapainoon (erityisesti kuukautiskiertoon) sekä muihin terveysongelmiin. Siksi odottavan äidin painonkorjaus tulisi suorittaa lääkäreiden, ei vain gynekologin, vaan myös endokrinologin, ravitsemusterapeutin ja terapeutin, tiukassa valvonnassa.

Raskautta edeltävä ruokavalio on sopiva noin useita kuukausia ennen suunniteltua hedelmöitystä ja ennen kaikkea se koostuu naisen noudattamasta dieettiä. Odottavan äidin ruokavalion tulisi koostua riittävästä määrästä proteiinipitoisia ruokia ja vitamiinikompleksista, mukaan lukien foolihappo, jolla on tärkeä rooli lapsen hermoston täydellisessä muodostumisessa raskauden aikana. Foolihappoa löytyy leivästä, viljoista, maitotuotteista, jogurtista sekä palkokasveista, maksasta ja lehtivihanneksista. Lääkärit suosittelevat foolihapon ennaltaehkäisevän saannin aloittamista välittömästi viikkoa ennen toivottua hedelmöitystä ja sen jatkamista raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden ajan. Tässä tapauksessa raskaana olevan naisen foolihapon vuorokausiannos tulisi olla vähintään 0,4 mg.

On tärkeää kiinnittää odottavan äidin huomio yhteen B-vitamiineista, jota kutsutaan riboflaviiniksi (B2). Se ehkäisee erilaisia sikiön kehityksen epämuodostumia. On myös muistettava rauta, joka vastaa veren hemoglobiinitasosta. Sen puutos johtaa usein anemian kehittymiseen naisilla, mikä puolestaan edistää vauvan kehityshäiriöitä. Rautaa löytyy parsakaalista, punaisesta lihasta, erilaisista vihanneksista ja siipikarjasta.

Tulevan äidin on tärkeää ottaa huomioon, että kyky tulla raskaaksi sekä synnyttää terve ja vahva lapsi riippuu suoraan hänen painostaan. On todettu, että naisen optimaalinen paino lisää merkittävästi hedelmöityksen onnistumisen mahdollisuuksia. Esimerkiksi painon puute voi "sammuttaa" ovulaation naisella ja lisää tulevaisuudessa riskiä synnyttää alipainoinen lapsi. Lihavuus ja ylimääräiset kilot johtavat yhtä vaarallisiin raskauden komplikaatioihin: verenpainetaudin, diabeteksen ja ennenaikaisen synnytyksen kehittymiseen. Ylipainoisilla naisilla raskausprosessi on vaikeampi ja intensiivisempi.

Ruokavalio raskautta suunniteltaessa

Raskautta edeltävä ruokavalio koostuu ensisijaisesti neljästä viiteen annokseen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä talvella kuivattuja hedelmiä päivittäin. Maitotuotteet ovat pakollinen osa odottavan äidin oikeaa ruokavaliota. Raskauden suunnittelun aikana naisen tulisi luopua rasvaisista ja sokeripitoisista ruoista painon hallitsemiseksi.

Odottavan äidin aamiaisen tulisi sisältää vitamiinipitoisia sekoituksia ja muroja. Raskauteen valmistautuessa on suositeltavaa vähentää A-vitamiinia sisältävien tuotteiden kulutusta, koska sen liikakäyttö voi vahingoittaa lasta. On suositeltavaa pidättäytyä rasvaisen kalan (erityisesti tonnikalan) syömisestä, sillä sen elohopeapitoisuus on korkea, mikä on vaarallista syntymättömän vauvan hermoston muodostumiselle. Tuotteet, kuten maapähkinät tai maapähkinävoi, voivat toimia voimakkaina allergeeneina, joten niitä tulisi myös välttää. Luonnollisesti raskautta suunniteltaessa ruokavalioon ei saa kuulua minkäänlaisten alkoholijuomien käyttö. Naisen, joka suunnittelee raskautta pian, suurin sallittu alkoholiannos ei saisi ylittää kahta annosta alkoholia viikossa (esimerkiksi 0,3 litraa heikkoa olutta tai 1 lasillinen viiniä).

Naiselle on hyödyllisintä syödä vain luonnollista ruokaa raskautta suunniteltaessa. Erilaisia hivenaineita sisältävässä maaperässä kasvatetut vihannekset, marjat ja hedelmät vaikuttavat myönteisesti naisen kykyyn tulla raskaaksi. Monet niistä sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan raudan imeytymistä elimistöön.

Erilaiset merenelävät, kuten osterit, ravut, simpukat ja katkaravut, ovat hyödyllisiä naisille. Ne sisältävät sinkkiä, hivenainetta, joka on erittäin tärkeä kehon terveydelle. Kasviproteiinin lähteitä, jotka edistävät naisen kehon täydellistä energiatasapainoa, ovat palkokasvit, erityisesti linssit, vihreät herneet ja pavut. Raudanpuutteen, joka on yksi naisten hedelmättömyyden mahdollisista syistä, ehkäisemiseksi odottavan äidin on syötävä siipikarjaa. Se on runsaasti rautaa ja edistää onnistunutta hedelmöitystä. Rautaa löytyy myös muista tuotteista, kuten maksasta, kananmunankeltuaisesta, kaakaosta, melassista ja merenelävistä.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Raskautta edeltävä ruokavaliovalikko

Raskautta edeltävä ruokavalio, naisen tasapainoisena ruokavaliona, on erittäin tärkeä lapsen hedelmöittymiseen valmistautumisen vaiheessa. Tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveen vauvan oikeanlaisessa kehityksessä.

Raskautta edeltävä ruokavalio sisältää seuraavat tuotteet:

• vähärasvainen liha (paras vaihtoehto on kana);
• palkokasvit: herneet, pavut, linssit (ne ovat runsaasti kasviproteiineja);
• maitotuotteet, jotka ovat kalsiumin lähde;
• pieni määrä kasvirasvaa, pääasiassa pähkinöistä, siemenistä ja kalasta, lukuun ottamatta eläintuotteita;
• hedelmiä, marjoja ja vihanneksia sekä kylmällä säällä – kuivattuja hedelmiä (päivittäin);
• jalostamattomia hiilihydraatteja, joita on eniten leivässä, myslissä, täysjyvätuotteissa ja perunoissa.

On tärkeää muistaa, että kaikkien naisen ruokavaliossa olevien tuotteiden tulee olla yksinomaan tuoreita ja lämpökäsiteltyjä minimaalisesti.

Raskautta suunnittelevan naisen tulisi välttää seuraavia ruokia:

• pehmeät juustot ja erilaiset lihapateet (ne aiheuttavat usein ruokamyrkytyksiä);
• pakastetut elintarvikkeet, säilykkeet ja puolivalmiit tuotteet;
• kofeiinia sisältävät juomat: kahvi, vahva tee, kola sekä sokeria sisältävät hiilihapotetut juomat;
• paistettuja ja mausteisia ruokia;
• tuotteet, jotka sisältävät suuria määriä eläinrasvoja;
• jalostetut tuotteet: kakut, leivonnaiset, piirakat jne.;
• tuotteet, jotka sisältävät väriaineita sekä keinotekoisia lisäaineita, säilöntäaineita ja hajusteita;
• alkoholijuomat.

Oikea ruokavalio ennen raskautta auttaa naisen kehoa selviytymään kaikista lapsen kantamiseen liittyvistä vaikeuksista paljon helpommin ja valmistaa myös odottavaa äitiä yhtä tärkeään vaiheeseen - imetykseen. On tärkeää ottaa huomioon, että vitamiinien ja ravintoaineiden varastot, jotka tukevat lasta sen kohdunsisäisen kehityksen tärkeimpinä ensimmäisinä kolmena kuukautena, kertyvät naisen elimistöön jo kauan ennen hedelmöittymistä. Tästä syystä rationaalinen ja tasapainoinen ravitsemus on johtavassa asemassa hedelmöittymiseen valmistautumisprosessissa.